24/02/2021
5 ejercicios para combatir los dolores de cuello y espalda
¿Quiere saber cómo aliviar una contractura muscular? ¡Realice estos ejercicios!
by Yaya Peñaloza
hace 4 años
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Causas físicas y emocionales perturban el organismo, resultando en dolores incómodos en el cuello y espalda. Ejercitar el cuerpo correctamente, sin colocar su columna en riesgo, es la mejor manera de combatir ese malestar.
Los mayores culpables de los dolores de espalda y dolores asociados a la postura
Vivimos conectados a Internet y adoptamos posturas que nos dan mayor comodidad para lidiar con los aparatos electrónicos a diario. La columna sufre y el resultado son dolores horribles en la espalda y en el cuello.
¿Cómo resolver este problema? ¡Abandonar estas herramientas digitales es imposible! Necesitamos de ellas para estar conectados con el mundo y para desempeñar funciones profesionales. Alterar su estilo de vida en pro de su salud y realizar ejercicios que mejoren su postura hace parte de la solución.
Contractura muscular: la lesión más frecuente en tiempos modernos
El cuello y la espalda quedan adoloridos debido a la contractura de los músculos. En otras palabras, las lesiones ocurren cuando los músculos quedan tensos por mucho tiempo. Es cuando se forman los llamados nudos,los cuales impiden que los músculos retomen su posición inicial.
Para evitar esta tensión, el siguiente conjunto de ejercicios va a funcionar muy bien. Pero, si pudiese eliminar el estrés de su vida, también lo ayudaría.
5 ejercicios para los dolores de espalda y cuello
Antes de poner en práctica esta rutina, siéntese en posición de Lotus y coloque la espalda recta. Mientras ejecute los ejercicios, preste especial atención en su respiración. Al inhalar, llene el abdomen y desínflelo al exhalar liberando el aire. Este modo de respirar va a hacer que usted se sienta más relajado, lo que va a tener un impacto positivo en su tensión muscular.
1. Girando la cabeza
Gire la cabeza a la derecha, manteniendo el cuello derecho.
Gire la cabeza para el otro lado, de forma suave.
Repita el ejercicio, rodando la cabeza 5 veces para cada lado.
2. Inclinando la cabeza para atrás
Mantenga la espalda recta y posicione su cuello bien centrado.
Incline la cabeza para atrás, en la dirección de la espalda y después para el frente, en la dirección del pecho.
Repita el ejercicio 5 veces.
3. Colocando las orejas en el hombro.
Suavemente, coloque su oreja derecha en paralelo con su hombro derecho.
Repita lo mismo para el otro lado.
Repita el ejercicio 5 veces.
4. Girando la cabeza circularmente
Realice movimientos circulares con la cabeza. Primero en una dirección y después en la dirección opuesta.
Repita el movimiento 5 veces para cada lado.
5. Girando el rostro
Ruede el rostro hasta la derecha y baje la barbilla con suavidad.
Con su mano empuje la parte superior trasera de la cabeza para abajo, gentilmente.
Aguante la posición por 10 segundos.
Repita el movimiento del lado opuesto.
Aproveche el buen tiempo y realice ejercicios al aire libre. Ayude a su cuerpo y a su espíritu para que se vuelvan más saludables. Nada demuestra más salud que un cuerpo saludable y una mente siempre positiva, leve y libre de estrés. ¿No está de acuerdo?.
¡Haga la prueba y déjenos sus comentarios!
