11/11/2025
🌿 【要減肥，先分清自己係虛胖定實胖】 🌿
親愛的朋友們，想減肥卻總是事倍功半？中醫養生告訴你，減肥不能一概而論，先要分清你是「虛胖」還是「實胖」！了解自己的體質，才能對症調理，健康瘦身！今天為你介紹中醫如何分辨虛胖與實胖，助你科學減重，養出好身材！💪✨
🔸 虛胖與實胖的分別
1️⃣ 虛胖（氣虛或陽虛型肥胖）
• 特徵：身體浮腫、臉色蒼白、容易疲倦、手腳冰冷、食慾一般卻易胖，尤其是腹部或下半身肥胖。
• 中醫成因：多因脾胃虛弱、氣血不足或陽氣不足，導致水濕代謝不暢，脂肪堆積。
• 症狀：常伴隨氣短懶言、消化不良、大便稀軟或畏寒。
• 調理方向：健脾益氣、溫陽化濕，促進代謝。
2️⃣ 實胖（濕熱或痰濕型肥胖）
• 特徵：體型結實、肌肉較硬、食慾旺盛、易口渴、臉色偏紅或油光，肥胖分佈較均勻。
• 中醫成因：多因飲食過量、喜食肥甘厚味，導致濕熱內蘊或痰濕阻滯，脂肪積聚。
• 症狀：常伴隨口臭、便秘、易出汗或情緒急躁。
• 調理方向：清熱祛濕、化痰散結，調理脾胃。
🔸 中醫減肥養生秘訣
• 虛胖調理：
o 食療：多吃健脾利濕食物，如山藥、薏米、紅豆、淮山粥，少吃生冷寒涼食物。
o 穴位按摩：按揉足三里、中脘穴，每日1-2次，每次2-3分鐘，促進脾胃運化。
o 生活建議：適量運動如瑜伽或太極，增強陽氣；保持規律作息，避免熬夜。
• 實胖調理：
o 食療：多吃清熱祛濕食物，如苦瓜、綠豆、冬瓜湯，減少油膩辛辣食物。
o 穴位按摩：按揉陰陵泉、豐隆穴，每日1-2次，每次2-3分鐘，幫助化濕散結。
o 生活建議：增加有氧運動如快走或慢跑，促進脂肪燃燒；保持心情舒暢，避免過食。
🔸 中醫小貼士
• 體質辨識：減肥前需了解自身體質，虛胖重在補益調理，實胖重在清熱化濕。
• 均衡飲食：無論虛胖或實胖，控制總熱量，少吃高糖高脂食物，多吃蔬果。
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