香港辟谷健康社群Hong Kong Bigu Health Association

08/12/2025

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22/11/2025

https://youtu.be/IpT1jkBa8WU?si=ODukyUM1bqskXcSJ

郭富城60歲仲型爆、周潤發70歲跑山跑足10km、61歲關詠荷凍齡似40歲… 點解同年紀嘅人可以差咁遠？老20年定年輕20年，原來唔係靠基因，而係靠後天習慣！諾貝爾化學獎得主 Venki Ramakrishnan教授經典著作《Why We Die》分享： 衰老速....

21/11/2025

https://youtu.be/v6c3fp9nxJY?si=o_ELu1p6RJ13jOHs

失眠並非單純「睡不著」，而是一種反映情緒與神經系統失衡的慢性病。專家指出，長期依賴安眠藥會造成耐藥與戒斷反應，反而令睡眠質素更差。節目講解失眠的臨床定義、常見成因與情緒病的關聯，並提供非藥物改善策略—...

21/11/2025

https://youtu.be/1XvzncupO6g?si=rTPeKuNT2nPcQVd3

老花話來就來，其實近視可否抵消老花呢？ 今集請來眼科專科 黎心慧醫生為大家解說「老花」與「老化」，究竟有哪些方法可延緩老化？ 又有哪些事情會加速老化呢？ 我們應該怎樣面對與處理？ 一齊聽吓黎醫生的分享。《健....

09/11/2025

https://www.facebook.com/share/1DAkMYUxeZ/?mibextid=wwXIfr

🍎 你吃的蘋果，可能比你想的還厲害。它…可能會殺癌細胞。

沒開玩笑，是正經的實驗證實。

🍎蘋果提取物或成未來抗癌新星！實驗揭示其對結腸癌細胞具選擇性殺傷作用

在癌症治療的進展上，科學家越來越重視「天然成分」的潛力。而蘋果，這個被譽為「超級水果」的平民英雄，如今可能在抗癌領域嶄露頭角。

來自義大利波隆納大學與德國漢諾威醫學中心的跨國研究團隊，針對蘋果中的天然多酚化合物進行深入實驗，發現這些提取物在動物實驗中能選擇性誘導結腸癌細胞凋亡，卻幾乎不損害正常細胞。

研究人員將這些提取物餵食給誘發結腸癌的小鼠，結果顯示癌前病變（aberrant crypt foci）明顯減少，而且癌細胞出現細胞凋亡跡象，這意味著這些植物成分可能具備「精準打擊」癌細胞的能力。

這些天然化合物，像是槲皮素（quercetin）與原花青素（procyanidins），會干擾癌細胞的訊號傳導路徑，讓癌細胞無法持續繁殖，也無法逃避自我毀滅機制。更關鍵的是——這個過程中，健康細胞幾乎毫髮無傷。

研究發表於2024年的《Foods》與《Scientific Reports》期刊，目前已吸引國際醫學界高度關注。雖然這還不能取代現有化療或手術等治療方式，但其作為輔助療法的潛力令人期待。

德國目前也已展開初步人體臨床試驗，預計2026年將有第一批數據出爐。研究團隊強調，蘋果提取物的未來角色將不是「替代化療」，而是「提升治療效率、減少副作用」的天然盟友。

不論結果如何，這次研究無疑讓我們重新認識這顆每天都可能出現在餐桌上的水果。科學正證明，一顆蘋果，真的有可能讓癌症遠離你。

一群科學家從蘋果中萃取出某些天然化合物（多酚、槲皮素、原花青素那種），餵給長腸癌的小老鼠，結果——癌前病變直接變少！癌細胞自己啟動「自爆模式」，健康細胞？幾乎沒被傷到。

這操作超像精準導彈，打的只是一群壞蛋，沒誤傷路人。

🔬 研究還發現，這些成分能直接「干擾癌細胞的訊號系統」，就像拔掉它的電源，不讓它繼續繁殖、修復，最後只能自己倒下。

雖然目前只在小鼠與細胞實驗中觀察到，還沒完全上人類舞台，但光這個潛力，已經讓研究圈躁起來。

有人說：「一天一蘋果，醫生遠離我」是行銷話術。現在看來，它可能也有點根據欸…

👀 你有每天吃蘋果嗎？還是你比較喜歡喝蘋果醋？蘋果提取物會成為保健品新寵嗎？

#大腸癌 #蘋果提取物 #天然抗癌 #癌症輔助療法 #植物化學 #每日一蘋果 #抗癌研究 #癌細胞剋星 #健康生活 #食療有理 #蘋果比你想的更猛 #祐祐

21/10/2025

https://www.facebook.com/share/p/1BXYUfK5UK/?mibextid=wwXIfr

😴💬「吃那麼少，怎麼還是胖？」
也許你不是吃錯，而是——睡太少。

💤「睡不飽，真的會變胖！」──最新研究揭露：睡眠不足讓你「越減越難瘦、越動越沒力、越壓力越胖」

芝加哥大學研究實證：短睡眠者燃脂量少一半、肌肉流失更多。專家：別再只數卡路里，該數的是你昨晚睡幾小時。

很多人都覺得：「減肥就是少吃多動」。
但你有沒有想過，為什麼有人吃很少、運動也勤，體重卻卡關？
答案，可能不是吃錯、也不是練太少，而是——「睡太少」。

根據美國芝加哥大學研究團隊發表在《Annals of Internal Medicine》的研究顯示：
當人體睡眠不足時，即使飲食控制得再好，身體也會改變能量使用方式——停止燃脂，轉而保留脂肪。

🔬【實驗證明：「睡少」讓你減脂打五折】

研究人員讓兩組受試者吃一模一樣的低熱量餐，維持相同運動量。
唯一不同的，是睡眠時間。

一組每天睡 8.5 小時

另一組每天僅睡 5.5 小時

兩週後結果出爐👇
🟢 睡滿 8.5 小時組：燃脂量高、體脂下降明顯
🔴 睡 5.5 小時組：體重雖然也降，但減掉的脂肪只有一半，其餘多數是「肌肉」流失

研究主筆 Nedeltcheva 博士指出：

「當睡眠不足時，身體會轉向燃燒肌肉，保留脂肪作為能量。這就像身體啟動了『省電模式』，把脂肪存起來以防萬一。」

結果意味著：
👉 熬夜減肥不但效率差，還會讓肌肉掉光、代謝更慢。

🧠【為什麼睡少會胖？】

睡眠不足會讓整個內分泌系統失衡，導致「食慾爆衝＋代謝失速」的惡性循環。

科學家發現，睡眠不足時：

飢餓激素 Ghrelin 上升 → 讓你更餓、更想吃碳水與甜食

飽足激素 Leptin 下降 → 吃再多也不覺得飽

皮質醇 Cortisol 飆高 → 壓力荷爾蒙增加，特別容易囤積腹部脂肪

胰島素敏感度下降 → 糖分更快變脂肪儲存

簡單來說，睡眠不足就像在「逼身體變胖」：
你不想吃它也會餓，你不想囤它也會存。

💬【網友心聲：「原來不是我意志力差！」】

許多上班族看到研究都直呼：「我懂！加班那幾週真的變腫！」
有人說自己在壓力高、睡不好時，即使吃得很克制，體重還是往上跑。
營養師指出，這正是「荷爾蒙作祟」的結果。

臨床營養師李宛如表示：

「我們看到太多案例，飲食控制做得很好，但因為長期晚睡、睡眠不穩，體脂降不下來。當睡眠恢復正常後，體脂才慢慢下降。」

她補充：「睡眠不足會讓身體誤以為你處於壓力與飢荒狀態，會想儲存能量、避免燃燒，這是生理保護機制。」

📊【延伸研究：睡太少的人，一年後復胖更快】

2022 年《Sleep》期刊針對 195 位減重者追蹤一年，
結果發現：
短睡眠者在成功減重後，一年內平均復胖 5 公斤，
睡得好的人幾乎維持不變。

研究者指出，良好睡眠能穩定荷爾蒙、控制飢餓感與食慾，是「防止復胖」的關鍵因子。

🩺【專家建議：別讓「晚睡」毀了你整天的努力】

專家提醒，現代人習慣滑手機、看劇、加班，睡眠常被壓縮到六小時以下。
長期下來，代謝率下降、胰島素阻抗上升、脂肪合成變快。

想改善，這三件事最有效👇
1️⃣ 固定作息：每天同一時間入睡、起床，穩定生理節奏。
2️⃣ 睡前遠離螢幕：關燈前至少 30 分鐘不滑手機，讓大腦自然放鬆。
3️⃣ 晚餐後少糖少酒：糖分和酒精會干擾深層睡眠，導致半夜易醒。

🌙【你不是瘦不下來，是睡得太累】

想減脂、想有線條、想心情穩定？
那你得讓身體「真的休息」。

睡眠不是偷懶，是最有效率的燃脂時間。
讓自己睡夠、睡好，身體才會知道：
👉「現在安全了，可以開始燃脂。」

想瘦，不是再少吃一口，而是早睡一小時。

📚 芝加哥大學的研究直接證實：
同樣吃一樣、動一樣，
每晚只睡 5 小時的人，減掉的脂肪只有睡 8 小時的一半！😳
更誇張的是，那些睡不夠的人反而掉了更多肌肉。

換句話說：睡太少，你在減重，身體卻在「保脂肪」！

🔥 為什麼會這樣？

因為你沒睡夠時，身體就亂了：
📈 飢餓激素爆表 → 一直想吃東西
📉 飽足激素下降 → 吃再多都不飽
💢 皮質醇升高 → 壓力胖找上門
⚡ 胰島素敏感度下降 → 糖轉脂肪更快

這不是你意志力差，是身體在「求生存」！
它覺得你太累、太焦慮、太沒安全感，
乾脆把能量全都鎖進脂肪裡——以防你“掛掉”。😅

所以你才會發現：
一段時間晚睡、睡不好，
隔天不只臉腫、眼圈黑，連體重都默默上升。

這不是巧合，是生理反應。
當你不睡，代謝就下班。

🌙 想瘦？
別只看熱量表，也要看你「昨晚睡多久」。

睡夠的身體才會開啟「燃脂模式」。
睡眠，才是你每天最強的「免費代謝療程」。🔥

#睡眠不足 #減脂卡關 #芝加哥大學研究 #想瘦先睡 #荷爾蒙平衡 #健康生活 #代謝重啟 #壓力胖 #燃脂關鍵 #睡得好才瘦得快 #早睡挑戰 #真實研究 #祐祐

19/10/2025

https://youtu.be/Ug7DQPbsXPc?si=0lnpibQjyIkQ_ECO

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13/10/2025

https://youtu.be/OYYj8a2TgDI?si=_JPuiPHqopFEtIJg

今天這個視頻是教60歲的人做一些拉伸和強化肌肉的運動. 上一個視頻提到了50歲的人應該要增加活動能力和柔韌性. 這個視頻是幫助60歲的人 去增加平衡性可以改善姿態 使其變得更好, 例如有寒背的姿勢,長期前傾的問題. 如何把....

12/10/2025

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10/10/2025

https://www.facebook.com/share/1ZwQEY9qQ4/?mibextid=wwXIfr

💪 你可能沒想到——
流汗這件事，真的有可能在「幫你抗癌」。

🏋️‍♀️ 一次 HIIT，就讓乳癌細胞「長不動」！澳洲研究揭肌肉分泌抗癌分子，運動可能是最天然的藥

澳洲 Edith Cowan 大學（Edith Cowan University, ECU）最新發表於 Breast Cancer Research and Treatment 的研究指出，單次高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練（RT）就能在短時間內改變血液組成，使血液中抗癌分子增加，並在實驗室中觀察到乳癌細胞的生長速度下降近 30%。

研究團隊找來 32 位乳癌康復者，一半做 HIIT，一半做阻力訓練。研究人員在運動前、運動後立即、與 30 分鐘後採血分析，發現血液中多種「肌肉訊息分子」（myokines）顯著上升，包括 IL-6、SPARC 和 decorin。

這些分子被視為運動時肌肉釋放的化學信號，可調整免疫反應與細胞代謝。當研究團隊將這些「運動後血清」加入乳癌細胞（MDA-MB-231）培養中，細胞生長顯著被抑制；HIIT 組在運動後 30 分鐘的血清抑制效果最高，達約 29%。

研究者指出，這些結果顯示，人體在運動後短時間內會釋放一組具有抗癌潛力的分子訊號，這可能解釋了為什麼規律運動能降低癌症復發率與改善預後。

不過研究也強調，這仍屬於體外實驗，並不代表單次運動就能直接殺死腫瘤。未來若能進一步在臨床追蹤中證實這些分子的作用機制，運動處方將有機會被納入癌症治療的一環。

研究團隊表示，這是運動與癌症分子生理學之間的重要突破。「當你在流汗時，你的肌肉其實在釋放訊息，提醒身體該清理壞細胞，該重整免疫防線。」

澳洲 Edith Cowan 大學最新研究發現，只要一次高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練，就能讓身體產生「抗癌級」的變化。

研究找了 32 位乳癌康復者，讓她們只運動一次。結果超驚人：
運動完，她們血液裡的「肌肉訊息分子」（myokines）明顯上升。這些分子是肌肉在收縮時釋放的蛋白質，它們能調整免疫反應、降低發炎、改變癌細胞生存環境。

研究團隊把這些運動後的血清拿去培養乳癌細胞（MDA-MB-231），發現癌細胞長得慢了將近 29%。
換句話說，那些剛剛還在做 HIIT 的人，她們的血液暫時變成了「抗癌血清」。

這不只是理論。這是真實的科學數據。
研究顯示，HIIT 組在運動後 30 分鐘時血清的抗癌效果最明顯。阻力訓練也有抑制效果，只是稍微弱一點。

這些「肌肉分泌因子」就像體內的小信使，在你喘著氣的時候，跑去對身體說：「該清理壞細胞了，該重整防禦系統了！」

這不只是一場健身，而是一場身體內部的重新啟動。

雖然這是體外實驗（研究是在試管中做的），但方向很清楚——
運動可以改變血液環境、提升免疫力、降低發炎反應，甚至可能成為癌症治療的輔助武器。

運動不只是讓你變瘦、變壯，而是讓你更「難生病」。

想想看，那天你差點沒去跑步、差點放棄重訓——
也許你錯過的不只是肌肉線條，而是一場小小的身體革命。

#運動抗癌 #肌肉力量 #健康研究 #乳癌防護 #身體自癒力 #動起來 #流汗的理由 #科學運動 #健康生活 #抗癌血清 #祐祐

20/09/2025

https://youtu.be/zSOV7tjAX2g?si=FaksR98KMf5NUq_t

加入成為Dr Joe Wong 視頻會員 Join Dr Joe Wong Membershiphttps://www.youtube.com//join你有骨質疏鬆嗎？其實非常普遍，大約40至70歲人士，男或女，白人或亞洲人都有機會患上。要逆轉骨質疏鬆就要做兩樣嘢：第一就是多食對骨質有幫....

17/09/2025

https://youtu.be/EWpXGCqM4Xg?si=7n86HHBIBQ-viEXb

【健康開講】有人說：「養肝如養命」，肝是身體最神奇的器官，它既是身體細胞的工廠，製造蛋白質、凝血素等，同時亦幫助排毒，甚至能自行再生，所以擁有一個健康的肝臟能維持身體正常運作，保持健康。對於護肝方法大...