奧斯卡物理治療師

14/04/2026

🧊拗柴想斷尾？單靠敷冰、搽藥酒就夠？😩💢
🚨 拗柴斷唔到尾3 大原因！😭

拗柴後如果你嘅傷患一直斷唔到尾，好大機會係中咗以下呢 3 個伏 ⬇️⬇️⬇️

1️⃣ 過度依賴被動治療
好多人以為做下儀器、敷下冰，消咗腫就係痊癒。但呢啲「被動治療」只係止痛，修補唔到關節負責感知平衡嘅「神經接收器」📡🦵。
如果唔做主動嘅肌肉同平衡訓練，大腦會唔知道點平衡，下次踩到碎石或者路面唔平，自然又再拗過！😵💫🔄

2️⃣ 太早太多運動
「唔痛」絕對唔等於「好返」！😤
撕裂的韌帶需時間癮合，太早開始激烈運動，韌帶會再次拉傷，腳踝嘅穩定性變差。😖📉實際需要的時間取決於韌帶撕裂程度及位置！

3️⃣ 誤診！！
呢個係最常被忽視嘅陷阱！
有時拗柴唔止係傷韌帶，仲可能伴隨骨或者關節軟骨撞傷💥。
如果當初只係當普通扭親咁理，呢啲隱藏傷患就會變成一直隱隱作痛、點搞都搞唔好嘅元兇！😰🩻

🦴⚡ 常見拗柴骨折
1. 第五跖骨基底部骨折
2. 外踝骨折
3. 內踝骨折

🚨 如何快測拗柴後骨折？
如果出現以下 *任何一項*，就有可能係骨折 ⚠️🩻
•⁠ ⁠踝關節外側有壓痛
•⁠ ⁠踝關節內側有壓痛
•⁠ ⁠腳指尾底外側有壓痛
•⁠ ⁠舟骨（腳底內側）有壓痛
•⁠ ⁠受傷後無法負重行走超過4步

💥🦴 常見拗柴軟骨損傷
📍 距骨外側軟骨損傷
📍 距骨內側軟骨損傷

普通拗柴 vs 拗柴加軟骨損傷
🔍🦵 軟骨損傷常見症狀
1️⃣ 關節卡住／鎖死 🔒😣
2️⃣ 不穩定感／無力感 🥴💧
📌 數月後疼痛持續

🔍🦵 普通拗柴常見症狀
1️⃣腫脹
2️⃣瘀青
📌疼痛不多過一個月

拗柴如果涉及骨裂及軟骨損傷同純粹韌帶拉傷的處理邊法截然不同！想知道更多箇中分別？請留意之後的分享啦！

#拗柴 #拗柴消腫 #拗柴後遺症 #拗柴康復時間 #拗柴處理

14/04/2026

13/04/2026

大腿拉傷淨醫極唔好？
物理治療師唔想你知嘅秘密🤫

呢位跑手每一次練跑後，右大腿後肌就會好緊繃，甚至唔敢再跑 🏃💨
原來一切源於一次中學嘅高強度短跑後肌肉拉傷 😰
當時同大家一樣，以為拉傷好快好返，休息幾日就冇事
但問題其實一直都未解決過，直至最近因為學校課堂有短跑項目，佢好驚再次拉傷同埋影響表現，所以決心做物理治療 💪

💡檢查發現：
🔸 左右腳抬腿測試活動幅度相差20度 📏
🔸 因長期避開患側腳發力，大腿後肌力量左右相差 20-30% ⚖️
🔸 傷患腳舉腳唔可以穩定控制 🦵🌀

肌肉失能導致重複受傷 ⚠️
🏗️ 組織彈性喪失：舊傷令到筋膜緊繃、疤痕組織形成
🧠 神經肌肉控制失調：大腦因舊傷記憶，抑制右後大腿發力，導致臀部同大腿後側協同失效
🔄 習慣性代償：身體習慣用其他肌肉（如下背、小腿）代償，惡性循環

三階段解決方案 🎯
1️⃣ 釋放重塑：鬆解緊繃肌群，改善軟組織延展性 ✨
2️⃣ 神經肌肉再訓練：重新訓練神經系統，正確發力次序同肌肉控制 🧘‍♂️⚡
3️⃣ 循序漸進整合：由慢到快、循序漸進嘅動作訓練，安全重返跑道 🛣️✅

而家就算訓練高強度速度跑
都已經冇咗繃緊同拉扯嘅感覺 🏃‍♂️💨❤️

#跑步腳痛 #跑步常見傷害 #大腿拉傷

10/02/2026

【Case share：由跑唔到 5K 到無痛週跑 50K 🚀】
加課Tempo – 即刻痛到跑唔到😫全因你加得太快搞到咁⚠️

好多資深跑手最驚既唔係加跑量，而是「突然跑唔到」😰
呢位跑友有 18 年經驗🏃‍♂️，因為想進步而join左跑會，加入高強度既Tempo Run，結果誘發阿基里斯腱發炎😖。搞到由可以跑全馬 🏃‍♂️➡️ 跑5km 都痛😣。仲要影響日常生活，肌腱僵硬同埋朝早/久坐後劇痛😫

最大既關鍵係強度突增📈，令到小腿與跟腱負荷急升⚡，從而誘發阿基里斯腱發炎🦵🏽

🔍 我地既復康 Roadmap 🗺️
1️⃣ 負重弓步測試： 搵到左腳踝活動度因急性發炎而產生保護性肌肉緊繃，導致活度幅度受限(4cm vs 10cm)📏

2️⃣ 行動：立即暫停所有疼痛訓練⛔，減輕跑量＋復康運動訓練🏋️‍♂️

3️⃣ 重建小腿力量基礎💪－重新強化小腿肌肉，減輕肌腱負荷，減輕痛楚😌

4️⃣ 訓練肌腱負重能力⚙️－加強小腿肌腱係唔同長度都有力🔗

5️⃣ 訓練快速收縮與緩衝力💥－因為跑步係動態運動🏃‍♂️，復康訓練唔可以淨係做靜態動作🚫

6️⃣ 提升跑步表現🚀－加入爆發力訓練，令身體協調分擔壓力⚖️

結果？佢依加唔只重返訓練🎯，跑返完成節奏跑✅，仲可以無痛完成一週 50KM 訓練量💪🎉
受傷唔可怕😨，可怕係用錯方法復康🩹

‼不幸地患試阿基里斯腱炎又可以點rehab？‼

留言" 阿基里斯腱痛"

我會將教學短片 DM 大家 ！

#跑步腳痛 #跑步腳面痛 #跑步腳板痛 #跑步腳踭痛 #跑步腳趾痛 #跑步腳踝痛 #腳步膝頭痛 #跑步受傷恢復 #跑步常見傷害

16/01/2026

足底筋膜炎休息就會好？呢個係好多跑手常犯錯誤🛑！
真實跑手案例--停跑四周，一跑就痛番😫

一位有3️⃣年經驗既跑手，平時只跑1️⃣0️⃣K平路，突然挑戰2️⃣0️⃣K越野賽，仲要著住碳板鞋比賽👟
結果？比賽中途腳底巳有不適，但堅持完成比賽，賽後連行路都痛😫
佢以為「停跑休息」一個月就會好，結果 Easy Run 唔夠2K就即刻痛返。點解？
1️⃣負荷過大： 跑量突然倍增 (10K ➡️ 20K) + 路況改變
2️⃣休息陷阱： 純粹休息唔可以修復肌腱強度，反而可能令肌肉更萎縮

而經過詳細檢查發現
肌力嚴重不足： 檢查發現單腳提踵 (Calf Raise) 連 15 下都做唔到，根本唔適合著碳板鞋跑同完成20k越野路面
所以休息完再跑都會再痛返，因為都冇解決過肌力不足既問題！
問題唔止係發炎，而係身體能力不足以應付咁高既運動量

足底筋膜炎係因小腿肌肉量不足，再不停重覆性咁增加跑量，令到本應由小腿承受既壓力，落左去足底筋膜，最後患上足底筋膜炎

經過手法放鬆，針灸同電療相關肌肉，同時都要循序漸進加強返過弱既小腿肌肉
最後，佢依加已經可以冇痛跑 Tempo 了！🔥

💡 大多數人既誤解：
1️⃣一有痛/唔舒服就要完全停跑！🏃‍♂️
錯！其實情況唔太嚴重，繼續保持跑量於唔痛既訓練！
完全停跑會令到足底筋膜更弱，到時重新訓練就需要更長時間回到本身訓練量！

2️⃣著碳板鞋一定好？👟
錯！碳板鞋唔適合所有人，跟風咁著最後只會慘敗收場！
如果本身肌力不足，碳板鞋反而會增加足底筋膜負擔，最後只會有痛症出現，得不償失😫

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15/01/2026

🔥【終結肌腱痛 – 絕密四部曲】🔥

好多人以為肌腱痛 = 要完全停跑🚫
亦都有好多跑手多強忍痛楚繼續跑🚫
錯晒！最後只會無限 Loop『肌腱死亡三步曲』

肌腱死亡三步曲☠️
1️⃣反應性肌腱病變：肌腱過度負荷產生反應，腫脹、疼痛。呢個係黃金恢復期
2️⃣肌腱損傷：肌腱結構改變，嘗試修復但品質不佳。疼痛變成長期問題
3️⃣退化性肌腱病變：肌腱結構嚴重受損，修復困難
大多數就醫的人，都已經在 第二同第三階段

肌腱係「唔用就廢」嘅
無策略咁休息，只會令肌腱變弱
當你一跑返，脆弱嘅肌腱頂唔順，痛楚就會無限 Loop
⚠️事實係，沒有策略休息與訓練，只會令肌腱越來越弱，越抖越痛！⚠️
👉 你需要嘅係「漸進式負重訓練」

漸進式負重3大原則
👉🏽15下慢慢上升至6下，由耐力訓練慢慢到肌力訓練
👉🏽由自身重量慢慢加大負重
👉🏽由等長收縮，變慢既上落，到快既收縮

【✨真正的解決方案，是透過「漸進式負重訓練四部曲」科學強化肌腱✨】
1️⃣ 等長收縮 — 疼痛「Restart制」：維持中等角度，保持40s-60s，重覆3-4組，作用係「減輕疼痛」
2️⃣ 等張收縮— 軟糖變鋼索工程：落既時間(離心收縮)較上升時間長(向心收縮)(eg,2s上4s落)，由多下數 (輕) ➡ 逐漸加重 (重)，隔兩日先再重覆相關訓練，作用係「提升肌力」
3️⃣ 彈跳訓練 —令你跑得更遠更快：彈跳動作，輕負重、速度快，作用係「提升儲能 + 釋放能力」
4️⃣ 重返戰場 — 告別反覆肌腱痛，🏁 無痛破 PB

【🚦 疼痛紅綠燈：訓練痛楚指南針】
🔴 紅燈 (停)： 訓練後疼痛 > 5分 且持續超過 24小時 ➜ 減量，要去抖抖
🟡 黃燈 (觀察)： 訓練後疼痛 3-4分 且 24小時內散到 ➜ 照舊練 (安全區)
🟢 綠燈 (衝)： 訓練後疼痛 < 2分 且好快消失 ➜ 恭喜！可以試下加量

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03/12/2025

🚨 跑手必看 🙋‍♂️ 肌腱痛5宗罪，你犯左幾多宗」？

明明休息左，又做左減治療，點解肌腱都係反反覆覆咁痛？😩
其實很多時候，不是治療沒效，而是處壓肌腱問題日時犯大下以罪行⚠️

1️⃣ 不切實際的康復時間表
❌ 迷思：休息一兩星期就痛化表完全康復
💡 解釋：肌腱是供血少、代謝慢組織，它的「重塑」需要至少3個月！不痛只是發炎消退，但肌腱的強度與剛性根本還沒恢復，急著重回高強度訓練，只會導致再次過勞
⚠️要專重生理需求，過急回到跑道只會因小失大，令情況更嚴重⚠️

2️⃣ 忽略或過分憂慮疼痛
❌ 迷思：一係「痛就完全停跑」，一係「忍痛頂住跑」
💡 解釋：痛就停訓練：肌腱未能強化，令到肌腱長期處於弱化狀態，當重返訓練同樣會痛
忍住痛訓練：肌腱重覆撕裂，未有足夠時間修複，重覆性創傷，肌腱強度下降，導致肌腱退化
⚠️其實疼痛指數＜4/10 & 疼痛持續＜24hrs都可以繼續訓練！要令肌腱慢慢適應負荷⚠️

3️⃣ 依賴被動治療
❌ 迷思：以為淨係按摩、電療、超聲波、打針被動治療就可以「治好」
💡 解釋：被動治療能短期減輕痛症，但肌腱痛根本原因係「肌力不足」。只有透過主動既「肌力訓練」，才能增加肌腱剛性，從根源解決問題，否則肌腱只會不斷代償、重複受傷

4️⃣ 復康運動種類單一
❌ 迷思：只做深蹲、硬舉等多關節運動
💡 解釋：多關節運動雖好，但對於特定肌腱（如阿基里斯腱、髕骨肌腱）既刺激可能不夠精準。「多關節 + 單關節運動」 的組合，才能全面、有針對性強化目標肌腱

❌ 5️⃣以為「拉筋」能治百病 🧘‍♂️
❌ 迷思：肌腱痛拉筋就會好返
💡 解釋：肌腱痛變通常唔係因為「太緊」，而是「承受力不足」。 過度拉伸反而會擠壓受傷肌腱，阻礙修復！🚫 反而適當做等長收縮訓練可以無痛重新踏上跑步之路

💡 想成功康復？跟住呢「負重4部曲」一步一步嚟 ✅
1️⃣ 等長收縮
2️⃣ 等張收縮
3️⃣ 跳躍訓練
4️⃣ 重返運動

記住：康復係一個過程，唔係一個終點。
俾多少少耐性，用正確方法，你一定可以重返狀態！

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25/11/2025

跑手痛症大全｜跑步周身痛？可能係肌腱出事！ 】

你係咪每次跑步，都周圍痛？😫
膝頭哥前面痛？腳跟後面痛？腳踝內側痛？
其實好可能係「肌腱」向你發出嘅警報🚨！

🦵 【跑手八大常見肌腱問題】
1️⃣髕骨肌腱炎(膝蓋前方痛)
2️⃣臀肌肌腱炎(臀部外側痛)
3️⃣阿基里斯肌腱炎(腳跟後方痛)
4️⃣前端膕繩肌肌腱炎(大腿後近臀部位置痛)
5️⃣脛骨後肌肌腱炎(腳踝內側痛)
6️⃣長趾屈肌肌腱炎(腳踝內側後並放射至大腳趾痛)
7️⃣腓骨肌腱炎 (腳踝外側痛)
8️⃣脛前肌肌腱炎 (腳踝前位置痛)

🔴 【四大風險因素，你中咗幾多個？】
✅配速改變📈：跑步時肌腱負荷可達體重的6-8倍，突然改變了肌腱的受力大小和模式，使肌腱負荷超出了當下的適應與修復能力
✅突然增加跑量：訓練後，肌腱應需要時間適應負荷，突然增加負荷，休息不足，肌腱過勞，導致疼痛😣
✅足弓控制不穩定📳：導致肌腱被過度拉伸與負重，容易產生輕微創傷累積，引發肌腱過勞
✅腿肌力不足🦵🏼：肌力不足，肌肉無法有效吸收跑步時身體承受的衝擊力，增加肌腱承擔的負荷，當肌腱超負荷，便會引致肌腱痛

💡 【點樣知道自己係咪肌腱病變？】
▪️ 按壓肌腱位置會痛
▪️ 做特定動作先會痛
▪️ 朝早落床特別僵硬
▪️ 熱身後好轉，但跑多又痛返

🏥 【簡單自我檢測法】
▫️ 單腳深蹲痛？可能係「髕骨肌腱炎」
▫️ 單腳墊腳尖痛？可能係「阿基里斯肌腱炎」或「脛骨後肌肌腱炎」
▫️ 單腳企痛？可能係「臀肌肌腱炎」
▫️ 單腳橋式痛？可能係「前端膕繩肌肌腱炎」
▫️ 腳踝向下＋外翻抵阻力痛？可能係「腓骨肌腱炎」
▫️ 腳踝背屈痛？可能係「脛前肌肌腱炎」
▫️ 腳趾公向上痛？可能係「長趾屈肌肌腱炎」

💪 認清痛症根源，先至係康復第一步！

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11/11/2025

核心訓練不敗方程式｜腰痛救星→運動強者 全攻略】💪
無論你係腰痛困擾定係運動愛好者，跟住「核心訓練金字塔」，一步步重建強大核心，安全重返你熱愛嘅運動！

📝 訓練四大元素
1️⃣ 速度：收縮快慢
2️⃣ 活動範圍：活動角度
3️⃣ 負重：自身或額外重量
4️⃣ 次數：動作重複下數

🚦 四個階段🚦

階段 1️⃣：訓練耐力與控制
➤ 對象： 腰痛到不得了既你
➤ 目標： 建立深層核心肌肉穩定
➤ 方法： 等長收縮30-45秒，唔加任何額外重量
⠀
階段 2️⃣：提升活動範圍
➤ 對象： 彎腰仲有少少痛既你
➤ 目標： 增加控制核心肌肉穩定性
➤ 方法： 慢速度、10下、改變核心角度
⠀
階段 3️⃣：先提升負重，後提升速度
➤ 對象： 日常生活已經唔痛既你
➤ 目標： 增加淺層同深層核心股肉協調性
➤ 方法： 慢速打底、後快速、核心角度收到最盡
⠀
階段 4️⃣：整合強化
➤ 對象： 做完運動但腰有少少唔既服嘅你
➤ 目標： 於運動層面上核心都有效參與
➤ 方法： 快速度、20下、先輕阻力，後大阻力

⚠️ 兩大注意事項 ⚠️
✅ 循序漸進：由活動幅度➡️負重➡️速度
訓練要循序漸進，唔好跳級做，令身體適應訓練強度
✅ 定立清𥇦目標：了解自己訓練目標，唔好有唔合理期望
☝️日常生活：至少訓練至所有活動幅度都冇痛
☝️休閑運動：至少訓練至負重下活動都冇痛
☝️職業運動：至少訓練至速度負重下活動都冇痛

跟住呢個計劃，科學化訓練，等你唔使再俾條腰折磨！🌟

#腰痛原因 #腰痛治療 #腰痛物理治療 #腰痛位置 #腰痛舒緩 #改善腰痛運動 #放鬆腰部運動 #腰痛舒緩運動

23/10/2025

很多人迷信練core可以舒緩腰痛，於是狂做Core ！腰痛反而差左😂😂 想了解箇中原因，我地要先明白核心肌肉由咩組成以及不同核心肌肉的特性

1️⃣淺層肌群：
💥跨多個關節
✅負責產生大動作（如前彎、旋轉或側彎）
✅進行加速/快速動作
✅力量輸出

主要成員
🔹 腹直肌：軀幹屈曲
🔹 腹外斜肌：軀幹側屈、旋轉
🔹 豎脊肌：伸展軀幹
🔹 腰方肌：軀幹側屈

2️⃣深層肌群：
💫負責維持脊椎與骨盆穩定
💫並調節腹內壓力
💫跨單關節
✅ 耐力高
✅慢速、低負荷、重複性動作

主要成員
🔹 腹橫肌：增加腹內壓力
🔹 骨盆底肌：維持骨盆穩定
🔹 多裂肌：維持脊椎穩定
🔹 橫膈膜：增加腹部壓力
四舊肌肉就組成一個天然腹封，360度環繞住你既脊椎

很多人對核心肌肉訓練都有以下誤解☠️☠️
❌動作幅度愈大愈好
❌負重愈多愈好
❌動作愈快愈好
腰痛患者如果太早進行以上運動，隨時愈練愈痛

💣以上動作會用淺層肌肉為主
💣💣而腰痛患者一般傾向用更多淺層肌肉而深層肌肉用得比較少
💥💥💥腰痛初期如果運動太快、太重、太大動作💥💥💥更傾向依賴淺層肌➡️淺層肌肉會更加緊張🤯🤯🤯🤯愈勸勤力練，腰愈緊愈硬🤯🤯🤯

平板支撐係其中一個黎典型例子，好多腰痛患者做完之後會腰痛💥💥💥
腰痛➡️未能有效運用深層肌肉➡️依靠淺層肌肉
Plank ➡️因為姿勢變化，核心肌肉受力比靜止站立大好多 ,➡️身體傾向用淺層肌肉應對大負荷 ➡️肌肉繃緊，加劇腰痛💥💥💥

想知道腰痛患者可以做咩運動？ 密切留意下一次的分享！

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16/10/2025

除左診所工作，我地都會舉辦不同的工作坊，全力支援香港的運動員

25/09/2025

坐骨神經痛 vs 假坐骨神經痛 3大關鍵教你快速分辨！

好多人意為腳痺腳痛就一定坐骨神經痛🥲
其實不少人的坐骨神經痛都是假的‼️
診斷出錯、治療方向一定唔會岩、療效當然不理想！

1️⃣疼痛行走路線
✅真坐骨神經痛，疼痛沿著神經線受壓迫，會有特定路徑傳導
常見路線：從下背部 → 臀部 → 大腿後側 → 小腿外側或後側 → 甚至延伸到腳底、腳趾🦶🏽

❌假坐骨神經痛，疼痛較為模糊、集中在局部
常見位置：疼痛主要集中在臀部深層，可能擴散到大腿後側，但不會超過膝蓋以下

2️⃣疼痛感覺
✅真坐骨神經痛除了疼痛，都會伴隨「麻痺感」、「針刺感」、「灼熱感」非常明顯，並可能伴隨肌肉無力，如：腳踝勾不起、趷腳尖困難、腳趾沒力

❌假坐骨神經痛感覺會以深層「痠痛」、「緊繃感」為主，雖然可能有麻感，但感覺不會咁強烈和廣泛

3️⃣關鍵測試區別⁉️
直抬腿測試（SLR Test）：躺平抬起患側腿
✅真痛：抬腿30°~70°時症狀加劇
❌假痛：抬腿角度>70°才可能有不適

⚠️⚠️
✅真坐骨神經痛：任何對「坐骨神經」本身造成直接刺激或壓迫，並導致疼痛、麻木等症狀沿著腿部傳導情況，都屬於真性坐骨神經痛

❌假坐骨神經痛：腿部出現疼痛感並非來自坐骨神經受壓，而是由其他組織產生的轉移痛（referred pain)

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