02/08/2025
📚【人體脂肪燃燒原理大解密】🔥
最近有學生問我：「教練，係咪脂肪可以透過呼吸排出？」🤔
我問佢：「你邊度睇㗎？」
佢話：「網上睇同DeepSxxk都係咁講。」
為咗令更多學生掌握正確嘅資訊，我特別整理咗詳細解釋，澄清一下呢個常見嘅誤解。
---
🔬【脂肪燃燒嘅真正過程】
人體脂肪燃燒本質係**脂肪分子（甘油三酯）透過氧化反應轉化為能量**，同時產生**二氧化碳（CO₂）** 同 **水（H₂O）**。
✅ **詳細步驟**：
1️⃣ 【熱量赤字 (Trigger)】
當每日攝取嘅熱量低於消耗量時，身體便會動用脂肪。
2️⃣ 【脂肪分解 (Lipolysis)】
脂肪（甘油三酯）受激素刺激後會分解為：
* 甘油 (Glycerol)
* 脂肪酸 (Fatty Acids)
3️⃣ 【脂肪酸氧化 (β-Oxidation)】
脂肪酸進入粒線體，經β-氧化反應與氧氣結合，最終產生能量。
4️⃣ 【最終產物】
* 二氧化碳（CO₂）
* 水（H₂O）
* 能量（ATP）
---
🚩【代謝產物排出途徑】
🔹 **二氧化碳 (CO₂)**：約84%透過**呼氣**排出。
🔹 **水 (H₂O)**：約16%透過**尿液、汗液及呼氣水蒸氣**排出。
---
⚠️【常見誤解澄清】
* ❌ **誤解一**：脂肪會透過排汗直接排出。
* ✅ **正確**：排汗只是水分排出，並非脂肪。
* ❌ **誤解二**：深呼吸就能減脂。
* ✅ **正確**：呼氣只係排出代謝物，真正燃脂要透過**熱量赤字及運動**。
---
🚗【汽車比喻，更易明白】
脂肪 = 汽油 ⛽️
運動 = 引擎燃燒汽油 ⚙️🔥
呼吸 = 排氣管排出廢氣 💨
汽車排出嘅係燃燒後嘅廢氣（代謝物），唔係原本嘅汽油。
人體呼氣排出嘅都係脂肪氧化後嘅代謝物（主要係CO₂與H₂O），而非直接排出脂肪本身。
---
📖【引用出處參考】
* Meerman, R., & Brown, A. J. (2014). When somebody loses weight, where does the fat go? *BMJ, 349*, g7257.
* Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, "When you lose weight, where does the fat go?"
希望呢個詳盡解答可以幫到大家更清楚脂肪燃燒嘅真實情況，避免坊間誤解！💪😊
