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D'Nutrition

En D'Nutrition buscamos mejorar la calidad de vida de las personas, a través de educación alimentaria nutricional.

16/09/2025

🥛 ¿CUÁL ES LA MEJOR LECHE?
Hoy en día encontramos una gran variedad de bebidas vegetales y leches de origen animal. Pero no todas aportan los mismos nutrientes, y es clave asesorarte para elegir la más adecuada para ti.

🔍 Aprende a leer el etiquetado:
-Evita azúcares añadidos.
-Verifica el aporte de proteínas, vitaminas y minerales.
-Asegúrate de que tenga ingredientes de calidad y que realmente disfrutes su sabor.

Entre las más comunes están:
Leche entera, semidescremada, deslactosada y descremada.
Leche de soya, cabra, avena, arroz, almendra y coco.
¿Cuál es tu favorita? 🌿

En el post te muestro algunas de las más populares… ¿me faltó alguna?

11/09/2025

🍫 ¡PARA MIS CHOCOLATE LOVERS! 🍫

Si amas el chocolate, no tienes que eliminarlo de tu vida para llevar una alimentación saludable.

La clave está en elegir versiones más nutritivas:
✅ Con más del 70% de cacao
✅ Endulzados con Stevia, Fruto del Monje o azúcar de coco
✅ Con poca azúcar o incluso sin azúcar

Así disfrutas su sabor, sus antioxidantes y su lado más saludable… ¡sin culpas y con equilibrio!

08/09/2025

Junto con el Club de Diabéticos compartí principios básicos de alimentación para personas con diabetes: identificar los grupos de alimentos y aprender a combinarlos para mantener estables los niveles de glucosa.
Esta vez llevé a mi hija conmigo, y mientras yo daba la charla, ella jugaba en una mesa. 🥰

Porque ser nutricionista y mamá significa encontrar el balance y demostrar que siempre se puede aprender algo nuevo, sin importar la edad ni el momento.

07/09/2025

💚 Como parte de la iniciativa de , hace unas semanas compartí un workshop que combinó alimentación saludable y actividad física para mejorar la salud y el rendimiento desde temprana edad.
Iniciamos aprendiendo sobre los 6 grupos de alimentos, proteínas, carbohidratos, vegetales, frutas, grasas y agua, y sus funciones en el cuerpo.
Luego trabajamos en una guía práctica de cómo comer sano a lo largo del día, y cerramos con una divertida clase de baile acompañada de hábitos de alimentación consciente. 🥗💃

30/08/2025

🏃‍♂️ Tips de nutrición para la 21K de la ciudad 🏃‍♀️

⏱️ Si consideras hacer un tiempo entre 1:30 – 2:05 horas toma 2 geles:
👉 1º entre los 35-45 minutos
👉 2º entre los 75-85 minutos

⏱️ Si vas a terminar en más de 2:05 horas te sugiero tomar un 3º gel después de 1:30 horas para que te sientas con energía durante todo el recorrido.

⚡ La función de los geles energéticos es darte un impulso extra de energía en los momentos de mayor intensidad.

✅Recuerda:
🍽️ Desayunar bien
💧 Hidratarte con los electrolitos de tu preferencia
😴 Dormir bien
🍝 Comer los carbohidratos que ya has probado antes

📦 Si aún no tienes tus geles ¡te los enviamos HOY a casa!

💥 Go Sis Q22
💥 Precision Fuel Q25
💥Precision Fuel cafeína Q33
💧 Hidratantes
✔️Nuun Q69 (10 tabletas)
✔️ Sis GO Hidrotabs Q100 (20 tabletas)
✔️ Hidratomic Q195 (30 sobres)

📍disponibles en 🛒
✨ Prepárate bien, hidrátate y siente la diferencia en tu 21K.

29/08/2025

🎯 Hace unas semanas tuve la oportunidad de compartir con las bailarinas de La Noria un taller con sus bailarinas de 8 a 12 años, sobre cómo calcular porciones de forma visual, tanto de comida saludable como de comida chatarra.

Hablamos de la importancia de comer suficiente verdura, identificar carbohidratos y proteínas, y aprender a qué hora comerlos para mantener la masa muscular.
Una tarde llena de aprendizaje, risas y nuevas herramientas para cuidar su salud. 💚

27/08/2025

Alimentarte para perder peso no significa pasar hambre, sino elegir los alimentos correctos que trabajen a tu favor.

Llena tu plato con proteínas magras y alimentos de baja densidad calórica.

🍽️ Esta combinación te ayuda a mantenerte satisfecha por más tiempo, cuidar tu masa muscular y apoyar la pérdida de peso de manera saludable y sostenible.
Come bien, mantente llena por más tiempo y siéntete imparable. 💪✨

18/08/2025

🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️ Lección desde mi propio Ironman 70.3
En mi más reciente competencia viví algo que como nutricionista siempre enseño a evitar, pero que me pasó a mí: un crash de glucosa (hipoglucemia) en plena carrera por no seguir mi propio plan de alimentación. 🙈
Afortunadamente, personas increíbles me ayudaron, me cuidaron y me llevaron de regreso con mi familia.
Ese es el lado más hermoso del deporte, siempre hay alguien dispuesto a darte la mano.
Para mis atletas, esta es mi enseñanza:
✅ La nutrición es tan importante como el entrenamiento.
✅ No subestimes tu plan de hidratación y carbohidratos.
✅ Escucha a tu cuerpo antes de que te pase factura.
El rendimiento no solo depende de fuerza y resistencia, sino de darle el combustible correcto a tu cuerpo. 🥗⚡

07/08/2025

📌 Guarda esta guía para tu próxima caminata, sesión en el gym o salida a correr.
No todos los entrenos se sienten igual, y hay una razón para eso.

Comprender tus zonas de frecuencia cardíaca te ayuda a entrenar con más inteligencia y menos desgaste. Ya sea que tu objetivo sea quemar grasa, ganar resistencia o mejorar tu salud cardiovascular, cada zona tiene su función.

Con la guía adecuada, tu entrenamiento se vuelve más efectivo y sostenible.

21/07/2025

Hoy salí a correr y parecía que toda la ciudad estaba entrenando conmigo.
Miles de personas, un mismo ritmo, y una energía que solo se siente en Nueva York.

Beneficios de correr en ciudad:
🗽Motivación visual y energética
🗽Terreno variado que desafía tu resistencia
🗽Estimulo mental: siempre hay algo nuevo que ver
🗽Conexión con una comunidad activa

12/07/2025

El descanso no es opcional, es parte del tratamiento. Como nutricionista clínica y deportiva, te recuerdo que sin recuperación no hay adaptación y sin adaptación no hay resultados sostenibles.

¿Sabías que existen dos tipos de descanso?
🛌 Descanso total: sueño profundo, días libres de entrenamiento intenso, y 🧘‍♂️ descanso activo: movilidad, caminata ligera, yoga o recuperación funcional.

Ambos son herramientas estratégicas que favorecen la reparación muscular, la regulación hormonal y el equilibrio del sistema nervioso. Ignorar esta parte del proceso puede frenar tu progreso y aumentar el riesgo de fatiga, lesiones o estancamiento.

07/07/2025

🏃‍♀️ Estrés y Desgaste Muscular en el Deporte
Tanto si eres deportista amateur, aficionado o profesional, sabes que el rendimiento no depende solo de la fuerza física. El estrés y el desgaste muscular son desafíos constantes.

Aquí es donde la nutrición se vuelve clave: los macronutrientes, carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables, son tus aliados para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y acelerar la recuperación.

Y cuando las cargas de entrenamiento son elevadas, la suplementación adecuada puede marcar la diferencia.

📩 Escríbenos y recibe acompañamiento personalizado en tu nutrición deportiva.

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