Calma Yoga Center

20/10/2025

Η γιόγκα αποτελεί μια ολιστική
προσέγγιση για την ψυχική ευεξία.
Έρευνες δείχνουν ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, ρυθμίζει το νευρικό σύστημα και ενισχύει νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη , στοιχεία που σχετίζονται με τη διάθεση και τη συναισθηματική ισορροπία.
Η τακτική πρακτική καλλιεργεί την συνειδητότητα, μειώνει το άγχος και προάγει μια βαθύτερη σύνδεση με το σώμα και τον εαυτό.
Namaste 🙏

14/10/2025

Πώς και γιατί να χρησιμοποιείς βοηθήματα στη γιόγκα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε:
Τα βοηθήματα είναι εργαλεία μάθησης, όχι μόνιμα στηρίγματα.
Αν τα χρησιμοποιούμε συνεχώς, χωρίς να ελέγχουμε αν τα χρειαζόμαστε ακόμη, ίσως να χάνουμε την ευκαιρία να ανακαλύψουμε τη δική μας δύναμη και ισορροπία.
Έτσι, σε κάθε πρακτική μπορούμε να ρωτάμε:
«Χρειάζομαι αυτό το βοήθημα σήμερα; Ή μπορώ να δοκιμάσω να σταθώ χωρίς αυτό;»

Αν η απάντηση είναι “ναι, το χρειάζομαι” — το χρησιμοποιούμε με επίγνωση.
Αν είναι “όχι, μπορώ και χωρίς” — το αφήνουμε με εμπιστοσύνη.

Με αυτόν τον τρόπο, το βοήθημα γίνεται δάσκαλος:
μας διδάσκει να προχωρούμε με σοφία,
να σεβόμαστε το σώμα,
και να αναγνωρίζουμε τη δύναμη που ήδη υπάρχει μέσα μας.

14/10/2025

Πώς και γιατί να χρησιμοποιείς βοηθήματα στη γιόγκα

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε:
Τα βοηθήματα είναι εργαλεία μάθησης, όχι μόνιμα στηρίγματα.
Αν τα χρησιμοποιούμε συνεχώς, χωρίς να ελέγχουμε αν τα χρειαζόμαστε ακόμη, ίσως να χάνουμε την ευκαιρία να ανακαλύψουμε τη δική μας δύναμη και ισορροπία.
Έτσι, σε κάθε πρακτική μπορούμε να ρωτάμε:
«Χρειάζομαι αυτό το βοήθημα σήμερα; Ή μπορώ να δοκιμάσω να σταθώ χωρίς αυτό;»

Αν η απάντηση είναι “ναι, το χρειάζομαι” — το χρησιμοποιούμε με επίγνωση.
Αν είναι “όχι, μπορώ και χωρίς” — το αφήνουμε με εμπιστοσύνη.

Με αυτόν τον τρόπο, το βοήθημα γίνεται δάσκαλος:
μας διδάσκει να προχωρούμε με σοφία,
να σεβόμαστε το σώμα,
και να αναγνωρίζουμε τη δύναμη που ήδη υπάρχει μέσα μας.

03/10/2025

Γιόγκα και Εμμηνόπαυση

Η γιόγκα μπορεί να γίνει πολύτιμος σύμμαχος σε αυτή τη φυσική φάση της ζωής. Με απαλές στάσεις, αναπνοές και διαλογισμό, βοηθά στη μείωση του στρες, στη ρύθμιση της διάθεσης, στη βελτίωση του ύπνου και στην ενίσχυση της οστικής υγείας.
Λίγα λεπτά πρακτικής καθημερινά αρκούν για να καλλιεργήσεις ισορροπία, δύναμη και ηρεμία.
Namaste

30/09/2025

Σημασία σταθερής συχνότητας της πρακτικής.

Η σταθερή πρακτική στη γιόγκα είναι το “κλειδί για τα βαθύτερα οφέλη.

Δημιουργεί συνέπεια στο σώμα και στο νου, ώστε οι αλλαγές να μη χάνονται με το πέρασμα του χρόνου.
Επιτρέπει στον οργανισμό να χτίσει δύναμη, ευλυγισία και αντοχή σταδιακά, χωρίς τραυματισμούς.
Καλλιεργεί εσωτερική πειθαρχία και ηρεμία.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνω γιόγκα?

3-4 φορές την εβδομάδα για εμφανή οφέλη σε σώμα και νου.

2 φορές την εβδομάδα είναι το ελάχιστο για να διατηρήσεις πρόοδο.

Namaste 🙏

28/09/2025

Περίοδος & Γιόγκα

Η έμμηνος ρύση είναι μια φυσική διαδικασία που μάς υπενθυμίζει τον ρυθμό και τη σοφία του σώματός μας. Αυτές τις μέρες, η ενέργεια αλλάζει και μαζί της αλλάζει και ο τρόπος που μας ωφελεί η πρακτική της γιόγκα.

Στην περίοδο, δεν είναι ανάγκη να πιέσουμε το σώμα με δυναμικές ή έντονες στάσεις. Αντίθετα, μπορούμε να στραφούμε σε ήπιες, στηρικτές asanas που ανακουφίζουν κράμπες και πόνους στη μέση, ηρεμούν το νευρικό σύστημα και στηρίζουν το σώμα στη φυσική διαδικασία της αποβολής.

Καλό είναι να αποφεύγουμε τις ανεστραμμένες στάσεις και τις πολύ έντονες ασκήσεις, γιατί παρεμβαίνουν στη φυσική ροή. Αντί για αυτό, επιλέγουμε στάσεις όπως:

Supta Baddha Konasana (ύπτια θέση με πέλματα ενωμένα)
Adho Mukha Virasana (ξεκούραστη θέση παιδιού με στήριξη)
Supta Virasana (ύπτια ηρωική στάση με μαξιλάρια)

Η γιόγκα εκείνες τις μέρες δεν είναι λιγότερο πολύτιμη. Είναι ένας τρόπος να φροντίσουμε τον εαυτό μας, να συνδεθούμε με το σώμα μας και να τιμήσουμε τον κύκλο μας με σεβασμό και αγάπη.

Η περίοδος μπορεί να γίνει υπενθύμιση ότι η πρακτική της γιόγκα δεν είναι μόνο δύναμη και προσπάθεια, αλλά και παράδοση, γείωση και ξεκούραση.
Namaste 🙏

24/09/2025

Η γιόγκα – ειδικά όταν την προσεγγίζουμε με συνέπεια, επίγνωση και υπομονή – προσφέρει καρπούς σταδιακά. Δεν είναι “γρήγορο αποτέλεσμα” αλλά μια εσωτερική διαδικασία που ξεδιπλώνεται στο σώμα, στον νου και στην καρδιά.

Τι μπορεί να περιμένει κανείς στην αρχή:

1. Σωματικό επίπεδο

Βελτίωση της στάσης του σώματος και της αναπνοής.

Αίσθηση μεγαλύτερης ευλυγισίας και δύναμης.

Σταδιακή μείωση εντάσεων, πόνων ή δυσκαμψίας.

Καλύτερη ποιότητα ύπνου και ενέργεια στην καθημερινότητα

2. Νοητικό επίπεδο

Πιο καθαρό μυαλό, καλύτερη συγκέντρωση.

Αίσθηση ότι μπορείς να “παύσεις” πιο εύκολα τον συνεχή εσωτερικό θόρυβο.

Υπομονή και αντοχή στις δυσκολίες.

3. Συναισθηματικό επίπεδο

Μείωση άγχους και έντασης.

Σταδιακή ισορροπία στις συναισθηματικές αντιδράσεις.

Αίσθηση γαλήνης και εσωτερικής αρμονίας.

Namaste 🙏

22/09/2025

Γιατί να επιλέξεις γιόγκα;

Η γιόγκα δεν είναι μόνο άσκηση. Είναι μια ολιστική εμπειρία που φροντίζει το σώμα, τον νου και την ψυχή:
✨️ Χαρίζει ευλυγισία και δύναμη στο σώμα
✨️Μειώνει το στρες και καθαρίζει το μυαλό
✨️ Βελτιώνει τη συγκέντρωση και τον ύπνο
✨️ Ενισχύει την ενέργεια και την καλή διάθεση
✨️Δημιουργεί μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό σου

Σε έναν κόσμο που τρέχει, η γιόγκα είναι το ασφαλές σου λιμάνι.
Δεν χρειάζεται να έχεις εμπειρία· αρκεί να φέρεις την πρόθεση να φροντίσεις τον εαυτό σου. 🧘‍♀️

Αν ψάχνεις έναν τρόπο να δυναμώσεις το σώμα σου, να βρεις εσωτερική ηρεμία και να γεμίσεις ισορροπία, η γιόγκα είναι το δώρο που αξίζεις.

Ξεκίνα σήμερα – το πιο όμορφο ταξίδι είναι αυτό προς τον εαυτό σου. 💛

29/06/2025

🌞 Πρωινή Πρακτική Αναζωογόνησης (~45 λεπτά)
🔹 1. Supta Baddha Konasana – 3-5 λεπτά

> Ξεκινήστε ξαπλωμένοι με bolster και υποστήριξη στα γόνατα.
Βοηθά στο άνοιγμα θώρακα και αφύπνιση της αναπνοής.

🔹 2. Adho Mukha Virasana (Child’s Pose) – 1-2 λεπτά

> Ήπια, γειωτική στάση για να μπει ο νους στην πρακτική.

🔹 3. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog) – 1-2 λεπτά

> Ενεργοποιεί κυκλοφορία, διατείνει σώμα και νου.
Προσθέστε στηρίγματα αν θέλετε πιο ήπια παραλλαγή.

🔹 4. Utthita Trikonasana (Τρίγωνο) – 30-45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

> Ισορροπεί, τονώνει τα πόδια και ενεργοποιεί πλευρική αναπνοή.

🔹 5. Utthita Parsvakonasana (Πλάγια Γωνία) – 30-45 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

> Προσφέρει δύναμη & επέκταση. Στηρίγματα για τον αγκώνα αν χρειάζεται.

🔹 6. Ardha Chandrasana (Ημισελήνη) – 30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά

> Ενισχύει την ισορροπία και τη συγκέντρωση.

🔹 7. Prasarita Padottanasana με κεφάλι σε μπλοκ – 1-2 λεπτά

> Ήπια ανάστροφη για αποσυμφόρηση & καθαρότητα.

🔹 8. Salamba Sarvangasana (Ώρθια Στήριξη) – 3-5 λεπτά

> Αν γνωρίζεις τη στάση και είναι ασφαλής για σένα.
Αλλιώς: Viparita Karani ή Setu Bandha Sarvangasana με bolster.

🔹 9. Savasana (Χαλάρωση) – 5-7 λεπτά

> Μείνε με επίγνωση και ήρεμη αναπνοή

12/06/2025

Ένας μικρός χρόνος για σένα. Μια μεγάλη αγκαλιά για σώμα και ψυχή.

Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από άσκηση. Είναι ένα δώρο στον εαυτό σου — ένας τρόπος να σταματήσεις για λίγο, να ακούσεις το σώμα σου, να αναπνεύσεις βαθιά και να νιώσεις ξανά σύνδεση με εσένα.

🌿 Βοηθά το σώμα να δυναμώσει και να μαλακώσει ταυτόχρονα.
🌸 Ηρεμεί τον νου, μειώνει το στρες και φέρνει καθαρότητα σκέψης.
💫 Χαρίζει χώρο... για εσένα, μέσα σε μια γεμάτη καθημερινότητα.

Δεν χρειάζεται να έχεις ευλυγισία ή εμπειρία. Αρκεί να φέρεις τον εαυτό σου — όπως είναι. Εμείς είμαστε εδώ για να σε καλωσορίσουμε, να σε στηρίξουμε και να περπατήσουμε μαζί αυτό το όμορφο μονοπάτι.



"Calma Yoga Center — ο χώρος που επιστρέφεις στον εαυτό σου."🙏🌈

05/06/2025

17/05/2025

Σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο και απαιτήσεις, η πρακτική της γιόγκα μας προσφέρει έναν ασφαλή χώρο για να κάνουμε μια παύση και να αναγνωρίσουμε τις ανάγκες μας. Μέσα από την αναπνοή, τις στάσεις και τη συγκέντρωση, μαθαίνουμε να ακούμε τον εαυτό μας χωρίς κριτική, να αποδεχόμαστε τις αδυναμίες μας και να γιορτάζουμε τις δυνάμεις μας.

Η γιόγκα είναι μια πράξη αυτοφροντίδας που ενισχύει την αυτοεκτίμηση, μειώνει το άγχος και ενισχύει την ψυχική ανθεκτικότητα. Μας ενθαρρύνει να είμαστε παρόντες, να αποδεχόμαστε τα συναισθήματά μας και να δημιουργούμε μια σχέση γεμάτη σεβασμό και αγάπη με τον εαυτό μας!
Νamaste ♥️🙏