Mindful Guatemala

04/12/2025

🌲🌴Atención plena en la naturaleza🌲🌴
La atención plena, la percepción y la presencia en la naturaleza se entrelazan para fomentar el bienestar y la conexión con el mundo natural.
La práctica de Mindfulness en la naturaleza implica estar plenamente presente, observando con atención los detalles sensoriales del entorno, sin juzgar ni reaccionar. Esta práctica puede llevar a una mayor apreciación de la belleza natural, una reducción del estrés y una mejora de la salud mental.
Practicar el Mindfulness rodeados por la naturaleza trae muchos beneficios.

🍀Reducción del estrés y la ansiedad: la naturaleza tiene un efecto calmante y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.
🍀Mejora del estado de ánimo: estar en la naturaleza puede aumentar la sensación de bienestar y felicidad.
🍀Mayor conexión con uno mismo y con la naturaleza: la atención plena en la naturaleza puede fomentar una conexión más profunda con el entorno natural y con la propia naturaleza interior.
🍀Desarrollo de la conciencia sensorial: la práctica de mindfulness en la naturaleza ayuda a agudizar los sentidos y a apreciar los detalles del mundo natural.
🍀Aumento de la resiliencia: la capacidad de afrontar situaciones difíciles con calma y equilibrio puede fortalecerse a través de la práctica de mindfulness.

La práctica de Mindfulness en la naturaleza puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y física, y para fomentar una mayor apreciación y conexión con el mundo que nos rodea.

AtencionPlena MindfulGuatemala

04/12/2025

05/11/2025

¿Vas de prisa? ¿Necesitas salir corriendo para llegar a tiempo al trabajo? Estás pre-estresad@ pensando en el tráfico? Échale un vistazo a este reel 👀

28/10/2025

🔎¿Has alguna vez probado una práctica formal de Mindfulness?

La práctica formal implica dedicar tiempo de forma intencional y estructurada a la meditación u otras técnicas de atención plena, como el escaneo corporal, yoga, meditación sentada o la práctica de caminar con atención. 

Te damos los pasos principales para probarla desde la comodidad de tu casa: 

🛋️Establece un tiempo y un lugar específicos: encuentra un espacio tranquilo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones. 

🪑Adopta una postura cómoda: siéntate con la espalda recta, o acuéstate boca arriba, y relaja los hombros. 

🫁Observa la respiración: presta atención a la sensación del aire entrando y saliendo de tu cuerpo, ya sea en las fosas nasales, el abdomen o el pecho. 

🧠Reconocer la dispersión de la mente: es normal que la mente divague. Cuando notes que te estás distrayendo, simplemente reconoce el pensamiento y suavemente regresa tu atención a la respiración. 

🚫No juzgues: no te critiques por distraerte. Acepta los pensamientos y sensaciones sin juzgarlos como buenos o malos. 

🔂Practica regularmente: la práctica regular es clave para desarrollar la atención plena. Dedica tiempo cada día a esta práctica, aunque solo sean unos minutos. 

25/10/2025

✨ Sal del piloto automático… y vuelve a ti ✨

¿Alguna vez te has sorprendido haciendo cosas sin darte cuenta? Terminar un trayecto sin recordar el camino, comer sin saborear, escuchar sin realmente oír. Vivir en piloto automático se ha vuelto la normal para muchas personas, atrapadas en la velocidad, la multitarea, las exigencias externas y la constante estimulación digital.

Pero hay una alternativa: Una pausa, Un respiro, 

Una reconexión contigo mism@.

Volver al presente no es solo una práctica, es un acto de amor propio, es un estilo de vida.
En un mundo donde corremos constantemente, detenernos y estar presentes es una revolución silenciosa. Cuando vivimos con atención plena, cultivamos claridad mental, equilibrio emocional y una mayor conexión con lo que realmente importa.

03/10/2025

🌱Grounding: reconectar con la tierra 🌱
El Grounding, o conexión a la tierra, se centra en vincular el cuerpo con el entorno físico inmediato.
🟢El Mindfulness implica observar los pensamientos y sentimientos sin juzgarlos.

La técnica de Grounding o conexión a tierra es una herramienta práctica que ayuda a centrar la atención en el cuerpo y el entorno físico, y es especialmente útil cuando se experimenta abrumación, distracción, ansiedad, pánico o sensación de disociación.

El regresar al aquí y ahora por medio de la naturaleza es otra herramienta muy poderosa para practicar la atención plena en nuestra vida.

30/09/2025

🌲🌴🌳Mindfulness y árboles🌲🌴🌳
En el Mindfulness a menudo se describe la capacidad de la mente para permanecer estable y presente, incluso ante situaciones difíciles o emociones intensas, usando la metáfora de un árbol que se dobla ante el viento pero no se quiebra.

La idea es que, a través de la práctica de Mindfulness, podemos cultivar una mayor flexibilidad psicológica para navegar por las "tormentas" de la vida sin ser arrastrados por ellas.

El significado de la metáfora:
🌳El árbol representa nuestra mente, con sus raíces profundas (nuestro subconsciente y creencias arraigadas), su tronco resistente (nuestra capacidad de atención y presencia) y sus ramas flexibles (nuestra capacidad de adaptación y respuesta).

⛈️La tormenta simboliza los desafíos, emociones difíciles, pensamientos intrusivos o situaciones estresantes que enfrentamos en la vida.

❤️‍🩹El doblarse, pero no romperse, refleja la habilidad de la mente Mindful de observar las emociones y pensamientos sin juzgarlos, aceptándolos como transitorios, como las ramas de un árbol que se doblan con el viento, pero que no se rompen.

Al practicar la atención plena, podemos cultivar la capacidad de observar nuestras reacciones internas sin ser arrastrados por ellas, permitiendo que pasen como las nubes en el cielo.

26/09/2025

👯‍♂️Mindfulness y amistad: una conexión profunda 👯‍♂️

La amistad y el Mindfulness son dos caminos que se entrelazan para cultivar una vida más plena y satisfactoria. La práctica del Mindfulness, que implica prestar atención al presente sin juzgar, puede mejorar la calidad de las amistades al fomentar la conexión, la comprensión y la compasión.

Al mismo tiempo, las amistades sólidas ofrecen un valioso apoyo emocional y pueden ser una fuente de bienestar, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

💞Atención plena en la relación:
El Mindfulness nos enseña a estar presentes con nuestros amigos, escuchando activamente, observando sin juzgar y respondiendo con empatía. Esta práctica puede fortalecer la conexión y la confianza mutua.

💞Autocompasión en la amistad:
La autocompasión, un aspecto clave del Mindfulness, nos permite ser amables con nosotros mismos en momentos de dificultad, lo que a su vez facilita ser más comprensivos y pacientes con nuestros amigos.

💞Reducción de la reactividad:
El Mindfulness ayuda a reducir nuestra reactividad emocional, permitiéndonos responder a los conflictos o desacuerdos con mayor calma y claridad, en lugar de reaccionar impulsivamente.

💞Gratitud:
Al practicar Mindfulness, podemos apreciar más los momentos compartidos con nuestros amigos y expresar gratitud por su presencia en nuestras vidas.

24/09/2025

🌿 MÓDULO II PRESENCIAL DE MINDFULNESS
Un espacio para profundizar tu práctica de atención abierta y desarrollar mayor distancia de los eventos mentales. 🧠

📅 Inicio: Jueves 16 de octubre (8 semanas consecutivas)
🕖 Horario: 7:15 PM a 9:15 PM
📍 Lugar: Om yoga zona 15, (centro comercial metro 15).
💰 Inversión: Q1,1100 (¡Precio early bird Q1,025!)

Este módulo es exclusivo para quienes ya completaron el curso MBSR y buscan:
✔️ Profundizar en la práctica de atención abierta en meditación.
✔️ Identificar y trabajar con obstáculos y antídotos en la meditación.
✔️ Desarrollar mayor autoconocimiento y control de impulsos.
✔️ Construir una relación más amable con sus emociones.

🌟 ¿Estás list@ para llevar tu práctica al siguiente nivel? 🌟
¡Reserva tu lugar ahora! 🌀

📲 Escríbenos para reservar tu espacio. 👇

24/09/2025

🌿 Mindfulness en la Naturaleza 🌿✨
A veces lo único que necesitamos es detenernos, respirar y volver a lo esencial: la vida que nos rodea. 🌸

La naturaleza es maestra de calma, equilibrio y transformación. Al practicar mindfulness en ella, abrimos espacio a la claridad, la conexión y la paz interior. 💖

Hoy te invitamos a elegir un pequeño gesto consciente: caminar descalz@, observar el cielo, sentir el viento o simplemente escuchar el canto de los pájaros. 🍃

🌱 Cuéntanos en los comentarios cuál práctica harás hoy y regálate ese momento presente.

22/09/2025

🦻¿Escuchas para comprender o sólo para responder?🦻

Escuchar es mucho más que oír. La escucha activa es una herramienta fundamental para practicar la atención plena de forma integral en tu vida.

Quienes tienen un bajo nivel de escucha ofrecen simple atención a lo que oyen o interrumpen a la persona que habla, dando por sentado que ya han comprendido todo lo que se les quería comunicar.

Se dedican a responder cortando el mensaje de quien les habla porque se consideran ofendid@s, agredid@s o acusad@s cuando no es esa la intención de quien se comunica con ellas.

¿Cómo incorporar la escucha activa en tus conversaciones?
✅Mantén el contacto visual.
✅Responde no tanto verbalmente sino de manera no verbal, usando expresiones faciales y lenguaje corporal.
✅Haz preguntas, pero no ofrezcas consejos hasta que te los pidan.
✅Regala tu atención - no mires el celular o el reloj. Concéntrate en la otra persona aunque sea por un momento.