HKU SPACE Mental Health Ambassador Scheme - 精神健康大使計劃

HKU SPACE Mental Health Ambassador Scheme - 精神健康大使計劃 Mental Health Ambassador Scheme (MHAS) is established by Student Development and Counselling Services (SDCS) of HKU SPACE.

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【News一News】英心理學家:智能手機正在摧毀孩子的精神健康據外媒報導,現在,電子設備不僅成為了人們生活的一部分,而且還改變了他們的生活方式。日前,英國心理學家Julie Lynn Evans認為,這些電子設備可能正在摧毀孩子的精神健康...
30/04/2015

【News一News】

英心理學家:智能手機正在摧毀孩子的精神健康

據外媒報導,現在,電子設備不僅成為了人們生活的一部分,而且還改變了他們的生活方式。日前,英國心理學家Julie Lynn Evans認為,這些電子設備可能正在摧毀孩子的精神健康。 Evans日前在接受Telegraph採訪時表示,她已經找到了電腦、互聯網和智能手機對孩子患上厭食症、抑鬱症和自殘症帶有影響的證據。她指出,自己特別觀察了智能手機對孩子精神的影響。

她稱:“雖然這是一個簡化的視角,但我認為寬帶和智能手機的普遍存在性已經改變了年輕群體患上精神疾病的速度、帶來的影響力及刺激性。”

因為有了互聯網、有了手機,人們表達情感的速度異常得快。而小學又是一個很難停止討論、停止表達個人情感的場所,這也就意味著那裡的孩子們受到傷害的可能性更大。

對於孩子們來說,小學還是一個學習個人情感及世界的階段,所以那個時期下的他們情感仍非常脆弱。對此,Evans提出解決方案:“我認為,孩子們可以在臥室、日記裡擁有屬於自己的隱私,也可以在互聯網上擁有,但我認為,他們不應該同時擁有,這得等到他們有了足夠的應對能力之後才行。”


資料來源 :2015-03-24 cnBeta.COM
http://tech.huanqiu.com/digi/2015-03/5993746.html

现在,电子设备不仅成为了人们生活的一部分,而且还改变了他们的生活方式。

【娛樂大本營! HeHe:)片】完sem除左代表唔使再present交paper,亦係代表final好快開始。無論呢12個week捱得幾辛苦都唔好放鬆住,考試係爭取靚grade既最後一步,唔好放棄任何機會,因為永不放棄最後一定會成功!勵志短...
29/04/2015

【娛樂大本營! HeHe:)片】

完sem除左代表唔使再present交paper,亦係代表final好快開始。無論呢12個week捱得幾辛苦都唔好放鬆住,考試係爭取靚grade既最後一步,唔好放棄任何機會,因為永不放棄最後一定會成功!
勵志短片 - 永不放棄 最終必會成功!
https://www.youtube.com/watch?v=6F5CNGtzM8A

【What’s more?】-精神分裂症 現代人一提起精神分裂症,第一反應就是頭腦不清醒,或者有兩種性格。實際上,精神分裂症屬重性精神病。在世界各地大約每一百人就有一人會患上這症狀。在醫院裏,精神分裂症患者所佔的病床比任何一種病都要多。一般...
28/04/2015

【What’s more?】-精神分裂症

現代人一提起精神分裂症,第一反應就是頭腦不清醒,或者有兩種性格。實際上,精神分裂症屬重性精神病。在世界各地大約每一百人就有一人會患上這症狀。在醫院裏,精神分裂症患者所佔的病床比任何一種病都要多。一般而言,精神分裂症有以下幾個主要特徵。

(一)思想紊亂
患者覺得所有人都知道自己的思想
(二)妄信
他人不會接受而又是錯誤的信念
(三)幻覺
患者所看見的事,聽到的聲音或嗅到的氣味而不為旁人所感受到的

除了以上三個主要特徵之外,精神分裂症亦可能表現出說話困難、怪習慣及改變了的感覺(例如哭笑無常,面對家人和朋友沒有正常的感情),如果想要得到更多有關精神分裂症的資訊,可以到以下的網站看一看。


資料來源:香港心理衛生會http://www.mhahk.org.hk/chi/sub4_1_info_b1_3.htm

如有任何疑問 請聯絡SDCS

Hotline: 3762 2011

Email: sdcs@hkuspace.hku.hk

The association is a non-profit making social welfare organization aiming at promoting mental health education and providing social, vocational rehabilitation services for persons with mental illness/

【娛樂大本營!!! 勁多金曲 】Jason Mraz - 3 Things Every moment you experienced is full of love…No matter it is sorrow or joyfulRemem...
25/04/2015

【娛樂大本營!!! 勁多金曲 】

Jason Mraz - 3 Things

Every moment you experienced is full of love…
No matter it is sorrow or joyful
Remember LOVE is always with you!

Also, you can try to do the “3 little things” especially when your life falls apart.
Then, things will be looking up!

And things are looking up
I know above the clouds the sun is shining
Things are looking up
Love is still the answer I'm relying on
Three little things
https://www.youtube.com/watch?v=A5mNLa4cgnc

Nice! Listen…!
Jason Mraz - "3 Things" (Live @ Mraz Organics' Avocado Ranch)
https://www.youtube.com/watch?v=wYwF-IXpbNk

WOAH!! Listen…Listen…!!
Jason Mraz - 3 Things ['YES!' World Tour - Live at the Royal Albert Hall]
https://www.youtube.com/watch?v=8LnDHB13ZO4

The song "3 (Little) Things" was released as the third countdown single on iTunes on Monday June 16th in the upcoming fifth studio album 'Yes!' by American s...

【News一News】普加巴林能有効治療情緒病 改善失眠與治療神經痛港人忽略痛症而延醫 痛症與失眠患情緒病先兆香港2015年2月10日電 /美通社/ -- 香港家連家精神健康倡導協會透過網上問卷於2013年10月28日至2014年12月16...
23/04/2015

【News一News】

普加巴林能有効治療情緒病 改善失眠與治療神經痛

港人忽略痛症而延醫 痛症與失眠患情緒病先兆

香港2015年2月10日電 /美通社/ -- 香港家連家精神健康倡導協會透過網上問卷於2013年10月28日至2014年12月16日期間,在網上 http://www.mooddisorder.hk 進行了一項《情緒健康調查》,將收集數據交予香港大學民意研究進行研究分析,最終共收回1,520份問卷,香港之問卷全部被核實為合資格的有效樣本,共收回1,255份被核實為有效樣本。


最新調查顯示 六成港人患有情緒問題

受訪者當中, 七成港人「難以入睡或熟睡、或醒得太早」,「經常感到疲倦、缺乏動力」的高達八成,六成半表示思考比平時遲緩,或經常出現思考混亂,難以集中精神或作決定,對生活和活動造成困擾的比率高達到六成。

七成港人受失眠困擾

精神科專科醫生張偉謙表示,根據該調查研究報告發現,香港人在生活中對情緒造成困擾的比率高達到六成。而「幾乎每天感到傷心、鬱悶或沮喪」的比率,高達七成,當中最困擾港人的是失眠問題,七成受訪港人「難以入睡或熟睡、或醒得太早」。


超過半數想過自殺 男性比女性更多會自殺

更可怕的數字是,受訪者中,有61%人近兩星期內經常想到死亡,其中42%人曾經試過自殺,可見問題相當嚴重。大家或許以為,女性患情緒病的機會較高,但調查報告顯示,男性患情緒病而自殺的比率,竟高達六成,較受訪女性的曾自殺率 22%高近四成。受訪者職業當中,特別是行政管理及銷售人員,更是情緒患的高危職業,受訪工作類型當中,「曾試過自殺」的高達七成是行政人員,如管理或營業代表,大大較其他受訪工作高。張偉謙醫生指出:「女性宣洩途徑較男性為多,如經常購物,及與朋友溝通,都有效釋放情緒困擾,相比起男士愛隱藏問題,到爆發的時候,可能已是選擇自殺之路。」


年輕病患者抗拒治療易有自殺念頭

調查發現,18歲以下的受訪者,逾八成「曾試過自殺」,遠高於其他受訪年齡;60歲以上長者曾自殺的亦多達三成。張醫生舉出一個臨床案例:「阿強 (化名),小學成績一直非常好,升中時被派往一間英文中學就讀。可惜學業成績未能如以往般突出。阿強讀中二時開始經常頭痛,令他無法集中精神聽課和溫習,成績出現大倒退。中四時更因缺席考試而要留級。往後他經常批評自己無用,什麼也做不好,叫父母放棄他。經不同醫生檢查,仍無法找出頭痛的原因,阿強只有長期服食止痛藥來舒緩症狀。去年開課後,他開始出現情緒低落,偷偷哭泣,經常提不起勁,失眠,胃口差,頭痛情況更趨嚴重。他常提及『人生無意義』,『活得很苦』,『想放棄』等。他更向學校社工透露有自殺的念頭。」張醫生經評估後建議他接受進一步的精神科評估,確認他患有抑鬰症。可是阿強抗拒接受治療,父母無法帶阿強繼續就醫。

情緒病如此普遍,最近香港接二連三的自殺新聞,當中的主人翁很可能已是情緒病患者,只是病徴被忽略而錯過了可被協助與治療的機會,未能及時阻止悲劇發生。

身體痛症響情緒病警號

許多人未必知道,突如其來的痛症,原來已是情緒病患的警號。

情緒病很大可能由於腦內的神經傳遞質失調所致,普遍被認為與單胺 (monoamine) 不足有關。單胺類腦神經傳遞質包括腦去甲腎上腺素、血清素、多巴胺等。 腦部去甲腎上線素 (Norepinephrine) 失調引起的抑鬱症狀主要包括認知集中力變差、缺乏動力、疲乏、失眠、嗜睡、胃口、體重改變等。血清素及去甲上腺素調節劑 (SNRI) 比 SSRI 新一代的藥物,抑制腦部血清素及腦部去甲腎上線素的回收,以減輕抑鬱症狀,改善集中功能、提升動力,從而使患者重拾快樂人生。

美國精神病學會及加拿大情緒病治療網絡建議「血清素及去甲腎上腺素調節劑」SNRIs為改善情緒病的第一線藥物。由於情緒病是長期慢性病的一種,如果患者沒有得到持續、合適的治理,患者可能會於康復後再病發。很多醫學研究指引建議第一次服藥週期至少應為6至12星期。

據精神科專科醫生趙少寧醫生表示:「65%情緒病患者有時會出現不同的身體痛症,包括頭痛丶頸痛、背痛、胸痛、腹痛及手腳關節痛等,而痛症往往是情緒病者的第一個求診原因,患者容易被身體痛症所誤導,以為是身體不適,求醫卻找不到病因,令患者更苦惱,甚至令情緒病情惡化。其實情緒引起的痛症與人體腦部運作有密切關連。腦部負責處理情緒的區域,同時亦會處理身體痛覺,當情緒出現問題,好容易會引發痛症。」

因痛症而發現情緒病例病人阿康(化名)。

阿康去年年中開始,感到多個關節痛楚,包括兩邊膝蓋及兩邊膊頭。逐漸地,他也感到背部的肌肉疼痛,且人變得非常容易疲倦,食慾減退,體重更由一百七十磅驟降至一百四十磅。而且,他開始對嘈吵的環境聲音感到很敏感,每天只想待在家裏。他也不想見人,包括工作上的客戶或朋友,開始失去動力。

去年十月,阿康向趙醫生求診,雖然他曾經患過肩周炎,但在經過趙醫生的詳細檢查後,未能發現他身體上有任何會導致他身體的痛楚的原因,根據他的各樣症狀,阿康被確診患上抑鬱症,被處方血清素調節劑及Lyrica普加巴林 (Alpha 2 Delta配體抗焦慮劑) ,醫治情緒病的同時,並治療神經痛和改善失眠。

除了服藥,阿康也被醫生建議做運動,也被告之藥物療程將需維持6-9個月。到了十一月中,經過兩三次藥份的調整,阿康的情緒病得到明顯的改善。到了十二月中,在阿康服藥就醫的十星期後,他的情緒病已改善到回復平常的狀態,不單止回復工作效率,積極地跟客戶接洽及會面,也跟舊隊友回到籃球場上,重拾生活的樂趣。直到現在,阿康已不再感到身體上有任何痛楚,也不再感到疲倦。他很享受與家人及朋友相聚的時間。跟以往一樣,阿康與家人歡渡了一個愉快的聖誕節和新年。

趙少寧醫生指出:「持續痛同失眠,已經係患上情緒病的警號。好多患者誤解,往往單靠服用鎭靜劑或者安眠藥而入睡,完全忽略了失眠同痛症背後存在情緒問題的警號。其實目前已經有藥物可以治療由情緒痛引起的痛症,服藥一段時間後,痛症徵狀會逐漸消失,失眠情況亦會大有改善。」

近期情緒問題求助個案增加

家連家精神健康倡導協會主席周萬長說:「根據香港家連家精神健康倡導協會於2014年的記錄,港人因情緒問題向協會求助個案,較2013年同期增加12%。而當中涉及自殺及死亡念頭的個案,更較2013年增加了50%。」

周主席提醒,情緒健康問題可以由外在環境引起,所以,正確面對負面情緒,是對抗情緒病患的重要一環。周萬長並提醒市民多注意容易誘發負面情緒的高危期,包括:

1.親人離世,難以接受


2.面對升學,如小朋友升讀小學、小學升中,學業內容改變,難以適應


3.工作困擾:如失業、日常工作繁重難以應付、又或是升職難面對新工作構成壓力


4.經濟同題:如置業或債務、資產問題如比特幣事件等


5.感情問題:如失戀、或婚姻破裂等


6.社會問題:如佔領事件丶沙示丶流感期等


另外,協㑹也提供市民面對負面情緒,增加正能量的小錦囊:

1.多做運動,運動會釋放多巴胺,以增加正能量


2.善待自己,多做自己喜歡的事,吃自己愛吃的食物


3.多找自己信任的家人/朋友傾訴,讓負面情緒有宣洩的渠道


4.認識自我本色,可以幫助好好管理自己的情緒


5.有充足的睡眠及休息



資料來源: Yahoo財經  2015年2月10日

https://hk.finance.yahoo.com/news/%E6%99%AE%E5%8A%A0%E5%B7%B4%E6%9E%97%E8%83%BD%E6%9C%89%E5%8A%B9%E6%B2%BB%E7%99%82%E6%83%85%E7%B7%92%E7%97%85-%E6%94%B9%E5%96%84%E5%A4%B1%E7%9C%A0%E8%88%87%E6%B2%BB%E7%99%82%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%97%9B-090100343.html

HK Familylink Mental Health Advocacy Assoication 香港家連家精神健康倡導協會

【娛樂大本營!常言道...】"Faith is taking the first step even when you don’t see the staircase." – Martin Luther King, Jr., Civil R...
22/04/2015

【娛樂大本營!常言道...】

"Faith is taking the first step even when you don’t see the staircase." – Martin Luther King, Jr., Civil Rights Leader
「信念是踏上第一步,即便當你看不見樓梯時。」–民運領袖 馬丁‧路德

【News一News】患者藉節奏抒發情感     彈Ukulele「自」療情緒病聽音樂可以平靜情緒、撫慰心靈。情緒病患者參與音樂,更可抒發感受和減壓。東華三院有精神健康中心推出「音樂自療」服務,透過教情緒病患者玩Ukulele(夏威夷小結他...
20/04/2015

【News一News】

患者藉節奏抒發情感 彈Ukulele「自」療情緒病

聽音樂可以平靜情緒、撫慰心靈。情緒病患者參與音樂,更可抒發感受和減壓。東華三院有精神健康中心推出「音樂自療」服務,透過教情緒病患者玩Ukulele(夏威夷小結他),讓他們適當表達情緒,打開心扉,釋放抑鬱和焦慮。有結他演奏家指繁忙都市人聽古典音樂有減壓作用。

東華三院精神健康綜合社區中心社工羅慧英表示,於前年推行Ukulele情緒舒緩小組,安排六至八名情緒病患者或康復者為一組學習玩Ukulele,為期四至六節,每節約一個半小時。藉此抒發感受,更有助病友們分享患病經歷,至今累積約五十名學員參與。

羅慧英說:「音樂唔一定淨係聽,學習用唔同樂
器,例如隨意打鼓都可以表達情緒、釋放壓力,參加者唔一定要識音樂。」有份錄製節目的古典結他演奏家莫廸輝說:「自己演奏音樂,比聽音樂更能直接表達感受,好過唔開心時擲物件。患者玩Ukulele可透過樂器嘅快慢節奏、大細聲作抒發」。

港人生活壓力沉重,莫推介可多聽古典時期(一七五○年至一八二○年)及巴洛克時期(一六○○年至一七五○年)的音樂,有助穩定情緒。其中莫札特音樂充滿創意,有令人開心的作用。他最近為該電台錄製一系列抒情的古典結他音樂 (見表) ,可令人放鬆身心。

資料來源:蘋果日報  2015年3月20日

http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150320/19083237

【本報訊】聽音樂可以平靜情緒、撫慰心靈。情緒病患者參與音樂,更可抒發感受和減壓。東華三院有精神健康中...

19/04/2015

Long story 故事連載
#4[end]

1
我唔敢相信果個拿住手機轉珠,遲大半堂既戴眼鏡男仔就係呀ken。我既心一直忐忑不安,拿住手機佂佂咁望住呀ken同佢啲朋友吹水,猶豫緊好不好再問他係唔係MHA果個呀ken.
之前我同戴眼鏡男仔匆匆咁見過幾次,佢又高,佢既樣又好似好成熟,唔似同我同齡,佢比我既感覺同MHA呀ken係字裏行間所透露出的的確好似。
上個禮拜係升降機企係佢隔離既短髮女仔應該係佢同學。
果個女仔生得嬌小,雖然留着一頭男子氣既短髮,卻更凸顯出佢既硬朗氣質,再加上佢純真既樣,連我都比佢吸引左目光。
我在訊息輸入欄斷斷續續打着,「你是MHA呀ken嗎?」,之後又將成句del左佢。
如果我問左佢,他答我「是」既話,咁佢好快就會估到我就係琴晚同佢傾通宵既女仔。咁我地就唔再係互不相識既陌生人,他仲會再同我傾落去咩?
我唔想咁快就暴露左自己既存在,所以我決定唔問呀ken。

「可能係我自己搞錯啦。」我同自己講世事唔會咁碰巧的.
「係我呀,amy.做咩。」
「無呀,打下招呼咁XD。」
到我落堂之後,去學生屋企補習果陣,我發左個訊息比呀ken,問問他在幹甚麼。
「?!,我去還書呀。」呀ken說。
我很好奇這個常獨來獨往的business男生會睇咩書,不會係咩accounting既書吧?我記得他曾經上堂果陣話佢對accounting毫無興趣。

「是韓寒的《三重門》,講些關於中國教育制度的故事。」
我一直都想睇睇呢本書,每次經過書局見到都只是翻兩翻就放返低,因為諗到自己好似沒時間睇書就放棄了。
「我要補習了啦,晏啲再搵你。」我到左補習學生既家門前,不得不跟呀ken暫時話別。
我把手機收起,按下學生家的門鈴。

「amy姐姐!我今日有好多數學唔識計,你幫下我啦。」我那臉如一個圓滾滾的紅蘋果的小三妹妹來幫我打開門。
她既工人姐姐連忙倒左一杯水比我。
我地就係佢客廳補習,我指導住呢個可愛既小蘋果完成佢既數學作業果陣,留意到佢既手上戴左一條彩色橡筋手繩,「呢條係你自己織架?」

「嗯嗯,我啲friend都有玩呢個。」她去她間房搵出一盒橡筋手繩編織套裝比我睇。
我接過來睇睇,全部都係韓文字說明,「難編嗎?」
小蘋果坐返飯桌前,自豪地說,「我編左一晚就編好。」
「題外話講完了啦,快啲計埋呢幾條數學題啦。」我裝腔作勢,擺出老師架叫佢繼續做功課。
於是小蘋果嘟起小嘴,攞住筆努力咁計。

我拿着手繩套裝沉思了一會兒,默念着,「禮物……」

係幾個禮拜之後,我開始同呀ken愈黎愈熟.
而佢亦都同我講佢地MHA係呢個三月會有booth.
有幾次我都講左會去,但係因為我啲group mate而搞到我要用果啲時間去救返份project. 搞到我因為咁而差左呀ken一份禮物.

放左補習之後,因小蘋果家住又一村,所以我就到附近既又一城吃晚飯,之後順便逛逛log on,原來除了橡筋手繩套裝外,還有皮革手繩套裝,但皮革的一盒的價錢相對高很多。

但係如果送呀ken橡筋手繩既話,他會唔會覺得好幼稚呢?
我既腦海浮現出佢手上既淺藍色電子錶。
於是我攞起左一盒淺藍色主調既皮革手繩套裝就去付款。
返到屋企後,我急不及待打開套裝,打算開始編織手繩。
我將皮繩穿黎穿去,好彩唔太難整,我整左一晚,加上可調較長度的扣之後就大功告成!

我拿着製成品,那種興奮不知怎形容,「我的手工還不錯嘛!」然後用手機幫手繩拍了幾張照片。
我Whatsapp christy,叫佢係下星期三幫我將禮物交比呀ken。
我到時返學就會見到佢戴着我親手織既手繩。
「下個禮拜三記住唔好走堂呀。」我在Whatsapp同呀ken講。
很快佢就覆左我,「如果我醒到既話嗎唔走囉:3」
我將手機黑屏,放在書桌上充電。
他會不會一早就知道了坐在他身後的我,就是果日既amy?
我帶着滿腦子既幻想,翻着衣櫃找合適的裙子。

星期三果日,我揀返上一次那個能俯瞰全場既位,放低帆布袋坐落黎。
呢次Lecturer 沒派講義,繼續上一份講義的內容。我在座位上翻着講義,心中期待得很。
每一次有人遲到推門入黎,我那懸掛在半空中的心都狠狠地掉下來,因為都唔係果個男仔。
時間一點一滴的溜走,可是仍然沒有人坐在我前面。
我焦急起來,諗住Whatsapp了呀ken果陣,先發覺原來自已無帶電話.
眼前只有一片平靜,我心中卻波濤凶湧。
「糟了!」我的心又開始心亂如麻。

2.「果次擺booth之後我地見少好多啦,佢都少左搵我,可能係因為放左我咁多次飛機佢唔好意思,之後就慢慢無再見嚕.」我比佢睇我地擺booth果陣既相.
「嗯,咁最尾佢點呀?」jimmy好奇咁問.
「佢最尾個sem爆左4,入左CU translation。」
jimmy啜了口已經放凍左既白朱古力特飲,「但你地咁樣做真係好奇怪囉,因為你地兩個沒有好好道別就斷左音訊.這樣不太好吧。」
我笑了笑,「係呀,我想都好好咁同佢講句再見。」
jimmy望出落地玻璃外的庭園陽台,天空泛了一片紅霞,太陽也要下山了。
嗯—嗯—
我既手機在餐桌上震動着,我接聽左電話,「我呢度完啦,你係太子站等我啦。」
jimmy露出一個狡猾的笑容,「係女朋友催你出去食飯呢?」
我點點頭,揹起帆布袋,「咁我走先啦。」
行左無幾步,有隻手係我肩頭拍左拍.
「呀ken係你呀?」
---------------------------END-----------------------------------

HD呀ken
無論係由頭追到尾,定半路加入,都想同你講句多謝

【News一News】睡前打機煲劇易失眠都市人普遍工時長兼生活壓力沉重,心情煩躁時容易「瞓得差」,但是否等同患上失眠?在床上輾轉難眠「數綿羊」又是否有用?聯合情緒健康教育中心主席兼臨床心理學家湯國鈞指,不少失眠患者均受到壓力及情緒問題困擾,...
16/04/2015

【News一News】

睡前打機煲劇易失眠

都市人普遍工時長兼生活壓力沉重,心情煩躁時容易「瞓得差」,但是否等同患上失眠?在床上輾轉難眠「數綿羊」又是否有用?聯合情緒健康教育中心主席兼臨床心理學家湯國鈞指,不少失眠患者均受到壓力及情緒問題困擾,如抑鬱症或焦慮症。除了要正視情緒問題外,掌握睡眠貼士,如避免睡前「玩手機」或煲劇,保持規律睡眠習慣、學習放鬆身心方法等,均有助輕鬆入眠。
記者:梁麗兒


越緊張越難入睡

精神狀況會影響睡眠質素,例如日間情緒較緊張,晚上會較難入睡。睡眠其實就如胃口一樣,可以時好時壞,宜順其自然,嘗試接受會有睡得差的日子,不應過度擔心或憂慮是否患上失眠,因為越緊張,越難入睡。
臨床上,須出現下列情況才可能有失眠問題,包括經常難以入睡,例如要超過20至30分鐘或以上才入睡、半夜「扎醒」後難以再睡、早醒或因睡眠差致因日間疲倦。失眠可以由生理及心理問題引起,生理包括痛症、睡眠規律混亂如返夜班致失眠。心理包括壓力大引致精神緊張,同時有其他情緒病,如焦慮症患者會較難入睡;抑鬱症患者則受腦部分泌影響容易早醒。


勿將煩惱帶上床

中國人愛「揳高枕頭諗清楚」,例如思考明日的工作重點與安排,甚至記掛未能解決的煩惱。在床上思考問題乃睡眠大忌,只會令人變得更精神,或加劇焦慮,致睡意盡失。睡床宜只用作休息,其他如製訂工作安排,建議在書房或客廳進行,如記下工作安排或問題的解決方法,完成後才安心去睡,別將日間煩惱帶入睡房,影響睡眠。
睡前在床上「玩手機」或煲劇也會刺激大腦,令人更精神、更緊張,無法睡覺。睡前宜做放鬆練習,例如腹式呼吸方法,即慢慢地吸一口氣,讓腹部脹起,再慢慢將氣呼出,令腹部收縮,有鬆弛作用。另可進行「肌肉鬆弛練習」或「意象鬆弛法」,例如想像自己身處海灘,幻想感受海風、陽光及幼沙等大自然景物,都有鬆弛身心效果。


柔和音樂可催眠

徹夜難眠,不斷數綿羊,「1隻羊、2隻羊、3隻羊……」,強迫自己入睡,隨時適得其反。若在床上輾轉反側,已持續超過30至45分鐘,最好先離開睡床,進行一些較沉悶的工作或閱讀,例如「揀啲好悶嘅書嚟睇」,直至有睡意才再去睡覺。
聆聽柔和的音樂,尤其夾雜了大自然的聲音,例如海浪聲、風聲、雀鳥叫聲等,都有催眠作用,有助放鬆身心,進入夢鄉。惟古典音樂未必每首都適合,因為部份樂曲比較激昂,或會刺激大腦,減低睡意,故收聽大自然音樂較佳。至於其他方法例如香薰治療或按摩,都有鬆弛作用,但效果因人而異。


午睡補眠亂作息

都市人經常睡無定時,易令睡眠時間失去規律,打亂生理時鐘,影響睡眠質素,增加患上失眠的風險,故維持定時入睡及起床的習慣好重要。換言之,即使夜晚因「開夜車」或「通頂」令睡眠時間減少,都應該要「忍著眼瞓定時起身」,例如每天習慣早上8時起床,即使前一晚因加班至凌晨2時才睡,翌日早上都應堅持8時起床。一旦「晚睡晚起」,會如惡性循環一樣,將整個規律押後,打亂日常生活。
白天睡覺如午睡,也是大忌,因會影響晚上的睡意。此外,上班族在周末、週日也不建議「補眠」,因為易致周日晚上睡不著,導致周一時日間精神不足。睡眠習慣混亂,長遠會令人容易失眠。

資料來源: 蘋果新聞 2015年03月29日
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20150329/19093556

【本報訊】都市人普遍工時長兼生活壓力沉重,心情煩躁時容易「瞓得差」,但是否等同患上失眠?在床上輾轉難...

【娛樂大本營!!! 勁多金曲 】田馥甄- Love!我們經常想辦法去關心身邊的人,但我們有花更多的時間去愛自己嗎?別忽略自己...要多了解自己...了解自己的需要...愛自己...怎麼這世界 每個人都愛別人 不愛自己https://www....
15/04/2015

【娛樂大本營!!! 勁多金曲 】

田馥甄- Love!

我們經常想辦法去關心身邊的人,
但我們有花更多的時間去愛自己嗎?
別忽略自己...
要多了解自己...
了解自己的需要...
愛自己...

怎麼這世界 每個人都愛別人 不愛自己
https://www.youtube.com/watch?v=w96CCImdIiE

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14/04/2015

【心靈百寶袋】-抑鬱症

根據過往調查顯示,在未來15年,抑鬱症被預計為繼心臟病後,另一種對社會帶來重大經濟和人命損失的疾病。所以每日都覺得壓力爆煲的同學們,記住要好好預防抑鬱症啊!

【預防方法】
● 適量運動,有助鬆馳,舒緩壓力。
● 不要訂立難於實現的目標或背負太多責任。
● 不要強求。
● 把大型的工作「斬件」,做自己能力範圍便可。
● 不要對自己抱太高的期望,以免帶來更大的挫敗感。
● 找朋友陪伴,比單獨面對好些。
● 參加社交活動,令自己感覺好些。
● 避免突如其來的改變,要作重大決定前,例如轉變工
作、結婚等,應先諮詢一些熟悉你的人,最好能把轉
變推遲至抑鬱情緒遠離的時候。
● 不開心的時候,把內心的感受表達出來,例如找人傾
訴、哭泣,都有幫助。

資料來源:明報健康網http://www.mingpaohealth.com/cfm/archive3.cfm?File=archive/diseases/physco05.txt

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