Alpha Positive Wellness Clinic

03/07/2022

新冠後遺症 Part 1 - 「長新冠」對專注力的影響

新冠疫情轉眼已有4年，香港有不少感染病例亦不乏康復個案，經過多方推演，現在我們已有不同疫苗、藥物可用，各人的自然免疫力亦慢慢增強，現在重症或死亡率明年在下降中。但更多的注意力開始轉向新冠長期症狀，或稱「長新冠」。是一種新冠後遺症。這些症狀可能包括：極度疲倦、氣短、胸痛或緊繃、記憶力和注意力問題（「腦霧」）、味覺和嗅覺的變化、關節痛。除此之外還會有些受心理健康問題影響包括抑鬱症、焦慮症和思維渙散、神思恍惚等等。這些後遺症會否具持續，目前不得而知。長期症狀的嚴重程度也因人而異，有些人完全不受影響，而另一些人可能會感覺日常生活困難。有些研究指出，即使輕度感染新冠，大腦也會縮小 0.2% 到 2%，因此未修復的損傷是導致腦霧等症狀的潛在原因。如果閣下本身已有專注力或其他執行力困難的，長新冠的影響可能更多。因此請留意新冠康復後有沒有後遺症及是否影響自己的日常生活，如有須要請盡早求助，改善狀況。

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08/05/2021

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21/01/2021

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#賞心駱事
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上次提及有六種記憶促進法可協助鞏固您的記憶，已講過四類。

現在講講另外兩類，五) 望、思、聯法則：先把新資訊望一次，再細心閱讀內容及詳細思考，最後把新資訊連繫至您已知的事。這方法幫助記憶大量資料。

六) 「SQ3R」 即 Survey、Question、Read、Recite及Review (速、擬、再、朗、復)：先把新資訊大綱快速望一次，擬問自己一些有關內容的問題，再閱讀一次找出答案，然後朗誦一次，定期復審有關內容。

這些方法都有相關研究支持，但仍需要耐心及持久的練習配合，才可令您的記性有所增長。如希望商討有關記憶法細節，歡迎聯繫。

**專欄作家想法並不代表Let’s Talk ADHD立場**
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專欄作者：
香港理工大學復康科學哲學碩士、
認知行為治療師（美國）
DAVIS LAK

21/01/2021

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除了日常組織規律和行為法則外，還有六種記憶促進法可協助鞏固您的記憶。

先講四類記憶術：第一，可使用縮寫、口訣來記住一些複雜的內容，例如八大工業國(G8)的背誦口訣：「餓的話，每日熬一鷹」。第二是聯想法，把需要記住的新資訊連繫至您已知的事，例如：用您親人的名字或所愛寵物特徵創造您的新密碼。第三是位置記憶法，位置記憶法是記憶術的一種。記憶一連串多件事物時，把需要記住的每一件事物與已經很熟悉的場所，以心中影像的方式聯結。當回憶時，只要回想這個場所的每一個位置，便能順利的把所要記憶的事項全部回憶出來。

第四是串節，串節是指在短期記憶的運作過程中，將資訊重新分類，重新分類後的每一段資訊包含過去熟習的訊息或經驗，並將它們以一組一組的方式儲存於長期記憶之中，串節策略的使用能提高短期記憶的回憶量。您可先選自己喜愛的方法進行練習，先練好一套，再加另一套，愈多方法記憶愈好。

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專欄作者：
香港理工大學復康科學哲學碩士、
認知行為治療師（美國）
DAVIS LAK

21/01/2021

外國常用此自助方法，首次在亞洲地區進行研究。

抑鬱症是常見的精神健康問題，一項由中大醫學院精神科學系與港大社會科學學院心理學系合作的研究，證實每日30分鐘的強光治療，2星期內可改善晚睡抑鬱症患者病情，而治癒機會亦增加1倍，累計臨床治癒率達67.4

04/12/2020

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身體健康固然是記性的基本，若能運用各種協助記憶的方法，將令您的記憶力提升。以下先介紹兩種方法：日常組織規律、行為法則。

固定的日常組織規律有助減少不必要的認知干擾，令人更專注及記憶更佳。固定的日常組織規律包括：
-第一，固定的放置習慣，所有物品用後都能放回自定的位置，減少腦資源不斷去尋找物品存放位置。
-第二，運用日曆去幫助儲存日程及進展，現在大部分手機都能協助提示日程及進展，令您不會錯過任何約會及事項，但要養成輸入日程及進展的習慣或如何面對每項手機提示，可能是新的挑戰。
-第三，列舉每日事項清單，有助減少遺漏失誤。如果能夠好好培養以上習慣，您的記性應該不薄。

行為法則方面有以下建議：
-第一，接收訊息時要保持集中力。
-第二，接收訊息時減少同時應付多項任務。
-第三，接收訊息後在心中反覆提示自己數次。
-第四，運用間隔重複法則，反覆多次複習和回顧。
-第五，先完成簡單任務避免過後忘記。如能多練多用以上方法，您的記憶力會有所提昇。

**專欄作家想法並不代表Let’s Talk ADHD立場**

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專欄作者：
香港理工大學復康科學哲學碩士、
認知行為治療師（美國）
DAVIS LAK

28/11/2020

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#賞心駱事
—「酒」能亂性，不是「情性」，而是「記性」。
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有大學研究指出，一般五杯酒精飲料便會令人失去當晚記憶。因為酒精會令海馬體的腦神經傳遞能力減弱，影響記憶。過量的酒精更會傷害腦神經，令長期及短期記憶無法恢復。

若然記性已不理想，請小心提防酒精飲料。另外一些心血管疾病亦會影響腦功能；高血壓、高低密度膽固醇(壞膽固醇)、高血糖不單影響心臟及血管健康，亦會影響腦神經運作減低記憶功能。所以一般對心血管健康有益的，對腦袋亦有利。包括調節煙酒份量、飲食、運動量。

由此可見，日常生活的細節入手都會協助腦袋健康，維護記憶。

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專欄作者：
香港理工大學復康科學哲學碩士、
認知行為治療師（美國）
DAVIS LAK

14/11/2020

[賞心駱事]
記憶磨練 (7)

有研究指出短期或長期壓力都會干擾大腦的記憶運作。壓力本身會激發人體內自主神經系統變化及腎上腺皮質醇分泌，這兩種變化減低人類的記憶容量或準確程度。但是否沒有壓力就能夠有良好的記性？腦神經科學家指出太少或過多的壓力荷爾蒙都會影響記憶。良好的記憶需要適當份量的壓力荷爾蒙。所以優質壓力管理對改善記憶相當重要。定期參與減壓活動對改善記憶有很大幫助。情緒變化亦會改變記憶特性，有研究顯示正向情緒或負面情緒都會令人加強記憶，只是正向情緒只增強正向的資料儲存，而負面情緒增強負面資料的儲備。這些將影響大腦在制作長期記憶時把資料歸類的管理亦會影響個人行為及性格。 制定一份優質的個人壓力及情緒管理計劃，對自己的記憶、行為及性格有相當重要影響。

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15/10/2020

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28/09/2020

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—「壓力對記憶會造成？」
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有研究指出短期或長期壓力都會干擾大腦的記憶運作。壓力本身會激發人體內自主神經系統變化及腎上腺皮質醇分泌，這兩種變化減低人類的記憶容量或準確程度。

#但是否沒有壓力就能夠有良好的記性？

腦神經科學家指出太少或過多的壓力荷爾蒙都會影響記憶。良好的記憶需要適當份量的壓力荷爾蒙。所以優質壓力管理對改善記憶相當重要。定期參與減壓活動對改善記憶有很大幫助。情緒變化亦會改變記憶特性。

有研究顯示正向情緒或負面情緒都會令人加強記憶，只是正向情緒只增強正向的資料儲存，而負面情緒增強負面資料的儲備。這些將影響大腦在制作長期記憶時把資料歸類的管理亦會影響個人行為及性格。

制定一份優質的個人壓力及情緒管理計劃，對自己的記憶、行為及性格有相當重要影響。

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DAVIS LAK

05/09/2020

【Let's Talk ADHD訪談節目】 《認知行為治療是什麼？》 第四集-「用行為治療提升價值」 #如果有任何問題唔方便留言詢問 #無任歡迎 Fac...

05/09/2020

#賞心駱事
—「甚麼是睡眠階段呢？」
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很多文獻指出充足睡眠對鞏固記憶有幫助，但怎樣的睡眠最有效呢？研究指出只有兩類睡眠最能鞏固記憶，就是慢波睡眠或深層睡眠及快速眼動睡眠。即能進入第三階段深層睡眠開始才能有效鞏固記憶的效果。

甚麼是睡眠階段呢？當入睡時，我們的腦就像「摩天輪」，經歷高低不同的睡眠階段。首先進入睡眠的第一階段。幾分鐘之後，腦波圖型態變至睡眠第二、第三、然後第四階段。之後再倒推回去：第三、第二階段，最終是快速眼動睡眠…再倒推一次又一次，還會有數次，8小時的睡眠當中，腦部可以經歷4-5次這些循環。

每次腦部進入深層睡眠時，海馬體及皮層都會進行記憶整合，令我們更有效學習或工作。另外亦有研究指出社交活躍亦能增強個人的認知能力、思維及記憶。

在各式各樣主動的社交活動當中，我們的腦筋會被激活，好像參與高階的認知訓練，可以増加腦神經各網絡的交流互通及提升可塑性。加強社交圈子及增加出席社交場合有助活化腦筋。

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