30/09/2025
【有氧運動⛹🏻♀️減肥➕瘦身➕健康】✅ 𝙂𝙤𝙩𝙘𝙝𝙖
一般人的心肺耐力𝟮𝟱歲開始，每年約以𝟭%的速度下降，因此到了𝟳𝟱歲，心肺耐力可能只有年輕時的一半😖
「心肺耐力」是維持健康體適能的關鍵，與身體「攝氧能力」有關🛎️🛎️🛎️包括呼吸、心臟、循環和肌肉等系統‼️良好的「心肺耐力」使身體能更有效的運輸血液以及氧氣，讓人更有活力，與促進健康、預防疾病、工作效率、生活品質有密切關係💕
【𝟴 大好處丨有氧運動】
1️⃣ 預防心臟病
有助維持心臟、肺及血管健康，定期進行有氧運動更可預防心臟病發的機會及降低因心血管疾病而死亡的風險。
2️⃣ 控制血糖
胰島素是調節血糖所必需的激素，有氧運動可以增加胰島素敏感度，讓身體使用更少的胰島素來控制血糖，在運動過程中，肌肉也會使用血液中的葡萄糖，通過這種方式，運動也有助於防止血糖提升過高。
3️⃣ 降低血壓
幫助人體將血壓保持在健康範圍內，更有文獻顯示，運動在降低高血壓方面與血壓藥物一樣有效。
4️⃣ 預防中風
當大腦某個區域的血液供應受阻時，就會發生中風，後果嚴重，甚至危及生命，定期進行有氧運動可以通過保持血管和心臟健康，降低中風發生的機率。
5️⃣ 改善身體機能
提高日常生活運作所需的身體能力，不論是做家事、工作還是出去玩，更有行動力及活力，享受更好的生活品質，健康的身體也有助於預防跌倒及因此造成的傷害。
6️⃣ 降低失智風險
定期進行有氧運動是預防阿茲海默症的最有效方法之一。研究表明，身體活動量較高的人較不容易發生認知能力退化和失智風險。
7️⃣ 緩和抑鬱及焦慮
減輕抑鬱症和焦慮症患者的癥狀，還可以改善身體素質，可能有助預防抑鬱症和焦慮症的發作。研究顯示42位受試者，在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。
8️⃣ 增強認知能力
有氧運動不僅可以延緩晚年認知能力下降，也可以促進兒童及青少年的思維過程。幾項研究發現，有氧運動和體適能與學業成績提高和認知測試（如記憶測試）的表現有關。
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