Re:M Physiotherapy Centre 勵衡物理治療中心

26/07/2024

感謝【Yahoo健康】邀請物理治療師Evelyn接受訪問，分享有關下肢靜脈曲張的預防與相關資訊
訪問全文：
https://ynews.page.link/pskAf

我們想藉著本帖文分享更多有關預防下肢靜脈曲張的有趣小知識。

一篇2021年來自埃及有關「與下肢靜脈曲張相關的流行病學、生活方式和職業因素」研究，提出七項下肢靜脈曲張的風險因素，它們都是與生活方式有關，還是可改變的：
1. 經常提舉重物
2. 每天飲用少於五杯水
3. 缺乏吸收富含纖維的食物
4. 排便習慣不規律
5. 每天站立多於四小時
6. 每晚睡眠不足八小時
7. 吸煙

除了訪問中提及的預防方法，各位也可參考以上研究的結果，多加留意日常生活中習慣，預防下肢靜脈曲張！

參考文獻：
Elamrawy, S., Darwish, I., Moustafa, S., Elshaer, N., & Ahmed, N. (2021). Epidemiological, life style, and occupational factors associated with lower limb varicose veins: a case control study. Journal of the Egyptian Public Health Association, 96, 1-11.

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#物理治療 #香港物理治療 #運動 #勞損 #預防 #靜脈曲張 #尖沙咀

22/07/2024

上肢的肌肉群與頸部以筋膜聯繫。長期使用電腦、手機、做家務等活動容易令到上肢筋膜勞損，甚至頸部疼痛不適。
以下是一些簡單的按摩方法，減少上肢筋膜緊張，以緩解頸痛：
1. 拇指按摩：使用拇指，在大魚際肌(thenar muscle)上以圓圈狀的動作按摩
2. 前臂按摩：使用指尖或拇指，在前臂外側上1/3位置上下推揉按摩
3. 胸肌按摩：使用指尖，在肩膊內近胸肌位置斜向推揉按摩
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22/07/2024

坐骨神經痛患者如因為臀部肌肉力量不足令到腰椎關節壓力增加，引致腰痛、下肢麻痺等症狀，可以做以下運動去鍛鍊。
1. 蚌殼運動
初學者可用毛巾墊著側腰，以保持腰椎成一直線。亦可以自己收緊核心肌肉(Core)來增加運動難度。
2. 半蹲
初學者可以靠牆做並用小球輔助，身體重心在腳踭，收緊核心後以臀部帶動整個動作，待臀部夠力後可負重，增加練力效果。
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21/07/2024

膝痛人士很可能會發現落樓梯時會出現疼痛和不適。以下的運動(左膝痛)可以逐步強化下肢肌肉，改善及預防膝痛。

1. 坐到站 (sit to stand) 訓練
2. 坐到站訓練 (前後腳)
3. 分腿蹲
4. 側踏級
5. 單腳羅馬尼亞硬舉
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17/07/2024

身體的筋膜可以因勞損、外傷、手術等原因產生緻密化，影響整個筋膜結構，造成疼痛和不適
意大利筋膜手法能針對筋膜的緻密化去復原筋膜結構

現時本中心意大利筋膜手法優惠: $500
適合勞損、退化、慢性痛症和運動創傷人士

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17/07/2024

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17/07/2024

光腿神器︱錯誤穿著恐影響血液循環 嚴重可下肢水腫腿腳發麻

物理治療師Evelyn接受yahoo健康訪問，分享錯誤穿著光腿神器對身體的健康隱患

大家可以click入以下連結觀看全文
https://hk.news.yahoo.com/%E5%85%89%E8%85%BF%E7%A5%9E%E5%99%A8%EF%B8%B1%E9%8C%AF%E8%AA%A4%E7%A9%BF%E8%91%97%E6%81%90%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%92%B0-%E5%9A%B4%E9%87%8D%E5%8F%AF%E4%B8%8B%E8%82%A2%E6%B0%B4%E8%85%AB%E8%85%BF%E8%85%B3%E7%99%BC%E9%BA%BB%EF%BD%9Cyahoo%E5%81%A5%E5%BA%B7-020017938.html

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#物理治療 #香港物理治療 #運動 #勞損 #光腿神器 #壓力襪 #糖尿病 #靜脈曲張 #甲溝炎 #尖沙咀

不少女士穿著短裙、短褲時喜歡配搭俗稱「光腿神器」的保暖襪，網上更有不少廣告宣稱光腿神器可塑造完美腿形及有修身效果。但早前有報道指，一名內地女營業員經常穿着光腿神器，為了遮蓋雙腿明顯的血絲，結果導致下肢...

15/07/2024

長期使用電腦、手機、捱夜人士容易被頭痛問題困擾，影響工作和日常生活，甚至影響睡眠。
以下是一些簡單的按摩方法，舒緩頭頸筋膜緊張及頭痛：
1. 頭側按摩：使用指尖，在耳尖正上方位置推揉按摩
2. 後頸按摩：使用指尖或拇指，在耳背側1寸乳突(mastoid process)位置推揉按摩
3. 鎖骨前筋膜按摩：使用指尖，在鎖骨旁1-2厘米肌肉位置推揉按摩
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13/07/2024

每逢假日，很多人會趁天氣好到戶外做運動，例如跑步、行山、踩單車等。但突然增加的運動量和訓練會令下肢筋膜容易繃緊和勞損，甚至出現痛症，其中腹股溝痛是常見的痛症之一。
以下是一些簡單的按摩方法，舒緩下肢筋膜繃緊而引起的髖關節和腹股溝不適：
1. 四頭肌按摩：在髕骨斜內側往上3-4寸的股內斜肌(VMO)以上下作推揉按摩
2. 小腿按摩：在脛骨內側1/2位置，於小腿肌肉上以上下作推揉按摩
3. 腳背按摩：在外側腳眼前方1寸的肌肉位置上斜向推揉按摩
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09/07/2024

坐骨神經痛原來要醫隻腳！

坐骨神經痛徵狀通常會有腰痛伴隨放射痛到一邊屁股，大腿甚至腳板，嚴重時仲會麻痹。
去睇醫生大多數都會話原因係生骨刺或者椎間盤突出。
臨床見得比較多係因為之前曾經腳有外傷（扭傷腳踝膝關節等）導致兩邊腳筋膜唔平衡。

曾經遇到一個個案：
30歲左右女士突然急性坐骨神經痛，又痛又痺，彎唔到腰，著鞋都有問題。
問診發現原來多年前曾經拗柴，但冇去醫治過，導致兩邊腳用力唔平均。再加上前幾日去行山用力多左導致下肢筋膜扭住左。
鬆返腳踝，臀肌筋膜後，坐骨神經痛立即好轉。

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09/07/2024

核心肌群的啟動及耐力能有效改善軀幹及肢體控制，並預防及治療腰背痛。在物理治療師的指導下，普拉提運動可以安全地強化核心肌群和改善身體控制，幫助身體保持良好姿勢，適用於不同程度的腰痛患者及預防腰背痛。
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05/07/2024

都市人久坐不動，例如長時間用手機和電腦，揸車等。這種生活模式容易導致腰背痛，影響日常生活。
以下的伸展運動可以改善胸椎和髖關節的靈活性，減少腰部附近肌肉緊張和僵硬，減輕腰部負擔。側平板支撐可以強化核心肌肉，提升腰部的穩定性和支撐力，有助於預防腰背痛。

胸椎伸展
弓步坐在椅上，右手抬起90度靠牆，左手放在後枕位置，將上背旋向左後方至有繃緊感覺。重覆另一側。

髖關節伸展
坐在瑜伽墊上，右下肢向前屈成90度，左下肢向外伸展成90度。重覆另一側。

背闊肌伸展
站在門框中間，左手伸直向天，雙手扶著右邊門框，緩緩地推開門框。維持呼吸暢通。重覆另一側。

側平板支撐
向右側躺，雙膝屈曲，左手叉腰，以右手肘支撐上半身，膝頭支撐下半身，收緊右側腹，盆骨往上抬高離地，身體成一直線，再慢慢放鬆回到地板上。重覆另一側。如肌力足夠可伸直雙腿，改以腳尖支撐下半身來完成動作。
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