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09/03/2026

[壽司郎熱量-軍艦及小食篇2🍣］
大家知不知道
大概多少件壽司飯等於一碗飯？🍚
這次我們就和大家
一起看看壽司郎的
軍艦以及小食熱量例子吧！🥳
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#壽司郎

05/03/2026

[壽司郎熱量-壽司篇🍣］
大家知不知道
大概多少件壽司飯等於一碗飯？🍚
這次我們就和大家
一起看看壽司郎的
壽司熱量例子吧！🥳
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#壽司郎

03/03/2026

[生理期體重上升，別焦慮!]
超過 90% 的女性都會遇到，這其實是身體的正常現象⚖️

體重暫時增加 1-2 公斤，通常幾天後就會消失
這背後的原因包括：

💧 荷爾蒙變化：身體暫時留住更多水分，造成水腫
🤰 腹脹不適：前列腺素影響，讓腸胃感覺脹脹的
🍫 食物渴望：荷爾蒙讓你特別想吃高糖和碳水化合物
📉 體內鎂下降：影響水分平衡，甚至讓你更想吃甜食

💡 如何應對？
多喝水、規律運動、減少鹽分攝取，並溫柔地對待自己🌸

最重要的，是接受身體的自然週期😌
妳很棒，不需要為體重的短暫波動而自責❤️

#營養師 #經期 #生理期經前綜合症

28/02/2026

[包點店舖蒸包熱量參考🥰］
唔知道大家鍾唔鍾意食蒸包呢？幫我投個票😆
不少朋友仔在上班的時候都會在包點店舖🏬
快速買一個蒸包作為早餐🥣
這次就和大家一起看看
16款常見包點的熱量和營養參考吧！👍🏻
大家要留意蒸包點其實升糖指數也會高一點
如果可以喺進食之前配雞蛋或者飲一杯無糖豆漿
緩和一下就非常好了😝
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🥛進入MARS HK官方網店，註冊或登入後購買任何低脂WHEY PROTEIN，在購物車下方「使用促銷代碼」位置輸入「greenutss」，額外贈送2包隨機口味低脂WHEY PROTEIN
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#中式包點

21/02/2026

Brunch 都要食得精明 💡
Fineprint 全品項熱量＆營養素大公開！

不管是 Avocado Toast 控還是 Toastie 愛好者，
點餐前先睇呢張圖就無錯 👌🏻

📥 收藏起來下次用

#外食攻略 #減脂增肌 #香港營養師 #健康生活

16/02/2026

練臀三大王牌動作＋訓練前後飲食邏輯！

👉 唔使再亂食亂練！一堂過搞懂健身前後食咩、外食點揀！
再跟三位女健身教練實戰解鎖3大練臀動作 Bulgarian split squat、RDL、Hip Thrust 細節要點，由動作控制到發力感覺，全面升級你的訓練成效！

💰 early bird限定優惠 $888 (原價$1220, 28/2前報名)
包括：
🎁 Greenutss meal box coupon $100 + free consultation
🎁 Gym town 1 Day pass + 1 Assessment Session
🎁 Vanies group class trial x 1 .vanies

7:20｜Door open 一齊試食Greenutss meal box😋
7:30-8:00｜Greenutss 營養師講解：訓練前後飲食安排＋外食 tips
8:00-9:00｜3大練臀動作（小組教學形式 4/5人一組）

名額有限，一齊食好練精！💖

報名方法：喺呢個貼文下面留言Join我哋就會有專人聯絡你！
又或者可以喺highlight嗰度搵到報名表格🧧

16/02/2026

練臀三大王牌動作＋訓練前後飲食邏輯！

👉 唔使再亂食亂練！一堂過搞懂健身前後食咩、外食點揀！
再跟三位女健身教練實戰解鎖3大練臀動作 Bulgarian split squat、RDL、Hip Thrust 細節要點，由動作控制到發力感覺，全面升級你的訓練成效！

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8:00-9:00｜3大練臀動作（小組教學形式 4/5人一組）

名額有限，一齊食好練精！💖

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13/02/2026

🍗海南雞飯點食最 Fit？今次用咗全日雞研究所做參考！

識得揀都可以食得好滿足！😋 睇完呢張圖，下次叫野食就搵到自己嘅最佳配搭啦！⚡️

✅ 增肌首選：
🥇 溫泉雞胸柳 (有皮) - 38g 蛋白質！熱量 305kcal，性價比最高！
🥈 溫泉雞脾 (有皮) - 雖然有 32g 蛋白質，但脂肪都有 31g，想 lean 啲記得去皮食！

⚠️ 熱量陷阱 (小心！)：
❌ 蔥油干撈麵 - 一碗就接近 500kcal，仲要有 75g 碳水，脂肪都唔可以睇小
❌ 香噴噴香飯 - 雖然好食，但一碗油飯 442kcal，脂肪量會比白飯多好多，建議叫少飯或者轉白飯。（呢度嘅飯大概有270至280克）

💡 配搭推介：雞胸雞柳去皮，白飯少飯，湯飲半碗（留返半碗可以過下啲雞油）

👇 食過呢間餐廳嘅你平時最鍾意乜嘢配搭？留言話我知！

#海南雞飯 #全日雞研究所 #減肥餐單 #健身飲食 #增肌減脂

13/02/2026

🍗 海南雞飯點食最 Fit？

去食海南雞飯，睇完呢張圖，下次叫嘢食就識揀啦！⚡️

✅ 增肌首選：
🥇 溫泉雞胸柳 - 38g 蛋白質！熱量 305kcal，性價比最高！記得去皮呀！
🥈 溫泉雞脾 (有皮)- 雖然有 32g 蛋白質，但脂肪都有 31g，想 lean 啲記得去皮食！

⚠️ 熱量陷阱 (小心！)：
❌ 蔥油干撈麵 - 一碗就接近 500kcal，仲要有 75g 碳水，脂肪量都唔少🙈
❌ 香噴噴香飯 - 雖然好食，但一碗油飯 442kcal，脂肪量係白飯幾倍，建議叫少飯或者轉白飯。

💡小編推薦最安全配搭：雞胸雞柳去皮，白飯少飯，雞湯飲半碗（留返半碗，可以將啲雞肉過下湯）

👇 你平時食海南雞飯最鍾意咩配搭？留言話我知！

#海南雞飯 #卡路里 #減肥餐單 #健身飲食 #外食攻略

12/02/2026

[實用碟頭飯營養表🇭🇰］
作為茶餐廳代表碟頭飯當之無愧🤓
大家應該都知道碟頭飯的熱量相對上較高
但到底當中的營養素分配是如何？🧐
今天就讓我們一起看看吧😎
另外要注意的是基本上所有碟頭飯的鈉含量都非常高😥
基本上一個碟頭飯就等同於成年人的一天鈉攝取量上限🥲!
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實用碟頭飯營養表!
今天就讓我們和大家分析一下吧🫢
大家必定要收藏💾
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#碟頭飯熱量

03/02/2026

邊個話健身唔食得甜品？只要識得計數，一樣可以享受美食！😎
為大家送上【杜拜朱古力麻薯曲奇】嘅營養大起底：

📊 每粒 (約65g) 營養估算：
🔥 熱量：334 kcal
🥩 蛋白質 (P)：6.8g
🥑 脂肪 (F)：18.6g
🍞 碳水 (C)：37.4g

聽講真係一粒難求😂
大家食過嘅話可唔可以留言話俾我哋知到底好唔好食？

#營養標籤 #杜拜朱古力麻糬

02/02/2026

[薯條要怎樣換算？🍟］
不少朋友都很喜歡吃薯條
也會向我們查詢到底吃了薯條
等同於多少飯和油脂🤪
好讓他們能夠拿捏份量🫶🏻
我們這次就找來6家餐廳的薯條
和大家一起看看它們的營養素是如何吧！👍🏻
注意：每一家的薯條，份量也不同
所以熱量才有這樣大的差別呢!
食物份量或者食材會因應餐廳有別而有差異
熱量和圖片只供參考
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#薯條 #香港營養師 #減脂 #外食分享

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