21/10/2025
Τι γνωρίζεις για την κλίμακα πείνας-κορεσμού ;
Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για ισορροπημένη διατροφή είναι να μάθεις να «ακούς» το σώμα σου.
Η κλίμακα πείνας-κορεσμού (1-10) σε βοηθάει για να μάθεις να ακούς το στομάχι σου και να του δίνεις όταν και όσο πραγματικά φαγητό χρειάζεται.
Ας υποθέσουμε οτι στομάχι είναι ένα μπαλόνι :
1 -Λιμοκτονώ Το μπαλόνι είναι τελείως ξεφούσκωτο. Νιώθω έντονη πείνα, αδυναμία, εκνευρισμό. Το σώμα χρειάζεται άμεσα ενέργεια.
2-3 Πεινάω υπερβολικά - αρκετά Το μπαλόνι έχει λίγο αέρα. Νιώθω κενό στο στομάχι μου, γουργουρητό, ήπια ενόχληση.
👍Είναι το κατάλληλο σημείο να ξεκινήσω να τρώω.
4-5 Μικρή - ουδέτερη πείνα Το μπαλόνι αρχίζει να γεμίζει. Δεν νιώθω πλήρης αλλά ουτε και πεινασμένος.
6-7 Ικανοποίηση - ελαφρώς πλήρης Το μπαλόνι είναι καλά φουσκωμένο. Νιώθω οτι το σώμα μου βρίσκεται σε ισορροπία, ειναι χορτάτο άλλα όχι δυσφορία.
👍Είναι το κατάλληλο σημείο να σταματήσω να τρώω.
8-9 Πολύ - υπερβολικά πλήρης Το μπαλόνι έχει φουσκώσει αρκετά. Νιώθω πληρότητα και μικρή δυσφορία.
10 100% πλήρης. Το μπαλόνι έχει φουσκώσει υπερβολικά, είναι έτοιμο να “σκάσει”. Νιώθω πίεση, φούσκωμα,έντονη δυσφορία.
Έχοντας το μπαλόνι - κλίμακα πείνας- κορεσμού στο νου σου μαθαίνεις να ακούς το σώμα σου και να τρώς όσο πραγματικά χρειάζεσαι. Δοκίμασε να ρωτήσεις τον εαυτό σου σε ποιο βαθμό βρίσκεται πριν και μετά από κάθε γευμα.
#κλιμακαπεινας
