01/01/2026
¿Sabías que el cuerpo regula el magnesio de forma inteligente? No solo lo absorbe… también lo adapta según tus necesidades. Su absorción depende del tipo de compuesto, el intestino regula cuánto se absorbe según las necesidades, y el estrés puede reducir su disponibilidad celular.
🧬 1. La forma química del magnesio influye en su absorción
No todos los suplementos o fuentes de magnesio se absorben igual. Por ejemplo: Magnesio citrato y magnesio glicinato tienen una absorción más alta. Óxido de magnesio, aunque común, tiene una baja biodisponibilidad (menos del 4%).
Esto significa que el cuerpo aprovecha mejor algunas formas que otras, especialmente cuando hay deficiencia o necesidad terapéutica.
🧠 2. El intestino ajusta la absorción según las reservas corporales
El intestino delgado no absorbe magnesio de forma fija. En realidad:
- Si el cuerpo tiene niveles bajos, el intestino aumenta la absorción.
- Si hay exceso, el intestino reduce la absorción y los riñones eliminan el sobrante.
Este sistema de autorregulación es clave para mantener el equilibrio sin causar toxicidad.
⚡ 3. El estrés crónico puede reducir la disponibilidad de magnesio
Aunque el cuerpo tenga suficiente magnesio, el estrés prolongado puede:
- Aumentar la excreción urinaria de magnesio.
- Reducir su entrada a las células, especialmente las del sistema nervioso.
Esto puede generar síntomas como fatiga, ansiedad o tensión muscular, incluso si la dieta es adecuada.
