Διαιτολόγος/Διατροφολόγος Τσιώλης Θανάσης

02/04/2026

🏃‍♂️ Ενόψει του αγώνα Γεωργάντεια πάμε να δούμε τι πρέπει να προσέξεις διατροφικά για να αποδώσεις στο 100% 💥

Αν τρέχεις 5 ή 10 χλμ, κράτα αυτά τα απλά αλλά σημαντικά:

🔹 2-3 ώρες πριν τον αγώνα
Επίλεξε ένα ελαφρύ γεύμα με έμφαση στους υδατάνθρακες
✔️ Τοστ με μέλι ή μαρμελάδα
✔️ Μπανάνα με γιαούρτι
✔️ Φρυγανιές με ταχίνι

🔹 30-60 λεπτά πριν
Αν νιώσεις πείνα, κράτα το απλό
✔️ 1 φρούτο ή
✔️ 1 μικρή μπάρα δημητριακών

🔹 Ενυδάτωση
💧 Ξεκίνα καλά ενυδατωμένος
💧 Πιες νερό σταδιακά πριν την εκκίνηση
💧 Σε 5-10 χλμ συνήθως δεν χρειάζονται ισοτονικά (εκτός αν έχει ζέστη)

🔹 Μετά τον αγώνα
Η αποκατάσταση ξεκινά αμέσως
✔️ Συνδύασε πρωτεΐνη + υδατάνθρακες
✔️ Γιαούρτι με φρούτα ή τοστ με γαλοπούλα

⚠️ Μην δοκιμάσεις κάτι καινούριο την ημέρα του αγώνα!

Καλή επιτυχία σε όλους τους δρομείς 🔥

Run fast, eat carbs 🏃

31/03/2026

Πανέτοιμος για το αυριανό καφεδάκι Apaneca KIMBO Espresso Hellas 🫡☕️

15/03/2026

Συνεχίζουμε 🎾🤝🫡

06/03/2026

🍝🤝🥗

24/02/2026

24/02/2026

«Η φετινή διοργάνωση πραγματοποιείται με την πολύτιμη στήριξη τοπικών επιχειρήσεων που στέκονται δίπλα στον αθλητισμό και την κοινότητα ( Zouzoulas mens collection & Tsiolis Nutri ) »

Η AEK Tripolis Tennis League δεν είναι απλώς αγώνες. Είναι η χαρά της συμμετοχής, η δύναμη της κοινότητας και η εξέλιξη μέσα από το παιχνίδι.

Καλή επιτυχία σε όλους τους συμμετέχοντες.

Ο επιτυχημένος θεσμός της AEK Tripolis Tennis League επιστρέφει, ανοίγοντας τα courts του ομίλου σε μια διοργάνωση που συνδυάζει αγωνιστική δράση, συμμετοχή και την αυθεντική εμπ...

11/12/2025

Το διαιτολογικό γραφείο σε συνεργασία με το Meli_Korifi φέρνουν χριστουγεννιάτικο Giveaway 🤝

Θες να μπείς και εσύ στον διαγωνισμό για :
1. smart Λιπομετρητη με Bluetooth
2. 1 κιλό ελατο-βανίλια, 1 κιλό ανθέων κωνοφόρων και 1 βάζο νωπή γύρη
3. 1 Online διατροφικό πλάνο;

Μπές στο Instagram για να συμμετάσχεις!!!

Καλές γιορτές!!!!

01/12/2025

Τι ψυχή έχει ένα μελομακάρονο;

#διαιτολογος

19/11/2025

Αν θες να αδυνατίσεις, μην πέφτεις σε παγίδες για αποτελέσματα που θα κρατήσουν λίγο .. ❌

Αντιθέτως, εντόπισε τα «λάθη» στη διατροφική σου ρουτίνα, αντικατέστησε τα με καλύτερες επιλογές και συμβουλέψου έναν διαιτολόγο/ διατροφολόγο για να σχεδιάσετε μαζί ένα πλάνο που να ταιριάζει στη ζωή σου!! ✅

15/10/2025

Πέμπτη 16/10 στον χώρο του γραφείου με αφορμή την παγκόσμια ημέρα διατροφής !!! ✌️

26/09/2025

Η εβδομάδα ολοκληρώνεται με ομιλία μου για την διατροφή στην εφηβεία και τον αθλητισμό, στο παλιό μου λύκειο/γυμνασιο στο Λεβίδι!!!

Πολύ χαρούμενος που ανακάλυψα ότι οι έφηβοι ενημερώνονται για την διατροφή και καθήκον δικό μας να τους ενημερώσουμε σωστά , μακριά από δήθεν influencers και ειδικούς του τικ τοκ !!!

Πολλά ευχαριστώ στον σύλλογο γονέων και κηδεμόνων, στους καθηγητές και στους μαθητές που ήταν άψογοι!!!!

Fuel your body guys!!!!

#διαιτολογος #ομιλία

19/09/2025

💊 Δεν αρκεί μόνο ποια βιταμίνη παίρνεις, αλλά και πότε!

➡️ Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D, E, K) απορροφώνται καλύτερα μαζί με γεύμα που περιέχει καλά λιπαρά.
➡️ Οι υδατοδιαλυτές (C, σύμπλεγμα Β) προτιμούνται το πρωί ή μέσα στη μέρα, γιατί δίνουν ενέργεια και απορροφώνται εύκολα με άδειο στομάχι.
➡️ Το μαγνήσιο συστήνεται συχνά το βράδυ, γιατί συμβάλλει στη χαλάρωση και τον ύπνο.

📌 Η σωστή ώρα = καλύτερη απορρόφηση & μέγιστο όφελος!

👉 Εσύ πότε παίρνεις τις βιταμίνες σου;

#βιταμίνες #διατροφή #υγεία