Y+ Studio

11/04/2026

06/04/2026

【芯瑜伽Ｘ結構整合】系列專題 2

▍人體不是積木，是一張懸掛的張力網

想像一個帳篷。

帳篷的形狀，不是靠骨架「硬撐」起來的，而是靠帆布與繩索之間的張力平衡維持。你拉緊任何一條繩子，整頂帳篷的形狀都會改變；你放鬆任何一條繩子，另一側就會塌陷。沒有一個部分是孤立的，整個系統隨時在相互影響、動態調整。
人體，也是這樣運作的。

這就是芯瑜伽核心哲學的起點，也是現代筋膜研究與結構整合（Structural Integration）最重要的洞見之一：張拉整體（Tensegrity）。

什麼是張拉整體？

Tensegrity 是 Tension（張力）與 Integrity（整體性）的組合詞，由建築師 Buckminster Fuller 提出，後來被湯瑪斯·梅爾斯（Thomas Myers）引入人體解剖學，用來描述人體的力學結構本質。

傳統的機械式解剖學，把骨骼理解成一節一節堆疊的積木——骨頭「壓」著骨頭，靠壓縮力支撐重量。就像一棟樓，每一層樓板靠著下面的牆柱撐著，移走任何一根支柱，上面的結構就得靠其他地方硬撐。

但人體的運作，從來不是這樣的。

你有沒有注意過，當你扭轉腰椎、旋轉胸椎，整個身體的張力是同步在調整的——腳底、骨盆、肩膀，沒有哪個部位是真的「靜止不動」的旁觀者。又或者，當你的足底承重方式改變，肩膀的位置也會跟著移動。這些遠端之間的連動，用「壓縮堆疊」的積木模型根本解釋不了。

張拉整體的模型給出了更準確的答案：骨骼是懸浮在筋膜、肌肉、韌帶所構成的張力網絡裡，靠張力維持位置，而不是靠壓縮堆疊。 骨骼是壓力構件，軟組織是張力構件，兩者共同維持整個系統的動態平衡。

改變任何一個地方的張力，整個網絡都會重新調整。

這個概念，改變了我們理解身體的方式

它改變了你對「緊繃」的理解。

當你的肩膀緊，不一定是肩膀本身的問題。可能是對側的深前線張力不足，讓身體選擇用肩頸來代替穩定；可能是足底的支撐缺失，讓張力一路往上傳遞，在肩頸堆積。你一直鬆肩膀，卻沒有建立它真正需要的對側支撐，肩膀當然還是緊——因為那個緊繃，是張力網絡在保護你，不是敵人。

它改變了你對「核心」的理解。

核心不等於「收腹」，不等於「夾緊臀部」，也不等於任何一塊特定肌肉的用力。真正的核心，是深前線（Deep Front Line）的整體張拉整體介入——從足弓往上，透過骨盆底肌、橫膈膜、內臟筋膜、縱膈，一路到頭頸深層的舌骨肌群。當這條線的張拉整體成立，「核心」是全身輕盈的，不是緊繃用力的——你會感覺到一種從內部支撐起來的輕盈，而不是用力收緊的控制感。

它改變了你對「口令」的理解。

芯瑜伽的口令不說「收緊某塊肌肉」，而說「手往上拉、腳往下扎——讓張力在中間重新分配」。這是在調整整張張力網，而不是操控某個局部。一個好的口令，是在啟動一個有益的張力變化，讓整個系統自動找到更好的平衡位置。

它改變了你對「代償」的理解。

芯瑜伽把代償理解為：張力網絡在某個地方缺失支撐時，其他地方的張力自動填補的結果。它不是錯誤，它是身體智慧的體現——問題只在於，這個填補是否可持續，以及它是否在造成其他地方的損耗。處理代償，不是消滅它，而是找回它在填補的那個缺失，讓整個網絡重新平衡。

你的身體是一張精密的懸掛結構。每一次呼吸、每一步行走、每一個瑜伽動作，都是這張網絡在動態調整。當你從這個視角重新理解它，瑜伽練習的整個邏輯，都會變得不一樣——更立體，更誠實，也更有智慧。

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31/03/2026

柴灣 Y+ Studio 2026年4月時間表
(尖沙咀時間表 放在留言)

#芯瑜伽 #香港芯瑜伽 #芯瑜伽基礎 #芯瑜伽流動
#倒立與後彎 #柴灣瑜伽班 #柴灣空中瑜伽 #瑜伽基礎 #哈達瑜伽 #都市病治療 #健康 #運動 #減重 #塑身 ＃空中吊環



#歡迎小西灣筲箕灣柴灣街坊參與

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28/03/2026

2026年4月
尖沙咀 Y+ Studio 芯瑜伽長期班

時間:
星期一及四
14：30 芯瑜伽運動控制

星期二
13：30 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
14：45 芯瑜伽流動(初階)

19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 芯瑜伽流動(初階)

星期四
19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 Xin-Yogakasa(老師拍板)

人數：每班最多10人

地點：
尖沙咀堪富利士道五A 6樓(尖沙咀港鐵站A2出口)

收費 :
$180/堂(60min)

要求：
#若第一次接觸芯瑜伽請先報芯瑜伽基礎

報名詳情：WhatsApp 9276 2484

芯瑜伽注重細節的練習，讓大家從穩定四肢末端開始，引導身體回歸中軸位，重新建立神經肌肉連結。良好的運動控制下，練習時感覺安全穩定、有力延伸，且能順暢呼吸。

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尖沙咀 Y+ Studio 芯瑜伽長期班

時間:
星期一及四
14：30 芯瑜伽運動控制

星期二
13：30 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
14：45 芯瑜伽流動(初階)

19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 芯瑜伽流動(初階)

星期四
19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 Xin-Yogakasa(老師拍板)

人數：每班最多10人

地點：
尖沙咀堪富利士道五A 6樓(尖沙咀港鐵站A2出口)

收費 :
$180/堂(60min)

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25/03/2026

盆骨、橫膈膜與深層核心
結構整合三日工作坊
香港 | 2026年7月24–26日
導師：Don Thompson (前解剖列車認證導師）
（徐老師的老師）

過去我們大多學到的是：骨盆底負責穩定，橫膈膜負責呼吸。這是一個有用的起點——但只是故事的一半。

這兩個結構不只是解剖位置上的鄰居。它們之間存在著持續的功能性對話，透過筋膜、神經和神經血管通路相互連結——這套網絡從足底一直延伸到顱底。吸氣時橫膈膜下降，骨盆底便會順應放鬆；雙腳踩向地面時，張力與感覺訊息會沿著整個系統向上傳遞——影響呼吸機制、骨盆張力、自律神經調節，甚至顱薦系統的微細節律。

這並非推測性的解剖學。當今關於筋膜連續性、脊髓節段性組織，以及觸覺與內感覺的神經科學研究，都指向同一個方向：深層核心是一個系統，而且必須以系統的觀點來理解。

這個三日工作坊將把這套理解化為你手中的實用技能——既是概念框架，也是臨床技巧。我們將從足部開始向上探索，以結構整合的視角，檢視深層核心如何在全身組織起來，以及當這種組織失調時又會發生甚麼問題。

完成課程後，你將更清晰地理解：為何「淺層呼吸」有時根源在足部，為何骨盆底功能障礙有時潛伏在橫膈膜，以及如何把兩者一併處理——而非孤立地追擊症狀。

適合對象：
物理治療師、徒手治療師、動作教育工作者，以及希望超越局部思維、以身體為連結系統來工作的瑜伽或普拉提導師。

課程詳情
📅 2026年7月24–26日 | 上午 9:00–12:15 及 下午 13:45–17:00
💰 早鳥優惠：港幣 7,000 元 | 標準收費：港幣 8,500 元
📞 報名查詢：Norma — 9880 7763
名額有限，建議提早報名。

01/03/2026

柴灣 Y+ Studio 2026年3月時間表
(尖沙咀時間表 放在留言)

#芯瑜伽 #香港芯瑜伽 #芯瑜伽基礎 #芯瑜伽流動
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26/02/2026

3月尖沙咀芯瑜伽長期班，歡迎參與。❤️

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尖沙咀 Y+ Studio 芯瑜伽長期班

時間:
星期一及四
14：30 芯瑜伽運動控制

星期二
13：30 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
14：45 芯瑜伽流動(初階)

19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 芯瑜伽流動(初階)

星期四
19：00 芯瑜伽基礎(調整與療癒)
20：15 Xin-Yogakasa(老師拍板)

人數：每班最多10人

地點：
尖沙咀堪富利士道五A 6樓(尖沙咀港鐵站A2出口)

收費 :
$180/堂(60min)

要求：
#若第一次接觸芯瑜伽請先報芯瑜伽基礎

報名詳情：WhatsApp 9276 2484

芯瑜伽注重細節的練習，讓大家從穩定四肢末端開始，引導身體回歸中軸位，重新建立神經肌肉連結。良好的運動控制下，練習時感覺安全穩定、有力延伸，且能順暢呼吸。

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03/01/2026