Fifi the Therapist with ADHD

Fifi the Therapist with ADHD 【過度活躍的職業治療師——企圖藉文字為失序的腦袋整理思緒】

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【中左Covid 之後耳聾】話説我caught covid 一個星期後開始一邊耳仔聼唔到係嚴重到無左70%聽力 本身自己已經有Auditory Processing(聽覺處理)的問題,有時其他人講野我係要比起其他人用更多心神去過濾背景同人聲...
12/03/2022

【中左Covid 之後耳聾】
話説我caught covid 一個星期後開始一邊耳仔聼唔到
係嚴重到無左70%聽力

本身自己已經有Auditory Processing(聽覺處理)的問題,有時其他人講野我係要比起其他人用更多心神去過濾背景同人聲先可以理解到 ,如果唔係就會索性zone out,跟住就會come across as being rude ——inattentive symptom,我朋友形容同我傾計時zone out,好似見到我個腦離開我身體,但係我好努力捉返佢翻黎去聼其他人講野(超有畫面)。

一邊耳仔聼唔到之後,除左伴隨耳鳴的情況之外,其實我發現我都幾鍾意耳聾既我。因爲日常好多聲音其實好煩擾,有時會因爲咁有anxiety attack。但係耳聾之後,好似戴左airpods pro 隔音耳機,都幾正。

ADHD的腦袋常因爲多巴胺分泌不足而經常出現日常生活中不斷尋求刺激的行爲/ Thrill seeking behaviour。最近自己多了一個習慣,就是在工作/日常生活的時候觀察自己的行爲,以及思考行爲背後的原因,然後用journaling...
17/02/2022

ADHD的腦袋常因爲多巴胺分泌不足而經常出現日常生活中不斷尋求刺激的行爲/ Thrill seeking behaviour。最近自己多了一個習慣,就是在工作/日常生活的時候觀察自己的行爲,以及思考行爲背後的原因,然後用journaling 整理一下自己的行爲模式。

這樣除了可以訓練自己的自我覺察能力(self-awareness)還可以乘機嘗試打破自己的固有思維模式,(企圖)提升工作效率。

一起窺探一下究竟ADHD大腦係點樣運作?
大多數有看過我的電腦的游覽器的人,會發現我是一個經典的thrill seeker。我沒有辦法一時間只focus 在一個工作上,因爲好悶。所以我會同時開YouTube,Spotify(唔聼歌無氣氛!)3-4個不同的Google Accounts (我有兩個大學accounts,一個私人account,一個公司account),各自再點開對應的googledrives(大學account 有工作可以用到的resources),gmail,YouTube accounts(工作的video recommendation 同自己平時娛樂的推薦清單不同)。

例如寫這篇文章的時候,我正在帶耳機聆聽音樂,好令自己有動機繼續寫作。同時腦袋正在思考本文章接下來的内容,同時腦袋再被自己瓜分很多區域,持續在background running,例如待會工作的cases 要如何進行(思考的過程中好想已經將鼠標移去Google Chrome 找不同的Ideas),同家長討論個案的情況需要講什麽 (擡頭有一本講正向教養/游戲治療的書,想著要整理一些資料給家長作疫下家居訓練之用)但係同時間會認知到自己不夠專心寫作而有罪疚感,跟住再腦中自我提醒:“專心少少。”但腦中想起這句話的時候,Google Chrome 的搜尋器已經開啓,Google Searching “如何令ADHD成人專心工作” (the irony) 其實這樣做的過程中已經係不專心。跟住見到Google 話 make a To Do List,跟住一回神發現自己已經不是在寫文章,而是拿起一本筆記簿開始list out to do list…. (我會發現工作的時候我個腦好high,但係好快就會好累,效率很差),list 完之後有時候已經不想做……
以上只是我每天上班的前半小時的思路(迷宮)圖

OMG 我好煩LOL

P/S 有沒有看見幾乎每一句話背後都有一個括號?
就是我一般在想事情的時候很跳脫的思維+ 背景無限加載其他的代辦事項。

Oh yeah 😊

【死灰復燃的Fb Page:想知道自己是誰】紛擾 重整 悵然若失經常會想知道自己的定位到底在哪裏,是什麽到底自己是誰 //Words don’t capture, it releases.我是職業治療師 。。。?我是誰呢?上上落落未變的是想...
24/01/2022

【死灰復燃的Fb Page:想知道自己是誰】
紛擾 重整 悵然若失
經常會想知道自己的定位到底在哪裏,是什麽
到底自己是誰
//
Words don’t capture, it releases.

我是職業治療師 。。。?
我是誰呢?
上上落落
未變的是想要學習更多、識得更多、做得更多。

本身想要放棄這個Page,但是好像可以利用這裏整理下自己工作的頓悟。
好多想講的,好多mundane 的想法,同治療相關、或者同治療無關。
或者可以在這裏放心跳脫框架做個開心的OT with ADHD

帶著一堆貓照片回歸 ——

「成功的錯覺 Illusion of competence」-You don’t know what you don’t know-終於到了這一天,你早早起了床,因為離考試還有四小時,你決定再看一下待會要考的範圍。一邊吃早餐一邊看著筆記喃喃...
19/04/2020

「成功的錯覺 Illusion of competence」

-You don’t know what you don’t know-
終於到了這一天,你早早起了床,因為離考試還有四小時,你決定再看一下待會要考的範圍。一邊吃早餐一邊看著筆記喃喃自語,心裡想:「這次考試一定沒問題,我的筆記都讀過了,no problem!哈哈這個昨晚讀得很熟,這個我記得⋯」到了考場,你自信滿滿地坐在試場上,在等待考卷發下來的時候,你彷彿還能感覺到知識炙熱地烙印在你的腦海中。

考試開始了,你開始答題的時候發現,考題跟你想像中不一樣:「對他是考試範圍內的問題,但我怎麼覺得我好像沒看過這個?但我記得我好像有看過啊!可是答案好像不在這四個選項裡面⋯⋯後面還有短答題?慘了⋯⋯拜託讓我及格就行⋯⋯」

以上這個內心小劇場,相信每個學生或多或少都有類似的經驗,考前明明自信滿滿,覺得今次考試沒有90分都有80,但是考試的時候越考越洩氣,考完出來只希望自己不會FAIL。最後就會給自己下一個標籤:我不適合考試,我是屬於 hands-on person,實作比較適合我。

今篇文章我們要來討論學習時對能力的錯覺,或稱 「成功的錯覺 Illusion of Competence」。學生能否成功地預測以及監控自己的學習效果,直接決定了身為學生的你到底能否成為考場上的贏家。因此,了解人在學習上的認知謬誤 (Cognitive Bias)以及掌握正確的讀書方法至關重要。學生之所以很喜歡看課文、講義以及筆記來複習,是因為學生會因為「認出」課文內容而認為自己已經將內容記起來,進而誤以為自己已經做好了萬全的準備。實際上,在毫無提示(cues)之下,大部份考生將會無法提取知識(這也是為什麼選擇題會比短答題容易的原因,一個提供了多個提示讓考生「認出」答案,而後者則是需要考生憑空回想:recall without cues)。

讀書時對自己能力的錯覺( Illusion of Competence)與心理學上一個著名的現象,稱作Dunning–Kruger Effect之概念相似。即剛涉獵某學科的人普遍大幅高估自己的能力;真正的專家則反而對自己沒什麼自信。
🏆哲學家蘇格拉底曾說:「我只知道一件事,就是我一無所知。」

🌟要成為「專家」,除了學習時候使用生產力掙扎(productive struggle )的原則(詳細內容請參閱上一篇文章),學生可以:
💁🏻‍♀️自我測驗:考試前犯錯可以讓你彌補思維上的缺口,比起考試的時候犯錯來得好。
💁🏻‍♀️儘量減少劃重點:多數學生包括筆者很喜歡使用螢光筆劃重點,但有沒有試過劃完以後發現自己幾乎把把整頁塗滿?劃重點時,應該先清楚該句話的中心思想,並且儘量減少畫線的地方和內容,每段不超過一句,並且在空白處寫總結。
💁🏻‍♀️避免從簡單的試題開始:Deliberate practice,故意從最困難/你不太會的試題開始,而不是從最簡單的試題開始練習,這樣可以避免過度學習效應(Overlearning)而誤以為自己已經掌握了考試內容。
💁🏻‍♀️2分鐘掃視法:開始新的單元前,先花兩分鐘快速掃視所有內容,協助讀者在腦中大略建構該內容的框架。

下一節,我們一起討論智商這回事:智商高真的那麼重要?

FISCHHOFF, B. (1975). Hindsight ≠ foresight: The effect of outcome knowledge on judgment under uncertainty.Journal of Experimental Psychology: Human Perception & Performance,1, 288–299.

HERTZOG, C., DUNLOSKY, J., ROBINSON, A. E., &KIDDER, D. P. (2003). Encoding fluency is a cue used for judgments about learning.Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, & Cognition,29, 22–34.

Koriat A, Bjork RA. Illusions of competence in monitoring one's knowledge during study. J Exp Psychol Learn Mem Cogn. 2005;31(2):187–194. doi:10.1037/0278-7393.31.2.187

KORIAT, A., &BJORK, R. A. (2006). Illusions of competence during study can be remedied by manipulations that enhance learners’ sensitivity to retrieval conditions at test.Memory & Cognition,34, 959–972.

Image Source (Modified)
Wikipedia: Dunning–Kruger effect
Google Image:Garfield comic strip

(最後衷心希望各位學生、考生可以在疫情中保持冷靜的頭腦,停校不停學。祝福各位不管是專業執照考試,文憑考試,學校(線上)各種考試皆考試順利,金榜題名。)

如何正確地學習?How to Brain Based Learning?疫情持續施虐,多數學生停學在家進行網路學習,而年紀較細的小朋友在家中學習時,家長難免會擔心學習效益會因此大打折扣,協助小朋友做課業輔導上更是不知從何下手。坊間提供學生各...
18/04/2020

如何正確地學習?How to Brain Based Learning?
疫情持續施虐,多數學生停學在家進行網路學習,而年紀較細的小朋友在家中學習時,家長難免會擔心學習效益會因此大打折扣,協助小朋友做課業輔導上更是不知從何下手。坊間提供學生各年級的工作紙、教具、補充練習多不勝數,今篇暫不討論一些相對較高階的概念如什麼記憶法、教育方式或學習時該運用什麼類型教具等問題,而會從神經科學的角度基礎上向大家大家講解「學習」這回事。

🧠你真的了解「學習」嗎?
一般大眾,包括身為治療師的筆者都曾經認為學習 (learning)好似開關掣(switch)一樣,人在學習之後只有學到與學不到兩種結果。其實學習並非為兩個極端,而是一個光譜(spectrum),即一端為表面上理解但不懂得如何應用(surface learning & lack of skill)至另一端為深刻理解並能熟悉應用 (deep learning & mastery)。如果想要真正了解「學習」,我們必須了解人在學習時的腦部機制。

🧠學習與其腦神經細胞
神經細胞又名神經元,而神經元結構類似一條電線, 大腦中的訊息就像電纜一樣被一站接一站地傳遞下去。神經元中央導電的結構名為軸突,外圍有一層絕緣體為髓鞘。兩個神經元間存在一個很小的空隙。突觸前神經元(presynaptic neurons)會透過釋放神經傳導物質給突觸後神經元(postsynaptic neurons)接收,藉此傳送訊息。簡單而言,學習時人的大腦神經元被刺激活化,再彼此連結,透過反覆練習跟演練相關知識,去擴大增強其連結,而當神經元間的連結越密切,學習的成效越大。

看到這裡,除了有好多令人眼花撩亂的生理學專有名詞之外,相信大家都會看到另一個重點 — 練習。

🧠練習得多,自然就會識?
這句話只講對了一半,而這句話的關鍵在於如何練習,以及用什麼方式練習。以一個實驗為例,研究人員將一群8歲的參加者們分成兩組,第一組參加者練習向目標物丟擲沙包,距離固定為3英尺,為期12個星期。第二組參加者則在12星期內分別練習在2英尺以及4英尺向目標物丟擲沙包,最後紀錄兩組在3英尺丟擲沙包的表現。

結果發現第二組(即只有練習2英尺與4英尺)明顯表現得比12個星期以來單純只有練習3英尺的組別還要更好。為什麼從來沒有練習過3英尺的的組別表現得比一直練習3英尺的組別好?

為什麼?答案就是有技巧性地反覆練習,但並不只是指持續練習同樣的任務,而是透過增加練習時的難度,去增進對某技能的熟悉。

🧠 生產力掙扎 (Productive struggle)
相信很多學生都會普遍遇到「讀書為了考試」、「考完馬上忘記」的問題,但讀書學習不無為了將腦袋中的知識轉為長期記憶, 正所謂不求過目不忘,但求不會「過目即忘」。
生產力掙扎(Productive struggle) 一詞,係由美國Baylor‘s University 高等教育學院副教授Dr. Rishi Sriram 所提倡的Brain-based Learning,亦即係透過技巧性地增加學習時的難度去增進效益。例如學習時比起只去單純閱讀課文,雖然速度很快,但是效益不見得好。如果能為學習新知的過程中增加一點難度:比起被動的(看影片,上課聽書,閱讀背誦課文)吸收知識,不如主動的(做練習題,整理心智圖)的練習運用該知識。生理學的角度來看,主動的運用以及練習該知識,可以喚醒激活連結較多與其資訊相關的神經元,以達到長期的學習效果。

🧠結論:怎樣學習比較好呢?
在學習的時候為學生增加一些阻力,比起「不經大腦」輕鬆閱讀課本,我們可以試試以下方法—

生產力掙扎的學習方式:
🤯提取(Retrieval)知識:「忘記」是學習的一部份,是人腦防止資訊超載的一個機制。考試或定期做補充練習題可將學習的資訊加以運用,能夠幫助我們的腦袋進一步處理運用資訊,並存入長期記憶。另外,短答題比起MCQ (選擇題)對提取知識有更好的學習效果,因為短答題逼學生自己記起知識,而不是單純地在3-4個選擇中「認出」答案。
🤯 交替/交織(Interleaving)學習:學習如何在需要不同策略的情形中懂得交替轉換應用,這就是所謂的交替學習(Interleaving)。不同類型的運用、轉換,尤其是在數學與科學的科目,大腦需要可以習慣交替思考,而不只用特定的辦法回答特定問題。這好比上面提到的小朋友丟沙包的研究,成功率高的一組並不是固定練習3英尺丟沙包的那組,而是透過練習不同距離的丟擲沙包的技巧與策略,去提高成功率。練習與重複對於建立穩固的神經模式很重要,但交替學習能夠讓大腦更具靈活性和創造力。交替學習方式例如在練習某單元的時候插入之前學過的單元題目一起練習。
🤯 間隔(Spacing)學習:避免一次性長時間學習,複習/學習的時間均衡攤分開來是比較好的學習方式。分好幾次短暫的學習時間來重複回想/練習同一個概念,學習效果更顯著。

🏆讀書,有掙扎先有進步😈
下一節我們一起討論:缺少了「生產力掙扎」來學習的學生,可能會對自己能力產生正面的錯覺(illusion of competence)?

Reference:
1. Kerr, R., & Booth, B. (1978). Specific and Varied Practice of Motor Skill. Perceptual and Motor Skills, 46(2), 395–401. https://doi.org/10.1177/003151257804600201
2. Kornell, N. (2009). Optimising learning using flashcards: Spacing is more effective than cramming. Applied Cognitive Psychology, 23, 1297-1317.
3. Rohrer, D. (2012). Interleaving helps students distinguish among similar concepts. Educational Psychology Review, 24, 355- 367.
4. Rohrer, D., Dedrick, R. F., & Stershic, S. (2015). Interleaved prac- tice improves mathematics learning. Journal of Educational Psychology, 107, 900-908.

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