Jackie's Yoga Life & Wellness

23/10/2025

🌟【親子瑜伽活動回顧】🌟

我們非常高興地宣布，近期我們與基督教香港信義會學前單位社工服務合作舉辦了一場聯校親子瑜伽活動！🧘🏻‍♀️👧🏻👦🏻🧑‍🧑‍🧒
此次活動旨在推廣運動有助睡眠健康的訊息，社工當日分享全家的睡眠質量如何影響家庭關係，Jackie分享睡眠如何影響我們身體運作，Jackie及助教Angel則教授助眠瑜伽運動助他們改善睡眠質量，從中促進親子和諧。

感謝參與機構、當日出席的家長和小朋友們，你們的熱情和支持令這次體驗圓滿結束。
希望未來能有更多機會再次相聚，共建健康生活模式！🙏

期待下次再見！✨💜
𝐉𝐚𝐜𝐤𝐢𝐞 𝐇𝐮𝐢🪷

#社會福利署資助服務
#基督教香港信義會學前單位社工服務 #親子瑜伽 #嬰兒瑜伽 #嬰幼兒睡眠咨詢 #學校瑜伽

https://www.instagram.com/reel/DQIwL2vk4zX/?igsh=N3hmaWx1Z3NueXE0

11/10/2025

好耐無出post啦！💜大家好嗎？
最近除咗忙分享瑜伽、教班、湊女
（報名幼稚園😆）
就係緊密地同社工傾談搞活動！🙌🏼😊

今朝活動完滿結束啦～🥰🥰🥰
其他睇到樣嘅開心相，稍後再分享更多

是日講座主要分享「睡眠x親子關係」+
「親子瑜伽」，提倡運動x睡眠嘅重要性

今日聯校活動大成功
多謝社工們盡心盡力協助成事
仲有助教老師❤️Angel現場走嚟走去幫手

期待咗大半年
琴晚小緊張爭啲瞓唔着😆

感謝大家
❤️希望有緣再聚💜

𝐉𝐚𝐜𝐤𝐢𝐞 𝐇𝐮𝐢🪷
資深瑜伽導師｜RPYT孕婦瑜伽｜RCYT兒童瑜伽｜嬰幼兒睡眠顧問｜基礎營養學｜肌肉控制學｜能量療癒師

#瑜伽 #瑜伽老師 #療癒 #白石角 #營養學 #產前產後營養 #肌肉運動控制學 #孕婦瑜伽 #產前瑜伽 #產後修身 #嬰幼兒睡眠咨詢師 #親 #親子瑜伽 #嬰幼兒瑜伽 #以身作則 #80後

27/08/2025

從科學揭開關節炎與運動的真相

不是動太多❌而是動得不對🫣動得太少

很多人一聽到「關節炎」，第一個念頭就是「要休息、不要動」。有些人甚至跟我說：「張醫師，我一運動膝蓋就痛，是不是代表我不能動了？」但事實其實完全相反。

我們的關節，不是因為「動太多」才壞掉，而是因為「長期不動」或「一直錯誤地用力」，才慢慢走向退化。您知道嗎？我們的軟骨、滑膜、甚至骨頭，其實都會「聽」機械刺激 - 就像耳朵聽聲音一樣，只要有適度的活動，它們就能接收到訊號，啟動修補、抗發炎、甚至再生的機制。

關節會聽話，但需要「對的節奏」

研究發現，我們關節裡的細胞有像感應器一樣的裝置，名字雖然有點難唸，像是Piezo1、TRPV4、Polycystin-1，但它們的功能很簡單：當我們走路、蹲下、伸展，這些「自然的動作」就像按下開關，讓關節細胞開始活起來。

可是，如果我們一怕痛就躺著不動，一久坐就是一整天，那這些開關就會漸漸「關機」。細胞開始老化、發炎，關節滑液變少，軟骨變硬又脆，整個關節像是壞掉的拉鍊，越來越卡，越動越不順。

所以重點不是不能動，而是要「動得剛剛好」。

運動不是在折磨關節，是在喚醒它

有人以為，關節炎就該多休息，不能走太多路。但事實上，每天30分鐘的快走、騎腳踏車、在游泳池裡走路、或是坐著的深蹲練習，這些輕量活動才是給關節最好的「維他命」。

運動會讓細胞釋放修復訊號，讓血液循環變好，讓關節滑液分泌增加，讓那個卡卡的膝蓋重新潤滑起來。而且，它還能幫助您減少體重，減輕關節壓力，對膝蓋、髖關節、甚至脊椎來說，都是大救星。

尤其是對於中年以後的族群，這樣的運動就像每天的「關節保養操」，不需要去健身房，也不必流大汗，但做對了，關節真的會謝謝您。

為什麼關節會退化？關鍵在細胞「聽不到」動作

傳統上，我們都以為關節退化就是「磨損」，但其實更大的原因是「細胞聽不到指令了」。這是現在最前線的科學發現：當細胞接收不到來自外界的壓力與拉力訊號，它就會以為「身體不再需要它」，然後開始萎縮、凋亡，甚至釋放破壞性的酵素來分解軟骨。

就像樂團沒有節奏器，就會失去和諧。細胞也一樣，沒有外來的適度刺激，它們就會進入「發炎模式」，而不是「修復模式」。

所以別小看那每天站起坐下的幾個深蹲、爬個三樓不搭電梯的堅持，這些動作真的能喚醒身體裡的「修復小隊」。

不是關節怕運動，是怕沒人教它怎麼動

我們發現，如果能在關節還沒壞掉之前，就養成「動得對」的習慣，其實可以延緩退化十年、二十年。甚至對已經出現輕度關節炎的人來說，只要方法正確，也有可能讓症狀緩解，不用立刻吃藥或開刀。

關鍵就是：「別讓關節過勞，但也別讓它退休」。

透過像水中運動、彈力帶拉伸、簡單椅子運動，甚至配合復健治療或肌力訓練，都是可以循序漸進地幫助關節細胞找回節奏的好方法。就像跑車需要暖機，我們的關節也需要熱身，慢慢把它「喚醒」。

運動，是給關節最溫柔的禮物

這不是口號，而是真正的科學根據。研究顯示，運動可以活化關節細胞裡的Wnt/β-catenin路徑，讓軟骨基質更穩定；也可以降低發炎訊號，像是抑制NF-κB通道，減少軟骨破壞酵素的釋放。甚至運動還能改善關節裡的微循環，讓那些「快沒氣的細胞」重新呼吸。

這就像一首協奏曲：骨頭、肌肉、軟骨、滑液，通通在運動的節奏中重新找到自己的旋律。

已經有關節炎的患者，到底該怎麼運動？

其實答案不是「不能動」，而是「要動得剛剛好」。關節就像一位沉睡很久的朋友，不是怕動，而是怕被粗暴對待。研究指出，關節裡的細胞會「聽」壓力與拉力的訊號，像Piezo1、TRPV4這些感應蛋白能在適度的刺激下被喚醒，進而活化修復機制、增加滑液分泌、穩定軟骨結構。因此，關節炎時不動反而會讓細胞更不敏感，讓關節更僵硬、更容易退化。

像水中步行、騎室內腳踏車、椅上抬腿、靠牆微蹲，這些看似簡單的動作，就是關節細胞最愛的節奏。只要不痛、不腫、不過度，我們就可以用這樣溫柔的方式，慢慢喚醒關節的再生能力。因為關節不是壞了，而是太久沒聽見我們的聲音。

與關節重新對話的開始

關節退化，不是一夕之間發生的災難，而是長期靜止、壓力不當、訊號失聯的結果。但只要我們願意多走幾步路、多伸幾次懶腰、多給膝蓋一點力量，它們就會用「不再痛」來回報我們。

這篇文章不是要告訴您不可以痛，而是要說：「關節在痛的時候，不是叫您停下來，而是在請您教它怎麼正確地動起來。」

從今天起，讓我們用正確的方式與關節重新對話。因為它不是壞掉了，而是太久沒聽見生活的聲音。

參考資料：

Mechanical effects in aging of the musculoskeletal system: Molecular signaling and spatial scale alterations. Journal of Orthopaedic Translation, 2025

#轉自基因醫師張家銘

21/07/2025

每個人都是獨一無二的存在

Look at the difference in the pelvis on the left and the right. This is a great example of why any two people CANNOT achieve the same pose in yogasana .
It is time to fit poses into people instead of people into poses!
If a beginner can’t touch a toes, it don’t mean that his/her pose is wrong.
Each body have its own alignment.


PALAN Yoga Center Hà Nội Palan Yoga

19/07/2025

兒童瑜珈對孩童的身心發展有許多好處，包括增強體能、提升心理素質、改善專注力，以及培養社交能力。
透過瑜珈練習，孩子們可以學習到如何控制情緒，增強自信心，並在團體活動中學習合作。 此外，親子瑜珈也能提供寶貴的互動時間，增進親子關係。

具體的好處包括：

體能發展:
兒童瑜珈可以增強肌肉力量、柔軟度、協調性和平衡感，同時也能改善不良姿勢。 瑜珈動作也能促進骨骼發育，幫助孩子健康成長。

心理健康:
瑜珈有助於孩子平衡情緒、增強自信心，並學習如何管理壓力與焦慮。 瑜珈的呼吸練習和放鬆技巧可以幫助孩子平靜思緒，提升專注力。

認知能力:
瑜珈練習需要專注和觀察，有助於提高孩子的專注力、觀察力，並培養想像力。 此外，瑜珈的靜態動作也能幫助孩子學習如何控制情緒，為學習做好準備。

社交能力:
兒童瑜珈的小組活動和合作式子，可以讓孩子學習如何與他人互動，培養耐心、同理心和合作精神。

親子關係:
親子瑜珈提供了一個共同參與活動的機會，增進親子之間的理解和情感連結。

總結來說，兒童瑜珈不僅能促進孩子的身體健康，還能幫助他們建立自信、培養情緒管理能力，並在社交場合中表現得更好。

The coach of the rescued boys taught them techniques to stay calm, and any parent can use meditation to help their children deal with stress.

08/07/2025

《從自我消耗到釋懷：我靠辭職劈開人生新裂縫》

⛔️🐫壓死駱駝嘅最後一根稻草

2025年6月12號，兩封充滿職場冷暴力嘅電郵，好似冰錐咁插喺螢幕上 —— 老細用「工作疏漏」嘅字眼將責任全部推卸過嚟，字裏行間係熟練嘅職場精神操控。嗰一刻，胸口湧現「Fxxk this job」嘅粗口怒吼，但喺撳下發送鍵嘅瞬間，突然平靜落嚟。原來大人嘅崩潰一早有結界：唔係內功深厚，而係被壓榨到連情緒都變咗奢侈品。

當辭職申請彈出「發送成功」嘅提示，辦公室嘅空氣突然有咗自由嘅味道。呢種荒謬嘅輕盈感，令我突然讀懂咗半年嚟嘅掙扎：嗰啲凌晨三點眼睜睜數天花嘅夜晚，嗰啲對住塊鏡練習「我仲頂得住」嘅朝早，都係身體喺度代替理智大嗌 —— 你一早被消耗殆盡。

⚠️俾「識做」綁架嘅300日
「市道唔好咪搞咁多」「年紀大咗難搵工」「上有高堂下有細路要穩定」…… 呢啲善意嘅勸告好似張密網，將我困喺「識做」嘅牢籠裏面。老細嘅黑口黑面變成日常佈景板，同事嗰句「你最穩陣」嘅背後，隱藏住「點壓榨都唔會走」嘅篤定。

我開始瘋狂咁否定自己：係咪真係能力唔夠？係咪性格唔夠圓滑？直到連續三個月要靠安眠藥先瞓得着，先至驚覺自我消耗正喺度蠶食生命本身。嗰啲塞入通勤地鐵嘅身影，嗰啲喺茶水間強顏歡笑嘅瞬間，都暗暗標記緊心理崩潰嘅倒數。

🌅劈開裂縫之後，光先至入到嚟
辭職唔係衝動，而係儲夠失望嘅必然結果。當我唔再配合「職場好人」嘅劇本，反而睇清咗真相：

1️⃣職場係一個舞台，而你唔使成世做配角
嗰啲「穩陣好使好用」嘅標籤，不過係上司眼中「性價比高嘅棋子」；真正掌握資源嘅，往往係識得做戲嘅「皇親國戚」同「擦鞋仔」。

2️⃣否定你嘅從來唔係能力，而係環境
喺一個長期缺乏正面回饋嘅地方，幾自信嘅人都會懷疑自己。就好似將玫瑰種喺沙漠，枯萎唔係朵花嘅錯。

3️⃣年齡焦慮係職場最大嘅騙局
「三字頭」、「四字頭」嘅「職場原罪論」，本質上係用數字綁架人生。當我開始整理十年嘅職業累積，先至發現被否定嘅從來唔係經驗，而係唔肯同流合污嘅稜角。

🌱致掙扎緊嘅你：

📝唔好俾「應該」殺死「想要」
「應該忍落去」、「應該求穩定」嘅聲音背後，隱藏住對未知嘅恐懼。但人生三萬日，比「安全」更珍貴嘅係「值得」。

📝容許自己做個「唔被定義」嘅人
接受平凡唔代表放棄優秀，承認不足先至係成長嘅開始。你唔需要俾任何人「欣賞」，只要記得：獨一無二嘅你，本身已經值得被肯定。

📝離開錯嘅地方，先係重生嘅開始
嗰啲「突然辭職」嘅故事裏面，從來都冇突然 —— 每一次轉身，都係儲夠失望嘅沉默抗議。就好似棵樹俾蟲蛀空之後自然斷裂，嗰唔係毀滅，係植物嘅自我救贖。

而家坐喺窗邊打下呢啲字，陽光正透過窗簾喺鍵盤上投落光影。突然明白：職場從來唔係歸宿，只係人生嘅一個站。有人喺度耗盡熱情，有人喺度轉車去理想 —— 而我，只係選擇落車唞啖氣。

畢竟，能夠照亮自己嘅光，從來都唔喺人哋嘅評價入面。

圖片：英國插畫師Rosanna Tasker

16/06/2025

關掉藍光，找回快樂：夜間燈光其實正悄悄偷走我們的好心情

這些年，我們的情緒越來越容易低落，您有發現嗎？
門診有病人不是說睡不好，就是整天沒精神，什麼事都提不起勁。他們問：「是不是壓力太大？是不是老了？」但我現在可能會先問：「您晚上幾點關燈？睡前會滑手機嗎？」

我們以為情緒低落是心理問題，但新的研究告訴我們，也許根本不是心理出了問題，而是我們眼睛看到的光，影響了大腦處理情緒的方式。

2025年發表在《美國國家科學院院刊》的一篇研究指出，夜晚的光會透過視覺神經，一路傳到大腦控制快樂與動機的區域，讓人變得不快樂。這不是說說而已，是有實驗數據支持的。

什麼是藍光？為什麼我們要注意它？

其中影響最大的是藍光（blue light），這是一種波長短、能量高的可見光線，介於 400 到 500 奈米之間。白天的太陽光中就含有藍光，它會讓我們清醒、提升注意力，也有助於調節生理時鐘。這些功能對我們來說很重要。

但問題是，現在的人白天待在室內接觸自然光太少，晚上卻大量接觸人造藍光。像是手機、電腦、平板、LED 燈，這些通通都會發出藍光。當這些光在晚上還刺激我們的眼睛時，大腦會以為「白天還沒過完」，褪黑激素被抑制，睡意被打亂，久而久之，連情緒也會被影響。

我們可以把藍光想像成咖啡：白天喝幫助提神，晚上喝則可能導致失眠與煩躁。藍光本身不是壞東西，但「出現在錯的時間」，就會出錯。

藍光照久了，大腦裡的快樂中心會「變冷」

這篇研究用的實驗動物是樹鼩，一種日行性的小型靈長類親戚，跟我們一樣白天活動、晚上休息。他們讓這些樹鼩每天晚上 9 點到 11 點被藍光照兩小時，連續三週。結果發現，牠們開始對甜食沒興趣、對新東西不想探索，活動力也變差，就像人類出現憂鬱症狀那樣。

更驚人的是，這些改變不是因為壓力太大，也不是睡眠中斷，而是透過一條從視網膜傳到丘腦旁纖維核，再到伏隔核的神經通路，這條路線正好掌管我們的情緒與快樂感。

當研究人員破壞這條丘腦旁纖維核神經區域後，樹鼩即使繼續被藍光照射，也不再出現憂鬱的行為，表示這條視覺情緒通路，是造成情緒低落的關鍵。

不只行為改變，連基因也「記住了壞光線」

研究最後還做了大腦基因分析，發現伏隔核中有超過 300 個基因受到藍光影響，其中包括：
• 與情緒調節有關的血清素受體基因（HTR1A、HTR2A）
• 負責神經可塑性與穩定度的NCAN、HAPLN4
這些基因的變化，代表我們的大腦可能已經「記住」這種夜間光線的刺激，長期下來，不只是情緒改變，連大腦功能的穩定性也會被破壞。

生活中的藍光管理，就是照顧情緒的第一步

這些科學發現帶來一個很實用的提醒：我們可以從生活中的小事做起，幫助自己遠離「藍光型憂鬱」。

首先，睡前兩小時幫大腦「減光」。減少手機、平板、電視的使用，開啟夜間模式，換上暖色調燈光，讓大腦知道是時候休息了。

接著，讓臥室真正黑下來。關掉小夜燈，使用遮光窗簾，移除會發亮的充電器與電子時鐘。只有真正暗下來，身體才能進入深度修復的模式。

最後，早上要曬太陽。起床後半小時內曬點自然光，是幫大腦「重開機」最天然的方法。日夜有節奏，情緒才會平穩。

光，是看得見的節奏，也是不知不覺的壓力來源

我們生活在一個「太亮」的時代，明明應該是讓身體沉靜的夜晚，卻被各種光源干擾得無所遁形。這篇研究提醒我們：有時候，我們不是心情不好，而是「太亮了」讓我們不好。
請為自己保留一點黑暗。將燈關掉，也讓快樂重新開燈。

參考資料：
Light at night negatively affects mood in diurnal primate-like tree shrews via a visual pathway related to the perihabenular nucleus. PNAS, 2025.

25/04/2025

家中有幼童的家長，相信對CoComelon這個兒童頻道不會陌生。這個頻道每月在YouTube播放次數高達40億次，在Netflix上的總收看時數多達332.7億分鐘，數字非常驚人。大部分學前年齡的幼童都有收看過，頻道在疫情期間的收視更大幅飆...

30/03/2025

前一段時間，有幸可以和幼稚園合作開辦瑜伽班及一系列和身心靈相關的講座。
短短大約個半月每星期一次，巳經能在大家心中種下「愛自己」的種子💜心中無限感恩🥹
一邊觀看回饋，一邊熱淚盈眶
多謝介紹及所有幫助成事的大家
一個人的力量很小，但是一群人就能改變某些事✨✨✨
感恩和大家都成為朋友，雖然能相聚時間很短暫，期待不久將來再遇❤️

講座主題：
1. 瑜伽哲學x父母之命
2. ⁠婦女營養學及養生食療
3. ⁠學齡前營養學
4. ⁠睡眠健康
5. 從心出發💜

𝐉𝐚𝐜𝐤𝐢𝐞 𝐇𝐮𝐢🪷
資深瑜伽導師｜RPYT孕婦瑜伽｜RCYT兒童瑜伽｜嬰幼兒睡眠顧問｜基礎營養學｜肌肉控制學｜能量療癒師

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28/03/2025

話雖如此，只要唔過量，少少唔過分
始終太壓抑都唔係好事☺️

之前介紹過月初發表於Nature Metabolism的研究發現，懷孕期的準媽媽若主要攝取「西方飲食模式」，孩子罹患注意力不足過動症(ADHD)和自閉症的風險分別顯著增加1.66和2.22倍。

西方飲食模式包含動物脂肪、加工肉類、精緻碳水化合物、含糖飲料等等。這篇研究登上了本期Nature Metabolism的期刊封面，一名懷孕的準媽媽手拿肥宅快樂水，肚子裡的胎兒可能也隨之受到影響。

一張圖帶來的震撼遠大於冰冷的風險增加數字！

18/03/2025

今日同Mikayla出咗去視光中心驗眼👀
由普通一般驗眼，驗眼壓，影眼底相，檢查有冇傷痕，角質化，代謝物，青光眼/白內障等等……
成個過程大約45分鐘，視光師解釋得好詳盡，上咗一課
小朋友如果可以好似Mikayla咁坐定定，識得聽指令，都好大機會可以驗到呀😆

而家佢哋有驗眼優惠，話「Jackie 介紹 💜」
仲會根據牌子由有20-30% Discount呀

🙏🏼 Namaste
Jackie

𝐉𝐚𝐜𝐤𝐢𝐞 𝐇𝐮𝐢🪷
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