知心行 Togetherness

11/11/2025

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[ 治療師的角度看《Grey's Anatomy》]
作者: InIn
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#家庭治療師
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治療師的角度看《Grey's Anatomy》作者: InIn攝影：阿執司 《Grey's Anatomy》這齣美劇，我斷斷續續竟也看了幾年了。說來有點慚愧，是直到幾年前聽陳可辛導演的訪問，才知道這部橫跨十五年的美劇，原來在世界各地有這麼多人和它....

01/11/2025

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很多夫妻以為婚姻裡最大的危機，是吵得太多，其實更大的危機，是吵完後什麼都沒變。

心理學家 John Gottman 的研究指出，當一場衝突中人的心跳超過每分鐘一百下，大腦就進入情緒洪水（Emotional Flooding）狀態，思考區關機，語言能力下降，只剩下防衛與攻擊。這時再怎麼理性，都只是徒勞。所以，真正聰明的伴侶不是吵得贏，而是懂得暫停。暫停不是逃避，而是自我鎮定（Physiological Self-Soothing），去洗個臉、深呼吸、散步、播放一首你們共同喜歡的音樂，等身體冷靜下來，大腦才能回來，心才有空間去理解對方。

而在情緒風暴過後，Gottman提出了另一個重要工具，稱為衝突後處理流程（Aftermath of a Fight），他提醒我們：每一次吵架不該只留下傷口，而應該留下學習。流程可以這樣進行：
1.回到事實層面（Facts）：冷靜後，先談事情本身，而不是指責誰對誰錯。
2.說出情緒（Feelings）：用「我感覺……」代替「你總是……」這會讓對方更願意聽。
3.理解觸發點（Triggers）：每場爭執背後都有更深的故事，可能是童年的恐懼、被忽略的經驗、或渴望被理解。
4.承擔責任（Responsibility）：如果有一句話、一次語氣讓對方受傷，就真誠承認。這是修復的開始。
5.一起預防（Plan）：問彼此：「下次遇到類似情況，我們能怎麼做得更好？」

衝突，其實是關係的鏡子，當你們願意在爭吵後重新對話、整理、理解，那場吵架就不再只是破壞，而是成長。婚姻裡最重要的，不是沒有風暴，而是彼此在風暴之後，學會一起撐傘。

#工作後感
#聊天大叔

13/10/2025

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[家庭治療視角下的《家瑣》]
作者: 奇樹
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【家庭治療視角下的《家鎖》】作者：奇樹攝影：阿執司 最近終於讀了譚蕙芸的新書《家鎖：華人家庭這個巨獸》，作者以切身經驗，揭示了華人家庭中隱秘的傷痕與文化羈絆。這本書從她哥哥的思覺失調症出發，帶領讀者穿.....

29/09/2025

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作者: 馬嫊傃
律師，家事調解督導

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【餐桌上的無聲風暴】作者: 馬嫊傃律師，家事調解督導亞洲家庭治療學院-家庭治療高級證書課程學生攝影：阿執司 晚餐的氣味，是沉默。在這個被稱為「家」的空間裡，空氣似乎比窗外的夜色還要凝重。爸爸家明、媽媽玫瑰.....

19/09/2025

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作者: 馬嫊傃
律師，家事調解督導

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【平等：走進婚姻裡重要的共同語言】作者: 馬嫊傃律師，家事調解督導亞洲家庭治療學院-家庭治療高級證書課程學生攝影：社欣 在職場上，我們習慣了層級與權力；在婚姻裡，卻需要學會平等與尊重。兩者看似不衝突，但若.....

17/09/2025

移英家庭故事分享

作者: Elaine Fong
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#破土 | 兩個極端 | Elaine Fong | 身心不適

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( 編按 : 此專欄內容均為真實處境，旨在反映家庭、婚姻及個人之間的複雜性，以文字與大家一起走過荊棘。專欄文章經編輯在文字上修改處理，確保內文提及的人士身分保密。)

▌節錄

我遇過一些父母，他們長時間責怪自己，認為孩子的困境反映出自己失職或失敗。這種歉疚感雖然源於愛，卻容易把他們困在自責的循環裡。當內心充斥著「都是我錯」，他們就難以抽離出來，從另一個角度理解孩子的掙扎與需要。

有一位孩子直接地對母親說過：「不是所有事都關於你，我需要你了解我，不是要我去明白你有多內疚。」這句話令人深刻地看見，若父母能先放下自責，承托孩子的情感需要，學會聆聽並接納他們的表達，孩子就會感受到被支持。

同樣地，若父母堅持問題完全出在孩子身上，他們往往以「旁觀者」的姿態看待困境。這種態度常隱含著訊息：「我們已盡了責任，是孩子自己選擇如此。」在這個框架裡，孩子的困難被簡化為意志薄弱或性格缺陷，而父母則把自己放在「無能為力」的位置。

於是，他們忽略了家庭互動本身對孩子的影響。例如，有父親會說：「他不讀書是因為懶惰。」或「她不吃東西就是故意和我們作對。」這樣的說法，把孩子的掙扎看成「故意」或「叛逆」，卻掩蓋了背後的孤單與無助。

▌［身心不適］作者簡介
英國註冊家庭治療師，喜歡探索關係中的糾結，破解情緒跟家庭關係之謎，透過臨床工作，展現各種家庭面貌，如何在挑戰中尋找幸福人生。

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#自責 #互相指責 #家庭互動 #同理心 #身心不適

08/09/2025

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作者: 李維榕博士
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三代同堂各享千秋作者: 李維榕博士原⽂刊載於信報財經新聞專欄攝影：阿執司三代同堂，是很讓人羨慕的一回事。一家大小一同上酒樓，也是中國家庭的一大特色。但是怎樣才能做到代代有愛，而不是互相糾纏.....

02/09/2025

*給夫婦／伴侶的免費線上講座

21/08/2025

【超累！手機治不了焦慮症】
伍詠光

人之所以分心，很多時候是想逃離「不適感」。

人類的行為動機有10%源自追求快樂，卻有90%源自想逃離不適感。也就是說，當我們想逃離當下那種不舒服的感覺時，我們一般會採取「分心行為」去解開這鬱結。日常不適感情況可能是：

1.在約會中感在尷尬時，自然會拿出手機；
2.在會議的緊繃氣氛中，想去看手機或電腦；
3.在沉悶冗長的課堂，難以專心下去，想找手機看一看。　

可是，當你分了心，又花上大量時間玩手機，為了在逃離「不適感」，結果是工作最終延後，那麼你便後果自負，到時的「不適感」反而更大。何必呢？

所以，當你不知不覺間又戀上手機，感覺無無聊聊又用上了很長時間，不妨放下手機，安靜地默想一下，就是清理下思緒，問問自己最近煩惱着甚麼，或者不想面對甚麼。

當你想起某些人和事時，記住不用趕急去處理。最重要是處理你的情緒。可以探索你的感受，用好奇心來面對當下的感受。你可能想馬上責備自己，為何要逃避。請你不用責備自己，怪自己做得不好，因為越責怪，只會越焦慮。

不如放過自己，讓自己就好好休息一會，這是一種「自主性」的休息，而不是分心。之後，再想辦法去重振旗鼓，或者你對事情會有新意念。

✒️隔週二刊於 Market求職講場
💁歡迎轉載
📚最新著作：https://btgalleries.breakthrough.org.hk/....../9789888846047

21/08/2025

移英家庭故事分享

作者: Elaine Fong
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#破土 | 誰是受害者 | Elaine Fong | 身心不適

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( 編按 : 此專欄內容均為真實處境，旨在反映家庭、婚姻及個人之間的複雜性，以文字與大家一起走過荊棘。專欄文章經編輯在文字上修改處理，確保內文提及的人士身分保密。)

▌節錄

Amy 和莎莎仍有說有笑，但明顯帶著一點生疏。當我問她們最近的相處如何，兩人都沉默不語。最後，還是Amy 開口：「我們上星期有點小爭吵，不過現在沒事了。」莎莎則說：「也不算爭吵啦，是媽媽不明白我，那時我不想跟她說話。」

這一句話，令 Amy 激動起來：「我不明白你？我太明白你了，我不希望你凡事都自己處理。我是你媽媽，我也想幫你解決問題。我只是想打電話問清楚老師，為什麼你在學校吃午餐總是嘔吐腹瀉，而你卻那麼大反應。」

莎莎反駁：「我一直以來都自己處理問題，你從來都在忙自己的事，為什麼突然對我這麼關心？」這更令Amy 憤怒起來：「即使我們剛移民來、生活困難、找不到工作，我還要照顧你和妹妹。我做這麼多都是為了你，現在你卻說你一直靠自己？我很傷心。」

14 歲的莎莎，從小就是媽媽的小助手，一直幫忙照顧妹妹。她什麼事都嘗試自己處理，不需媽媽操心。Amy 也不自覺地對莎莎產生依賴，但同時，她也察覺到女兒愈來愈有主見，開始不再聽從自己的安排和意見。來到新地方後，這個情況變得更加明顯。

學校老師也曾致電 Amy，提醒她不要讓女兒太過自由，要花時間照顧她。Amy 因此更感委屈，好像外界只看到女兒「生性」，卻忽略了自己身為母親所做的努力。她說：「就算我和她爸爸離婚時，我都一直用心照顧她。為什麼別人只看到她為這個家付出，卻看不到我？我從來沒有忽略過她，為什麼好像是我做錯了，而她才是那個要人疼惜的孩子？」莎莎看見媽媽激動的樣子，忍不住說：「每次別人說我獨立懂事，你就不高興，好像你要和我比誰付出最多，誰是受害者，這真的很無聊。」

▌［身心不適］Elaine Fong 作者簡介
英國註冊家庭治療師，喜歡探索關係中的糾結，破解情緒跟家庭關係之謎，透過臨床工作，展現各種家庭面貌，如何在挑戰中尋找幸福人生。

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#親密關係 #界線 #付出 #包容 #誰是受害者 #身心不適 #破土 See less

05/08/2025

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作者: 李維榕博士
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生死關頭作者: 李維榕博士原⽂刊載於信報財經新聞專欄攝影：阿執司與好友吃下午茶，她突然問我：你懷念你老公嗎？我有點突然，一時不知如何回答。我懷念他嗎？這是一個有趣的問題。他離開那天，從醫院.....

21/07/2025

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作者: Elaine Fong
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#破土 | 我不想做你的女兒 | Elaine Fong | 身心不適

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( 編按 : 此專欄內容均為真實處境，旨在反映家庭、婚姻及個人之間的複雜性，以文字與大家一起走過荊棘。專欄文章經編輯在文字上修改處理，確保內文提及的人士身分保密。)

▌節錄

小惠很小的時候，父母便分開了。幾年前與媽媽及外婆一起移居英國，小惠一直擔心自己無法適應這裡的生活，更擔心要照顧媽媽和外婆。當問她為何有這樣的想法時，她說：「雖然媽媽沒有要求我照顧她，但我就是覺得這是我的責任。每當我看到媽媽憂慮和焦急的樣子，我就感到不安，總想幫她解決面對的問題。」

媽媽則道：「小惠真的很生性，我還未開口說出需要或擔心，她已經主動幫忙處理了。有什麼事情我也習慣跟她商量，有時甚至會忘記她是我的女兒，我是她的母親。」

跟外婆一起生活，媽媽與外婆之間的相處成為小惠心中的一大煩惱：「外婆在香港的時候是獨自生活，來到這裡要與我們一起住，當然需要時間來適應。但外婆和媽媽經常爭吵，結果又要我來主持公道，安慰外婆的同時還要顧及媽媽的感受，每天都要面對這些，心裡真的很累。」

在場的媽媽一下子也感受到女兒的「疲憊」，恍然大悟：「我從來不知道原來是這樣。我一直慶幸有你這個女兒在身邊幫忙，沒想到你的壓力竟然這麼大。」小惠安慰著：「看到你和外婆吵架，我也想幫忙讓你們能和平共處，你不用叫我，我自然會去做。」

▌ ［身心不適］作者簡介
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#心累 #責任 #壓力 #困擾 #身心不適 #綠豆