03/12/2025
🚨 跑手必看 🙋♂️ 肌腱痛5宗罪，你犯左幾多宗」？
明明休息左，又做左減治療，點解肌腱都係反反覆覆咁痛？😩
其實很多時候，不是治療沒效，而是處壓肌腱問題日時犯大下以罪行⚠️
1️⃣ 不切實際的康復時間表
❌ 迷思：休息一兩星期就痛化表完全康復
💡 解釋：肌腱是供血少、代謝慢組織，它的「重塑」需要至少3個月！不痛只是發炎消退，但肌腱的強度與剛性根本還沒恢復，急著重回高強度訓練，只會導致再次過勞
⚠️要專重生理需求，過急回到跑道只會因小失大，令情況更嚴重⚠️
2️⃣ 忽略或過分憂慮疼痛
❌ 迷思：一係「痛就完全停跑」，一係「忍痛頂住跑」
💡 解釋：痛就停訓練：肌腱未能強化，令到肌腱長期處於弱化狀態，當重返訓練同樣會痛
忍住痛訓練：肌腱重覆撕裂，未有足夠時間修複，重覆性創傷，肌腱強度下降，導致肌腱退化
⚠️其實疼痛指數＜4/10 & 疼痛持續＜24hrs都可以繼續訓練！要令肌腱慢慢適應負荷⚠️
3️⃣ 依賴被動治療
❌ 迷思：以為淨係按摩、電療、超聲波、打針被動治療就可以「治好」
💡 解釋：被動治療能短期減輕痛症，但肌腱痛根本原因係「肌力不足」。只有透過主動既「肌力訓練」，才能增加肌腱剛性，從根源解決問題，否則肌腱只會不斷代償、重複受傷
4️⃣ 復康運動種類單一
❌ 迷思：只做深蹲、硬舉等多關節運動
💡 解釋：多關節運動雖好，但對於特定肌腱（如阿基里斯腱、髕骨肌腱）既刺激可能不夠精準。「多關節 + 單關節運動」 的組合，才能全面、有針對性強化目標肌腱
❌ 5️⃣以為「拉筋」能治百病 🧘♂️
❌ 迷思：肌腱痛拉筋就會好返
💡 解釋：肌腱痛變通常唔係因為「太緊」，而是「承受力不足」。 過度拉伸反而會擠壓受傷肌腱，阻礙修復！🚫 反而適當做等長收縮訓練可以無痛重新踏上跑步之路
💡 想成功康復？跟住呢「負重4部曲」一步一步嚟 ✅
1️⃣ 等長收縮
2️⃣ 等張收縮
3️⃣ 跳躍訓練
4️⃣ 重返運動
記住：康復係一個過程，唔係一個終點。
俾多少少耐性，用正確方法，你一定可以重返狀態！
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