- Εκγύμναση ολόκληρου του σώματος αντί της απομόνωσης των μυών.
- Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος.
- Διορθώνει τυχόν μυοσκελετικές ανισορροπίες.
- Τονώνει όλο το σώμα και ανυψώνει το πνεύμα.
- Προσφέρει ευκαμψία και ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών.
- Κίνηση όλου του σώματος και βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας!
- Προσφέρει καλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω ασκήσεων που απαιτούν συντονισμό και έλεγχο.
- Δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτοί) και το πυελικό έδαφος. Το λεγόμενο «Powerhouse» κατά τον J.P.
03/03/2025
ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟ PILATES
- Για να μπορέσει να κερδίσει τον έλεγχό του το μυαλό, περνά από τον πλήρη έλεγχο σώματος! Η μέθοδος εστιάζει στην σταθεροποίηση της λεκάνης, της ΣΣ (Σπονδυλικής Στήλης) και του ώμου και στην κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Δίνει έμφαση στην καλή λειτουργία της ΣΣ (κάμψη, έκταση, πλάγιες κάμψεις και στροφές).
- Ανακουφίζει από πόνους στη ΣΣ οι οποίοι προκύπτουν από την κακή στάση του σώματος, εξαιτίας των δυνάμεων που ασκούνται καθημερινά στο σώμα μέσω της βαρύτητας κτλ.
- Η εκτέλεση των ασκήσεων σε συνδυασμό με την αναπνοή, συμβάλλουν στην αποσυμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στο να «ψηλώσει» κανείς έως και 2-3 εκατοστά!
- Στην ουσία πρόκειται για μια λειτουργική προπόνηση με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ενδυνάμωσης, της ελαστικότητας και της αντοχής των μυών!
03/03/2025
Βασικές αρχές της μεθόδου «Pilates» για να υπάρξει απόδοση:
Pilates ή Yoga; Ποια γυμναστική είναι καλύτερη για εμένα;
Αρχικά, θα χρειαστεί να κατανοήσουμε τις ανάγκες μας και στη συνέχεια (ιδανικά, μαζί με έναν επαγγελματία άσκησης-γυμναστή) να θέσουμε στόχους για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε στην επιλογή της καταλληλότερης μεθόδου άσκησης.
Για να κατανοήσουμε σε βάθος τις δυο μεθόδους άσκησης (Pilates/Yoga), θα χρειαστεί να διαχωρίσουμε κάποιες σημαντικές λεπτομέρειες μεταξύ τους.
Παρακάτω περιγράφονται αναλυτικά οι διαφορές του πιλάτες και της γιόγκα, καθώς επίσης αναλύονται οι βασικές αρχές της κάθε μεθόδου.
Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο πολύτιμες πρακτικές που προσφέρουν μοναδικά οφέλη.
31/05/2023
Full body training system!
Το MOTR® συνδυάζει την άνεση ενός αφρώδους Foam Roller (κυλίνδρου) με την πρόκληση τριών διαφορετικών επιπέδων αντίστασης!
Οι κατηγορίες άσκησης περιλαμβάνουν cardio, pilates, balance, functional training, mind & body, agility, strength και πολλά άλλα.
Ο μοναδικός και καινοτόμος σχεδιασμός του MOTR® σάς επιτρέπει να ασκηθείτε σε οκτώ διαφορετικές θέσεις σώματος και να αλλάξετε γρήγορα αντίσταση ενώ στοχεύετε σε διαφορετικές μυικές ομάδες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για προσωπική προπόνηση. Η χρήση του μπορεί να βελτιώσει και να συμπληρώσει το υπάρχον πρόγραμμα σας Pilates!
Το MOTR® περιλαμβάνει πλούσιο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα όπως: ισορροπία, ενδυνάμωση ευκινησία, ευλυγισία , σανίδα και πολλά άλλα.
Be the first to know and let us send you an email when Mara Doumpenidou - Personal & group trainer posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to Mara Doumpenidou - Personal & group trainer:
Ονομάζομαι Δουμπενίδου Μαρία. Γεννήθηκα το Μάρτιο του 1993 και κατάγομαι από την Ξάνθη. Είμαι πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ του ΔΠΘ με ειδικότητα στους χορούς (ελληνικούς παραδοσιακούς, φολκλορικούς, λάτιν, ευρωπαϊκούς και αερόμπικ) από το 2015. Το 2018 ξεκίνησα μεταπτυχιακές σπουδές στο ΠΜΣ του ΔΠΘ με τίτλο "Αθλητικός τουρισμός, οργάνωση δρώμενων, χορός". Παράλληλα, φοιτώ στο Πανεπιστήμιο Αιγαίου στο πρόγραμμα "Ειδική αγωγή και εκπαίδευση" ενώ έχω ήδη αποφοιτήσει από το πρόγραμμα "Ψυχολογία, συμβουλευτική και προπονητική ζωής".
Πέρα από τις ακαδημαϊκές σπουδές έχω αποφοιτήσει από 2 ιδιωτικές σχολές Fitness με τους εξής τίτλους σπουδών: PILATES Instructor (mat level 1 & 2, props, reformer level 1 & 2), BOSU® instructor και TRX® Suspension training instructor.
Συμμετέχω από το 2011 (άλλοτε ενεργά 4 φορές ως εθελόντρια και 1 ως ερευνήτρια και άλλοτε ως σύνεδρος) στο Διεθνές Συνέδριο Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού που λαμβάνει χώρα στο ΤΕΦΑΑ Κομοτηνής κάθε Μάιο. Το 2014 συμμετείχα στη διεξαγωγή έρευνας (μαζί με άλλες 2 ερευνήτριες) για τα οφέλη της θεραπευτικής ιππασίας σε άτομα με νοητικές, νευρολογικές, ψυχολογικές, κινητικές και αναπτυξιακές διαταραχές, η οποία παρουσιάστηκε στο 22ο ΔΣΦΑΑ στην Κομοτηνή.
Επαγγελματικά έχω εργασθεί σε γυμναστήρια, 5* ξενοδοχεία, αθλητικούς και πολιτιστικούς συλλόγους (με παιδιά και ενήλικες) και εταιρείες εναλλακτικού τουρισμού, ενώ οι πρώτες μου δουλειές ήταν ως υπάλληλος γραφείου και πωλήτρια. Τα τελευταία χρόνια ασχολούμαι με το PERSONAL training (1 άτομο!), το COUPLE training (2 άτομα) και το SMALL GROUP training (3-6 άτομα).
Συνεργάζομαι με άλλους επιστήμονες όπως γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, διατροφολόγους κ.α. συναφείς ειδικότητες. Αυτό το κάνω γιατί πιστεύω πως κυρίως (αν όχι μόνο) μέσω μιας ολιστικής προσέγγισης πετυχαίνει κάνεις τα βέλτιστα και μάλιστα όταν μιλάμε για τον παράγοντα ΆΝΘΡΩΠΟ!
