沛康物理治療中心

07/03/2021

#運動前後都要拉筋

疫情緩和後，相信大家都急不及待動起來，重拾運動，但記得記得記得要做足熱身，運動前後都要拉筋（重要的事要說三次）！

不妨參考以下四式伸展，輕鬆又簡單！

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☎ (852) 2658 8860
📍 尖沙咀加拿分道18號恆生尖沙咀大廈901室

#沛康物理治療中心 #物理治療

07/03/2021

#伸懶腰都會出事?!

肩關節脫位，患者肩膀位置會疼痛和腫脹，肩膀沒法運動，外觀上也有明顯變形，脫位的肩膀會呈方形（squaring of shoulder）。初次肩關節脫位通常在創傷後發生，因為關節僵緊，患者很難自行復位。

比起初次肩關節脫位，慣性肩關節脫位患者在脫位後炎症反應比較小，關節也較鬆弛，患者較容易自行復位。多項研究顯示慣性肩關節脫位和患者第一次脫位的年齡有關。簡單而言，愈年輕出現脫位，再出現脫位風險愈高。

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#沛康物理治療中心 #物理治療

【明報專訊】如果大家有看過電影《激戰》，相信會對最後一幕拳賽留下印象，張家輝飾演的拳手以肩膊「甩骱」解圍，神奇地轉身以一記重拳擊倒對手。拳擊比賽和很多運動一樣， 運動員經過長時間高強度訓練和比賽，已經.....

26/02/2021

疫情下長者們難免無事少外出，長時間坐在家中，膊頭及胸肌縮成一團，也有機會導致五十肩、肩周炎等問題。腰椎及胸椎健康才能企得直，才可保持身體平衡，不怕容易跌倒受傷。而老人家常有骨質疏鬆，因此要不時做運動，保持骨質密度，並增強關節及肌肉的韌性。

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#沛康物理治療中心 #物理治療

疫情下長者們難免無事少外出，所以更加要鼓勵他們在家多做運動，保持健康體魄。避免他們因少郁動而令關節及肌肉快退化，尤其是重要的肩膊脊椎位置。今次請來Y Fitness兩位教練，推介幾個簡單運動，幫助長者

17/02/2021

留家抗疫已經成為疫情下的新常態，不少人都會利用在家有限空間運動，而近年HIIT (高強度間歇訓練) 更是熱門運動之一。不妨趁假期，與家人一起動起來，為新一年養成良好運動習慣。

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#沛康物理治療中心 #物理治療 #留家抗疫

07/02/2021

肩胛骨 (又名為雞翼骨) 是上肢肩膊連接身體的一個重要骨骼結構，它的位置依靠周邊的幾組肌肉與軟組織來維持，這些肌肉也讓肩膀能夠做出不同的動作，例如舉手、摸背脊，以及揮動手臂等。倘若肌肉群失去協調力，或部分肌肉過緊或偏弱，便容易引致肩胛骨移位，繼而導致肩膀活動受阻。

不良姿勢而產生胸前肌肉繃緊，令肩胛骨向前傾與內旋，使上臂骨頂部與肩峰的空間減少，以致每次舉手時，肩部的旋轉肌和關節囊重複被擠壓，導致發炎疼痛。此外，肩胛骨上緣有部分肌肉連接頸部，若這些肌肉長期處於收縮聳肩狀態，便容易出現脖子痠痛和「雞翼骨」痛的況。

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#沛康物理治療中心 #物理治療 #肩胛骨

am730香港公信力第一的免費報紙 健康 醫理: 香港中華基督教青年會 頸肩痛！肩胛骨動態作怪 醫理 ,YMCA ,動態評估 ,疼痛 ,肩胛骨 ,手法治療 ,頸肩疼痛與肩胛骨動態評估 ,物理治療

24/01/2021

#在家運動系列

由於疫情關係，健身中心關閉，不少人改為在家運動，但容易因姿勢不對而引致受傷。建議以循序漸進方式，開始時要少做跳躍動作，提防受傷，同時宜降低運動強度，計算運動心跳率時可先用「220減去年齡再乘50%至60%」開始。

最好先鍛煉大腿、腹部或臀部肌肉力量，讓體能有一定基礎，才進行高難度或強度較高的運動。若運動翌日感到好攰，或有肌肉痠痛、不適情況，可能反映要減低運動強度，讓身體適應後才可挑戰較難的動作。

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#沛康物理治療中心 #物理治療 #在家運動

上網睇片做家居運動成為潮流，但小心「行差踏錯」或姿勢不對易出事。物理治療師表示，曾有市民在家錯誤赤腳玩體感遊戲等運動，因而引致腳掌肌肉受傷，腳板痛需求診。新手宜 ...

17/01/2021

#關心媽媽系列

「彈弓指」又名板機指，正確病名為手指屈曲腱腱鞘炎，常出現於40至60歲的女士身上，手指長時間重複性郁動或屈曲而容易勞損肌腱。一般發生於拇指，其次是中指和無名指，亦有機會幾隻手指同時發病，視乎生活習慣和姿勢。

3招紓緩手法﹕

1.放鬆手掌

將前臂伸直、手掌向外，以另一隻手輕力往下壓，應感覺到手指與前臂內側有拉扯感，維持動作約15秒，可伸展負責伸直和屈曲的掌指肌腱。

2.伸展手指

雙手手指緊貼，雙臂伸直，其後手指漸漸向外拗，伸展幅度應為感覺到虎口位有拉扯感，手指、掌指關節和手指筋也會有同樣感覺。維持動作約15秒。

3.自行按摩

伸直手板，於掌指關節附近，摸到有增厚、結節的位置，再按上下、左右做按摩。力度要適中，按到有輕微痠軟感即可，每次可按半至1分鐘，但若按完後感到餘痛，需等痛感散去才可再按。

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#沛康物理治療中心 #物理治療 #彈弓指

手指「卡住」難以郁動，屈曲後要用另一隻手指大力推，啪一聲才伸得直？你可能患上彈弓指。初期會有紅腫熱痛，後期雖然痛楚減退，但活動幅度隨之大大減少。忽視的話，更有機會導致肌肉萎縮，大把手尾跟！ 「彈弓指」

10/01/2021

#關心你呀媽

最近天氣寒冷，疫情又嚴峻，不少老友記少了機會外出晨運。世衞建議，60歲或以上長者，每周應進行最少150分鐘中等強度有氧體能活動；長者更應針對重要肌群進化強化活動，每周兩天或以上，活動能力較弱者則應進行改善平衡力的體能活動。

不如同老友記「些牙」在家運動小貼示﹕

1. 先吃早餐，避免血糖低
2. 避免激烈動作
3. 注意保暖，手腳冰冷易受傷
4. 如出現頭暈眼花，需即時停止

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#沛康物理治療中心 #物理治療 #運動 #在家晨運

疫情下政府的康體場地再度關閉，長者無法如常落街晨運。寒冬來襲，有物理治療師提醒，...