26/02/2026
今次營養師分析兩個近排Circle K新出嘅三文治包🙂 減脂期點揀好？
燒牛肉酸種穀物三文治 🥪
相較一般便利店常見嘅純小麥三文治包，呢款選用加入全麥粉同黑麥粉嘅酸種穀物包，整體配方相對更健康向，膳食纖維一般較高，有助提升飽足感同穩定血糖 📈。內餡以牛肉片作蛋白質來源，配搭輕盈嘅蜜糖芥末醬，較易避開高油陷阱。全份約 291 kcal、脂肪約 6g ✅。
💡如果當作午餐，單靠呢個三文治蛋白質未必多數 Buddy 所需；建議加配 500 mL 無糖豆漿 🥛，或 1 隻蛋白 + 1 隻全蛋 🥚，更有助提升飽足感同補足蛋白質；配菜可選 青瓜／蕃茄仔 🥒🍅。
青醬雞肉酸種穀物包 🌿🥪
同樣係酸種穀物包，外層見到黃豆粒、亞麻籽、葵花籽、芝麻等，口感豐富之餘亦提供少量纖維與好脂肪 🌰。不過從營養角度，重點往往係「醬料份量」：打開見到厚沙律醬，加上雞肉被青醬包圍，令油分明顯上升，約等於 4 茶匙油 🧴。所以整體脂肪唔低、熱量亦較易超標；較適合增重／活動量高人士，減脂期就要慎選 ⚠️。
小提醒👩🏻⚕️
好多便利店麵包睇成份表會見到乳化劑、防腐劑、色素等，普遍屬於超加工食物（UPF）。研究顯示，超加工食物攝取量較高，與體重上升及肥胖風險增加有關 📊。建議以原型食物為主，便利店麵包作「間中食」就好 ✅。
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