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Vita Sana

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Vita Sana

Guiar a las personas a inculcar un estilo de vida saludable, mediante soporte nutricional que les permita tener una vida sana. Nutricionista clínica

08/07/2022

Te ocurre que comes más de lo que quisieras. 🥲
Unos consejos para ayudarte a controlarlo. 🍒
📍Utiliza platos y cubiertos medianos:🍽 al comer en platos medianos medimos mejor las porciones de alimentos, además visualmente mandamos a nuestro cerebro🧠 la imagen de tener un plato lleno con lo que contribuye a saciarnos.
📍 Toma un vaso de agua antes de la comida.🫗 El líquido ayuda a ir dando una sensación de saciedad, se recomienda que sea entre 30 a 20 minutos antes de la comida.
📍Mastica bien los alimentos: 🥣El masticar continuamente un bocado no solo ayuda a que se digiera mejor, sino que esos espacioes contribuyen a que nos demos cuenta si realmente deseamos seguir comiendo o estamos llenos. Cuando se come rápido la señal llega muy tarde, ya hemos comido más de lo que debíamos. 😞
📍Incluye proteína en todas las comidas:🍗 la proteína es un macronutriente que ayuda a mantener la saciedad por más tiempo, puedes incluir un poco de pollo, huevo, queso, leche entre otros; para ayudarte. 🍳

05/07/2022

Creo que muchos ya han pasado por el tema de la "dieta" 🥗o están pensando en seguir una. Pero realmente funcionará 🤔
Aquí te explico algunas de las razones por las cuales las dietas solo "funcionan" a corto plazo.
📍Muchas restricciones: en la búsqueda de llegar a un peso objetivo, se dejan de consumir alimentos. Al tener en mente que hay alimentos prohibidos automáticamente hay un mayor deseo o atracción hacia ellos por parte de nuestro cerebro.🧠 Por lo tanto por más que evites consumirlos usualmente terminas comiéndolos los fines de semana, o consumiendo mucho más de lo que deberías. 😬
📍Más estrés: esas restricciones sumado al deseo de querer bajar de peso prontamente solo provocan ansiedad y estrés a nuestra vida. 😩Aunque no lo notemos, esas batallas entre comer y no comer, agotarnos haciendo ejercicio entre otros pensamientos no nos permiten bajar de peso. 😞Muchas hormonas se alteran y lo único que obtenemos es el efecto contrario al que queremos.
📍 Castigos: Luego de haber tenido un atracón (después que ya no se pudo evitar el deseo de comer cierto alimento) se manifiesta un sentido de culpa. 😔Buscamos castigarnos por esa "falta", dejando de comer, haciendo mucho ejercicio, o incluso abandonando definitavemente.
📍 A Corto plazo: El cansancio, el estrés y muchas restricciones lo que provocan con el tiempo es que se abandone esta meta. 📉
Por eso es importante que se fomente hábitos saludables que aunque lleven más tiempo, te darán resultados más duraderos porque son sostenibles.
📍Es más flexible: se entiende la importancia de una alimentación balanceada,🍲 que incluye todo tipo de alimentos, consumiendolos en la porción y frecuencia adecuada a nuestras necesidades. Se comprende que se puede comer nuestros gustos🍦 sin que estos afecten nuestro objetivo final.
📍El proceso es más amigable, no pasamos por tanto estrés y se busca que aun con pequeños cambios estos sumados proporcionan salud y bienestar. 😀

04/07/2022

"La felicidad😀 no depende de condiciones externas, está gobernada por nuestra actitud mental." 🧠

- Dale Carnegie

Estar feliz 😁 es una decisión, aun en medio de dificultades, en los pequeños detalles, entonces hagamos de la felicidad un hábito diario. 📅

27/06/2022

El enfocarnos únicamente en vernos delgados, 👀buscamos un "ideal" probablemente influenciado por redes,📱 amistades y otros.

Esa búsqueda de lo "ideal" no ❌ está relacionado siempre con obtener salud, pues en la mayoría de los casos realizamos actos que nos perjudican. 😔
📍Restringirnos alimentos. 🍕
📍Dejar de comer.😒
📍Matarnos haciendo ejercicio. 😣
📍Tomando suplementos que pueden dañar nuestros órganos sino se consumen con vigilancia médica. 🥴
📍 Cástigos y estrés por consumir ciertos alimentos🥺
Es tiempo que decidamos que el cambio que queremos realizar sea por nuestra salud y bienestar 😊; y que ganemos más vida. 💪

25/06/2022

Nuestro cuerpo🙂 esta formado en su mayoría por agua, al estar hidratado 🫗podemos tener una buena salud.
🤓Beneficios del agua en ayunas:

📍Es una buena forma de hidratar el cuerpo rápidamente luego de dormir.😴
📍Ayuda a mover los intestinos inferiores con regularidad por las mañanas. 🙂
📍Aumenta tu energía: la fatiga y el cansancio 🥱pueden ser indicadores de deshidratación, al beber agua primero aumentamos el estado de alerta.
📍Una adecuada hidratación es importante para el correcto funcionamiento del cerebro, las células hidratadas reciben sangre oxigenada y el cerebro se mantiene alerta. 🧠
📍Es esencial para que los riñones eliminen residuos y nutrientes innecesarios a través de la o***a.
🤓¿Cuánto debo tomar?
Se recomienda tomar uno o dos vasos de agua en ayunas y luego seguir tomando agua durante el resto del día. 🫗
Después de tomar agua, espera por lo menos diez minutos para desayunar para que el agua pueda actuar sobre el cuerpo. 🥪
Te sirvió esta información. 😊

23/06/2022

📊Muchos estudios han demostrado que al evitar desayunar 🍳las personas manifiestan las siguientes malestares...
Alteraciones en su estado de ánimo, sus niveles de energía.😔
Falta de concentración y pérdida de memoria. 😬

¿Te has sentido así? 🤔
¿Por qué?
Nuestro cuerpo ha estado sin comer entre unas 6 a 10 horas luego de dormir, 😴por lo que en las mañanas los niveles de glucosa son muy bajos. La glucosa es nuestro principal combustible, 🔋y si el cuerpo no recibe ningún alimento,❌ se ve obligado a quemar otras reservas energéticas que causan alteraciones en el funcionamiento habitual del organismo. 😐
¿Qué debe incluir un buen desayuno?
📍Cereales: son una fuente de energía para reponer la glucosa, de preferencia escoge aquellos que son integrales por la fibra que aportan. 🥖(Avena, tortilla, Quinoa, Pan integral, frijol...)
📍Proteína: para mejorar la saciedad y ayudar a la regeneración de músculo. (huevo, queso, leche, o bebidas vegetales..)🍳
📍Frutas o verduras: para aportar vitaminas y minerales, además de fibra. (en cuanto a las frutas de preferencia no en jugo se pierden propiedades.)🍍
📍Grasas: también son necesarias para energía y saciedad (frutos secos, aguacate, aceite)🥜

21/06/2022

Propiedades y beneficios de la manzana🍎
📍Previene el estreñimiento. Su alto contenido de fibra favorece el tránsito intestinal y ayuda a la digestión de las grasas.
📍Poder antioxidante y contenido de fitoquímicos. Sus componentes favorecen la regeneración celular. Posee quercetina que permite prevenir los problemas cardiovasculares, enfermedades inflamatorias como la artritis, asma y otras.
📍Favorece el bienestar. Contiene vitaminas del complejo B, que aumentan los niveles de energía y bienestar.
📍Snack perfecto, por su poder saciante y bajas calorías.
📍Es muy nutritiva. Es rica en minerales como el fósforo, potasio o calcio, así como de vitaminas.
📍Disminuye la fatiga. Por su contenido en ácido málico y ácido tartárico.
📍Buena para los dientes. Protege la dentadura, mejora el estado de las encías y regula el pH de la boca.
Así que ya sabes a comer manzanas 😋🍏

17/06/2022

Este brownie 🍰se hace super rápido, son ingredientes sencillos.

🍒Ingredientes:
*1 banano machacado (de preferencia maduro para aprovechar el propio dulce de la fruta y no utilizar edulcorantes) De lo contrario (1 cdita de miel)🍯
*1 huevo🥚
* 1/4 taza de avena molida (se puede hacer en licuadora o en el procesador de alimentos)
1 cucharada de cacao amargo🍫
Frutos secos (yo utilice semillas de girasol, pepita y manías) 🥜
2 onzas de leche o agua (si se necesita para que tengas un brownie más húmedo).🥛

🍒Si lo preparas en el microondas son 2:00 minutos, lo puedes colocar incluso en taza🥣 (durante la cocción sube un poco de tamaño), así que no llenes el recipiente que utilices. Si es en horno son 8 minutos o depende de tu horno.

🍒Que lo disfrutes 🤩

14/06/2022

Los pequeños cambios, pueden significar tener un mejor mañana. 🌞
Ejercicio 🏃‍♀️, dormir temprano 😴, tener tiempos de descanso 🙂...

11/06/2022

Al comer debemos buscar incluir de todos los grupos de alimentos. 🍲
Pero dos grupos que se quedan muy olvidados son las frutas 🍉 y las verduras, 🥗de los cuales obtenemos vitaminas, minerales, agua y fibra que son necesarios para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo. 💪
Para empezar un cambio, esta semana 📅busca comer una fruta o verdura en cada tiempo de comida.🥕 Comienza incluso con aquellas que más te gusten. ☺️
Si necesitas más ayuda puedes enviarme un mensaje con gusto te apoyare.
Saludos,
🫐Karen
Whatsapp: 5636-5623
Consultas en línea

10/06/2022

Cambia la palabra "dieta" por hábitos saludables. 🍲Usualmente la dieta:
📍 Es restrictiva o piensas que debe ser así. ❌
📍 Te sientes estresado(a) por cumplirla. 😩
📍 Ansías que llegue el fin de semana para tu cheat meal 🍕
📍 La realizas por una temporada y luego se abandona. 😕

La comida no es un enemigo, solo debemos disfrutarla 😉 al comer con equilibrio, siendo variada y balanceada. 🥗

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