What are the opening hours?

Monday 10:00 - 17:00 Tuesday 10:00 - 13:00 18:00 - 21:30 Wednesday 09:00 - 13:00 18:00 - 21:30 Thursday 10:00 - 17:00 Friday 10:00 - 17:00

https://www.facebook.com/336968873131961/

Καλδαρίδου Κυριακή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/ Αθλητική Διαιτολόγος

Home
Greece
Xánthi
Καλδαρίδου Κυριακή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/ Αθλητική Διαιτολόγος

Άρθρα, συνταγές, μύθοι και αλήθειες, ενημέρωση όλα σχετ

02/12/2025

🔬✨ Ο γυναικείος κύκλος είναι ένα έξυπνο ορμονικό σύστημα που αλλάζει εβδομάδα με την εβδομάδα — και αυτές οι αλλαγές επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση, την όρεξη, ακόμα και την απόδοση στην προπόνηση.

Σύμφωνα με τη σύγχρονη βιβλιογραφία:
• Στην ωοθυλακική φάση, το σώμα συνήθως «δουλεύει» καλύτερα σε προπονήσεις δύναμης και υψηλής έντασης.
• Στην ωχρινική φάση, η προγεστερόνη ανεβαίνει, η θερμοκρασία σώματος αυξάνεται και μπορεί να χρειάζεται λίγο πιο ήπια προσέγγιση και καλύτερη αποκατάσταση.

🥗 Στη διατροφή, μικρές προσαρμογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά:
• σταθεροί υδατάνθρακες & επαρκή πρωτεΐνη,
• μαγνήσιο, Β6 και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για στήριξη πριν την περίοδο,
• σωστή ενυδάτωση και μικρή αύξηση προσλαμβανόμενης ενέργειας στην ωχρινική φάση (είναι φυσιολογικό!).

💡 Το σημαντικό: δεν χρειάζεται "τέλεια" εφαρμογή.
Χρειάζεται απλώς να συντονιστείς με το σώμα σου — όχι να παλεύεις απέναντί του.

Η γνώση του κύκλου είναι εργαλείο αυτοφροντίδας:
πιο έξυπνη άσκηση, πιο στοχευμένη διατροφή, λιγότερη πίεση στον εαυτό μας.

womenshealth nutritioncoach syniditesepiloges

09/11/2025

🩺 🫀 Ομιλία στα πλαίσια του 15ου συνεδρίου Επεμβατικής Καρδιολογίας και Ηλεκτροφυσιολογίας.
Διατροφή ως θεραπευτικό εργαλείο στο κομμάτι της δευτερογενούς πρόληψης στο οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου.

🔑 Σημεία κλειδιά:

🍇🍅Υιοθέτηση Μεσογειακής Διατροφής

Μείωση κορεσμένων λιπαρών (2 με 3 φορές την εβδομάδα ψάρι)

Αντικατάσταση με Ω3 λιπαρά οξέα (μείωση φλεγμονής)

Φρούτα και λαχανικά (αντιοξειδωτικά, μείωση φλεγμονής)

Συστηματική άσκηση

Καλη ποιότητα ύπνου

Ρύθμιση βάρους

31/07/2025

🥗 Φακοσαλάτα με Τόνο, Πλιγούρι και Τυρί Κρέμα

Υλικά (για 2 μερίδες):

1 φλιτζάνι φακές βρασμένες (π.χ. πράσινες ή καφέ)

½ φλιτζάνι πλιγούρι (μουλιασμένο ή βρασμένο)

1 κονσέρβα τόνος σε νερό (σουρωμένος)

1 μέτρια ντομάτα κομμένη σε κυβάκια

1 αγγούρι κομμένο σε κυβάκια

1 πιπεριά (κόκκινη ή πράσινη), ψιλοκομμένη

2 κουταλιές της σούπας τυρί κρέμα (π.χ. light αν θέλεις πιο ελαφρύ)

1-2 κουταλιές ελαιόλαδο

Χυμός από ½ λεμόνι ή ξύδι (προαιρετικά)

Αλάτι, πιπέρι

Φρέσκα μυρωδικά: μαϊντανός ή δυόσμος (προαιρετικά)

---

Εκτέλεση:

1. Προετοιμασία βάσης:
Βράσε τις φακές μέχρι να είναι μαλακές αλλά όχι λιωμένες (περίπου 20–25’), και άφησέ τες να κρυώσουν. Παράλληλα, μουλιάζεις ή βράζεις το πλιγούρι μέχρι να φουσκώσει και το σουρώνεις καλά.

2. Συναρμολόγηση:
Σε ένα μεγάλο μπολ ανάμειξε τις φακές, το πλιγούρι, τον τόνο, τη ντομάτα, το αγγούρι και την πιπεριά.

3. Ντρέσινγκ:
Σε ένα μικρό μπολ ανάμειξε το τυρί κρέμα με το λεμόνι (ή ξύδι), το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι. Αν θέλεις πιο ρευστή υφή, μπορείς να προσθέσεις 1-2 κ.σ. νερό.

4. Σερβίρισμα:
Περιχύνεις τη σαλάτα με το ντρέσινγκ και ανακατεύεις απαλά. Πασπαλίζεις με φρέσκα μυρωδικά αν θέλεις.

---

Συμβουλή:
Μπορείς να την αποθηκεύσεις στο ψυγείο και να τη φας και την επόμενη μέρα — οι γεύσεις γίνονται ακόμα πιο έντονες!

#φακοσαλατα

05/07/2025

🧠 "Μια τελευταία μπουκιά και από αύριο τέλος."
🍫 "Αφού το ξεκίνησα, ας το τελειώσω."
🥹 "Το χάλασα ήδη, δεν πειράζει να συνεχίσω."

Κι όμως... αυτές οι σκέψεις δεν είναι αθώες.
Είναι παγίδες που συντηρούν τα υπερφαγικά επεισόδια και σε κρατούν μακριά από μια πιο ουσιαστική σχέση με το φαγητό και τον εαυτό σου.

💬 Αντί να προσπαθείς να “μαζέψεις τη ζημιά”, δοκίμασε να παρατηρήσεις με καλοσύνη:
– Τι ένιωσα πριν ξεκινήσω;
– Τι πραγματικά χρειαζόμουν;

🧘‍♀️ Η συνειδητότητα δεν σημαίνει τέλεια φαγητά. Σημαίνει να είσαι παρούσα, ακόμα και όταν τα πράγματα "ξεφεύγουν".

📌 Φύλαξέ το για την επόμενη φορά. Ίσως να μην χρειαστεί να το "τελειώσεις" για να νιώσεις καλύτερα.

#συνειδητήδιατροφή #υπερφαγία #συναισθηματικόφαγητό #διατροφικέςπαγίδες #διαιτολόγος #διατροφικήσυμπεριφορά

25/06/2025

🏖☀️ Τι τροφές να αποφεύγεις στη θάλασσα – και γιατί!

Η παραλία είναι ο ιδανικός τόπος για ξεκούραση, αλλά και για σωστή φροντίδα του σώματός σου. Αν θέλεις να νιώθεις ανάλαφρος/η, χωρίς φούσκωμα, δίψα ή στομαχικές ενοχλήσεις, δώσε προσοχή στις παρακάτω τροφές που καλό είναι να αποφεύγεις πριν ή κατά τη διάρκεια της παραμονής σου στη θάλασσα:

🍔 Λιπαρά και τηγανητά φαγητά
Δύσπεπτα και βαριά, μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και κόπωση στη ζέστη.

🧀 Πλήρη γαλακτοκομικά
Όπως το πλήρες γάλα και τα βαριά τυριά, επιβαρύνουν την πέψη και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

🥨 Πολύ αλμυρά σνακ
Πατατάκια και παστά αφυδατώνουν το σώμα, ειδικά όταν ιδρώνουμε ήδη από τη ζέστη.

🍨 Γλυκά με πολλή ζάχαρη
Ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο, προκαλώντας δίψα, νωθρότητα και «κράσαρισμα» αργότερα.

🍷 Αλκοόλ
Αφυδατώνει και μειώνει την εγρήγορση – όχι ό,τι καλύτερο για βουτιές και ήλιο.

🍣 Ωμά ή αμφιβόλου ποιότητας τρόφιμα
Όπως μαγιονέζες, ωμά θαλασσινά ή σάντουιτς εκτός ψυγείου – αυξάνουν τον κίνδυνο τροφικών δηλητηριάσεων.

💡 Αντί αυτών, προτίμησε:
✔️ Φρούτα εποχής
✔️ Γιαούρτι σε ψυγείο
✔️ Νερό με λεμόνι ή δυόσμο
✔️ Ξηρούς καρπούς ανάλατους
✔️ Τοστ με γαλοπούλα & λαχανικά

Καλή απόλαυση και... συνειδητές επιλογές ακόμα και στην παραλία! 🌊💙

—
#συνειδητήδιατροφή #καλοκαιρινέςσυμβουλές #παραλία #διατροφήστηθάλασσα #διατροφή #διατροφήκαιυγεία #θάλασσα |

28/05/2025

1. Καθημερινή κατανάλωση

Ωμέγα-3 λιπαρά: Σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος (για μνήμη & εγρήγορση)🍤🫘

Σύνθετοι υδατάνθρακες: Βρώμη, καστανό ρύζι, ψωμί ολικής (σταθερή ενέργεια)🍞🍠

Πρωτεΐνες: Αυγά, γιαούρτι, φακές, άπαχα κρέατα (στήριξη νευροδιαβιβαστών)🍳🍗

Μούρα & εσπεριδοειδή: Αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C (συγκέντρωση & προστασία από στρες)🫐🍓🍊🥭🍍

Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, kale (σίδηρος και φολικό οξύ για καθαρό μυαλό)🥬

2. Καλή Ενυδάτωση💧

Πιες 1,5–2 λίτρα νερό την ημέρα.
αφυδάτωση = μειωμένη διαύγεια σκέψης.

3. Σταθερό Σάκχαρο Αίματος 🕑🩸

Απόφυγε μεγάλες αυξομειώσεις στο σακχαρο (όπως γλυκά τα οποία καταναλώσεις μόνα τους πχ κεηκ ενω εισαι νηστικός για πανω απο 2 με 3 ώρες).

Συνδύασε πρωτεΐνη + υδατάνθρακα:
π.χ. μπανάνα + φυστικοβούτυρο ή φρυγανιά + αυγό.

4. Απόφυγε Ενεργειακούς "Κλέφτες" 🔋🪫

Υπερβολική καφεΐνη (αποφυγε εντελώς εαν δεν εισαι συνηθισμενος), junk food ή παράλειψη γευμάτων μειώνουν τη συγκέντρωση.

Τι να Φας Πριν το Διάβασμα ή τις Εξετάσεις (1–2 ώρες πριν)

✔️Βραστό αυγό + ψωμί ολικής

✔️Βρώμη με γιαούρτι + μούρα

✔️Μπανάνα + καρύδια

✔️Μαύρη σοκολάτα (20–30g) + πράσινο τσάι

Bonus: Ύπνος & Κίνηση

💤7–9 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για καλή μνήμη & συγκέντρωση.

🏃🏻‍♀️🏃‍♂️Επίσης σύντομοι περίπατοι ή διατάσεις βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.

Comment, Share and save if you like!!!

28/04/2025

✨️Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια.

Είναι ένας από τους πιο απλούς αλλά ισχυρούς συμμάχους σου για να υποστηρίξεις την υγεία, την ενέργεια και τις διατροφικές σου επιλογές.

💤Ξεκίνα από σήμερα να τον βάζεις σε προτεραιότητα.

➡️ Και θυμήσου: η φροντίδα του εαυτού μας ξεκινάει από τα βασικά.

#συνειδητήδιατροφή #ύπνοςκαιυγεία #υγιείςσυνήθειες #διατροφήκαιύπνος #ευεξία #αυτοφροντίδα #καλύτεροςύπνος #υγιεινήζωή

10/03/2025

❓️Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια και η έκκριση της ρυθμίζεται από τον άξονα υποθαλαμου-υποφυσης.

Η κορτιζόλη είναι στις μέγιστες τιμές της τις πρωινές ώρες και όσο νυχτώνει μειώνεται.

Κάθε φορά που το σωμα νιώθει απειλή αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης έτσι ώστε να προετοιμάσει τα διάφορα όργανα για μάχη! Τα επίπεδα επανέρχονται στα φυσιολογικά μόλις φύγει η έκαστος απειλή.

😣Σε καταστάσεις έντονου ή και χρόνιου στρες, αυξάνεται η παραγωγή κορτιζόλης η οποία μπορεί να προκαλέσει διάφορες αλλαγές στο γαστρεντερικο, στο ανοσοποιητικό, στο ορμονικό σύστημα αλλά και στον μεταβολισμό.

Για να τη μειώσεις προσπάθησε να:

Να εντάξεις μέτριας έντασης άσκηση, γιόγκα, περπάτημα, πιλατες
Να εντάξεις τον διαλογισμό
Να καταναλώνεις τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο αβοκαντο, ξηρούς καρπούς, Όσπρια.

09/03/2025

Οι χειροποίητες πίτες αποτελούσαν και αποτελούσαν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής μας.
Προσωπικά μεγάλωσα με μια γιαγιά η οποία έφτιαχνε πολύ συχνά και καταπλητικές πίτες (ψωμιά, φουρνοψωμο,τηγανιτές κτλ κτλ).

Ακούω πολύ συχνά στο γραφειο τη φράση "Α επιτρέπεται να φάω πίτα;" ή "Όχι μωρέ, να χάσω πρώτα μερικά κιλά και μετά, όχι ακόμη".

Εάν σου αρέσουν οι πίτες γιατί λοιπόν να μην τις εντάξεις στο διατροφικό σου πλάνο;

Τυρόπιτα, σπανακόπιτα, πρασοτυροπιτα, κοτόπιτα και οποία άλλη γέμιση σου αρέσει.

Για πρωινό μαζί με ένα φρούτο ή για κυρίως γεύμα μαζί με μια σαλάτα πχ.

Σε μια ισορροπημένη διατροφή όλα έχουν θέση...

Εσένα ποια είναι η αγαπημένη σου πίτα;

22/01/2025

Δεν είναι όλα άσπρο ή μαύρο, ή όλα ή τίποτα...

Σε μια διαδικασία αλλαγής, θα περάσεις από διάφορα στάδια, τα στάδια αυτά είναι απαραίτητα για να γνωρίσεις καλύτερα το εαυτό σού.

Να μάθεις, να εκπαιδευτείς, να βιώσεις και τελος να τα κάνεις δικά σου.

Είμαι εδώ για να σε βοηθήσω να πετύχεις την αλλαγή που θέλεις, αρκεί να θέλεις!

08/01/2025

Ένα από τα αγαπημένα μου πρωινά τελευταία!

Βάζω γιαούρτι με λιγο cottage, γκρανόλα χωρίς προσθήκη ζάχαρης, μέλι, σπόρους τσία, raspberries και λίγα κασιους.

Ένα ολοκληρωμένο και πλήρες γεύμα, θρεπτικό, με αντιοξειδωτικά και αποτελεί μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης!

Εσυ μπορείς να βάλεις όποιον άλλο συνδυασμό θέλεις πχ μελι, καρύδια, μήλο κανέλα.

Βάλε τη φαντασία σου και με βάση τις γευστικές σου προτιμήσεις, δημιούργησε!

28/11/2024

🎄🎄🎄
Μπαίνουμε, αν δεν έχουμε μπει ήδη δηλαδή σε εορταστικό κλίμα!
Θα αρχίσουν τα τραπέζια, τα γλυκά, η αλληλεπίδραση με οικογένεια και συγγενείς και γενικά καταστάσεις που μπορεί να σε οδηγήσουν σε συναισθηματική κατανάλωση φαγητού.
Φέτος όμως θα κανεις τη διαφορά και δε θα ελέγχει κανένας άλλος το φαγητό που θέλεις να φας πάρα μόνο εσύ!
Πάρε μερικές ιδέες για το πως μπορείς να το πετύχεις!

Address

Ελπίδος 6 , 5ος όροφος
Xánthi
67100

Opening Hours

Monday	10:00 - 17:00
Tuesday	10:00 - 13:00
	18:00 - 21:30
Wednesday	09:00 - 13:00
	18:00 - 21:30
Thursday	10:00 - 17:00
Friday	10:00 - 17:00

Telephone

+306947711871

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Καλδαρίδου Κυριακή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/ Αθλητική Διαιτολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Καλδαρίδου Κυριακή, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος/ Αθλητική Διαιτολόγος:

Shortcuts

Address
Telephone
Opening Hours
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing

Want your practice to be the top-listed Clinic in Xánthi?