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Rebecca Gabrielle

Casa
Honduras
Tegucigalpa
Rebecca Gabrielle

Nutricionista

03/11/2025

¿Te ves reflejada en estas señales? 🧠💫

Primero: detenete, observá y no entres en pánico.

Muchos de estos desbalances son adaptativos y reversibles, pero requieren un abordaje integral: nutrición, entrenamiento, manejo emocional y acompañamiento médico.

💡 Mi recomendación:
Ajustá tu ingesta calórica, asegurá carbohidratos en el postentreno, individualizá tus cargas de ejercicio para reducir el estrés, suplementá con vitamina D si es necesario… y, sobre todo, recuperá tu energía disponible.

Si sentís que algo cambió en tu cuerpo y no sabés por dónde empezar, agendá tu cita conmigo para evaluar tu caso y ayudarte a restablecer el equilibrio hormonal. 🌿✨

03/11/2025

Te llevo conmigo en una mañana participando en los Juegos Centroamericanos 🏓

31/10/2025

¿Sabías que más del 50 % de los deportistas tienen deficiencia de vitamina D? 😮

Comentá ☀️ si vos también la tomás o si te han medido los niveles.

La que estoy utilizando actualmente es la de .fitamin , con una dosis de 2,000 – 4,000 UI diarias.

Acudí a tu nutrí de confianza para que te indique la dosis adecuada según tus necesidades. 💊

11/10/2025

¿Has oído hablar de la obesidad sarcopénica? 👀

Probablemente no… pero es un problema cada vez más común y silencioso, sobre todo en personas sedentarias después de los 40.

Se trata de la combinación de grasa corporal alta y pérdida de masa y fuerza muscular.
Y aunque no siempre se note en el espejo, puede afectar tu energía, metabolismo y calidad de vida.

💥 La obesidad favorece la pérdida de músculo.
💥 La pérdida de músculo disminuye tu gasto y favorece más grasa.
➡️ Un círculo vicioso que afecta tu salud física y metabólica.

La buena noticia: sí se puede prevenir y revertir.

🙌🏽En el post te dejo 2 claves importantes para tratarla.

03/10/2025

Para lograr una recomposición corporal (perder grasa sin perder músculo) necesitás tener flexibilidad metabólica.

La clave está en LA INSULINA: si en ayunas está alta (>9 μU/ml), tu cuerpo recibe la orden de guardar grasa en lugar de quemarla → eso es resistencia a la insulina.

Cuando aparece, tus mitocondrias pierden flexibilidad, cuesta más perder grasa y sentís fatiga y menos claridad mental.

Cómo restaurar la sensibilidad a la insulina:
🍽️ Respetá horarios de comida (evitá picar constantemente y cená más temprano).
🍩 Reducí picos de azúcar (bebidas azucaradas, postres frecuentes, harinas refinadas).
🥜 Incluí grasas saludables (nueces, aceite de oliva, ajonjolí/sésamo).
🥗 Nutrí tu microbiota con fibra (vegetales, legumbres, fruta) y fermentados.

En resumen: seguí entrenando, pero tene en cuenta las 4 recomendaciones que te di.

06/09/2025

No solo importa qué comés, también cuándo.
La crononutrición es la ciencia que estudia cómo los horarios de alimentación influyen en tu salud, tu metabolismo y hasta en tu peso.

🔑 Respetar los ritmos circadianos (tu reloj biológico interno) puede ayudarte a:
✔️ Dormir mejor
✔️ Tener más energía
✔️ Mejorar tu digestión
✔️ Controlar tu peso
✔️ Reducir el riesgo de enfermedades metabólicas

📌 Consejo práctico: hacé un desayuno fuerte y nutritivo, y mantené tu cena ligera con alimentos que favorecen el descanso.

✨ La alimentación también puede ser una herramienta para “resincronizar” tu reloj interno y mejorar tu bienestar.

☝🏽 ¿Ya sabías de la crononutrición? Contame en los comentarios ⬇️

05/09/2025

¿Querés saber por qué? 👀 Te lo explico en mi siguiente post…

04/09/2025

Así se ve cuando la nutrición deja de ser “dieta” y se convierte en estilo de vida. 🌱
Pacientes que disfrutan, que crean, que se sienten libres en su plato.

🍽️ ¿Cuál es su favorito?

29/08/2025

¿Y si te digo que el 🍫 chocolate negro 85% puede mejorar tu entrenamiento?

Un estudio con mujeres atletas de CrossFit® encontró que tomar 30 g de chocolate negro (al 85%) por 3 días en ciertas fases del ciclo ayudó a:
✔️ Mejorar el rendimiento físico en TODAS las fases (sobre todo en la premenstrual).
✔️ Reducir el dolor muscular en la fase lútea.
✔️ Aumentar la concentración y el tiempo de reacción en fase premenstrual.

Todo gracias a sus flavonoides, polifenoles, magnesio y teobromina, con efectos antiinflamatorios, analgésicos y neuroprotectores.

🫶🏽🍫El chocolate negro podría ser un aliado natural para optimizar tu rendimiento y recuperación.

¿Lo probarías como pre-entreno? 🫢

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