Dr. Patrick CHU

25/06/2022

多謝瀏覽精神健康基金會的「精神健康資訊平台」, 我們希望透過以下問卷 , 蒐集大家的寶貴意見, 以完善本網頁內容。

06/06/2022

《你有1個未讀訊息：壓力爆煲，身體投訴》作者：崔永豪醫生

當腦袋受到壓力，會透過身體發出信號。不少人胃痛、心口痛，但當醫生檢查時，卻看不到胃部或心臟有任何病變。其實這些痛，就是身體因精神壓力而發出的訊號。其實，我們身與心的連繫，比我們想像中更為密切。我們經常講身心健康，「心」是指我們的心靈、精神，這些都是我們腦部運作的表現，而「身」是指我們身體的其他器官。我們的腦袋，要發聲要表達，當然可以透過思想、情緒以及我們手腳的行動反映出來，例如返工時受委屈，壓力爆煲時，腦袋就會興起一個思想念頭：我要辭職！而這時的情緒，就是憤怒；手腳的行動，就是即時拿出手機，上網找工。除了這些外，當腦袋壓力爆煲時，也會透過我們身體的感覺及其他反應，發出求救訊號。

這些訊號包括失眠、起床後集中不到精神、頭痛（尤其當要動腦筋的時候）、牙胶繃緊、磨牙、口乾、吞咽有困難、頸肩及其他肌肉疼痛、心跳加速、總是覺得心口胸口翳住、胃部不舒服、肚屙肚瀉、手震、耳鳴、手腳冰冷等，這些都是常見的。除上述身體感覺及反應外，當壓力爆煲時，我們的腦袋亦會在我們不為意的情況下，驅使我們去對身體，重覆做一些事，例如不斷食甜品、飲酒吸煙、咬指甲、摵嘴唇等。

希望大家由今天開始，對這些身體感覺及反應，有更恰當的解讀及回應。請記住，若果只當這些反應及感覺是噪音，然後嘗試去滅聲或遮蓋這些噪音，並不是明智做法。例如對著電腦工作了數個小時，結果頭開始痛，集中不了精神，與期不斷去飲咖啡提神，或食止痛藥止痛，可不試下出外行一陣，望望高樓之間那小小的天空，放鬆下腦筋。又例如不少人在午飯時間後，剛吃的午餐還未及消化，胃仍漲著，可是忙了一個小時後，渴求甜點的感覺湧上心頭。與其視此為飢餓訊號，何不試下將這種訊號，解讀為腦袋需要舒緩一下呢？回應的行動，不是吃零食，而是閉目養神，用十五分鐘聽聽柔和音樂。

明白到精神壓力爆煲，會透過身體感覺去投訴，是十分重要的，若大家想成為管理身心健康的達人，就要正確理解身體所發出的訊號。既然百忙中，你都會抽空看朋友發給你的短訊，為何反而會忽視每日身心發給自己的訊息呢？若身心發給自己的訊息難以解讀，就需要找專業人士，例如你的醫生，去幫你搞清楚這些訊息，內容究竟是什麼。

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特別鳴謝：
捷成集團慈善基金 支持
精神科專科 崔永豪醫生

02/06/2022

《走出傷痛，重拾生活 克服創傷後壓力症 (PTSD)》作者：林中鍵醫生

人生總有高低起跌，然而某些困局和傷害，要是忘不了、揮不去、逃不掉、剪不斷，便有機會變成情緒病，讓一次的創傷，持續地、不斷地、輪迴地重覆著傷害，這是創傷後壓力症 (PTSD)。

創傷後壓力症，顧名思義，是由「創傷」引起。
一般大眾的印象，這些創傷大多是生活中的嚴重事故，諸如是海嘯、地震、戰爭、車禍、被虐或是其他意外。誠言，遭逢巨變往往是創傷後壓力症常見的原因，但PTSD中的「創傷」，其實不論遠近，亦無分大小。外國曾經有案例，有觀眾因為在新聞上看見事故，雖然不在其中，卻也患上PTSD；亦有些個案，病患者的創傷僅是職場上受上司或同事粗言責難。也就是說，生活中種種的逆境，都有可能誘發創傷後壓力症。
雖然創傷無分大小，但相同的是，這些創傷都令患者非常難受。最明顯的感受，是讓他們感到不安全、壓力、焦慮、受威脅。創傷後壓力症也沒有明顯的患者族群，男女老幼都有機會患上，但真要說的話，就如一般的情緒病一樣，女性的比例要高一點。

創傷後壓力症一般在事發後一個月內，便會浮現入侵性病徵。
這入侵性的病徵很磨人。患者會不由自主的，常常憶起重播(flash back)那段創傷性的片段，任何時候、任何地點、任何情況，都有機會閃播出那些難受的畫面──經常而真實地。可想而知對日常生活、社交、工作帶來何等的影響。
也不只在日間。晚上的夢裏，同樣經常重播著那些片斷，就像跳了線的唱片一樣，讓患者無法安枕，日日夜夜，都彷如在惡夢之中。
有些患者希望籍逃避去減輕痛苦，刻意不去睡、不去想，於是令自己有了失眠、食慾不振等身體問題，也因為愈逃避而愈見焦慮，對於身邊的聲音、人物都極其敏感，時刻有如驚弓之鳥。身理上亦經常會有心悸、頭痛、透不過氣、肌肉繃緊等症狀。

實在極其煎熬。然而PTSD也有治療的方法。目前精神科醫生一般都會使用藥物和心理治療，雙管齊下去幫助患者。藥物方面多是配方一些用以抗抑鬱藥和幫助放鬆的藥物，讓患者可以正常作息，減輕不安；心理治療方面，會使用眼動脫敏治療(Eye Movement Desensitization and Reprocessing，EMDR)，透過眼球移動令負面情緒得以在腦內重整；又會有一些心理輔導，讓患者在治療面前曝露想法，目的是希望患者明白，過去的事只會停留在過去，不會再發生，亦無法對當下造成威脅，從而釋懷。

然而，治療PTSD的路很漫長，亦很反覆。特別有些個案，患者仍然要面對相關事件的後遺，例如是意外後的官司、或者創傷發生於特定節日，每到相同時節都會勾起傷痛，這些情況都會令醫治的路更漫長。

漫長，但總會有走完的一天。作為患者的身邊人，家人、朋友、情人，都要有同行的決心，也時刻要諒解每個人的感受不一樣，我們眼中的一片紙，可以是患者惶惶不可終日的一把刃。
創傷已不幸地發生了，我們無法改寫歷史，但也明白過去的已過去，不在當下，也不在未來。讓患者明白，接受，放下，終有一天，患者可以走出PTSD的惡夢，重拾當下生活。

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特別鳴謝：
捷成集團慈善基金 支持
精神科專科 林中鍵醫生

08/04/2022

即時通為24小時運作的精神健康熱線，由受精神健康專門訓練之社工、精神健康工作員及義工接聽，紓緩因精神狀況或生活壓力而產生的情緒。

Website: justone.richmond.org.hk

08/04/2022

📢誠邀受抑鬱情緒困擾的人士參加網上靜觀訓練研究⭐⭐ 💰 💰

我們正在研究網上靜觀為本課程對有抑鬱情緒人士提升生活質素及心理健康之成效，以及當中導致變化的機制。 誠邀你參與我們的研究！於研究期間，有效填寫問卷即獲港幣現金$50-200元現金/相等價值之禮券作為答謝💰

參加條件：
👉🏼年滿十八歲；
👉🏼 能閱讀和明白中文；
👉🏼及有抑鬱症情緒的人士

研究流程：

參加者於註冊時會被邀請進行網上問卷篩查，內容包括評估其身心狀況。 符合條件之參加者將會被隨機分派至靜觀組或如常生活組。

靜觀組
我們會提供自學平台的網站鏈接給靜觀組的參加者。課程為期六星期，參加者需登記參加後，每星期需要花大約一小時進行課程。參加者需要於研究期間填寫網上問卷五次。

如常生活組
參加者需要於研究期間填寫網上問卷五次。自學平台的內容會在研究期完結後開放。

🌟馬上登記： https://cuhk.qualtrics.com/jfe/form/SV_8jqOGWIgSDdGGuq

✉️如果你對此研究有任何問題，歡迎電郵至 imindful@cuhk.edu.hk與本計劃的研究助理聯絡。

*計劃由香港中文大學心理學系麥穎思教授與博士研究生歐陽裕曦共策劃。
**參加者需要在我們發送調查後的 7 天內完成調查才能獲得獎金。

12/12/2020