27/11/2025
❄️🔥【戒掉這 10 個冬日肥習慣，你會瘦得好快！】
冬天其實係 瘦得最快的季節！因為天氣冷，身體要「燒更多脂肪」去維持體溫 ➜ 代謝自然升高 3–5 倍！但好多香港人每逢冬天就暴肥……原因唔係天氣，而係生活習慣！
🌟 想把冬天變成最快減脂期？
👉 戒掉以下 10 個最常見冬季「致肥陷阱」
👉 營養師＋醫療機構都認可的建議
🔥 【1. 每日一碗「燉湯／煲湯」當補品】
傳統老火湯＝高脂肪、高普林（尤其豬骨湯、牛骨湯）。
食物安全中心提醒長時間熬煮的骨湯脂肪量可高達 20g+！
✔ 建議：飲前「撇油」、揀菜＋瘦肉湯底，唔好當「當飲水咁飲」。
🔥 2. 冬天代謝高，但你食量大增就會反效果。
✔ 建議：主餐一定要有蛋白質（HA 建議每餐手掌大小），維持飽腹感。
🔥 3. 打邊爐＝先落肥牛＋濃湯底（冬天最肥兇手）
肥牛一碟可 400–700 kcal、加上麻辣／沙嗲／豬骨湯底＝超高脂＋超高鈉
👉 造成水腫、脂肪囤積、體重向上飆
✔ 正確：先菜 ➜ 菇 ➜ 豆腐 ➜ 海鮮 ➜ 最後先少量牛肉
湯底揀：清湯／蕃茄湯（最瘦身友善）
🔥 4. 冬天密食「濃湯」＝隱形脂肪
例：忌廉湯、南瓜湯、粟米湯、羅宋湯
→ 含鮮奶油、牛油、麵粉（高脂＋高熱量）
✔ 換：清湯、蔬菜湯、味噌湯。
🔥 5. 飲「暖飲」但暖飲都係糖！
熱朱古力、熱奶茶、薑母茶、黑糖飲
👉 熱量 200–380 kcal＋糖分暴升（WHO 警告：游離糖增加脂肪囤積）
✔ 換：檸檬暖水、無糖普洱、綠茶（有研究：兒茶素促進脂肪氧化）
🔥 6. 冬天坐得耐、運動量大減
天氣凍就變懶＝每日 NEAT 活動量大跌（Harvard Health 提醒：活動量下降一年可增 3–5kg）
✔ 建議：
1️⃣ 每日 6,000–8,000 步
2️⃣ 每日 10 分鐘室內 HIIT
3️⃣ 單純「走兩層樓梯」＝等於 5–7 分鐘快走消耗
🔥 7. 冬天飲水量下降一半（超多人中招）
脫水會讓大腦誤以為你肚餓（Harvard Health）
✔ 目標：每日最少 6–8 杯暖水
✔ 飯前 15 分鐘飲 200 ml，更易控制份量
🔥 8. 冬天特別口痕＝以為「零食暖胃」
曲奇、朱古力、薯片、煎堆 → 冬天多 1–2 份小食 = 一星期多攝取 1,000–2,500 kcal
✔ 換：暖烤蕃薯、暖無糖豆奶、烤蘋果（血糖更穩＋更飽肚）
🔥9. 冬天懶得準備早餐＝亂食麵包／菠蘿包」
白麵包＝精製澱粉、升糖快、易餓
菠蘿包一個 ≈ 450–500 kcal
✔ 換：雞蛋＋麥皮／原味乳酪＋生果
🔥 10. 冬天「補身」補太過火
羊腩煲、藥膳雞、花膠、海參 → 全部高脂肪＋高鈉
香港營養師普遍建議：「補身≠補脂肪」
✔ 建議：
1️⃣ 控制星期 1 次
2️⃣ 選梅頭瘦肉／雞胸
3️⃣ 湯底少飲
4️⃣ 補身同時配蔬菜
🎯 總結：冬天係瘦身黃金期，但前提唔好犯這 10 大習慣！
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