居家護老管家 MME, 九龍牛頭角觀塘道342-344號泉源工業大廈十樓A21室, Kowloon (2025)

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九龍牛頭角觀塘道342-344號 泉源工業大廈十樓A21室

13/11/2025

🧠照顧失智長者失眠怎麼辦？5大方法助你安心入睡💤｜放下不是放棄！💗

👋 Hello大家好，我是 Dr. Jess！

在這一集，我們繼續探討「四它」的心法：面對它、接受它、處理它、放下它，特別聚焦在如何「接受」與「放下」的正確認識 ❤️

同時，我們也深入講解了照顧認知障礙症（失智症）患者常見的睡眠問題，包括：

🌙 為什麼他們日夜顛倒、不肯睡覺？
😣 如何應對患者半夜吵醒全家？
💡 5個助眠技巧幫助患者與照顧者都能安心入睡！

照顧路上不孤單，記得提醒自己：
👉「接受它不是忍耐，放下它不是放棄！」

🧓 如果你身邊也有長者正面對這樣的情況，這段影片會為你帶來實用的處理建議與心理支持。

📢 下一集我們會講「日落症候群」，記得訂閱 + 按小鈴鐺 🔔 就不會錯過囉！

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#失智症照顧 #照顧技巧 #認知障礙症 #睡眠障礙 #長者健康 #樂齡護航 #照顧者壓力 #照顧家人 #四它心法

👋 Hello大家好，我是 Dr. Jess！在這一集，我們繼續探討「四它」的心法：面對它、接受它、處理它、放下它，特別聚焦在如何「接受」與「放下」的正確認識 ❤️同時，我們也深入講解了照顧認知障礙症（失智症）患者常見的...

01/11/2025

你是否曾經問過：「我已經好努力，點解都做唔好？」

本集「樂齡護航 · Dr. Jess同行」，我會介紹一個簡單但深刻的心法——「四它」：面對它、接受它、處理它、放下它。

透過這個方法，讓你學會如何有意識地處理壓力、釋放無效的糾結情緒，尤其對照顧者來說，更是一個轉化壓力的實用工具。

✅ 我亦會講解點解「靜觀」只包含三個元素，點解你覺得「唔夠實際」
✅ 分享我過往的 blog 實例，幫你分辨「咩係我應該處理、咩係應該放下」

📌 下集預告：點樣應用「四它」處理照顧認知障礙症家人的困難

💡建議重溫：靜觀三部曲 👉 • 🌟 靜觀三部曲｜覺察力 🌱 · 不批判地接納 💡 · 靜觀語音導航 🎧

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#照顧者心法 #靜觀 #四它 #壓力管理 #情緒自救 #靜觀生活 #身心健康 #心理韌性 #樂齡護航

你是否曾經問過：「我已經好努力，點解都做唔好？」本集「樂齡護航 · Dr. Jess同行」，我會介紹一個簡單但深刻的心法——「四它」：面對它、接受它、處理它、放下它。透過這個方法，讓你學會如何有意識地處理壓力、釋放...

18/10/2025

😢 當你對長輩發脾氣，是不孝還是壓力？照顧者必知10個警訊！

👋 大家好，我是 Dr. Jess！

如果你正在照顧家中患有認知障礙的長輩，
也許你曾覺得筋疲力盡、情緒崩潰，甚至對長輩發脾氣。

💭 但這是否代表你不孝？

在我超過二十年的精神科臨床經驗中，接觸過無數照顧者，
我深深明白那份無助與壓力。
今天就讓我們一起看看 👉 「照顧者壓力的10個警示徵狀」，
幫助你覺察、理解、也學會溫柔地照顧自己。

🧘‍♀️ 下一集我還會分享「四它」紓壓架構：
面對它、接受它、處理它、放下它
千萬不要錯過！

🎯 本影片你會學到：
1️⃣ 照顧者最常忽略的10種壓力徵狀
2️⃣ 為什麼你會對長輩發脾氣（其實是正常反應）
3️⃣ 如何開始自我照顧，減輕照護壓力

⏱️ 時間軸導覽：
0:00 開場與自我介紹
0:45 真實個案分享 👩‍👩‍👧
2:20 照顧者10種壓力警訊 ⚠️
8:15 為何這樣的情緒是合理的 💬
9:20 預告下一集：四它紓壓架構 🪶
10:00 結語與呼籲 💖

🔔 記得訂閱頻道並開啟小鈴鐺
讓我們一起成為更懂得「愛自己、愛家人」的照顧者。

💬 留言互動：
你最常出現哪一個壓力徵狀呢？
在留言區和我們分享 💌

❤️ 請記得：
你並不孤單。照顧者也值得被照顧。

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#照顧者壓力 #認知障礙照顧 #失智症照護 #自我照顧 #心理健康 #照顧者支持

👋 大家好，我是 Dr. Jess！如果你正在照顧家中患有認知障礙的長輩，也許你曾覺得筋疲力盡、情緒崩潰，甚至對長輩發脾氣。💭 但這是否代表你不孝？在我超過二十年的精神科臨床經驗中，接觸過無數照顧者，我深深明白那.....

08/10/2025

【🧘‍♀️靜觀如何改變你的腦電波？從緊張到平靜的調頻秘密✨】

當我們感到焦慮、煩躁、難入睡，其實都是大腦「頻道錯亂」的訊號。這支影片，將帶你探索 —— 靜觀如何透過腦電波（EEG）🧠幫你「重新調頻」！

透過科學與正念的結合，我們會一起看見：
💡 從高頻的緊張波，到低頻的放鬆波，大腦是如何慢慢「靜下來」的。
🌙 學會調頻你的腦，就能更快入睡、更專注、更平靜。

⏰ 影片章節
0:00 ▶️ 開場與主題說明
1:20 ⚡ 什麼是腦電波？EEG 原理與臨床應用
3:45 🌊 腦電波五大類型（Beta、Alpha、Theta、Delta、Gamma）
6:30 🧘‍♀️ 靜觀如何影響腦電波：從高頻到低頻的轉換
9:10 😴 EEG 在睡眠、專注與情緒調節的應用

✨ 為什麼值得你花10分鐘看完？
腦電波是大腦的節奏，也是心靈的鏡子。
靜觀練習能讓這股節奏變得柔和、穩定，
讓我們從「緊繃思緒」轉向「專注寧靜」💆‍♀️。
研究證實，正念訓練能改善睡眠、穩定情緒、提升專注力。

🔔 訂閱頻道 👉 【樂齡護航 · Dr. Jess同行】
和我們一起用科學方式了解靜觀、睡眠與腦科學。
💬 留言告訴我們：
你試過靜觀練習嗎？有感覺到腦波變慢、心更靜的時刻嗎？

#樂齡護航 #靜觀練習 #正念生活 #腦電波 #腦科學 #情緒健康 #精神健康 #睡眠改善 #壓力管理 #放鬆練習 #心理韌性 #身心平衡 #專注力提升 #正念科學 #睡得更好 #心靈健康 #調頻你的腦

大家好，我是 Dr Jess 👩‍⚕️ 在這支影片裡，我們將深入探索 **腦電波（EEG）🧠與靜觀 / 正念練習🧘‍♂️的奇妙關聯。你將學到如何透過「調頻大腦」來達到更好的睡眠與專注力 🌙✨ ---⏰ **影片章節（Chapters）** 0:00 ▶.....

24/09/2025

【靜觀三部曲③】靜觀語音導航 🎧｜免費帶領練習，培養穩定覺察力與放鬆

學咗覺察力 🌱，掌握咗不批判地接納 💡，
第三步就係實際練習！

✨ 本集內容重點：
✅ 靜觀核心心法快速複習（觀察當下 + 平靜接納）
✅ 三大免費靜觀 APP 推薦（支援廣東話、普通話、英文）：
　🔹 NEWLIFE330｜廣東話導引｜失眠專用單元
　🔹 Zentopia｜搭配神經回饋裝置的高階練習
　🔹 Medito｜國際英文靜觀導引平台
✅ 如何選擇適合你的靜觀語音導引？
✅ Neurofeedback 腦波監測是什麼？為何能提升練習效果？

📲 想提升正念指數、放鬆指數、專注力？這一集不容錯過！

👇 以下為影片提及資源連結：
📌 NEWLIFE330 下載連結（iOS / Android）：https://play.google.com/store/apps/de...
📌 Zentopia/Oxyzen 下載連結：https://play.google.com/store/apps/de...
📌 Medito 英文版導引官網：https://play.google.com/store/apps/de...
📌 Oxyzen (腦神經反饋頭環): https://www.mme-merrycare.com/product...

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09/09/2025

靜觀三部曲 (二)：不批判地接納 💡｜放鬆與清楚的心法，慳水慳力練習靜觀

上一集我哋講過「覺察力」同「當下」，今集我哋再拆解靜觀心法嘅第二步：「不批判地接納」。

好多朋友開始練習靜觀都係想令自己放鬆，但往往越想控制，就越緊張，反而離放鬆愈遠。

👉 點解會咁？
👉 點樣用「不批判」去化解緊張？
👉 點樣以「慳水慳力」嘅方法，達到真正嘅清楚同放鬆？
今集我會同大家分享：
✔ 兩個層面理解「不批判」的重要性
✔ 點樣應對念頭、身體痛楚與情緒
✔ 用簡單比喻幫助大家輕鬆掌握

✨ 記得留意最後嘅總結，為大家下一步嘅靜觀語音導航練習做好準備！

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#靜觀 #正念 #放鬆練習 #不批判地接納 #覺察力 #靜觀練習 #減壓 #心理健康 #精神健康 #心靈成長

上一集我哋講過「覺察力」同「當下」，今集我哋再拆解靜觀心法嘅第二步：「不批判地接納」。好多朋友開始練習靜觀都係想令自己放鬆，但往往越想控制，就越緊張，反而離放鬆愈遠。 👉 點解會咁？ 👉 點樣用「不批判」...

28/08/2025

🧠覺察力是什麼？抓住「當下」✨｜靜觀第一步：正念呼吸 × 分辨念頭

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#靜觀 #正念 #覺察力 #當下 #正念呼吸 #數息 #前五識 #第六識 #減壓 #長者健康 #照顧者 #失眠 #耳鳴 #身心靈 #情緒管理

🧠覺察力是什麼？抓住「當下」✨｜靜觀第一步：正念呼吸 × 分辨念頭📌 記得訂閱頻道 + 開啟小鈴鐺 🔔 這樣就不會錯過任何重要的健康資訊！💬 如果有任何問題或想探討的主題，歡迎留言/透過WhatsApp聯絡告訴我～WhatsApp電....

20/08/2025

👉 靜觀係佛教？基督徒可以練靜觀嗎？醫學研究解構真相！

靜觀（Mindfulness）係唔係佛教修行？基督徒可以安心練習？會唔會「走火入魔」？本集 Dr. Jess 以最新哈佛大學及2024年研究，深入淺出講解靜觀點樣幫助大腦升級，改善睡眠、情緒、焦慮同照顧者壓力。

🧠 MRI 科研證實灰質密度上升
🧘‍♀️ 靜觀練習改善情緒與專注力
😟 做靜觀反而緊張？可能方法錯！
📿 靜觀係科學工具，無宗教衝突！

✨ 下集預告：實戰篇 — 點樣開始靜觀練習！

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#靜觀 #靜觀練習 #基督徒可以練靜觀嗎 #照顧者支援 #腦部健康 #情緒管理 #減壓技巧 #改善睡眠 #樂齡護航

靜觀（Mindfulness）係唔係佛教修行？基督徒可以安心練習？會唔會「走火入魔」？本集 Dr. Jess 以最新哈佛大學及2024年研究，深入淺出講解靜觀點樣幫助大腦升級，改善睡眠、情緒、焦慮同照顧者壓力。🧠 MRI 科研證實灰質密度.....

12/08/2025

🌿 靜觀到底是什麼？Dr. Jess【觀】教你：不批判只覺察 👀

大家好，我是 Dr. Jess 🌸

今天先從「觀」開始談起── 靜觀（Mindfulness 🧘‍♀️）根據 MBSR 創辦人 Jon Kabat-Zinn 的定義，就是「有意識、不批判地把注意力留在當下 ⏳」。

這不只是坐著打坐的專屬練習，實際上在吃飯 🍚、走路 🚶‍♂️，甚至一呼一吸 🌬 之間，都能練習。

在影片中，我用「湖水比喻 🌊」說明情緒如何擾亂我們的覺察，並介紹如何用第三者的旁觀角度（觀 👀）來調整心態，避免被自己情緒劫持。

👉 下一節我將深入「靜觀的科學理論與安全性 🔬」！

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#靜觀 🌿 🧘‍♀️ 📚 #當下覺察 ⏳ #情緒觀察 💭

大家好，我是 Dr. Jess 🌸今天先從「觀」開始談起── 靜觀（Mindfulness 🧘‍♀️）根據 MBSR 創辦人 Jon Kabat-Zinn 的定義，就是「有意識、不批判地把注意力留在當下 ⏳」。這不只是坐著打坐的專屬練習，實際上在吃飯 🍚、走路...

01/08/2025

【壓力不一定是壞事？破解焦慮背後的真相！】

你是否曾經在重要場合前，腦袋一片混亂、心跳加速、難以放鬆？

本集影片中，Dr. Jess 以腦科學角度，深入淺出地解析「壓力與焦慮」的成因，並透過Yerkes-Dodson法則說明：壓力其實不是壞事，關鍵是「如何調節」。

透過高血壓案例，我們會學到——適度的壓力能提升表現，過度壓力則會引發焦慮、身體失衡。

你也會認識到自律神經系統中交感神經與副交感神經的平衡如何影響我們的情緒與身體狀態

焦慮點解會影響我哋嘅身體健康：https://youtu.be/QWid5OFI0k0?si=dRTd-tsvryQXD5Rq

📌 Dr. Jess 也將在影片中提出初步的調節方法：「靜觀（Mindfulness）」，為下一集做出鋪陳。

🎥 如果你想了解：
為何越焦慮身體反應越劇烈？

✨ 如何跳出「壓力－焦慮」的惡性循環？
✨ 什麼是戰鬥或逃跑反應？
✨ 如何調節自律神經系統？
這支影片你一定不能錯過！

📍訂閱「樂齡護航 · Dr. Jess同行」頻道，了解更多關於腦部健康、睡眠與情緒管理的知識！

👉 下一集將深入講解：靜觀是什麼？它如何幫助我們調節情緒？

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#焦慮 #壓力管理 #自律神經失調 #腦科學 #靜觀練習 #高血壓 #心靈健康 #壓力與表現 #情緒管理 #身心靈平衡 #樂齡護航

你是否曾經在重要場合前，腦袋一片混亂、心跳加速、難以放鬆？本集影片中，Dr. Jess 以腦科學角度，深入淺出地解析「壓力與焦慮」的成因，並透過Yerkes-Dodson法則說明：壓力其實不是壞事，關鍵是「如何調節」。透過高血壓....

22/07/2025

【🍽️餵食技巧大公開】如何安全餵長者？✅避免噎到的關鍵步驟！｜👵👴吞嚥困難照護全攻略

你是否曾經在餵家中長者時擔心他們會噎到、不懂吞嚥？其實餵食是有正確技巧的，只要掌握關鍵步驟，就能大大減少危險！

在這段影片中，我們將由👩‍⚕️言語治療師的建議出發，逐步講解：
✅ 餵食前的準備工作（清潔、環境、心理準備）
🪑 餵食時的正確姿勢與溝通技巧
👀 如何觀察吞嚥是否順利
🚫 出現咳嗽時的正確應對方法
🪥 餵食後的口腔護理與注意事項

這集是我們【🧓吞嚥困難照護系列】的最後一集，強烈建議你重溫其他相關影片，完整了解如何提升長者的進食安全與生活品質。

想了解更多關於🍱照護食的資訊？歡迎造訪連結: https://www.carefood.org.hk/

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#餵食技巧 🍽️ #長者照護 👵👴 #吞嚥困難 🧠 #照護食 🍱 #長者安全 ✅ #吞嚥訓練 💪 #照顧技巧 🤝 #家庭照護 🏠 #噎到預防 ⚠️ #高齡健康 ❤️

你是否曾經在餵家中長者時擔心他們會噎到、不懂吞嚥？其實餵食是有正確技巧的，只要掌握關鍵步驟，就能大大減少危險！在這段影片中，我們將由👩‍⚕️言語治療師的建議出發，逐步講解：✅ 餵食前的準備工作（清潔、....

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