LAR - mindfulness, Rijeka (2025)

28/11/2025

Osjećate se umorno, ma što god radili? 🌿

Mnogi od nas bore se s pravim, obnavljajućim odmorom. Osjećamo da ga moramo zaslužiti, ignoriramo signale tijela kada je potreban i stalno imamo osjećaj da još nešto treba napraviti.

Pravi odmor ne znači samo ne raditi ništa. To je stanje napunjenosti, u kojem tijelo i um dobivaju priliku obnoviti se i napuniti energiju. 🌿💡

Mislimo da nas aktivnosti poput skrolanja, prepričavanja dana ili multitaskinga obnavljaju, ali to daje samo trenutni osjećaj olakšanja, ali ne i pravi odmor.

Mindfulness vas uči vas kako stvoriti prostor unutar sebe u kojem mozak i tijelo mogu istinski odmoriti. Kada obraćate pažnju na vlastite senzacije i unutarnje stanje, gradite prisutnost i unutarnju otpornost.

Naučite prepoznati impulzivne reakcije – ljutnju, povlačenje, samokritičnost – i svjesno i nježno birate kako što ćete s njima napraviti, umjesto da vas te emocije preplave. 🌿

Odmor iznutra nije luksuz. To je vaša snaga. I to je snaga koju možete obnavljati, svaki dan. Više o mindfulnessu čitajte na našem newsletteru. Prijaviti se možete jednostavno, na linku u opisu profila.

26/11/2025

Jeste li znali da mindfulness ne djeluje samo na naš um, nego i na naše tijelo? 💡

Dok prakticiramo prisutnost, aktiviramo parasimpatički živčani sustav, prirodni način našeg organizma za odmor, regeneraciju i obnavljanje.

Svaki udah, svaka meditacija, svaki trenutak svjesne pažnje omogućuje tijelu da se opusti, smiri i obnovi. Možda ste nekada primijetili kako vas tijekom meditacije uhvati pospanost ili lagano zijevanje. To je znak da se mozak prebacio u “modus oporavka”.

Znanost potvrđuje ono što naše tijelo već zna: mindfulness smanjuje stres, poboljšava san, olakšava probavu, snižava krvni tlak i pomaže tijelu da zacjeljuje.
Prisutno bivanje u sebi mijenja način na koji jedemo, dišemo, komuniciramo i živimo i čini nas snažnijima i zdravijima.

Kroz prakticiranje mindfulnessa, vaše tijelo može iskusiti tihu snagu koju još dosad nije imalo. Ili barem nije znalo da ima. A tu je. Unutar svih nas. Ne moramo ju izgraditi, samo se moramo s njom povezati.

Više o tome kako mindfulness fizički liječi poslušajte u gostovanju Sanje Toljan, dr. med. u Centru za mindfulness LAR - snimka intervjua pod nazivom “Mindfulness u medicini” nalazi se na YouTube kanalu Centra za mindfulness Lar.

24/11/2025

Koliko p**a ste se uhvatili da se osjećate krivo jer niste dovoljno zahvalni, sretni ili pozitivni, iako znate da biste to „trebali“ biti? 🌿

Na gornjem primjeru s putovanjem kada istovremeno osjećate lepezu emocija, mindfulness vas uči da ne morate birati. 💡

Da možete u vezi svakog pojedinog aspekta tog putovanja imati različitu emociju. To što vam se ne da pakirati ne znači da vas put ne raduje. To što ste u stresu zbog tekućih obaveza pred put ne znači da ste nezahvalni za priliku da otputujete.

Ne morate tjerati sebe da osjećate samo „dobre“ emocije. 💡

Uz mindfulness. možete u sebi napraviti mjesta za sve njih.

Kad si date to dopuštenje, a još i znate kako svaku od tih emocija unutar sebe “hendlati”, nestaje unutarnji rat. Ostaje mekoća i blagost prema sebi.

Ovo vrijedi za svaki dio vašeg života.

Volite svoju djecu najviše na svijetu, ali aspekt njihovih međusobnih svađa vas izbacuje iz takta. Ili radite posao koji volite, ali mnoge stvari u njemu vas frustriraju. Jedno ne isključuje drugo!

Osjetite olakšanje koje donosi samo čitati ove retke i proširiti perspektivu! :)

To je mindfulness kada ga pravilno razumijemo i primjenjujemo.

Za tjednu dozu ovakvih uvida u vašem mail sandučiću, pratite Lar newsletter koji vam stiže svaki utorak u 7:00 h. Prijavite se besplatno na linku u opisu profila. 🌿

21/11/2025

Koliko često vas reakcije i emocije preplave prije nego što ih uspijete kontrolirati? 💡

Ako želite bolje ovladati svojim impulzivnim reakcijama, korisno je podsjetiti se da sve počinje unutar vas. Trenutak prije nego se desi reakcija, ona je živjela kao osjećaj u tijelu, unutarnji poriv na određeni postupak.

Kada primijetite taj trenutak i znate što napraviti s onim što osjećate, preuzimate kormilo vlastitog života. I ne radi se samo o velikim ispadima ljutnje. Impulzivne reakcije mogu biti unutarnje - povlačenje, samokritičnost ili pretjerana briga. 🌿

Mindfulness nas uči prepoznati te signale i reagirati svjesno, a ne automatski. Čak i mali korak, poput dubokog udaha ili kratkog zadržavanja u trenutku, daje prostor između senzacije i reakcije – prostor u kojem birate kako ćete postupiti. 💡

Na taj način gradite unutarnju slobodu: sposobnost da ostanete prisutni, smireni i odgovorni prema sebi i drugima, bez da vas impulzivne emocije vode.

Ako želite otkriti kako mirnije reagirati, pozivam vas da se prijavite na newsletter listu jer vas svaki tjedan čeka nova priča i novo iskustvo.

Link za besplatnu prijavu je u opisu profila.

19/11/2025

Jeste li primijetili da vam je najteže opustiti se baš onda kad to najviše trebate? 🌿

Većina ljudi u tim trenucima pokušava silom stvoriti mir. Duboko disanje, opuštanje, fokus na nešto lijepo… ali što više pokušavamo – to nam ide teže.

To je zato što se borimo protiv svoje unutarnje istine.

Nelagoda se ne pobjeđuje. Ona se otapa. I to ne naporom, nego prisutnošću. Kada joj dopustimo da bude tu, bez borbe i pokušaja da je promijenimo, ona sama počne popuštati svoj stisak. 💡

Ovo traži malo vježbe, ali ne onoliko koliko naš um misli. 😀

Upravo zato mindfulness nije alat za „osjećati se bolje“. On je prostor u kojem prestajemo forsirati da bude bolje, a upravo tada, paradoksalno, počnemo osjećati mir.

Ako vam opuštanje teško ide, ono što vam nedostaje nije tehnika o-puštanja, nego vještina do-puštanja.

Ovo je ujedno razlog zašto mnogim ljudima meditacija “ne ide”. Dok ne dođu u Lar i ne krenu učiti pravilnu tehniku do-puštanja. Tada im magično krene.

Da, jer napokon uče pravilnu tehniku mindfulnessa i imaju stručno vodstvo, koje ih vrati na pravi put svaki put kad zalutaju u zaključak da “nisu uspjeli” ili da “to nije ono što bi trebalo biti”.

U mjesec i pol dođu od nule (ili čak minusa zbog prethodno pogrešno primjenjivanih informacija s interneta!) do meditacijskog dana od 7 sati. Kako je to moguće? Tako što nikad ni nije bilo do njih, nego do pogrešne tehnike i nepostojanja stručnog vodstva.

Rezultat? Kažu da su sami od sebe nekako opušteniji, a uopće se ne trude. 💡

Točna poanta svega.

Svi grupni programi u Laru su zatvoreni do kraja godine, ali dostupno je nekoliko mjesta za individualan rad u dvije opcije:

1. Cjelokupni MBSR mindfulness tečaj smanjenja stresa u individualnom formatu (8 tj.),

2. Individualno savjetovanje prilagođeno vašim trenutnim potrebama i mogućnostima (4 tj.).

Za dogovor i dodatne informacije javite se porukom u inbox ili na mail ines@lar-mindfulness.hr.

Možda možete prisutnije kroz prosinac! ;)

17/11/2025

Svi ponekad dođemo do točke kad nam se čini da ništa ne pomaže. I da nas stres raznosi na sve strane.

U takvim trenucima često posežemo za „SOS tehnikama“ — onim brzim rješenjima koja bi nas trebala trenutno umiriti. Ako niste upoznati s tim tehnikama, možete ih pronaći u blog tekstovima na web stranici Centra za mindfulness LAR. 🌿

No, one ponekad pomognu, a ponekad ne, ovisi u kakvom smo stanju. U svakom slučaju, one nikada neće postati ključ uspješnog upravljanja stresom i često ćemo se vrtiti u začaranom krugu traženja “još neke tehnike koja će sve promijeniti”. 💡

Ne volim ljudima s visine docirati da se “ništa ne postiže preko noći” jer poznajem i poštujem tu ljudsku potrebu za instant rješenjem. Prirodno je to. :)

No kroz vrijeme (i mindfulness praksu) brzo shvatimo da cijela poanta nije bila u znanju tehnike za izlazak iz težine, nego u svakodnevnom održavanju dobrobiti.

Kad ste na dnevnoj bazi u kontaktu sa sobom (a to vam donese mindfulness), vaš unutarnji sustav sam od sebe prepoznaje što je trenutni stres, koliki je njegov intenzitet i kako kroz njega centrirano proći, ma o čemu da se radi.

I zato — njemu vrijedi težiti. 💡

Svi grupni programi u Laru su zatvoreni do kraja godine, ali dostupno je nekoliko mjesta za individualan rad u dvije opcije:

1. Cjelokupni MBSR mindfulness tečaj smanjenja stresa u individualnom formatu

2. Individualno savjetovanje prilagođeno vašim trenutnim potrebama i mogućnostima.

Za dogovor i dodatne informacije dostupna sam na poruke u inbox ili na mail ines@lar-mindfulness.hr.

Ines

14/11/2025

Ponekad mir izgleda daleko, kao nešto što se nalazi negdje vani. Ali zapravo, mir je prostor koji možemo stvoriti unutar sebe, u svakom trenutku.

Mindfulness vas uči kako zastati i obratiti pažnju na vlastiti dah, misli i osjećaje.

Kroz tu praksu gradite unutarnju snagu koja vas podržava u svakodnevnom životu – pomaže vam da reagirate svjesno umjesto automatski, da budete prisutni umjesto da jurite kroz dan, da se povezujete sa sobom i drugima na dubljoj razini.

Kako zastati i kako biti svjestan trenutka u kojem smo, učimo i čitamo zajedno u riznici newsletter priča, svaki tjedan. Ako se želite priključiti, kliknite na link u opisu profila. 🔋🌿

12/11/2025

Koliko često u danu zaista zastanete i udahnete? 🌟

Većinu vremena živimo u mislima – planiramo, jurimo, obavljamo.

Ali tijelo uvijek zna gdje smo – u sadašnjem trenutku. Samo što ga rijetko čujemo.

Mindfulness nas uči vraćati se na osnovu, na dah. Na to jednostavno sidro koje nam je uvijek dostupno. 🌿

Kad zastanemo i udahnemo, otvaramo prostor:

- za mir,
- za jasnoću,
- za prisutnost.

To nije bijeg od obaveza, već način da im pristupimo iz smirenijeg i povezanijeg mjesta u sebi. 🌿

Ako želite otkriti mir na način koji do sada niste uspjeli, pozivam vas da se prijavite na newsletter listu jer vas svaki tjedan čeka nova priča, novi uvid i novo iskustvo. Link za prijavu je u opisu profila. 🌿

10/11/2025

U svakodnevnoj užurbanosti često zaboravljamo zastati i osjetiti trenutak u kojem živimo. 💡

Svaki udah pruža nam priliku da se povežemo sa sobom, da primijetimo misli i osjećaje bez osuđivanja, i da ponovno uspostavimo unutarnju ravnotežu.

Mindfulness vas uči kako otvoriti prostor u sebi gdje možete osjetiti jasnoću, smirenost i prisutnost, čak i usred najzahtjevnijih dana. 🌿

Ako osjećate da je pravo vrijeme da sebi krenete pružati ovakvu prisutnost, pozivam vas da svakog utorka ujutro otvorite mail koji vam stiže iz Centra za mindfulness LAR. Besplatno je, a link za prijavu u opisu profila. ☘️

07/11/2025

Mir unutar vas nije samo osobni osjećaj – on oblikuje način na koji se povezujete s drugima. Kada ste svjesni sebe, svojih misli i osjećaja, postajete prisutniji u odnosima, sposobni za dublje slušanje i iskrenu pažnju. 💡

Mindfulness će vas naučiti kako zastati, udahnuti i vratiti se sebi, kako biste mogli graditi odnose iz mjesta jasnoće, razumijevanja i suosjećanja. Kada njegujete unutarnju ravnotežu, darujete tu prisutnost i ljudima oko sebe. ❤️

Pridružite nam se u Lar newsletter zajednici, gdje iz tjedna u tjedan zajedno podsjećamo sebe na moć mindfulnessa - umijeća kako zastati i osjećati. Link za prijavu na listu nalazi se u opisu profila. 💡

05/11/2025

U svim onim situacijama kada u glavi krene „ALI…“, zastanite na trenutak.

Što se događa kada kažete: “Svjesna sam ja da se ne trebam stresirati, ALI ipak moram srediti kuću...”? 💡

Druga surečenica nosi napetost. Ona opisuje ono što osjećamo ili što se događa.

A ovdje: „Stvarno moram srediti kuću, ALI ne moram se stresirati – mogu napraviti samo ono što je nužno.”?

Ovdje prva surečenica nosi napetost, a rečenica nakon „ALI“ donosi olakšanje, jasnoću i izbor. Pokazuje da uvijek postoji prostor u kojem možemo reagirati svjesno, a ne automatski.

Okolnosti će uvijek biti različite, uvijek će biti stvari koje bi nas mogle izbaciti iz balansa.

Ali ono što stvarno mijenja našu unutarnju dobrobit nije što se događa, nego kako se prema tome postavimo.

Sljedeći put kada vas uhvati „ALI…“ u glavi, pokušajte sljedeće:

- prvo recite što jest, a zatim dodajte objektivnu činjenicu koja donosi mir.
- obrnite rečenice u “ALI” situacijama.

To je mali, ali moćan alat koji odmah mijenja vašu perspektivu i osjećaj kontrole. 🌟💡

Birajte svoj stav i birajte prisutnost u trenutku. Ako želite naučiti više o ovakvim tehnikama, prijavite se na newsletter na linku u opisu profila. 💡

03/11/2025

Jeste li znali da ljudsko iskustvo trenutka traje samo 2,5 sekunde? 💡

Tako James Clear u knjizi Atomske navike opisuje našu psihološku sadašnjost – dovoljno vremena da prebacimo fokus i napravimo mali, ali moćan izbor.

Kažu da se u godini dana mogu napraviti čuda. Ali mogu i u 2,5 sekunde.

U tih 2,5 sekunde možete odložiti telefon, duboko udahnuti, otvoriti knjigu, obuti tenisice i izaći van ili započeti projekt koji odgađate.

Možete - početi svjesnije živjeti i reagirati.
Potrebna je samo praksa.

Tehnologija često koristi tih 2,5 sekunde da nas privuče i zadrži, ali vi ih možete koristiti za sebe.

Najteži dio svake akcije je zapravo početi. Prva minuta meditacije, šetnje ili treninga traje samo tih nekoliko sekundi. Kad napravite prvi korak, ostatak često ide sam od sebe.

Svaki dan imate priliku iskoristiti svoju sljedeću 2,5 sekunde da napravite izbor koji mijenja vaš dan – i život.

Link za prijavu na newsletter pronađite u opisu profila i svaki tjedan naučite nešto novo o odnosu sebe i svoje svijesti. 💡

LAR - mindfulness

28/11/2025

26/11/2025

24/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

17/11/2025

14/11/2025

12/11/2025

10/11/2025

07/11/2025

05/11/2025

03/11/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category