Mara Doumpenidou - Personal & group trainer

18/05/2025

03/03/2025

Η ΦΙΛΟΣΟΦΙΑ ΤΟΥ «PILATES»

- Εκγύμναση ολόκληρου του σώματος αντί της απομόνωσης των μυών.
- Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος.
- Διορθώνει τυχόν μυοσκελετικές ανισορροπίες.
- Τονώνει όλο το σώμα και ανυψώνει το πνεύμα.
- Προσφέρει ευκαμψία και ισορροπημένη ανάπτυξη των μυών.
- Κίνηση όλου του σώματος και βελτίωση της ιδιοδεκτικότητας!
- Προσφέρει καλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή μέσω ασκήσεων που απαιτούν συντονισμό και έλεγχο.
- Δυναμώνει τον πυρήνα του σώματος (κοιλιακοί, ραχιαίοι, γλουτοί) και το πυελικό έδαφος. Το λεγόμενο «Powerhouse» κατά τον J.P.

03/03/2025

ΣΤΑΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΤΟ PILATES

- Για να μπορέσει να κερδίσει τον έλεγχό του το μυαλό, περνά από τον πλήρη έλεγχο σώματος! Η μέθοδος εστιάζει στην σταθεροποίηση της λεκάνης, της ΣΣ (Σπονδυλικής Στήλης) και του ώμου και στην κινητικότητα των αρθρώσεων.
- Δίνει έμφαση στην καλή λειτουργία της ΣΣ (κάμψη, έκταση, πλάγιες κάμψεις και στροφές).
- Ανακουφίζει από πόνους στη ΣΣ οι οποίοι προκύπτουν από την κακή στάση του σώματος, εξαιτίας των δυνάμεων που ασκούνται καθημερινά στο σώμα μέσω της βαρύτητας κτλ.
- Η εκτέλεση των ασκήσεων σε συνδυασμό με την αναπνοή, συμβάλλουν στην αποσυμπίεση των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα στο να «ψηλώσει» κανείς έως και 2-3 εκατοστά!
- Στην ουσία πρόκειται για μια λειτουργική προπόνηση με στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος, της ενδυνάμωσης, της ελαστικότητας και της αντοχής των μυών!

03/03/2025

Βασικές αρχές της μεθόδου «Pilates» για να υπάρξει απόδοση:

1. ΑΝΑΠΝΟΗ
2. ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
3. ΕΛΕΓΧΟΣ
4. ΚΕΝΤΡΟ
5. ΑΚΡΙΒΕΙΑ
6. ΡΕΥΣΤΟΤΗΤΑ (ΡΟΗ)

12/09/2023

Pilates ή Yoga; Ποια γυμναστική είναι καλύτερη για εμένα;

Αρχικά, θα χρειαστεί να κατανοήσουμε τις ανάγκες μας και στη συνέχεια (ιδανικά, μαζί με έναν επαγγελματία άσκησης-γυμναστή) να θέσουμε στόχους για να μπορέσουμε να προχωρήσουμε στην επιλογή της καταλληλότερης μεθόδου άσκησης.

Για να κατανοήσουμε σε βάθος τις δυο μεθόδους άσκησης (Pilates/Yoga), θα χρειαστεί να διαχωρίσουμε κάποιες σημαντικές λεπτομέρειες μεταξύ τους.

Παρακάτω περιγράφονται αναλυτικά οι διαφορές του πιλάτες και της γιόγκα, καθώς επίσης αναλύονται οι βασικές αρχές της κάθε μεθόδου.

Η γιόγκα και το πιλάτες είναι και οι δύο πολύτιμες πρακτικές που προσφέρουν μοναδικά οφέλη.

31/05/2023

Full body training system!

Το MOTR® συνδυάζει την άνεση ενός αφρώδους Foam Roller (κυλίνδρου) με την πρόκληση τριών διαφορετικών επιπέδων αντίστασης!

Οι κατηγορίες άσκησης περιλαμβάνουν cardio, pilates, balance, functional training, mind & body, agility, strength και πολλά άλλα.

Ο μοναδικός και καινοτόμος σχεδιασμός του MOTR® σάς επιτρέπει να ασκηθείτε σε οκτώ διαφορετικές θέσεις σώματος και να αλλάξετε γρήγορα αντίσταση ενώ στοχεύετε σε διαφορετικές μυικές ομάδες. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για προσωπική προπόνηση. Η χρήση του μπορεί να βελτιώσει και να συμπληρώσει το υπάρχον πρόγραμμα σας Pilates!

Το MOTR® περιλαμβάνει πλούσιο ασκησιολόγιο για όλο το σώμα όπως: ισορροπία, ενδυνάμωση ευκινησία, ευλυγισία , σανίδα και πολλά άλλα.

25/05/2023