https://www.facebook.com/1121765571217061/

Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Home
Greece
Tríkala
Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα, Nutritionist, Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο), Tríkala.

24/04/2026

Οι υδατάνθρακες ΔΕΝ είναι ο εχθρός ❌

Αν έχεις διαβήτη, το θέμα δεν είναι να τους κόψεις… αλλά να μάθεις να τους διαχειρίζεσαι σωστά ✅

👉 Προτίμησε υδατάνθρακες ολικής άλεσης
👉 Συνδύασέ τους με φυτικές ίνες & πρωτεΐνη
👉 Δώσε σημασία στην ποσότητα
👉 Μοίρασέ τους σωστά μέσα στη μέρα

📌 Οι σωστές επιλογές βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου — όχι οι ακραίοι περιορισμοί.

Στο σχεδιάζουμε εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής βασισμένα στις ανάγκες σας

📲 Μην διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζι μας

#διαβήτης #υδατάνθρακες #διατροφή dietitian human_nutrilab

21/04/2026

Δεν χρειάζεται να κόψεις περισσότερα.
Χρειάζεται να αρχίσεις να δίνεις.
Γιατί κάθε φορά που μπαίνεις σε λογική “όχι”…
το μυαλό σου κολλάει ακόμα περισσότερο εκεί.
👉 όχι υδατάνθρακες
👉 όχι γλυκά
👉 όχι μετά τις 8

Και κάπως έτσι… το φαγητό γίνεται σκέψη όλη μέρα.
Αντί για στέρηση, δοκίμασε αλλαγή προσέγγισης:
➕ περισσότερη φροντίδα στο σώμα σου
➕ περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα
➕ περισσότερη ισορροπία στα γεύματα

Γιατί όταν καλύπτεις τις ανάγκες σου,
ο “θόρυβος” αρχίζει να πέφτει.
🤍 Η διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περιορισμός.
Μπορεί να γίνει υποστήριξη.

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα, προσαρμοσμένα στον τρόπο ζωής σου — χωρίς αυστηρούς κανόνες, αλλά με πραγματική ισορροπία.

📩 Αν θέλεις να το δουλέψουμε μαζί, στείλε μου μήνυμα.

16/04/2026

✨ Αποτοξίνωση: τι ισχύει πραγματικά;

👉 Τι πιστεύει ο κόσμος:
Χυμοί, detox ροφήματα, «μαγικά» teas και spa που υπόσχονται αποτοξίνωση σε 1 μέρα.

👉 Η πραγματικότητα:
Το σώμα σου αποτοξινώνεται ΜΟΝΟ του — κάθε μέρα, κάθε στιγμή.

✔️ Ήπαρ
✔️ Νεφροί
✔️ Πνεύμονες
✔️ Έντερο
✔️ Δέρμα

Όλα αυτά δουλεύουν συνεχώς για να απομακρύνουν άχρηστες και βλαβερές ουσίες.

❗ Δεν χρειάζεσαι detox προϊόντα.
Αυτό που χρειάζεσαι είναι να ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΕΙΣ το σώμα σου:

🥗 Ισορροπημένη διατροφή
💧 Επαρκής ενυδάτωση
😴 Ποιοτικός ύπνος
🏃‍♀️ Κίνηση

—

💬 Αν νιώθεις ότι έχεις «μπερδευτεί» με τη διατροφή σου ή έχεις δοκιμάσει τα πάντα χωρίς αποτέλεσμα, είμαι εδώ να σε βοηθήσω να βρεις τι δουλεύει πραγματικά για ΕΣΕΝΑ.

📩 Στείλε μου μήνυμα για εξατομικευμένο πλάνο

#διατροφή #αποτοξίνωση #διατροφικεςσυνηθειες

13/04/2026

Αν ανέβηκε η ζυγαριά μετά από μερικές μέρες πιο “ελεύθερες”…
πάρε μια ανάσα.
Δεν είναι αυτό που νομίζεις.

Δεν πήρες 2 κιλά λίπους!
Το σώμα σου απλά αντέδρασε σε κάτι διαφορετικό από την καθημερινότητά σου.

👉 Περισσότερο φαγητό
👉 Περισσότερο αλάτι
👉 Περισσότεροι υδατάνθρακες
👉 Λιγότερη ρουτίνα

= προσωρινή αύξηση στη ζυγαριά

Και τώρα τι κάνεις;

Δεν χρειάζεται αποτοξίνωση.
Δεν χρειάζεται τιμωρία.

Χρειάζεται απλά να επιστρέψεις:

✔️ στα γεύματά σου
✔️ στη ρουτίνα σου
✔️ στην ισορροπία σου

Το σώμα σου ξέρει να επανέρχεται.
Αρκεί να του δώσεις συνέπεια — όχι πίεση.

🤍 Αν θέλεις μια σωστή επαναφορά, χωρίς “όλα ή τίποτα”, μπορούμε να το δουλέψουμε μαζί.

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα με βάση τις ανάγκες σου όχι τις ενοχές σου.

09/04/2026

🍽️ ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΕΛΙΚΑ ΕΝΑ ΣΩΣΤΟ ΓΕΥΜΑ;

Αν θες να χορταίνεις, να έχεις ενέργεια και να μην τσιμπολογάς όλη μέρα…
το μυστικό δεν είναι οι θερμίδες ❌
είναι ο σωστός συνδυασμός ✔️

👉 Ένα πλήρες γεύμα έχει ΠΑΝΤΑ:

🥩 Πρωτεΐνη
(κοτόπουλο, αυγό, ψάρι, γιαούρτι, όσπρια)

🍞 Υδατάνθρακες
(ρύζι, πατάτα, ψωμί, κινόα)

🥑 Υγιεινά λιπαρά
(ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί)

🥗 Φυτικές ίνες
(λαχανικά, σαλάτα)

✨ Αυτός ο συνδυασμός =
✔️ κορεσμός
✔️ σταθερή ενέργεια
✔️ λιγότερα cravings

💡 Δεν χρειάζεται τέλειο πιάτο…
χρειάζεται ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ.

👉 Δες τα παραδείγματα στη φωτό και δοκίμασέ τα!

📌 Save το για να το θυμάσαι την επόμενη φορά που θα πεις “τι να φάω;”

#διατροφή #διαιτολόγος 🍎

06/04/2026

🚫 Δεν είναι επιτυχία να χάνεις κιλά αν πεινάς.

Γιατί το να βλέπεις τη ζυγαριά να πέφτει
ενώ ζεις με:

❌ αφαγία
❌ εξάντληση
❌ σκέψεις μόνο γύρω από το φαγητό

…δεν είναι πρόοδος. Είναι επιβίωση.

👉 Η πραγματική αλλαγή είναι αλλού:
✔️ να τρως επαρκώς
✔️ να νιώθεις ενέργεια
✔️ να μην φοβάσαι το φαγητό
✔️ να έχεις ισορροπία

📌 Δεν θέλουμε απλά “λιγότερο”.
Θέλουμε καλύτερα.

Αν η διαδικασία σε διαλύει, δεν είναι η σωστή.🚫 Διατροφή δεν σημαίνει απλά να χάνεις κιλά.

Διατροφή σημαίνει:
✨ να έχεις ενέργεια μέσα στη μέρα σου
✨ να λειτουργεί σωστά το σώμα σου
✨ να ρυθμίζονται οι ορμόνες σου
✨ να έχεις καλή σχέση με το φαγητό
✨ να μην ζεις με ενοχές και φόβο
✨ να στηρίζεται η ψυχολογία σου

Γιατί μπορείς να “χάνεις κιλά”
και ταυτόχρονα να καταστρέφεις όλα τα παραπάνω.

👉 Η αφαγία δεν είναι διατροφή.
👉 Η στέρηση δεν είναι φροντίδα.

📌 Διατροφή είναι να θρέφεις το σώμα σου — όχι να το τιμωρείς.

Και ναι…
η πραγματική πρόοδος δεν φαίνεται μόνο στη ζυγαριά.

31/03/2026

Δεν είναι πάντα πείνα.
Και δεν είναι πάντα επιλογή.
Μερικές φορές είναι απλά ένας συνεχόμενος “θόρυβος” στο μυαλό, που δεν σε αφήνει να ηρεμήσεις γύρω από το φαγητό.
Και όσο προσπαθείς να τον αγνοήσεις ή να τον ελέγξεις, τόσο γίνεται πιο έντονος.
Αντί να τον πολεμάς, μπορείς να κάνεις ένα βήμα πίσω.
Να αναρωτηθείς:
👉 τι χρειάζομαι πραγματικά αυτή τη στιγμή;
Όχι μόνο σαν σώμα, αλλά και σαν άνθρωπος.
Η ηρεμία γύρω από το φαγητό δεν έρχεται με περισσότερους κανόνες.
Έρχεται όταν αρχίζεις να ακούς.
🤍 Και αυτό είναι μια διαδικασία. Όχι κάτι που “φτιάχνεται” σε μια μέρα.
🤍 Το food noise δεν είναι εχθρός.
Είναι ένα σήμα. Και όταν το καταλάβεις, αρχίζει να ηρεμεί.

🤍 Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα, προσαρμοσμένα στις ανάγκες σου, με στόχο μια πιο ήρεμη και ουσιαστική σχέση με το φαγητό.

25/03/2026

Εμπιστευόμαστε την υγεία μας σε άτομα που έχουν σπουδάσει το κάθε αντικείμενο κ στην συγκεκριμένη περίπτωση όσον αφορά την διατροφή μας κ την διαχείρηση του βάρους μας ή της διατροφικής μας συμπεριφοράς σε Διατροφολόγους με Άδεια Ασκήσεως Επαγγέλματος κ ΟΧΙ σε όσους έχουν ακούσει για διατροφή , έχουν κάνει σεμινάρια περί διατροφής , έχουν προσωπική εμπειρία…

20/03/2026

Η περίοδος της νηστείας έχει ξεκινήσει…
και στο Human NutriLab είμαστε γεμάτοι νόστιμες, ισορροπημένες ιδέες

Η νηστεία δεν σημαίνει διατροφικά κενά...σημαίνει σωστούς συνδυασμούς.

- Πάστα ελιάς + τόφου + ντομάτα
- Γαρίδες + γουακαμόλε + κόκκινο λάχανο
- Χούμους + ψητά λαχανικά + ρόκα

Τι προσέχουμε;
Κάθε τορτίγια να περιλαμβάνει:
• Πηγή πρωτεΐνης
• Καλό λιπαρό
• Φυτικές ίνες

Έτσι πετυχαίνουμε καλύτερο κορεσμό, πιο σταθερή γλυκόζη και πιο σωστή μεταβολική απόκριση.

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα ακόμα και για περιόδους νηστείας.
Κλείσε το ραντεβού σου και οργάνωσε σωστά τη διατροφή σου.

#διατροφολόγος #διαιτολογος #τρίκαλα #υγεία #διατροφή

08/03/2026

Αν έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη, δεν μετράει μόνο πόσο τρως αλλά και πώς επηρεάζει το σώμα σου το κάθε τρόφιμο.
Ο γλυκαιμικός δείκτης (ΓΔ) δείχνει πόσο γρήγορα ένα τρόφιμο αυξάνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
-Υψηλός ΓΔ → απότομη αύξηση σακχάρου → μεγαλύτερη έκκριση ινσουλίνης
-Χαμηλός ΓΔ → πιο σταδιακή αύξηση → πιο ομαλή γλυκαιμική απόκριση

Στην αντίσταση στην ινσουλίνη, μας ενδιαφέρει να αποφεύγουμε τις απότομες αυξομειώσεις.
Πρακτικά τι σημαίνει;
Δεν αφαιρούμε υδατάνθρακες.
Τους επιλέγουμε σωστά και τους συνδυάζουμε με:
- πρωτεΐνη
- καλά λιπαρά
- φυτικές ίνες
Ο στόχος δεν είναι ο «φόβος» των τροφίμων, αλλά η σωστή διαχείριση της γλυκόζης μέσα στη μέρα.
Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα διατροφικά πλάνα για τη ρύθμιση της ινσουλίνης και τη μεταβολική ισορροπία.
Κλείσε το ραντεβού σου και ξεκίνα με σωστή καθοδήγηση.
#τρικαλα #αντιστασηστηνινσουλινη #διατροφή

02/03/2026

Δυσκολεύεσαι να χάσεις βάρος ενώ «προσέχεις»;

Μήπως έχεις αντίσταση στην ινσουλίνη;

Αν νιώθεις ότι κάνεις προσπάθεια αλλά το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται, μπορεί να μην φταίει η ποσότητα του φαγητού, αλλά ο τρόπος που ρυθμίζεται η ινσουλίνη σου.

Όταν η ινσουλίνη παραμένει αυξημένη:
• το σώμα δυσκολεύεται να κάψει λίπος
• εμφανίζονται έντονες λιγούρες
• υπάρχουν ενεργειακά σκαμπανεβάσματα

Η λύση δεν είναι πιο αυστηρή δίαιτα.
Είναι καλύτερη μεταβολική στρατηγική.

Σωστός συνδυασμός γευμάτων, ενδυνάμωση μυϊκής μάζας, ρύθμιση ύπνου και στρες ...κάνουν τη διαφορά!

Στο Human NutriLab σχεδιάζουμε εξατομικευμένα πλάνα για βελτίωση ινσουλινοευαισθησίας και βιώσιμη απώλεια βάρους.

#τρικαλα #διατροφή

19/01/2026

Το «γλυκό» ποιο σε χορταίνει …

Το κλειδί 🔑 στην προσπάθειά σου είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για θρέψη , βρίσκεται στις σωστές αλλαγές …

Μπορεί το απογευματινό σου σνακ όντως να είναι γλυκό

Αλλά.. κ χορταστικό κ να σε καλύπτει γευστικά κ διατροφικά

🍮 Δοκίμασε λοιπόν …
*3 Τριμμένα μπισκότα τύπου digestive
*3 κ.σ γιαούρτι
*2 κ.σ τυρί κρέμα
*Μαρμελάδα φρέσκων φρούτων ( αν έχουμε κατεψυγμένα φρουτα μπορούμε να τα ζεστάνουμε σε ένα κατσαρολάκι με νερό κ να ρίξουμε λιγο μέλι, ανακατεύοντας μέχρι να χυλώσει) ή κ να βάλουμε 2 κγ μαρμελάδα Χ.ζάχαρη)
*Σπόροι chia

🥣Τρίβουμε τα μπισκότα , ανακατεύουμε καλά μαζί το γιαούρτι κ το τυρί κρέμα μέσα στο οποίο μπορούμε να ρίξουμε κ λίγη μαρμελάδα να γλυκάνει κ ρίχνουμε κ τους σπόρους Chia, τα στρώνουμε καλά κ προσθέτουμε από πάνω κ την μαρμελάδα φρούτων …

Έτοιμο 👌!

- Το συγκεκριμένο γλυκάκι θα σε χορτάσει λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε πρωτεΐνη κ ίνες (γιαούρτι,τυρί κρέμα , σπόροι chia) , θα καλύψει την ανάγκη σου για γλυκιά γεύση (μαρμελάδα) αλλά κ την αίσθηση της μάσησης (μπισκότα)

#διατροφολόγος #διαιτολογος #τρίκαλα

Address

Ασκληπιού 12 (Εμπορικό Κέντρο)
Tríkala
42100

Opening Hours

18:00 - 20:30

Telephone

+306981325876

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Human NutriLab-Διαιτολογικό Γραφείο-Μαρία Ραφαέλα Σιούτα posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.