化驗寶 Medi-Lab

24/12/2025

23/12/2025

「老人家👴🏻👵🏻冬天洗澡必須由腳往頭洗，先洗頭容易中風，因為頭部潮濕和寒冷時，血液🩸將流向頭部取暖。如果血管收窄，很可能會導致血管破裂…」

目前並沒有任何實證顯示❌洗澡順序和腦🧠血管疾病有直接關係。與其糾結洗澡順序，不如多多留意「溫差」🌡。溫差過大可能引發血壓異常😥、血液黏稠或血管的不正常收縮等現象，而血管彈性不佳的長輩、或是心血管疾病患者😷，容易因為溫差引爆各種風險。

醫學研究顯示📝，與腦血管風險比較有關的，反而是「短時間過於激烈的周遭溫度變化」也就是說，像清晨起床離開被窩🛌、由溫暖的室內走至寒冷的室外、這類「氣溫驟降🌡」的情境，其實更要注意👀。建議冬天洗澡時，如果剛從寒冷戶外進到溫暖室內，應先確保身體回暖，再洗熱水澡♨️，比較不會導致血管劇烈擴張；洗完熱水澡也不要馬上進到低溫冰冷❄️的空間，以免血管急遽收縮，增加心血管疾病發生率，如果有使用電暖器等保暖設備時，也要注意用電安全✅。

注意5個洗澡重點避免頭暈、傷血管🩸
1. 體力勞動🏃前後不要洗澡
2. 吃太飽/肚子餓時不要洗澡
3. 洗澡時間避免過長🕒
4. 水溫要適中
5. 洗澡前後喝杯水

📌往後請各位記得了🤗

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08/12/2025

諾貝爾科學家👩🏻‍🔬認證，讓血管軟化的物質「一氧化氮」✅️，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流🩸。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量😊。

什麼樣的飲食原料能產生一氧化氮？因為一氧化氮是氮的化合物，而氮是構成蛋白質🥚的主要元素，所以要增加一氧化氮的分泌量，就必須充分攝取蛋白質，多攝取紅肉如牛肉🥩和豬肉等、魚如鮪魚🐟或鮭魚等、乳製品如優酪乳或起司、蛋。

蛋白質🥚除了具有輔助幫浦的作用，也是合成將血液🩸送至末梢血管肌肉的重要原料。因此，縱使透過降血壓操來增加肌肉量💪，如果蛋白質的攝取量不足，效果仍會減半。

此外，為了追求健康🌿，刻意不吃肉、只吃蔬菜水果🍊，也可能因為蛋白質攝取不足，罹患高血壓。

「飯後一杯醋🍾，降血壓又美肌」
提到降血壓的食物，除了上述的豐富蛋白質，建議「醋」。

醋的主要成分是醋酸。醋酸對於會使血壓上升⬆️的荷爾蒙，具有穩定和抑制的作用。只是，如果要用醋降血壓，必須天天長期食用。只要一停，血壓又會上升😰。

但是，用醋降血壓真的很簡單👍🏻。只要做一份醋物或飯後喝一杯醋飲就可以了。因此，每天在飲食當中，請記得一定要攝取醋。

如果覺得醋飲很麻煩，也可以吃水果或鹹梅干。因為水果🍎、鹹梅干的果酸成分是檸檬酸。檸檬酸🍋只要進入體內，最後都會變成醋酸。另外，如果在各種食物上擠上一點檸檬水，除了可以攝取維他命C，還具有降血壓及美肌的作用🤗。

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28/11/2025

肌膚抗老化👴、白裡透紅水噹噹是我們護膚的目標，但營養師臨床觀察指出，年紀增長、營養不均、菸酒🍷過量與長期熬夜，以及沒有保養是肌膚老化出現皺紋😉、暗沉的 4 大原因；若要改善，首重均衡飲食，攝取足夠水分、適量運動🏃🏻和充足睡眠也同等重要。

抗老飲食關鍵 6 大類必備營養素✅:
「維生素 B2」「優質蛋白質」「維生素 C」「維生素 A」「維生素 E」「植化素」。

維生素 B2：稱美容✨營養素，幫助保護與修復皮膚黏膜，改善痘痘、皮屑與脂漏性皮膚炎；來源包括乳製品、菠菜🥬、綠花椰菜、蛋黃與菇類🍄‍🟫。

優質蛋白質🥚：吸收率高，有助膠原蛋白生成；來源包括雞蛋、魚🐟類、豆類、肉類等。

維生素 C：抗氧化並促進膠原蛋白合成，因怕熱，建議從水果、生菜🥬中攝取，如芭樂、小蕃茄🍅、柑橘、木瓜、奇異果與甜椒。

維生素 A：促進皮膚修復，來源有蛋黃、南瓜、地瓜、番茄、木瓜，建議與油脂同食或餐後攝取以增加吸收😊。

維生素 E：可滋潤肌膚✨，減少皺紋與暗沉；來源包括堅果、橄欖油、酪梨油、玄米油等。

植化素：可幫助抗氧化，減少維生素 C 被消化⬇️，以花青素為例，來源包括藍莓🫐、紫高麗菜、茄子與櫻桃等。

除了飲食，睡眠😴與運動同等重要。每日睡眠 6 至 8 小時，最好在晚上 11 點前入睡，以避免賀爾蒙混亂。運動🏃🏻以每週 150 分鐘為宜，分配於有氧與重量訓練，過量反而增加壓力，不易減重，也會產生自由基，對皮膚健康不利❌。

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24/11/2025

過去很多傳言都說常染頭髮✨的人容易得癌症，染髮到底會不會致癌😥？國際癌症研究中心（IARC）將染髮劑歸為第3級致癌物，代表意義是「目前尚無足夠的動物、人體實證資料📝，能據以分類該物質是否為人類致癌物」

我們只要選擇適當的染髮劑✅、染髮方式，其實不需過度擔心。簡單來說，染髮與癌症的關係還有待商榷，無需自己嚇自己😊。

以下分享正確染髮的7步驟：

1. 48小時前做皮膚過敏測試：混和染髮劑的1、2劑，少量塗在手腕✋︎、耳朵👂🏻後等部位，觀察皮膚有無刺激、過敏反應。

2. 留意傷口：染髮時頭皮不能有傷口。

3. 染髮前2天不要洗頭：讓頭皮自然分泌油脂💁🏻‍♀️，有保護作用。

4. 染髮劑別挑太深：應挑選比自然髮色淺一色號🎨、低一個色階；顏色較深的染髮劑，含有重金屬🟡的風險較高。

5. 染髮、燙髮最好距離20天以上：食藥署曾說明📋，燙髮是使用燙髮劑將毛鱗片打開使其改變結構；染髮是使用染髮劑達到氧化作用，讓頭髮變色，不建議同時進行❌，建議至少間隔1星期。

6. 補染代替全染：染髮不必整頭染，補染近髮根處、新冒出白髮部位就好✅，且要按染髮劑的使用說明書。例如，說明書表示染髮劑只要停留15分鐘，15分鐘後就一定要洗掉。

7. 確實沖洗乾淨：先用水沖💦，再用指腹去揉頭皮洗乾淨，切記不要用指甲抓，避免頭皮受傷，最後再用洗髮精洗淨。

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07/11/2025

兒童👧🏻並非「大人」，不同年齡層在藥物💊劑量與選擇上都需專業醫師或藥師評估；尤其，面對兒童常見的抗生素使用議題，更要避免不必要或不當使用❌，以降低抗藥性上升的風險。
抗生素是專門對抗細菌感染的藥物，只對細菌🦠有效，對病毒無效；而感冒大多由病毒引起，抗生素對感冒病毒無效，提醒家長勿因感冒就主動要求開立抗生素，應依醫師👩🏻‍⚕️評估決定是否使用。

另外，可以向大家分享如何安全有效的用藥😊

核對藥袋資訊：每次領藥務必確認姓名、藥名、用法用量、使用天數🕒，避免拿錯或給錯劑量。

留意抗生素糖漿保存：開封或調配後多數需冷藏❄️，通常僅能保存 7–14 天，使用前應搖勻。

觀察不良反應：若出現噁心🤢、嘔吐、腹瀉、皮疹搔癢、發燒🤒或呼吸困難等，應立即停藥並聯絡醫師。

主動告知過敏與用藥史：含保健食品與中藥，一併提供給醫療人員👩🏻‍⚕️，協助選擇最安全治療。

正確服藥方式：避免把藥混入果汁或牛奶🥛，以免影響藥效，以溫開水服用最安全。

同時，不主動要求抗生素、不吃他人藥、不自行購買、不隨便停藥；要遵照醫囑完整療程📝。

過去曾發生家長以為孩子感冒，就自行給 6 個月大的寶寶服用感冒糖漿，造成可待因過量致使呼吸抑制的情況發生😱。其實，孩童的用藥安全絕對不是成人的縮小版，不能自行藉由症狀判斷疾病，然後拿大人藥品給予減量用藥，必須經過醫師👩🏻‍⚕️完整評估之後，給予適當用藥和精準劑量，避免不當用藥而危及孩童健康和生命安全✅。

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03/11/2025

「腸胃炎🤢可以吃什麼？」

全榖雜糧類：白粥、白飯🍚、清湯麵、白饅頭、蘇打餅乾🫓、蒸熟的馬鈴薯等。以蒸煮、低油烹調，清淡簡單調味為原則，在吃的時候記得細嚼慢嚥✅，醃漬類的食物能不吃就不吃。

豆魚蛋肉類：蒸蛋、水煮蛋、質地柔軟的雞肉🐓和魚肉🐟等。蛋白質有助於修復受損的黏膜組織，讓消化道盡速恢復功能👍🏻。

蔬菜類：粗纖維少的瓜類🥒、軟嫩的葉菜類（去除梗、莖）。纖維較粗的蔬菜對腸胃而言還是有些吃力，改吃嫩葉🌿或纖維較少的瓜類，並以水煮取代油炒會更好消化。

水果類：蘋果🍎、香蕉🍌。蘋果皮和果肉間含有「果膠」，能夠吸附水分、保護腸壁，舒緩拉肚子的情形，而偏綠的香蕉也具有果膠幫助止瀉。

「腸胃炎哪些食物要避免？」

高油脂：煎炸⚱️、油膩的食物不好消化，會造成腸胃負擔。

高糖分：糖會造成滲透壓，可能加劇腹瀉。

辛香料：蔥、蒜🧄、洋蔥🧅、辣椒、胡椒等，易刺激腸胃。

乳製品🥛：乳糖較難消化，容易拉肚子、腹脹。

「隱藏地雷💥要注意！」

麵包🍞：常聽到有人說腸胃炎可以吃麵包，但其實含餡的麵包添加了許多油糖，選擇天然原味的白吐司、白饅頭才不會造成負擔。

運動飲料🥤：不少民眾想到補充電解質就會去買，然而高滲透壓的運動飲料糖分過高，喝了恐怕會讓腹瀉更嚴重；有些人會加溫開水💧稀釋，也相對會稀釋掉電解質。

其實運動飲料🥤不是不能喝，應視情況而定，食慾不振、吃不下飯😐，能喝一點等滲透壓的補充，前提是身體不會因此不適，如果方便還是到藥局買電解質補充液為佳。然而嚴重脫水，已口乾舌燥👅、尿量減少的，應盡速就醫👩🏻‍⚕️接受治療。

#化驗寶 ＃腸胃炎 ＃腸胃炎吃什麼 ＃腸胃炎不可吃的東西

27/10/2025

在手機📱不離身的時代，無論是熬的學生👨🏻‍🎓、長時間盯螢幕的上班族，或是喜歡戶外運動🏃🏻‍♂️‍➡️、釣魚打球的族群，眼睛👁️每天都面臨高強度的「藍光與紫外線」挑戰。想守護晶亮視力✨，葉黃素絕對是保健的關鍵營養素。然而，市面產品百百種，該怎麼補充、如何挑選才有效✅️？

日常補充葉黃素：時間🕒、劑量與耐心
葉黃素屬於脂溶性維生素，建議於白天飯🍚後補充，吸收效果最佳。成人若每顆含 10mg，一天最多兩顆即可；小學生則一顆就足夠。值得注意的是，葉黃素並非速效保健食品，至少持續一個月才會開始有感，長期穩定補充 3 至 6 個月，效果更明顯👍🏻。

無論是長時間用電腦🖥️、重度滑手機的上班族，還是需要長時間苦讀的考生、常在戶外曝曬的運動族群與外送員，甚至是想延緩老化的銀髮族👵🏻，都適合把葉黃素當作日常保養的一環。

挑選葉黃素的 4 大關鍵:
1. 複方成分加分：搭配智利酒果🍷、花青素、Omega-3、蝦🦐紅素等，可全方位守護並維持潤澤舒適。

2. 高吸收游離型：選擇「國際專利小分子游離型葉黃素」，再搭配玉米黃素 10:2 黃金比例，吸收力更好🤗。

3. 科學實證：有取得臨床功效證明的產品，更能確保「有感」不浪費。

4. 權威認證：國際品質獎如 Monde Selection 特金獎、國家品質標章（SNQ），是安心選擇的重要指標

其中，智利酒果的添加更是關鍵，能幫助維持眼睛👁️潤澤，改善乾澀不適。

切記「多吃不代表更無敵」。長時間🕒過量補充可能導致皮膚泛黃，增加身體負擔。只要每天維持建議劑量👩🏻‍⚕️，養成持續補充的習慣，就能為雙眼👀加上一層堅實的防護罩，讓你在數位時代依舊擁有晶亮健康的視界。

#化驗寶 ＃護眼 ＃葉黃素 ＃藍光 ＃紫外線 ＃ #挑選葉黃素小撇步

17/10/2025

春天五行屬木🪵，主疏泄與藏血，對應著肝，導致容易產生情緒😱、過敏、感冒等疾患纏身。

疏肝解鬱，掃除憂鬱發怒😡
春天因為天氣變化仍大不穩定，會導致人們腦內一些控制情緒的激素產生波動，因此情緒上起伏甚大，甚至產生睡眠😴相關等問題，就容易造成上火，導致身體的內分泌失去平衡⚖️。

現代人生活繁忙，此時節又逢新計劃的開始，身心靈平衡⚖️不可忽視，再忙也要加入適合自己放鬆的行程📅，如運動、冥想、閱讀📖或是旅遊等都是不錯的選擇，適當的喘息不僅能讓生活節奏更順暢，對於肝氣的調養更是有莫大的益處👍。
青色入肝，多吃舒緩鬱結

「青色入肝」，青（綠）能增加肝氣循環🔄，有益消除疲勞、舒緩鬱結，有防範肝相關疾患；此類食物亦有保護視神經、明目👀的功能，在春分吃綠色蔬果🍏是有益健康的。

花草入茶🍵，加強疏肝解鬱
春天是萬物生長的季節，這時繁花盛開，可運用藥食同源之優勢，加強疏肝解鬱的效果。周大翔提到，可用薄荷🌿、桑葉、菊花、枸杞、玫瑰等🌹，於中醫師評估後，可用於日常搭配飲用。

疏肝解鬱茶
藥材：藿香 3 錢、陳皮 3 錢、薄荷🌿 1 錢。可加少料冰糖🍬調味。
作法：將三味藥材用藥袋包裝，放入保溫瓶，加入 1000cc 的溫熱水💧，待 3〜5 分鐘即可飲用。
功效：去除體內過多的濕氣，緩解身體緊繃沈重感；紓解壓力大、緩和煩躁易怒😡等情緒，若有腸胃不適的症狀也可飲用。
適合族群：久坐🧎🏻‍♀️、身體困重、壓力大者。

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14/10/2025

什麼是「低血壓」🌡️，標準數值為何🤔
在醫學上，高血壓的標準明確訂有上限⬆️，但正常血壓卻沒有訂下限👀，這就說明了一個關鍵：「身體若沒有任何不適，血壓低🌡️並不是一件壞事。」

兒童👦🏻血壓普遍較低，常見 85/55 mmHg，因為兒童血管彈性佳、周邊阻力低，血壓數值自然較低⬇️。隨著年齡增長，血壓🩸會逐漸升高，如果成年後，血壓仍維持在 90/60 mmHg 左右，卻無任何異狀，代表心血管負擔輕，可能會長壽👵🏻。

「低血壓」🌡️的長壽秘訣：血管彈性
許多人可能會疑惑😟，有些人血壓天生較低，但身體狀況良好✅️，而有些人則因為血壓突然下降，感到頭暈😵‍💫、虛弱，甚至昏倒。也因此，讓人只要聽到「低血壓」就開始擔心，覺得自己是不是需要補充營養或立即治療🚑。

許多人瑞級的長壽老人👵🏻，血壓常常是偏低的，收縮壓落在 100 mmHg 上下，這並不是疾病，反而是因為他們的心血管系統仍然如青少年一般，血管彈性佳、周邊阻力低，整體循環負擔較小，才使得身體🧍更耐用。

低血壓要擔心嗎？
天生血壓低，不一定是有問題，臨床上，醫師更在意是否伴隨低血壓🌡️症狀。而「相對性的變化幅度」是造成低血壓症狀重要的因子，因為身體無法適應如此急速的變化🥹，將會出現不適症狀。

舉例，若平常休息🧘時血壓穩定在 140/90 mmHg，但某天突然降到 120/80 mmHg 以下，身體就可能會出現頭暈😵‍💫、噁心、四肢較無力等症狀，即便血壓還在「正常範圍」，其實也會導致低血壓不適症狀。

就像一輛平時習慣高速行駛的汽車🚗，突然要降速行駛而緊急剎車，若調整不當，就容易出狀況。人體的血壓🌡️也是如此，如果收縮壓突然下降的幅度超過 20 mmHg 以上，身體若來不及適應，就可能會導致不適。

「天生低血壓用運動🏃🏻‍♂️‍➡️習慣養心、保健康」
天生血壓低者並非拿到健康心臟❤️免死金牌，要培養運動習慣，讓心臟有更好的適應能力。此外，低血壓的人也應該關注飲食🍔可以根據健康檢查📈的報告去適量攝取有助於血液🩸循環的營養素避免因為缺乏特定營養而導致血壓進一步下降⬇️。

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08/10/2025

睡不著🛏️怎麼辦？3種失眠型態及幫助😊

1.入睡困難型
症狀：躺下後腦袋停不下來，翻來覆去超過30分鐘才睡著，常伴隨睡前焦慮😰、胡思亂想、用手機📱到深夜。

可能原因：生理時鐘⏰延後、晚間光線過多、大腦過度興奮、交感神經活性高。

適用對象：晚睡族、長期滑手機📱或用電腦💻到深夜者、焦慮型失眠患者。
「對策」

褪黑激素：主力 → 《PLoS ONE》在2013年的統合分析中指出，褪黑激素可縮短入睡時間約5–15分鐘🕓，建議睡前 2–3小時服用2–4mg。

鎂：輔助 → 《Journal of Research in Medical Sciences》在2012年的臨床試驗顯示，鎂能鎮靜神經、放鬆肌肉😌，改善入睡潛伏期，睡前1小時補充 200–400mg效果佳。

鈣：基礎 → 《Medical News Today》在2009年的報導中提到，鈣可促進色胺酸轉化為褪黑激素，間接幫助入睡。

2.夜間易醒型
症狀：半夜多次醒來👀，甚至清晨過早醒，回籠困難，常伴隨心悸、半夜做夢頻繁或出汗💦。

可能原因：睡眠😴結構不穩、深眠比例低、壓力荷爾蒙偏高、環境干擾。

適用對象：壓力大、責任重的上班族💼、更年期族群、夜間多夢者。

「對策」
鎂：主力 → 《Journal of Research in Medical Sciences》在2012年的研究發現，鎂能降低夜間🌙皮質醇並減少早醒次數。

鈣：輔助 → 《Medical News Today》在2009年指出，鈣不足易打斷深眠，補足有助穩定睡眠結構。

褪黑激素：選配 → 《PLoS ONE》在2013年的研究認為，褪黑激素可小幅提升主觀睡眠品質👍🏻。

3.睡眠品質差型
症狀：睡夠時間但感覺不熟、白天精神差、注意力不集中⌖，常伴隨肌肉緊繃💪或晨起頭重。

可能原因：深睡期不足、夜間覺醒次數多、壓力高🌡️、慢性疲勞。

適用對象：長期過勞族、壓力型失眠者、身心耗竭者✅。

「對策」
鎂：主力 → 《Journal of Research in Medical Sciences》在2012年的臨床試驗中觀察到，鎂可提升睡眠效率並減少夜醒🥱。

鈣：輔助 → 《Medical News Today》在2009年的資料指出，鈣有助✅於深層睡眠的穩定性。

褪黑激素：選配 → 《PLoS ONE》在2013年的研究認為，褪黑激素可小幅提升主觀睡眠品質。

不同的失眠型態對營養素的需求各有側重⚖️。褪黑激素適合作為調整生理時鐘與快速誘導睡眠的主力👍🏻；鎂在穩定神經系統與減少夜間醒來方面表現優秀；鈣則是維持深眠與睡眠結構的基礎營養。若能依照自身的失眠型態，選擇正確的營養🌿素搭配，再配合規律作息與良好睡眠😴習慣，將更有助於安全、自然地改善睡眠品質🤗。

＃化驗寶 ＃幫助睡眠 ＃失眠 ＃睡不著

06/10/2025

✨🍂 中秋佳節，歡慶團圓！ 🍂✨
在這花好月圓的日子裡，願你的日子如明月般圓滿，幸福像月餅一樣甜美。祝願心想事成，健康平安，與親朋好友們度過一個難忘的中秋節！中秋快樂！🎑🌰🧡