13/11/2025
He visto a varias influencers promover la creatina como un suplemento indispensable para mujeres en menopausia.
Pero vale la pena recordar que muchas también venden el producto, por lo que su recomendación no siempre es imparcial.
💭 Que dice la evidencia:
La creatina puede tener un beneficio leve sobre la masa muscular, pero este efecto es menor en personas mayores, y aun en jóvenes, no parece clínicamente significativo.
🧠 ¿Y para la memoria?
Los estudios son débiles e inconsistentes. No hay evidencia sólida que justifique su uso diario por beneficios cognitivos.
Hay mejores estrategias con efectos que han sido comprobados, como el ejercicio, una buena calidad de sueño y una dieta equilibrada.
✨ En resumen:
La creatina no es necesaria para todas las mujeres.
Los beneficios se observan solo en quienes ya realizan entrenamiento de resistencia de forma regular.
Es un suplemento seguro, con pocos efectos adversos reportados.
💡 Hasta que la creatina aparezca en guías clínicas para la prevención de deterioro cognitivo o pérdida muscular, me quedo con la evidencia, no con las promesas del marketing.
