17/02/2026
【減磅增肌打造易瘦體質💪】運動前中後咁食先科學✅
Keep好肌肉 = keep好基礎代謝，才是真正易瘦體質✨
🥛有運動的話，比平常更需要額外補充protein
建議每日蛋白質一定要夠⬇️
每日 1.4–2g/ 每 kg 體重
例如50kg ，最少70g蛋白質✅
補充：兩款健康的快碳～
🍠 蕃薯（地瓜）
GI ≈ 77（屬於 高 GI = 快碳）
生 / 放涼會低一點，但平時熱食就是快碳
🎃 南瓜
熟南瓜 GI ≈ 75（同樣 高 GI = 快碳）
💌分享給身邊keep fit的朋友一齊睇👀
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