31/10/2025
《五十歲，卜卜脆》
年紀大了，周身骨痛不論在自己還是同齡人間都似乎是閒話家常中必備話題，有沒有想過，周身骨痛有可能是骨質疏鬆的提示呢？很多人或許會說「欸～年紀大實會有㗎啦」，但看似平常普遍的疾病，其實也值得去重視和預防。
好發人群：一般來說，最常見的發病人群為50歲以上人士，尤其是停經後女性，除了本來骨骼較細小，更因荷爾蒙變化加速骨質流失。另外，年輕時長期吸煙、酗酒，缺乏運動或體重過輕的人士，患糖尿病、類風濕關節炎以及需長期使用類固醇者，也是高危因素。少部份人有骨質疏鬆或骨折的家族史，也需注意。
提早發現：如你剛好是上述人群，又最近出現周身痛伴有：駝背、身高減少超過3公分、下背部或全身骨頭痠痛且活動時加重，甚至容易出現骨折者，就要警惕了。
如何預防
* 補充鈣質：可適當補充鈣質，如多食用芝麻、綠葉菜或含殼海產如蝦米，或可服用鈣片。
* 維他命D：每天曬太陽15-20分鐘，或攝取魚類、蛋黃，促進鈣的吸收。
* 規律運動：每周進行3-4次負重運動，戓快走、爬樓梯、輕量阻力訓練等，增強骨密度。
* 戒煙限酒：戒菸並限制酒精攝取，保護骨骼健康。
* 定期檢查：40歲後定期接受骨密度檢查，及早發現骨質流失問題。
推薦湯水/甜品
1. 黑豆杜仲燉豬骨湯(3-4人份)
材料：黑豆60g，杜仲20g，豬骨500g，紅棗5粒，薑片5片。
做法：黑豆提前浸泡，豬骨汆水後與全部材料加水煮1-1.5小時，最後加適量鹽調味即可。
作用：補腎強骨
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圖文：陳柏良 註冊中醫師
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