11/11/2025
信報專欄 《健康手法》
日間姿勢埋下「瞓捩頸」伏線
何梖榮註冊脊醫
一覺醒來，發覺頸部疼痛、僵硬，稍為轉動頸部更是痛得不行，大概都會知道自己是「瞓捩頸」了，隨即就會聯想到一定是因為該晚的睡姿出了問題。這想法不算錯，瞓捩頸一般和睡姿、枕頭高度等脫不了關係，但較多人忽略的則是遠因：日間的姿勢，令頸部存在勞損或舊患，埋下了瞓捩頸的伏線。
所謂瞓捩頸（落枕），是指頸椎出現急性痙攣或者肌肉突然發炎的情況，症狀包括頸部肌肉繃緊，頸部活動有困難，出現劇痛等。日間的不良姿勢，例如本身有寒背或慣了做低頭族，使用電腦時頭部經常向前傾等，都會令肩頸肌肉長時間過勞，到了晚上睡覺時，由於身體的新陳代謝減慢，清除因日間不良姿勢而形成的肌肉乳酸的速度亦會減慢，結果令肌肉持續繃緊，甚至有發炎的情況，嚴重個案更會令頸椎椎間盤突出及出現移位。這些遠因加上睡眠姿勢及枕頭高度不適合等，都有機會令頸椎勞損，一覺醒來出現瞓捩頸。
因此，瞓捩頸必須一併處理睡姿和日間姿勢的問題。不然的話，就會出現另一個常見情況：瞓捩頸愈來愈頻密，起初可能一個月一次，其後可能每星期一次，甚至每天醒來都瞓捩頸，苦不堪言。這就是因為沒有適當處理，例如只是換一個枕頭，但日間傷頸的姿勢不變，於是頸椎會逐漸移位，肌肉亦會長期發炎並日益嚴重。
所以，當出現瞓捩頸，可為頸部做簡單的拉筋運動，力度以舒適為主，感覺少許拉扯便足夠，其次就是改善日間及晚上睡覺的姿勢。若可在第一次出現瞓捩頸時已處理好，便可減少復發或嚴重化的機會。
作者為註冊脊醫
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