29/12/2025
【室內乾到甩晒皮？😫】營養師醒你，五大『潤膚食物』清單！💦
成日喺辦公室對住電腦💻，或者屋企暖氣勁抽，係咪覺得塊面同手腳乾到繃緊、甚至甩皮？狂搽潤膚膏都好似治標唔治本？其實，由內在飲食開始調理，先係長遠滋潤皮膚嘅關鍵！✨ 等我哋營養師為你推薦5大「內在潤膚劑」！
🌟 五大潤膚食物精選
🍐 雪耳
➡️ 潤膚關鍵：銀耳多糖 + 膳食纖維
被稱為「平民燕窩」！其豐富嘅銀耳多糖，保水能力卓越，可以喺身體內形成天然保濕膜，幫助提升整體皮膚嘅鎖水能力，從底層滋潤起。膳食纖維仲可以幫助腸道健康，腸道靚，皮膚自然更有光澤！
🍅 番茄
➡️ 潤膚關鍵：茄紅素 + 維他命C
茄紅素係強大嘅抗氧化劑，可以幫助皮膚對抗因乾燥同環境引起嘅氧化壓力，減慢水分流失同皮膚老化。煮過嘅番茄（例如用嚟煮湯或醬）會釋放更多茄紅素，身體更易吸收！搭配維他命C，促進膠原蛋白生成。
🥬 菠菜
➡️ 潤膚關鍵：葉酸 + 維他命A
菠菜中嘅葉酸同維他命A，對於皮膚細胞嘅更新同修復非常重要。維他命A有助維持皮膚黏膜健康，預防過度乾燥；葉酸則參與細胞新生，幫你養成柔軟光滑嘅肌膚底子。
🦪 蠔
➡️ 潤膚關鍵：鋅 + 蛋白質
蠔係礦物質「鋅」嘅極佳來源！鋅直接參與皮膚修復同蛋白質合成，能夠加速受損皮膚愈合，強化皮膚屏障。加上優質蛋白質作為修補原料，係由內強化皮膚防禦力嘅高手。
🥦 西蘭花苗
➡️ 潤膚關鍵：維他命C + 蘿蔔硫素
西蘭花苗嘅營養密度極高！豐富維他命C係製造膠原蛋白嘅必要元素。而其獨特嘅蘿蔔硫素，能夠激活皮膚細胞嘅自我保護機制，增強皮膚抵抗乾燥同外界刺激嘅能力，守護力滿分！
💡 營養師內在潤膚小貼士
· 搭配食用：將呢啲食材輪流加入餐單，例如「番茄菠菜湯」、「蠔肉炒西蘭花苗」，多元化吸收更有效。
· 不忘飲水：食物補濕嘅同時，每日記得飲足夠清水（約1.5-2公升），係最基本嘅保濕步驟。
· 適量為本：蠔等海鮮不宜過量，每星期1-2次，每次適量即可。
· 持之以恒：皮膚更新週期約28日，內在調養需要持續進行，效果會慢慢展現。
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營養師總結：
對抗室內乾燥，唔好再只係依賴外在護膚品啦！🥰 記住呢5大「潤膚食物」，從日常飲食入手，為皮膚細胞提供最需要嘅營養，打造由內而外嘅自然水潤光澤。由今晚晚餐開始，就加入一兩款啦！
【食極都唔潤？可能係身體「鎖唔住」！】
如果你跟足上面清單食，但皮膚依然乾爭爭、甚至龜裂？咁可能唔係你食得唔夠，而係身體嘅「吸收轉化」機制出咗問題！單靠盲目補充未必夠，重點係要知你身體到底缺邊樣微元素令鎖水力下降？
解鎖身體密碼：搵出皮膚缺水嘅深層原因
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✅ 109項代謝指標分析：檢視係咪代謝阻塞，令營養去唔到皮膚表層
✅ 獨特微元素頻譜：精準搵出你係缺鋅、缺維他命定係缺其他微量元素
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