09/10/2025
# 香港腰痛快易通——了解成因，重拾無痛人生
**主要結論：**香港成年人中，下背痛的30天盛行率高達21.5%，相當於約1 613 000人曾受腰痛困擾。久坐不動、核心肌群不足與不良姿勢是主要誘因，透過改善日常習慣和適度運動，可有效預防和緩解疼痛。[1]
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# # 1. 腰痛盛行數據
- 下背痛（Low Back Pain, LBP）30天盛行率：21.5%
- 估計受影響人數：約1 613 000人（以7 500 000總人口計）[1]
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# # 2. 為何會出現腰痛？
1. **久坐缺乏活動**
長時間坐辦公室、開會或駕車，腰椎承受持續壓力，椎間盤易變性與退化。
2. **核心肌力不足**
腹部與腰背肌群若無足夠力量支撐脊椎，易導致肌肉疲勞、扭曲與疼痛。
3. **不良坐姿與彎腰駝背**
骨盆後傾、頭頸前傾會使腰椎曲線失衡，加重椎間關節與韌帶負擔。
4. **過度負荷與急性受傷**
提舉重物或搬運時姿勢不當，容易拉傷腰部肌肉與韌帶。
5. **體重過重**
肥胖者腰椎負荷增大，加速椎間盤與關節退化。
6. **壓力與情緒因素**
精神緊張引起肌肉過度收縮，常見於工作壓力大或睡眠品質差者。
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# # 3. 自我緩解與預防指南
- **定時活動**：每工作45分鐘起身走動、左右扭腰、做貓牛式伸展。
- **強化核心**：每週進行3次平板支撐、橋式與側橋，提升腹肌與腰背肌力。
- **調整坐姿**：保持骨盆微前傾，坐深靠椅背；辦公桌面與螢幕高度同眼平。
- **控制體重**：均衡飲食、規律有氧運動，減少腰椎負擔。
- **使用護具**：長時間搬重物時配戴護腰；久坐可選符合人體工學的座墊。
- **改善睡眠**：選擇適中硬度床墊與枕頭，保持脊椎自然曲線。
除了以上方法，還可以使用「愛麗健醫療儀器」修補腰骨。
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# # 4. 立即行動，告別腰痛
無痛生活源於良好習慣與持續保養。從今日起，按下「讚」，並分享給身邊好友，一起啟動腰痛自救行動！💪
留言告訴我們你的腰痛困擾或緩解秘訣，專家團隊將提供更多貼心建議！
一起關注腰部健康，重獲自在生活！
[1](https://www.healthbureau.gov.hk/pho/rfs/src/pdfviewer/web/pdf/musculoskeletal/en/02_CoreDocument/13_en_musculoskeletal.pdf)
