17/03/2026
《能專注打機的小朋友，為何不能專注學習？》
經常有家長會問：為什麼孩子打遊戲可以停不下來，做功課卻總是拖拖拉拉？這背後的關鍵，正是大腦中的《多巴胺系統》。
多巴胺是讓人感到快樂的關鍵化學物質，多巴胺充足的孩子，最明顯的特徵就是經常開心、願意笑。但這並不代表讓孩子不停大笑、甚至笑到失控，就是健康的多巴胺狀態。多巴胺除了在開心笑的時候會產生，也會在與人合作、完成挑戰、一起慶祝成果時釋放。
我從小就刻意培養Rita的大腦多巴胺獎勵系統，經常和她一起挑戰一些簡單卻需要專注的任務。例如有一次她想把捲尺拆開，我請她先安靜坐好，再用螺絲批慢慢拆解捲尺，讓她專注觀察整個過程。重新組裝時，我會問她：哪一顆螺絲應該對應哪一個孔。無論她放對與否，我都會先肯定她願意嘗試、願意參與。等到整個捲尺成功組裝完成，我會和她一起回顧剛才的合作過程，再和她擊掌慶祝。
從小培養《健康平衡的多巴胺機制》，對孩子的成長格外重要‼️
多巴胺決定孩子願不願意主動投入一件事情，更是建立長期穩定學習習慣的基礎。從小幫孩子建立正常、平衡的自我獎勵迴路，他們才不會只被高刺激娛樂綁住，更能在日常學習中找到持續前進的動力。
多巴胺同時是大腦中樞神經系統裡，負責動機、自我獎勵與專注的核心神經傳導物質。當人從事某件事，只要能穩定、及時獲得正向回饋，大腦就會持續釋放多巴胺，帶來愉悅與滿足感，並強化這一行為再次出現的傾向。這也就解釋了，為什麼同一個孩子，會出現兩種截然不同的狀態：
🎮 打遊戲可以專心投入兩小時
遊戲屬於高強度娛樂刺激，目標清晰（過關、得分、升級、解鎖）、回饋即時（每幾秒就有音效、燈光、數字變化），難度又可自行調整，等級、成就、戰績一目了然。大腦不斷收到「我在進步、我有收穫」的訊號，多巴胺穩定分泌，自然專注又投入。但長期處於這種高刺激環境，會讓孩子對日常學習的耐受性下降，形成「刺激依賴」。
✍🏻 做功課十分鐘都頂吾順
對大腦來說，做功課是典型的「低回饋、高難度、慢回報」任務：
目標模糊、回饋太慢，加上壓力、怕做錯、怕被責備，有時又因為內容太單調或太簡單而缺乏挑戰感。多巴胺分泌不足，動機自然低落，於是一拖再拖。
⭐大腦只有在一件事能預期回饋、看得見進步、感受得到回報時，才會持續釋放多巴胺，讓人保持專注與投入。
既然功課一定要做，家長可以怎麼幫孩子？我們要做的，就是把「做功課」調整成大腦願意主動投入的任務：
1. 把功課拆成多個快速可完成的小目標
先做5題、先讀10分鐘、做對75%以上，每完成一項就打勾、計時、給具體肯定，例如「這五題你已經完成了，而且過程非常專心仔細」。年幼的孩子可以擊掌慶祝，年紀較大的孩子給予輕拍肩膀等鼓勵。即時正向回饋能誘發多巴胺，逐步建立學習與愉悅的連結。
2. 給孩子合理的選擇權
讓孩子選擇做功課的順序或方式，例如「你想先做數學，還是語文練習？」或者「你想坐著做定企著做？」。選擇本身就能激活獎勵迴路，提升內在動機。
3. 做功課前，先遠離高多巴胺刺激
建議安排至少半小時緩衝時間，讓大腦從高度興奮狀態慢慢平復，避免與後續學習產生強烈落差感。
4. 營養支持多巴胺合成
多巴胺的合成需要酪氨酸作為原料，適量攝取富含酪氨酸的食物（如乳製品、豆類、香蕉、堅果），有助維持正常代謝。
5. 調整批評與讚賞的比例 （特別重要）
在日常生活中，若批評遠多於讚賞，會使孩子體內皮質醇濃度過高、多巴胺分泌不足。一旦發現這種狀況，家長應適度減少負面批評，並多給予具體、真誠的肯定。其實每個人做的每件事都有其價值，只要用心觀察與思考，總能找到值得讚賞之處。多指出孩子的正面行為與態度，減少非必要的提醒與批評，就能有效提升孩子腦內的多巴胺、降低皮質醇，幫助他們維持穩定的情緒與學習動機。
👍🏻營造「適度挑戰＋即時回饋」的學習環境，才能幫孩子建立穩定的內在動力，減少對外部獎勵的依賴，真正學會自主學習。
Dr. Eric Chan
