What are the opening hours?

Monday 11:00 - 20:00 Tuesday 11:00 - 20:00 Wednesday 11:00 - 20:00 Thursday 11:00 - 20:00 Friday 11:00 - 20:00 Saturday 09:00 - 18:00

APPHK 輔導中心, 12/F, Champion Building, 287-291 Des Voeux Road Central, Sheung Wan, Hong Kong (2026)

28/02/2026

☘️三月公開線上講座：自我認識新手村
報名：https://forms.gle/v19FuDE5bs3ibCf79
自我認識可能是一堂從未有人教過的必修課。
但我們可以好好養育自己一次❤️

👣成長過程中，身邊的人們給予的反應可能潛移默化地影響我們。創傷經驗或者不鼓勵表達情感的成長環境，都可能令我們與內心的連結疏遠。

或許我們變得不知應該留意哪些「訊號」，對自己的內在感覺感到陌生。

身體的痛楚、情緒波動、難以言喻的感受或者一閃而過的念頭，其實也是內心正跟我們說話的訊號🛜
只是從來沒人教過我們如何聽見這些聲音👂🏻

✨️我們一起在講座了解：
🔹為何只靠「思考」無法真正認識自己？
🔹如何重新接收那些被忽略的內心訊號？
🔹成長及創傷經歷如何影響內在連結，
造成心理阻塞(psychological stagnation)？又該如
何修復？

我們可以學習好好養育自己，好好愛自己🧡
讓我們在講座中一起了解自我認識的技巧，一起補習。

📅 日期：10/3/2026 （星期二）
🕖 時間：7:15pm – 8:30pm
🎤 講者：輔導心理學家黎紫翠姑娘及輔導心理學家彭晴姑娘
📍 形式：Zoom 線上公開講座（費用全免）
👥 講座適合18歲或以上人士參與

P.S. 已填表格的參加者，如未能即時參與，亦可於講座後索取重温連結！

✏️如有興趣，請掃描圖中QR code報名
✨ 已填表參加者如未能即時出席，講座後可索取重溫連結！

📍Follow 我們 .psy
一起成長，探索自我和關愛自己 🩷

#自我覺察 #自我探索 #心理學 #心理輔導 #認識自己

26/02/2026

腦中的聲音不斷批評自己，該怎麼辦？

每次和朋友或同事聚會後，
腦內不時也會重播當時的片段：
「剛剛我是不是又說錯話了？」
「他們這樣看著我，是不是覺得我說話很悶呢？」
明明當時聚會氣氛不錯，我也挺享受與大家聊天，
但為什麼，我只能回想到越來越多尷尬的場面？

為什麼我會有這些想法？
社交場合後，對自己的表現重複反思，甚至鑽牛角尖，這種現象被稱為事件後過分思考（Post-event rumination）。
把注意力全都放在「自己做得差的地方」和「他人潛在的負面評價」時，

其實會令自己錯誤地判斷了當時的社交情況、放大了自己的不足、把別人的表情誤以為惡意，甚至忽略了他人的善意。

因此，當自己在社交後，持續地作詳細而負面的自我檢討，不但難以改善自己的社交表現，反而增強社交焦慮，形成惡性循環。

特別是對於本身社交焦慮比較強烈的人來說，事件後過分思考並不會紓緩社交焦慮的狀況，甚至會互相影響，加劇對於參與社交的不安和恐懼。

我該如何處理這些想法？
我們不是要強迫自己停止思考，而是要學習要這些思想相處。

當腦海中再次出現負面思想時，先別急於否定它，而是想想看自己從這些想法中能找到什麼。
嘗試以溫柔的態度，接受自己想法的來源，負面情緒也會被淡化。

不過，當這份過分思考已成習慣時，要自己一個面對這些針對自己的負面批評的話，或會感到孤單和不安。

此時，心理輔導可以讓你在這路上多一個人去理解、陪伴並支持你。
輔導過程中，輔導員會給予你一個舒適的空間，去表達和察覺自己的感受。

同時，引導你慢慢把注意力放在當刻的感受，以接納而非批判的眼光看自己。逐漸在輔導員的支持下，學會更真實和溫柔地去評價自己，重獲自信去面對社交。

再一次的社交場合後，腦中可能仍會浮現負面的想法。
可是，現在你會知道，這並不是自己的問題，只是自己很重視這次的社交，所以大腦自動放大了自己的表現。

慢慢地學會與這些感受相處，直到你可以用不一樣的眼光看待自己時，這些噪音也會消散，留下自己在不同場合中獲得的寶貴關係。

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APPHK輔導中心提供各類輔導服務，包括：
- 成人個別輔導
- 一次性心理諮詢
- 4+1尋路系統設計旅程
- 伴侶輔導

來訪者可以按自己的需要選擇合適服務
讓來訪者在專業的輔導人員協助下，
探索和選擇適合自己的生活方式，活得更自在

歡迎掃描QR code了解更多服務詳情，或WhatsApp 5702 9345與我們聯絡

#社交焦慮 #自我接納 #心理健康 #輔導 #心理學

24/02/2026

那天在咖啡店，咖啡師沖了一杯咖啡給我☕

不是單純地遞過來，而是坐下來，慢慢跟我講：這種豆子是怎麼烘焙的，哪個階段決定了它的酸度，哪個環節影響了它的餘韻。如果在某個步驟做一點調整，整杯咖啡的風味又會完全不一樣。

那短短的幾分鐘，與其說是咖啡教學，不如說是一堂關於變數的課。

原來一件事的最終模樣，從來不是偶然。從產地到烘焙，從水溫到沖煮手法，每一個選擇都在塑造結果。而我們平時喝下那一口的時候，往往只看見成品，看不見背後那一連串的決定。

我看著那杯咖啡，突然在想：那我呢？

我現在的樣子，我面對的處境，我處理事情的方式——又是哪些變數堆疊出來的？如果我想調整什麼，又是否知道可以從哪個環節入手？

一杯咖啡的風味可以因為一點改變而不一樣。那人呢？

這個念頭沒有答案，卻讓我想了很久。而我很珍惜這種「想很久」的時刻——不是因為焦慮，而是因為好奇。好奇自己可以怎麼被調整，好奇如果換一個方式，會不會沖出另一種風景🌳

一杯好喝的咖啡，一個讓人胡思亂想又認真思考的空間。兩種事物加在一起，就是我需要的第三空間。
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【APPHKCOUN × CAFE POLARIZE 】呈獻
🌟UMMAP WORKSHOP: 咖啡時光——感官與內在對話

專業咖啡師會向參加者介紹每種咖啡的特色，引導大家品嚐咖啡☕

通過品嚐咖啡，輔導心理學家將會引導參加者將感官體驗轉化為內在的情感及覺知，了解自己內心的狀態💕

📅日期: 2026年3月1日(星期日)
🕰️時間: 10:00am-11:30am (90分鐘)
📍地點: CAFE POLARIZE (堅尼地城站B出口行約4分鐘)
🎤主持人：專業咖啡師及輔導心理學家
👥名額：8-12人
💰費用： HKD $388/位
(二人同行$700)
費用已包括：當日$50消費券(適用於$100以上消費)

✏️如有興趣，掃瞄QR code參閱詳情及報名表
#自我關懷 #香港咖啡店 #心理學 #咖啡 #自我覺察

20/02/2026

咖啡店是我的third place🏠

一個讓我與日常生活的壓力，保持一段溫柔距離的地方。

在這裡，我可以停下來。不是為了感性上所謂的「照顧自己」，而是給自己一個機會——暫時切斷與手上那些事情的連結，站在更高的視角，回頭看看自己的位置。

我一直相信，每個人都需要這樣的一個空間。

工作上，我們每天都在溝通。要想怎麼表達自己的原則、怎麼讓對方理解自己正面對的掙扎、怎麼請對方配合——這些角力，我們花了那麼多心思去學習。

可是，我們有沒有用同樣的態度，跟自己好好溝通一次？💭

我看事情的出發點是什麼？我正在處理的這些事，真的是我喜歡的、真的是我認同的嗎？有時候，太投入在事情裡，反而會看不清。

而這個第三空間，如果多一點新鮮感、多一點刺激，那就更好了。

一杯咖啡、一首音樂、牆上的顏色、一張照片——全都是線索。它們讓我去留意自己當下對各種事物的感覺，像在迷失的森林裡，抓住一條繩子，一步一步，找回自己想去的地方👣

一杯好喝的咖啡，一個能靜下來的空間。兩樣東西加在一起，就是我需要的third place。

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【APPHKCOUN × CAFE POLARIZE 】呈獻
🌟UMMAP WORKSHOP: 咖啡時光——感官與內在對話

專業咖啡師會向參加者介紹每種咖啡的特色，引導大家品嚐咖啡☕

通過品嚐咖啡，輔導心理學家將會引導參加者將感官體驗轉化為內在的情感及覺知，了解自己內心的狀態💕

📅日期: 2026年3月1日(星期日)
🕰️時間: 10:00am-11:30am (90分鐘)
📍地點: CAFE POLARIZE (堅尼地城站B出口行約4分鐘)
🎤主持人：專業咖啡師及輔導心理學家
👥名額：8-12人
💰費用： HKD $388/位
(二人同行$700)
費用已包括：當日$50消費券(適用於$100以上消費)

✏️如有興趣，掃瞄QR code參閱詳情及報名表
#自我關懷 #咖啡 #香港咖啡店 #自我覺察 #心理健康

17/02/2026

APPHK 仝人，
祝大家身體健康、心想事成，幸福快樂

13/02/2026

🌟APPHKCOUN × CAFE POLARIZE 呈獻🌟
UMMAP WORKSHOP：咖啡時光——感官與內在對話
報名： https://forms.gle/8nbrv2EXHcYFMW1A6

在這個特別設計的工作坊中，我們將邀請你通過三杯精心挑選的咖啡，開啟一場感官、情感與覺知的內在探索旅程🤎

這是一場將咖啡品鑑與心理學深度結合的體驗。專業咖啡師會向參加者介紹每種咖啡的特色，引導大家品嚐咖啡☕

通過品嚐咖啡，輔導心理學家將會引導參加者將感官體驗轉化為內在的情感及覺知，了解自己內心的狀態💕

本次工作坊將會與你通過品嚐咖啡來：
✨ 感受咖啡帶來的清新，喚醒感官
✨ 將感官體驗連繫至情感，進行內在對話
✨ 感知自己的內心變化與領悟

這不只是一場品咖啡的體驗，更是一段與自己深度對話的旅程。無論你是咖啡愛好者，還是對內在探索充滿好奇的你，這場工作坊都將讓你在品味咖啡的過程中，感受到與內在的連結❤️

📅日期：2026年3月1日(星期日)
🕰️時間：10:00a.m.-11:30a.m. (90分鐘)
📍地點：CAFE POLARIZE(堅尼地城站B出口行為分鐘)
🎤主持人：專業咖啡師及輔導心理學家
👥名額：8-12人
💰費用： HKD $388/位（二人同行$700）
費用已包括：當日$50消費券（適用於$100以上消費）

10/02/2026

面對關係中的分歧或衝突，
有時我哋會選擇「以和為貴」，寧願退讓、吞聲，也不想引起風波。但過度追求表面上的平靜，反而會無意中壓抑自己的情感需要，讓自己最真實嘅一面慢慢消失

輔導小記:
喺輔導室入面，唔少 clients 好驚表達唔同意見，可能係怕會令其他人失望，怕破壞氣氛，結果就習慣性咁退讓、委屈自己。
「我唔敢表達唔同意，驚破壞氣氛。」
「一開口就似搞事咁，不如吞咗佢。」
由「以和為貴」慢慢變成「以其他人為貴」，
而自己嘅感受同想法，似乎永遠都係排喺最後。

從情緒焦點治療（EFT）角度嚟睇，
當一個人長期喺關係中，情感需求冇得到有效回應，過去的經歷可能會令佢哋感到被拒絕、被遺棄，或者覺得自己唔夠好、唔值得被愛等恐懼。呢啲情感困擾令到佢哋感到無力表達自我，進而選擇退讓或回避衝突，作為一種防衛機制，去保護自己免受情感創傷。

但真正嘅和諧，
係雙方嘅聲音都能夠溫和而堅定咁被聽見同接納。

如果你喺關係中有衝突，仍然覺得好難開口表達自己，
不妨先接受「講唔出」呢份感覺，
試下理解背後隱藏既情緒需要。
當你接納「我都有自己嘅感受」，
嗰句「其實我唔係咁諗的」
就會喺你準備好嘅時候，自然而真誠咁講出口。

🤍儘管唔一定每次都能夠被理解，
但至少你有嘗試去表達自己，
唔再忽視自己嘅情感需要。

#輔導心理學 #人際關係 #心理學 #輔導

07/01/2026

有時候我們往往被各種責任與角色推着向前，忙得不可開交。早上起來便要為上班、上學安排而奔波，腦海開始浮現接下來一整天的待處理的事情。

吃午飯時，身體坐下來了，思緒好像還是被工作和信息霸佔了，腦袋不自覺地思考如何回覆訊息。

處理了一整天繁瑣的工作後，又擠進了水泄不通的交通工具，身體還是難以放鬆。在回家路上，繃緊的身心似乎從未真正放鬆。

拖着筋疲力盡的身驅回到家，要仍要處理家務，或是照顧家人、伴侶或寵物的需求。照顧好家中一切後，看一會手機便又到睡覺時間。

生活日復一日被這些例行公事填滿，為了應付這些責任經已費盡心神，卻彷彿沒有為自己留下空間，剩下的彷如只有筋疲力盡和空虛感。

那麼，何時才能照顧自己的內心呢？

長期承受生活壓力，有時令人只專注於「把事情做好」
卻漸漸忽略自己的感受，甚至告訴自己「習慣了便好」。

可是身體和內心不會騙人。當出現痛症、失眠或情緒時常波動等情況。也許是身心發出的警報，是提醒我們目前狀態已經超出自己的承受範圍。

與其讓壓力不斷堆積，不如嘗試靜下來？

自我關懷不單是「休息一下」，也不等於逃避責任。而是承擔責任的同時，也照顧自己的感受和界限。自我關懷是對自己抱持關愛和尊重的態度，願意聆聽自己的內在需要，明白自己的需要與限制。

自我關懷是重拾生活節奏的重要一步。然而當人已經感到筋疲力盡時，要獨自整理思緒、照顧內心並不容易。此時正是輔導發揮作用的時候。

在輔導過程中，輔導員以同理、接納與不批判的態度，陪伴來訪者安頓情緒，逐步理解自己的感受與需要。

此外，輔導過程中，輔導員會一步步引導來訪者重新審視自己的生活方式，也令來訪者從雜亂的思緒中，更深入地了解自己的真正需求。

輔導並非替來訪者做決定，而是協助來訪者更了解自己。從而讓來訪者找到合適自己的生活方式，更加自在地面對生活挑戰。

————————————————————————————
APPHK輔導中心提供各類輔導服務，包括：
- 成人個別輔導
- 一次性心理諮詢
- 4+1尋路系統設計旅程
- 伴侶輔導

來訪者可以按自己的需要選擇合適服務
讓來訪者在專業的輔導人員協助下，
探索和選擇適合自己的生活方式，活得更自在

歡迎掃描QR code了解更多服務詳情，或WhatsApp 5702 9345與我們聯絡

#情緒 #心理學 #輔導

31/12/2025

#究竟係咩困擾住我？
#想幫自己但唔知點做？

🌟 立即預約體驗一次性心理諮詢，了解一下點樣去處理現時既困擾同挑戰！💬

報名及詳情：
https://forms.gle/ATUoMeYrTueAHa1g9

服務範疇：

A）心事心是 - 探索意義
🔹連繫經歷
🔹內觀內尋
🔹自我洞察
🔹整合自我
透過潛意識分析生活困擾，揭示內在需要。

B）探索職涯 - 尋覓方向
🔹發掘強項
🔹探討期望
🔹啟發自我
🔹建構意義
探討個人於工作的應對策略，釐清職涯方向。

C）細看關係 - 人際連結
🔹家庭和諧
🔹戀愛煩惱
🔹社交自省
🔹同事關係
理解社交特性，探討社交狀態與盲點。

D）心理狀態 - 自我關懷
🔹心理諮詢
🔹重整心態
🔹自我認識
🔹紓緩壓力
檢視心理狀態，理解現時困擾，嘗試自我關懷

服務詳情：

原價：$1600/45分鐘
體驗價：$580/45分鐘（26年名額30個）
日期：服務時間為星期一至六9:30am-9pm（由治療師與案主協商）
對象：任何人士
形式：網上 / 實體輔導（服務A只可選擇實體形式）
負責同事：輔導心理學家
地點：上環德輔道中287-291號長達大廈12樓全層（港鐵上環站B出口）

#心理健康 #自我探索 #情緒管理心靈成長職涯發展人際關係自我照顧心理諮詢香港輔導 APPHK 輔導心理學情緒

29/12/2025

迷惘、唔肯定、諗唔通下一步點行，
好多時都會令人好想快啲搵到一個答案。

但人生入面，
有啲階段本來就未有一條清晰嘅路。
接納不確定，
唔係放棄思考，
而係俾自己空間，
慢慢聽清楚內心真正重視嘅方向。

迷惘，唔一定係退步；
好多時，佢係一個人開始更貼近自己嘅訊號。

🧠輔導小記
喺輔導室入面，有d clients會好想搵一條「啱嘅路」行。
佢哋會好討厭自己行錯路、做錯決定，覺得浪費咗時間，
亦慢慢開始懷疑自己——
好似成日冇方向、冇能力、冇用。

喺好多人成長嘅經驗入面，
有清晰嘅路＝安全，
一定要揀啱＝成功。
一旦唔清楚，
迷惘好似就好容易被理解成失敗。

從心理動力取向去睇，
「反覆行錯路」並唔單止係選擇問題，
而係內在需要之間嘅拉扯。
而當你能夠覺察到呢一點，
就代表你已經唔再完全被佢拉住。

回看過去每一個看似「錯」嘅選擇，
可能係用當時最安全、最可行嘅方式，
默默照顧緊自己。

你而家需要嘅，
或者唔係一條行「啱晒」嘅路，
而係開始相信——
你都有能力喺行緊嘅路上，
慢慢調整方向。

17/12/2025

【靜心安頓工作坊｜在忐忑中，學習像石頭一樣呼吸】
報名：https://forms.gle/8W2UJXaAH5bBrH3DA

最近的新聞、事件，會不會令你覺得：
•心口總是沉沉的，好像被東西壓住？
•明明很累，但睡不著覺，腦袋不能停下來？
•被別人關心，反而更想一個人安靜一下？
•經常覺得「應該要做些事」，但其實什麼都不想理會？

如果你有以上感覺，你可能正在經歷「集體性心理疲勞」。

💙我們知道，有些傷痛無法立刻治癒，
有些焦慮無法瞬間消失。

但至少，我們可以給自己一個空間：
不必說話、不須解釋、不用堅強。
只需要——同在。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

🌿 靜心安頓工作坊不是教你「如何變好」，
只是陪你學習「如何同在」

🪨 你會經歷：
▸ 透過石頭練習，連結當下狀態(grounding)
▸ 沉默中安放自己，無需社交壓力
▸ 學習簡單自我關懷，延續至日常使用
▸ 在群體中安靜，感受「孤單但不孤獨」

📅日期：12月28日(星期日)
🕙時間：11:00a.m.-12:30p.m.
📍地點：APPHK 上環輔導中心
💰費用：全免 (需要繳交$50按金，活動當天全數退回)
🎤主持人：輔導心理學家
💕名額：10人
📱如有興趣報名，請掃描海報上的QR code

🧡適合對象：
•近期感到情緒沉重、無力的人
•對新聞感到焦慮，想找方法安頓自己
•需要喘息空間，但不想獨自面對
•單純想學習如何「停下來」的任何人

☘️溫馨提示：
這不是一個治療小組，亦無需分享創傷經驗。工作坊只是提供一個安全、安靜的空間，讓你的感受可以像塵埃一樣，慢慢沉澱。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
有時候，最溫柔的反抗，
就是允許自己——停下來，吸一口氣。

願我們都能在動盪中，
找回自己內在的那塊石頭：
穩穩地，同在❤️

#自我關懷 #心理健康 #自我覺察 #情緒 #心靈

04/12/2025

.
好多時候，我哋討厭負面情緒，
因為佢哋令人唔舒服，或者令人覺得無力。
但其實，正正因為情緒唔舒服，
先能提醒我哋有啲地方需要改變或者關注。
例如，憤怒可能代表我哋嘅邊界被侵犯，
而焦慮可能係對未來嘅不安。

—
🧠 輔導小記

喺輔導裏面，唔少 client 都唔想自己有負面情緒，
例如可能唔鍾意自己咁容易嬲，或者唔想經常感到驚慌。

其實——
情緒唔係問題的源頭，唔係需要回避或對抗既東西
而是一種內心的訊號，
反映出我們的需求和感受。

在輔導過程中，我們會引導當事人覺察、認識、聆聽、同理解情緒訊息，
甚至是探索唔想面對/ 唔鍾意某啲負面情緒嘅深層原因，解開深層嘅情緒糾結。

💡了解情緒背後嘅訊息，能幫助我哋作出更合適嘅回應同選擇。

#情緒 #心理學 #輔導

APPHK 輔導中心

28/02/2026

26/02/2026

24/02/2026

20/02/2026

17/02/2026

13/02/2026

10/02/2026

07/01/2026

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