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最近是不是覺得一到換季就感冒、睡再多還是累？其實，免疫力下降不代表你變弱，而是——身體在提醒你：「該重新充電了」🔋想要真正提升免疫力，
不是靠吃更多補品，
而是讓身體「願意修復」❤️‍🩹Evelyn整理出 8個科學實證的方法，
幫你從飲食、...
11/11/2025

最近是不是覺得一到換季就感冒、睡再多還是累？
其實，免疫力下降不代表你變弱，
而是——身體在提醒你：「該重新充電了」🔋

想要真正提升免疫力，
不是靠吃更多補品，
而是讓身體「願意修復」❤️‍🩹

Evelyn整理出 8個科學實證的方法，
幫你從飲食、作息到習慣，一步步養出穩定的免疫系統👇

✨ 吃對「免疫燃料」
五色蔬果｜蛋白質｜Omega-3好油脂
➡️ 給免疫細胞最需要的修復能量

✨ 戒掉「身體累壞的習慣」
🚭 吸菸喝酒｜🪑 久坐不動｜🍔 長期外食
➡️ 減少發炎反應，讓免疫軍團更穩定

✨ 睡夠「7–9小時」
💤 23:00前入睡＋睡前放鬆習慣
➡️ 讓自然殺手細胞活性回升，夜間修復力最強

✨ 每天流汗20分鐘
🏃‍♀️ 輕運動促進循環、排出老廢物質
➡️ 讓免疫反應更靈敏，修復力加倍

免疫力，不是補出來的，
而是你願意好好吃、好好睡、好好動的結果。
當你學會照顧身體，
身體也會用健康回報你💛

📌 收藏這篇，從今天開始練習其中一個小習慣！
留言告訴我👇
你覺得自己最該先改善哪一項？
或tag那個最近「容易感冒的朋友」🌿

#免疫力提升 #抗病體質 #健康飲食 #營養知識
#睡眠充電 #運動習慣 #健康挑戰 #身心平衡 #營養師教你吃
#五色蔬果 #免疫燃料 #修復力 #輕運動

🥣【各式乳酪熱量懶人包】 #乳酪 看似健康，其實熱量差異可以好～大！😳有啲品牌糖份高得嚇人，但亦有啲係「高蛋白低脂」既完美之選✨💡營養師 Evelyn 提醒：✅ 選「原味／無糖」→ 減少多餘添加糖✅ 選「希臘乳酪」→ 蛋白質更高、飽肚感更強...
09/11/2025

🥣【各式乳酪熱量懶人包】
#乳酪 看似健康，其實熱量差異可以好～大！😳
有啲品牌糖份高得嚇人，但亦有啲係「高蛋白低脂」既完美之選✨

💡營養師 Evelyn 提醒：
✅ 選「原味／無糖」→ 減少多餘添加糖
✅ 選「希臘乳酪」→ 蛋白質更高、飽肚感更強
✅ 加水果／堅果 → 平衡口感又升營養值

👉 一次幫你比較市面熱門乳酪熱量🔥
無論你係 #減脂期、 #健身女生 或 #早餐控，都要識揀先叫真健康～

#乳酪懶人包 #熱量排行 #營養師教你食 #希臘乳酪 #健康飲食 #減脂日常 #懶人減肥 #食物熱量分析 #早餐選擇

【早餐＝打開身體代謝開關的第一步 🔥】很多人早上忙著趕上班、接小孩、開會，
常常一句「早上沒胃口」就跳過早餐。
但你知道嗎？
那一口早餐，其實是身體啟動代謝、穩定能量的關鍵‼️✨ 早餐對身體的4大好處：
1️⃣ 喚醒代謝力：讓身體從「待機模...
04/11/2025

【早餐＝打開身體代謝開關的第一步 🔥】
很多人早上忙著趕上班、接小孩、開會，
常常一句「早上沒胃口」就跳過早餐。

但你知道嗎？
那一口早餐，其實是身體啟動代謝、穩定能量的關鍵‼️

✨ 早餐對身體的4大好處：
1️⃣ 喚醒代謝力：讓身體從「待機模式」變成「燃燒模式」。
2️⃣ 補回能量儲備：打破夜間禁食，停止肌肉分解。
3️⃣ 穩定血糖與情緒：減少暴食與疲倦。
4️⃣ 喚醒大腦與專注力：讓你一整天更清醒、更穩定。

💡想讓減脂、健身或工作效率更穩定，
別從「少吃」開始，而是從吃對早餐開始。

🥣 Evelyn的小建議：
最理想的早餐組合 👉
✅ 蛋白質（蛋、豆漿、優格）
✅ 複合碳水（全麥吐司、燕麥、蕎麥）
✅ 優質脂肪（牛油果、堅果、橄欖油）
簡單、溫和，卻能讓身體從早上就開始「燃🔥」。

🍲【火鍋季來了！丸子控要注意的熱量差距🔥】天氣轉涼最想打邊爐暖一暖身,但你知道嗎？同樣一顆「丸子」，熱量可以差5倍之多！😳營養師幫你整理出常見火鍋丸類熱量排行榜👇💥 龍蝦沙律丸：50 kcal（屬高熱量區）💥 魚皮餃：45 kcal💥 芝士...
03/11/2025

🍲【火鍋季來了！丸子控要注意的熱量差距🔥】
天氣轉涼最想打邊爐暖一暖身,
但你知道嗎？同樣一顆「丸子」，熱量可以差5倍之多！😳

營養師幫你整理出常見火鍋丸類熱量排行榜👇
💥 龍蝦沙律丸：50 kcal（屬高熱量區）
💥 魚皮餃：45 kcal
💥 芝士丸：40 kcal
💚 龍蝦丸：26 kcal
💚 牛丸：20 kcal
💚 白魚蛋：8 kcal（最低熱量冠軍✨）

✅ Evelyn建議：
想兼顧「滿足感＋低負擔」，可以這樣搭配👇
➡️ 高蛋白低脂組合：白魚蛋＋牛丸＋墨魚丸
➡️ 想吃口感豐富又不爆卡：芝士丸吃1粒就好🤤

記得火鍋湯底也暗藏熱量，記得不要唱太多～
聰明選、適量吃，冬天也能暖心不增脂💛
—
Evelyn 教你做自己的營養師💡
養成健康思維肌肉，從懂得吃開始~

#健康火鍋指南 #冬天火鍋季 #高蛋白飲食 #營養知識 #火鍋控注意 #減脂不節食 #外食營養拆解

🥦【12款營養師推薦的「抗癌蔬菜排行榜」！】很多人以為「吃蔬菜＝健康」，但其實——不同蔬菜對身體的保護力可以差好遠！👀有啲蔬菜不只高纖維、抗氧化，仲含有幫助降低癌症風險的營養素！💪🧄例如大蒜、大腸癌守門員🧅洋蔥、天然抗氧化高手🥬西蘭花、含有...
01/11/2025

🥦【12款營養師推薦的「抗癌蔬菜排行榜」！】
很多人以為「吃蔬菜＝健康」，
但其實——不同蔬菜對身體的保護力可以差好遠！👀

有啲蔬菜不只高纖維、抗氧化，
仲含有幫助降低癌症風險的營養素！💪
🧄例如大蒜、大腸癌守門員
🧅洋蔥、天然抗氧化高手
🥬西蘭花、含有研究支持的「蘿蔔硫素」
🥕紅蘿蔔、保護細胞 DNA 的 β-胡蘿蔔素

Evelyn 想提醒你：
預防疾病不一定要靠補充劑，
每日食夠蔬菜，已經係最實際的防線！🌿

📌重點貼士：
✔ 每餐至少 1/2 碟是蔬菜 🌈
✔ 多顏色、多種類，攝取更全面抗氧化力
✔ 想抗癌，記得「蒸炒比煮更保營養」！

#健康飲食日常 #抗癌食物 #蔬菜營養 #高纖維飲食 #均衡飲食 #抗氧化飲食 #營養迷思 #吃出健康

💪🏻 #減脂 不一定要吃得清淡無味，懂得挑選 #高蛋白， #低卡 又均衡的餐盒，外食一樣可以吃出好身形。這次想推介一個我最近發現的選擇：🍅 #大家樂番茄雞胸飯✅ 100%雞胸肉，約130g = 30g蛋白質 = 160kcal✅ 三種主食...
30/10/2025

💪🏻 #減脂 不一定要吃得清淡無味，
懂得挑選 #高蛋白， #低卡 又均衡的餐盒，外食一樣可以吃出好身形。

這次想推介一個我最近發現的選擇：
🍅 #大家樂番茄雞胸飯
✅ 100%雞胸肉，約130g = 30g蛋白質 = 160kcal
✅ 三種主食可選：紅米炒飯、意粉、白飯含半份蔬菜，營養比例更均衡
✅ 建議食法: 份量減半及醬汁減半

營養師貼士:✨
如果你是健身、增肌或男士一族二建議可加$15多一塊 #雞胸肉 ，
補足每日所需的 #蛋白質 攝取量。

外食也能是健康選擇，只要你識揀😎
食得聰明，身形自然慢慢跟住變。
📌收藏這篇，下次唔知食乜時就參考呢個！

💪 #減脂 不一定要吃得清淡無味，懂得挑選 #高蛋白, #低卡 又均衡的餐盒，外食一樣可以吃出好身形。這次想推介一個我最近發現的選擇：🍅 #大家樂番茄雞胸飯✅ 100%雞胸肉，約130g＝30g蛋白質✅ 三種主食可選：紅米炒飯、意粉、...
28/10/2025

💪 #減脂 不一定要吃得清淡無味，
懂得挑選 #高蛋白, #低卡 又均衡的餐盒，外食一樣可以吃出好身形。

這次想推介一個我最近發現的選擇：
🍅 #大家樂番茄雞胸飯
✅ 100%雞胸肉，約130g＝30g蛋白質
✅ 三種主食可選：紅米炒飯、意粉、白飯
✅ 含半份蔬菜，營養比例更均衡
✅ 整個飯盒約160kcal（低卡又有飽足感）

📌 營養師貼士：
如果你是健身、增肌或男士一族 👉
建議可加$15多一塊 #雞胸肉 ，
補足每日所需的 #蛋白質 攝取量。

外食也能是健康選擇，只要你識揀✔️
食得聰明，身形自然慢慢跟住變。
📍收藏這篇，下次唔知食乜時就參考呢個！

🦀【蟹的季節來了！但你知道蟹膏有幾高膽固醇嗎？】每年到秋冬，蟹迷都會開心講：「又到食大閘蟹嘅季節啦～」😍但作為營養師的我，每次都會被問一句：「Evelyn，蟹膏好邪惡嗎？可以食幾多？」🤔💡營養師 Evelyn 話你知：👉 蟹肉其實係高蛋白低...
27/10/2025

🦀【蟹的季節來了！但你知道蟹膏有幾高膽固醇嗎？】
每年到秋冬，蟹迷都會開心講：「又到食大閘蟹嘅季節啦～」😍
但作為營養師的我，每次都會被問一句：
「Evelyn，蟹膏好邪惡嗎？可以食幾多？」🤔

💡營養師 Evelyn 話你知：
👉 蟹肉其實係高蛋白低脂肪，屬健康食材
👉 真正要小心係蟹膏！ 因為膽固醇主要集中喺蟹膏同蟹黃入面
📊 每 100g 蟹膏膽固醇含量可以高達 296mg（青蟹）！
即係一餐食多兩隻蟹膏蟹黃，就已經接近成人每日上限😱

但放心～🙌
🦀 一隻大閘蟹大約 4–5 両，
一餐食 1–2 隻其實完全冇問題！
熱量同膽固醇都唔會超標，
最重要係唔好豪食太多蟹膏，保持平衡就 OK！💪

⚠️ 如果你係：
有高膽固醇 / 痛風問題
或者消化功能弱
👉 記得一星期最多食一隻，同埋可以配紫蘇茶減少胃脹～

✅ Evelyn 提醒你：食蟹唔一定唔健康，
識揀部位＋識控制份量，先食得開心又無負擔😎

#健康飲食日常 #蟹的季節 #膽固醇真相 #食得聰明 #營養迷思 #健康小知識 #秋冬進補 #海鮮控注意 #蟹膏控請舉手 #好野都要識食 #平衡飲食

🌿 減肥不是只靠意志力，
有時候，你真正需要訓練的，是「思維肌肉」。很多人卡關不是吃錯，而是「想錯」——
一直懷疑自己、害怕失敗、太急於求成，
結果陷進「壓力→暴食→罪惡→放棄」的循環。這次我整理了 9個能讓減肥更輕鬆的正向思維練習，
幫助...
17/10/2025

🌿 減肥不是只靠意志力，
有時候，你真正需要訓練的，是「思維肌肉」。
很多人卡關不是吃錯，而是「想錯」——
一直懷疑自己、害怕失敗、太急於求成，
結果陷進「壓力→暴食→罪惡→放棄」的循環。

這次我整理了 9個能讓減肥更輕鬆的正向思維練習，
幫助你把焦點從「體重」轉回「成長」。

💡當你能享受挫折、願意邊做邊改、
並且相信自己能做到——
減脂會變得比你想像中容易。

📍收藏起來，
下一次覺得卡關時，就翻出來提醒自己：
你已經在變更好了。🌸

👇留言告訴我，你最想練成哪一個「減磅思維」？

熬夜不是在放鬆，其實是在懲罰自己👀⠀很多人告訴我：「白天太忙，只有晚上才有屬於自己的時間。」但這種「報復性熬夜」，其實是身體與心理都在求救的訊號。⠀📍當你越滑越晚、越追越清醒時——身體的疲勞被忽略，大腦卻在高速運轉，你以為在放鬆，其實是進入...
06/10/2025

熬夜不是在放鬆，其實是在懲罰自己👀
⠀
很多人告訴我：「白天太忙，只有晚上才有屬於自己的時間。」
但這種「報復性熬夜」，其實是身體與心理都在求救的訊號。
⠀
📍當你越滑越晚、越追越清醒時——
身體的疲勞被忽略，大腦卻在高速運轉，
你以為在放鬆，其實是進入了「補償模式」。
⠀
心理學叫這種現象「補償心理」：
當我們白天花太多能量在照顧別人、完成工作，
晚上就會想透過熬夜、吃零食、追劇來「找回一點自己」。
⠀
只是這樣做，
反而讓你更焦慮、更疲倦，
甚至影響消化與荷爾蒙平衡，
久而久之，身體會進入慢性發炎狀態，
想瘦都變得更難。
⠀
🌙 下次當你又想「滑一下再睡」時，
試著問自己：
我現在其實在逃避什麼？
有沒有更好的方式照顧自己？
真正的「Me time」，
是讓身體休息、讓心靜下來。
⠀
——
Evelyn 教你做自己的營養師💡
從身體到心理，一起練習好好照顧自己。

#營養心理學 #報復性熬夜 #健康減重 #不戒口也能瘦

🍰 【學生時代嘅回憶小食 → 原來熱量咁高？！】Garden 包裝蛋糕，係好多人成長必食嘅早餐或者茶點～不過你知唔知？😮👉 一個小小嘅 花生味忌廉檳 已經有 303kcal！👉 最「輕盈」嘅都係 宇治抹茶厚切超軟蛋糕，都有 164kcal。...
29/09/2025

🍰 【學生時代嘅回憶小食 → 原來熱量咁高？！】
Garden 包裝蛋糕，係好多人成長必食嘅早餐或者茶點～不過你知唔知？😮

👉 一個小小嘅 花生味忌廉檳 已經有 303kcal！
👉 最「輕盈」嘅都係 宇治抹茶厚切超軟蛋糕，都有 164kcal。
📊 簡單換算下，兩個蛋糕嘅熱量差唔多等於一碗飯＋餸！

所以，如果你仲偶爾食返包裝蛋糕解解口癮，記得控制份量⚖️，唔好當正餐～
想健康又有飽肚感，可以選擇：
✔️ 全麥麵包＋水果
✔️ 燕麥＋堅果
✔️ 無糖乳酪＋奇亞籽

👉 小小改變，長遠就係身體嘅大投資 ❤️

😴💤 【8種天然助眠食物】你知唔知？原來 瞓得唔好會令預期壽命縮短約2年😨想提升睡眠質素，其實唔一定靠安眠藥～有啲食物本身就含有 褪黑激素、鎂同維他命B6，幫助穩定神經、放鬆身體，仲可以加快入睡🌙✨🍌 香蕉、🍇 提子、🥬 菠菜… 都係天然的...
28/09/2025

😴💤 【8種天然助眠食物】
你知唔知？原來 瞓得唔好會令預期壽命縮短約2年😨

想提升睡眠質素，其實唔一定靠安眠藥～有啲食物本身就含有 褪黑激素、鎂同維他命B6，幫助穩定神經、放鬆身體，仲可以加快入睡🌙✨

🍌 香蕉、🍇 提子、🥬 菠菜… 都係天然的「睡眠小幫手」。
睡前食返少少，就可以令身體更易進入休息狀態，第二朝醒來精神好多！
👉 下次唔好再數綿羊，不如數數碗入面有啲咩天然助眠食物啦 😉

Evelyn教你做自己的營養師❣️
輕鬆學會食住好嘢修身的方法😎
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【EVEXIA營養自療 自我覺知的食療🍽】
➜ 多種自主飲食模式 享受食物的樂趣
➜ 學習健康的飲食習慣 與喜愛食物建立關係
➜ 認識身體與飲食的關係 建立長期有效的飲食模式
➜ 專業營養師 一對一教學

通過提高對食物的認識及重新檢視飲食習慣
✨20週養成良好的習慣及改善健康✨
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