YOGA
Joga znači sjedinjenje, udruženje. Kad redovito vježbamo jogu sjedinjujemo um, tijelo i duh. Povezujemo se sa sobom i možemo se smislenije povezati s drugima i sa svijetom u kojem živimo. Joga je namjenjena svim ljudima i svim životnim dobima. Sastavljena je od niza položaja koji prelaze jedan u drugi i osmišljeni su za iscijelivanje tijela i uma, dok nam dah pokazuje put. Položaji su bogati pokretima, bilo da prelazite u sljedeći položaj ili jednostavno dišete u jednom položaju. Vaši potpuni, duboki udisaji i izdisaji oživljavaju položaj i povezuju Vas s cijelim Vašim bićem. Kada dišete kroz pokret, pokreti teku s lakoćom. Tijelo se može ojačati i otvarati bez ikakvog otpora, a um će biti usredotočen i smiren. Ako Vam je um napet i tijelo će biti napeto, ako Vam je um izvan ravnoteže i tijelo je, te će Vam se život oteti kontroli. Ako Vam je um smiren, otvoren i usredotočen, Vaše tijelo i život će također održavati tu smirenost te će se u skladu s njom i proširivati. Joga nam pokazuje kako da um stavimo u službu našega života. Što više vježbate sve je manje granica, a život se sve više širi. Joga se temelji na tome da prepoznamo sebe iznutra prema van, kao i o tome da budemo dobri prema sebi. Ne možemo pružiti ljubav drugima ako istinski ne volimo sebe. Ako smo stalno strogi prema sebi i prosuđujemo se, tako se isto ponašamo i prema drugima. Osjećaje prema sebi prenosimo i na druge ljude. Što više radimo jogu osjećamo se bolje i sposobniji smo razvijati trajnu blagost prema sebi. Smisao vježbanja joge jest u tome da Vas usidri i otkrije u Vama ono najbolje s čime ćete živjeti cijelog svog života počevši upravo odavde gdje se sada nalazite. Položaji joge omogućit će Vašem tijelu i umu da optimalno funkcioniraju. Ojačat će, produžiti i oblikovati Vaše mišiće na najbolji način kako bi upravljali cijelim Vašim organizmom. Dodatna dobrobit jest u tome što će Vaše tijelo biti ispunjeno energijom, snažno, vitko i čvrsto. Koža će Vam zablistati i ponovno postati svježa. Ukratko, položaji su osmišljeni kako bi ispunili Vaše zalihe energije počevši iznutra. Što više vježbamo prirodno nas privlače ostale zdrave metode življenja, zdravija hrana, želja za boljim postupkom prema samom sebi i prema svemu oko sebe. Počinjemo primjećivati svakodnevne životne ljepote. Kada naučimo obraćati pozornost na svoje disanje, unosimo dašak svježeg povjetarca i u sve ostale dijelove svoga života. Život se mijenja, proširuje, postaje lakši, svijetliji i zabavniji. Svi moramo disati kako bismo ostali na životu. Dobar savjet za disanje glasi: širite, jačajte i istežite svoje tijelo sa svakim udisajem, a opuštajte svoje tijelo sa svakim izdisajem. Kada se krećete sa svojim dahom, tijelo će Vam reći kamo je spremno ići, a Vi ćete biti dovoljno smireni da ga ne prisiljavate da se kreće preko te točke. Pravilnim disanjem dovodimo naš um u meditativno stanje. Svatko može meditirati kako bi napredovao. Dobrobiti meditacije su osjećaj lakoće, ublažavanje stresa, povećana koncentracija i kreativnost te otpuštanje negativnosti. Meditacija je kada um smirujemo promatranjem daha, kada se mijenjamo iz osobe koja diše u osobu koja promatra dah. U trenutku kada se usredotočimo na dah, počinje se otvarati prostor u kojem se um može umiriti. Otkucaji srca ostaju sporiji i imamo dovoljno prostora za disanje. Promatranje postaje meditacija. Joga je meditacija u pokretu koja sjedinjuje Vašu unutarnju i vanjsku osobnost. Usredotočenost na dah bit je svakog oblika meditacije. Udobno sjednite i jednostavno obratite pozornost na disanje, dišite blago i budite nježni prema sebi. Imate cijeli život za vježbanje, disanje i meditaciju. Uživajte što ste ovdje gdje se upravo nalazite. Svaki put kada vježbate, dišete i meditirate nalazite se na jednom drugom mjestu. Na ovaj svijet niste došli ispunjeni brigama. Joga Vam pokazuje kako možete razriješiti sve što Vas spriječava da ostvarite svoje potencijale, da se prisjetite svoje istinske prirode, vraća Vas sreći, zdravlju i radosti. (iz knjige Tare Stiles „Joga liječi“)
ZABAVNI PROGRAM ZA DJECU
Svi znamo koliko je redovito vježbanje važno za naše zdravlje i da je zdrave navike vježbanja potrebno usvojiti što ranije, još u dječjoj dobi. Zabavni program za djecu obuhvaća vježbe fleksibilnosti sa elementima joge, kreativne igre i radionice te elemente plesa uz dodatak mnogo, mnogo zabave. U poticajnoj atmosferi gdje se djeca opuštaju i zabavljaju nakon raznih školskih i ostalih obaveza, istovremeno se kroz program za djecu razvija snaga tijela, koordinacija, fleksibilnost i stabilnost. Osim toga, pokušava se ojačati svijest o vlastitom tijelu, fokusiranost i koncentracija, te najvažnije - samopouzdanje. Neke od dobrobiti zabavnog programa za djecu:
-jača tijelo i gradi fleksibilnost
-ojačava samopouzdanje i sliku o
samome sebi potiče kreativnost
-gradi koordinaciju i balans
-jača koncentraciju
-nije kompetitivna
-potiče timski rad
-uči kako se opustiti i smanjiti
svakodnevni stres
-i najbitnije od svega... vrlo je zabavno
JOGA ZA TRUDNICE
Osim što popravlja ravnotežu i koncentraciju, joga priprema tijelo i um za porod, poboljšava zdravlje te pomaže pri smanjenju jutarnjih mučnina i lošoj probavi. Smanjivanjem napetosti u području vrata maternice i rodnice, te otvaranjem karlice olakšava porod, a velika pomoć u vrijeme trudova i poroda je pravilno disanje, prva stvar koja se uči na satu joge. Naravno, kao i kod svake aktivnosti pa tako i ove morate biti oprezni. U dogovoru s liječnikom trudnice moraju u obzir uzeti svoju povijest bolesti i potražiti savjet i odobrenje svoga liječnika, pogotovo ako se po prvi puta susreću s jogom. Jogu treba raditi isključivo sa učiteljem koji je obučen za takvu vrstu joge. Ukoliko se odlučite baviti jogom za vrijeme trudnoće evo nekoliko stvari na koje treba obratiti posebnu pažnju:
1. U prvom tromjesečju preporučuju se asane u kojima se stoji jer to potiče cirkulaciju, ojačavaju se noge, dovodi se energija i moguće je smanjenje grčeva.
2. U drugom i trećem tromjesečju preporučljivo je skratiti vrijeme provedeno u izvođenju asana kako bi se izbjeglo forsiranje i moguća malaksavost. U drugom tromjesečju nije preporučljivo ležati na leđima, a u trećem ne držati pozu dugo i tražiti oslonac.
3. Vježbanje nije preporučjivo od 10. tjedna jer je to krucijalno razdoblje za razvoj djeteta.
4. Treba izbjegavati rastezanje abdomena, okretati se može samo gornji dio leđa i ramena, i treba izbjegavati inverzije.
5. Prije sata, za vrijeme i poslije sata joge treba piti puno vode.
