https://www.facebook.com/1121765571217061/

Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Home
Greece
Tríkala
Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα, Nutritionist, Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο), Tríkala.

09/04/2026

🍽️ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΓΕΥΜΑ;

Αν θες να χορταίνεις, να έχεις ενέργεια και να μην τσιμπολογάς όλη μέρα…
το μυστικό δεν είναι οι θερμίδες ❌
είναι ο σωστός συνδυασμός ✔️

👉 Ένα πλήρες γεύμα έχει ΠΑΝΤΑ:

🥩 Πρωτεΐνη
(κοτόπουλο, αυγό, ψάρι, γιαούρτι, όσπρια)

🍞 Υδατάνθρακες
(ρύζι, πατάτα, ψωμί, κινόα)

🥑 Υγιεινά λιπαρά
(ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)

🥗 Φυτικές ίνες
(λαχανικά, σαλάτα)

✨ Αυτός ο συνδυασμός =
✔️ κορεσμός
✔️ σταθερή ενέργεια
✔️ λιγότερα cravings

💡 Δεν χρειάζεται τέλειο πιάτο…
χρειάζεται ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

👉 Δες τα παραδείγματα στη φωτό και δοκίμασέ τα!

📌 Save το για να το θυμάσαι την επόμενη φορά που θα πεις “τι να φάω;”

#διατροφή #διαιτολόγος 🍎

06/04/2026

🚫 Δεν είναι επιτυχία να χάνεις κιλά αν πεινάς.

Γιατί το να βλέπεις τη ζυγαριά να πέφτει
ενώ ζεις με:

❌ αφαγία
❌ εξάντληση
❌ σκέψεις μόνο γύρω από το φαγητό

…δεν είναι πρόοδος. Είναι επιβίωση.

👉 Η πραγματική αλλαγή είναι αλλού:
✔️ να τρως επαρκώς
✔️ να νιώθεις ενέργεια
✔️ να μην φοβάσαι το φαγητό
✔️ να έχεις ισορροπία

📌 Δεν θέλουμε απλά “λιγότερο”.
Θέλουμε καλύτερα.

Αν η διαδικασία σε διαλύει, δεν είναι η σωστή.🚫 Διατροφή δεν σημαίνει απλά να χάνεις κιλά.

Διατροφή σημαίνει:
✨ να έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα σου
✨ να λειτουργεί σωστά το σώμα σου
✨ να ρυθμίζονται οι ορμόνες σου
✨ να έχεις καλή σχέση με το φαγητό
✨ να μην ζεις με ενοχές και φόβο
✨ να στηρίζεται η ψυχολογία σου

Γιατί μπορείς να “χάνεις κιλά”
και ταυτόχρονα να καταστρέφεις όλα τα παραπάνω.

👉 Η αφαγία δεν είναι διατροφή.
👉 Η στέρηση δεν είναι φροντίδα.

📌 Διατροφή είναι να θρέφεις το σώμα σου — όχι να το τιμωρείς.

Και ναι…
η πραγματική πρόοδος δεν φαίνεται μόνο στη ζυγαριά.

31/03/2026

Δεν είναι πάντα πείνα.
Και δεν είναι πάντα επιλογή.
Μερικές φορές είναι απλά ένας συνεχόμενος “θόρυβος” στο μυαλό, που δεν σε αφήνει να ηρεμήσεις γύρω από το φαγητό.
Και όσο προσπαθείς να τον αγνοήσεις ή να τον ελέγξεις, τόσο γίνεται πιο έντονος.
Αντί να τον πολεμάς, μπορείς να κάνεις ένα βήμα πίσω.
Να αναρωτηθείς:
👉 τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;
Όχι μόνο σαν σώμα, αλλά και σαν άνθρωπος.
Η ηρεμία γύρω από το φαγητό δεν έρχεται με περισσότερους κανόνες.
Έρχεται όταν αρχίζεις να ακούς.
🤍 Και αυτό είναι μια διαδικασία. Όχι κάτι που “φτιάχνεται” σε μια μέρα.
🤍 Το food noise δεν είναι εχθρός.
Είναι ένα σήμα. Και όταν το καταλάβεις, αρχίζει να ηρεμεί.

🤍 Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα, προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου, με στόχο μια πιο ήρεμη και ουσιαστική σχέση με το φαγητό.

25/03/2026

Εμπιστευόμαστε την υγεία μας σε άτομα που έχουν σπουδάσει το κάθε αντικείμενο κ στην συγκεκριμένη περίπτωση όσον αφορά την διατροφή μας κ την διαχείρηση του βάρους μας ή της διατροφικής μας συμπεριφοράς σε Διατροφολόγους με Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος κ ΟΧΙ σε όσους έχουν ακούσει για διατροφή , έχουν κάνει σεμινάρια περί διατροφής , έχουν προσωπική εμπειρία…

20/03/2026

Η περίοδος της νηστείας έχει ξεκινήσει…
και στο Human NutriLab είμαστε γεμάτοι νόστιμες, ισορροπημένες ιδέες

Η νηστεία δεν σημαίνει διατροφικά κενά...σημαίνει σωστούς συνδυασμούς.

- Πάστα ελιάς + τόφου + ντομάτα
- Γαρίδες + γουακαμόλε + κόκκινο λάχανο
- Χούμους + ψητά λαχανικά + ρόκα

Τι προσέχουμε;
Κάθε τορτίγια να περιλαμβάνει:
• Πηγή πρωτεΐνης
• Καλό λιπαρό
• Φυτικές ίνες

Έτσι πετυχαίνουμε καλύτερο κορεσμό, πιο σταθερή γλυκόζη και πιο σωστή μεταβολική απόκριση.

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα ακόμα και για περιόδους νηστείας.
Κλείσε το ραντεβού σου και οργάνωσε σωστά τη διατροφή σου.

#διατροφολόγος #διαιτολογος #τρίκαλα #υγεία #διατροφή

08/03/2026

Αν έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν μετράει μόνο πόσο τρως αλλά και πώς επηρεάζει το σώμα σου το κάθε τρόφιμο.
Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) δείχνει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
-Υψηλός ΓΔ → απότομη αύξηση σακχάρου → μεγαλύτερη έκκριση ινσουλίνης
-Χαμηλός ΓΔ → πιο σταδιακή αύξηση → πιο ομαλή γλυκαιμική απόκριση

Στην αντίσταση στην ινσουλίνη, μας ενδιαφέρει να αποφεύγουμε τις απότομες αυξομειώσεις.
Πρακτικά τι σημαίνει;
Δεν αφαιρούμε υδατάνθρακες.
Τους επιλέγουμε σωστά και τους συνδυάζουμε με:
- πρωτεΐνη
- καλά λιπαρά
- φυτικές ίνες
Ο στόχος δεν είναι ο «φόβος» των τροφίμων, αλλά η σωστή διαχείριση της γλυκόζης μέσα στη μέρα.
Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα για τη ρύθμιση της ινσουλίνης και τη μεταβολική ισορροπία.
Κλείσε το ραντεβού σου και ξεκίνα με σωστή καθοδήγηση.
#τρικαλα #αντιστασηστηνινσουλινη #διατροφή

02/03/2026

Δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος ενώ «προσέχεις»;

Μήπως έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη;

Αν νιώθεις ότι κάνεις προσπάθεια αλλά το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται, μπορεί να μην φταίει η ποσότητα του φαγητού, αλλά ο τρόπος που ρυθμίζεται η ινσουλίνη σου.

Όταν η ινσουλίνη παραμένει αυξημένη:
• το σώμα δυσκολεύεται να κάψει λίπος
• εμφανίζονται έντονες λιγούρες
• υπάρχουν ενεργειακά σκαμπανεβάσματα

Η λύση δεν είναι πιο αυστηρή δίαιτα.
Είναι καλύτερη μεταβολική στρατηγική.

Σωστός συνδυασμός γευμάτων, ενδυνάμωση μυϊκής μάζας, ρύθμιση ύπνου και στρες ...κάνουν τη διαφορά!

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα πλάνα για βελτίωση ινσουλινοευαισθησίας και βιώσιμη απώλεια βάρους.

#τρικαλα #διατροφή

19/01/2026

Το «γλυκό» ποιο σε χορταίνει …

Το κλειδί 🔑 στην προσπάθειά σου είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για θρέψη , βρίσκεται στις σωστές αλλαγές …

Μπορεί το απογευματινό σου σνακ όντως να είναι γλυκό

Αλλά.. κ χορταστικό κ να σε καλύπτει γευστικά κ διατροφικά

🍮 Δοκίμασε λοιπόν …
*3 Τριμμένα μπισκότα τύπου digestive
*3 κ.σ γιαούρτι
*2 κ.σ τυρί κρέμα
*Μαρμελάδα φρέσκων φρούτων ( αν έχουμε κατεψυγμένα φρουτα μπορούμε να τα ζεστάνουμε σε ένα κατσαρολάκι με νερό κ να ρίξουμε λιγο μέλι, ανακατεύοντας μέχρι να χυλώσει) ή κ να βάλουμε 2 κγ μαρμελάδα Χ.ζάχαρη)
*Σπόροι chia

🥣Τρίβουμε τα μπισκότα , ανακατεύουμε καλά μαζί το γιαούρτι κ το τυρί κρέμα μέσα στο οποίο μπορούμε να ρίξουμε κ λίγη μαρμελάδα να γλυκάνει κ ρίχνουμε κ τους σπόρους Chia, τα στρώνουμε καλά κ προσθέτουμε από πάνω κ την μαρμελάδα φρούτων …

Έτοιμο 👌!

- Το συγκεκριμένο γλυκάκι θα σε χορτάσει λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε πρωτεΐνη κ ίνες (γιαούρτι,τυρί κρέμα , σπόροι chia) , θα καλύψει την ανάγκη σου για γλυκιά γεύση (μαρμελάδα) αλλά κ την αίσθηση της μάσησης (μπισκότα)

#διατροφολόγος #διαιτολογος #τρίκαλα

15/01/2026

Η υπερβολική πρόσληψη βάρους στην εγκυμοσύνη δεν είναι απλώς αισθητικό θέμα· συνδέεται με σημαντικούς κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
#διατροφη #υγεια #εγκυμοσυμη #διαιτολογος #κιλα #υγεια #τρικαλα

12/01/2026

Η ταχεία απώλεια βάρους δεν ισοδυναμεί με απώλεια λίπους.
Οι μεγάλες και γρήγορες μεταβολές στη ζυγαριά αντανακλούν κυρίως απώλεια υγρών, γλυκογόνου και άλιπης μάζας.
Η βιώσιμη μείωση λιπώδους ιστού είναι σταδιακή και συνδέεται με καλύτερη διατήρηση του αποτελέσματος.

07/01/2026

Πόσες φορές έχεις πιάσει τον ευατο σου κενό ράντας την καταστροφικη σκέψεις του όλα ή τίποτα.?

Συνήθως τέτοιου είδους συμπεριφορές μπορούν να οδηγήσουν
•σε διατροφικές διαταραχές,
•σε λιγούρες,
•σε διαταραγμένη σχέση με το φαγητό,
•στην κατηγοριοποίηση των τροφίμων σε καλά κ σε κακά τρόφιμα ( ενώ έχουμε πει δεν ισχύει αυτό), κλπ,κλπ

‼️θυμήσου ένα τροφιμο ή ένα έξτρα γεύμα είναι ανίκανο να χαλάσει την προσπάθεια σου ,
Ο τρόπος σκέψης κ συμπεριφοράς σου όμως είναι ικανός!

Για οποιαδήποτε διατροφική απορία κ βοήθεια θα χαρώ πολύ να σε βοηθήσω 😊

#διατροφή #υγεία #διατροφολογος #τρικαλα 🍎

10/12/2025

«Ή σαρκοπενία… ή μια “απώλεια βάρους” που στο τέλος σε οδηγεί πάλι στην παχυσαρκία.»

**«Ο μόνος τρόπος να χάσεις βάρος — και ό,τι μυ χάνεις να μην το πληρώσεις μετά —
είναι η αλλαγή τρόπου ζωής.
Τίποτα άλλο.
Όχι το φάρμακο.
Όχι η δίαιτα της εβδομάδας.
Όχι η ταχύτητα στην απώλεια.

Μόνο η συνήθεια.
Η συνέπεια.
Και το σώμα που μαθαίνεις να στηρίζεις, όχι να το τιμωρείς.»**
•
•
•

🍎 #τρίκαλα #διατροφη #απώλειαβάρους #συνήθειες #ισορροπημένηδιατροφή #διατροφικεςσυνηθειες #υγιεινηζωη #κλινικήδιατροφή #διατροφηχωρίςενοχές #σαρκοπενία #διατήρησηβάρους #υγειοςτρόποςζωής

Address

Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο)
Tríkala
42100

Opening Hours

18:00 - 20:30

Telephone

+306981325876

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.