Idealno mršavljenje Ri

25/11/2025

Joj što volim kad biramo jesti umjereno i zdravo👏
‼️ONO SMO ŠTO JEDEMO‼️

24/11/2025

12/11/2025

‼️‼️‼️‼️‼️Uloga i važnost proteina u prehrani žene izuzetno su značajni jer proteini sudjeluju u gotovo svim biološkim procesima u tijelu. Njihova pravilna konzumacija posebno je važna za žene zbog hormonalnih, reproduktivnih i metaboličkih razloga.

🧬 1. Osnovna uloga proteina

Proteini su gradivni elementi organizma — sastavljeni su od aminokiselina koje su potrebne za:

izgradnju i obnovu mišića, kostiju, kože, kose i noktiju,

sintezu enzima, hormona i antitijela,

transport tvari kroz krv (npr. hemoglobin),

regulaciju metaboličkih procesa i ravnoteže tekućina.
---
🌸 2. Poseban značaj proteina za žene

Zbog fizioloških i životnih faza kroz koje žene prolaze, proteini imaju dodatne uloge:

a) Pubertet i rast

Tijekom puberteta, proteini su ključni za razvoj mišićnog i koštanog sustava te rast reproduktivnih organa.

b) Reproduktivno razdoblje

Potrebni su za regulaciju hormona poput estrogena i progesterona.

Pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase i smanjenju žudnje za hranom, što je važno za stabilnost ciklusa.

c) Trudnoća

Proteini su ključni za rast i razvoj fetusa, posteljice i tkiva maternice.

Preporučuje se povećan unos (otprilike +25 g/dan) u odnosu na uobičajenu prehranu.

d) Dojenje

Tijelo žene troši proteine za proizvodnju majčinog mlijeka i oporavak nakon poroda.

e) Menopauza

Dovoljan unos proteina pomaže u očuvanju mišićne mase i gustoće kostiju, što smanjuje rizik od osteoporoze i sarkopenije.

⚖️ 3. Preporučeni unos

Opća preporuka: 0,8 – 1,0 g proteina po kilogramu tjelesne mase dnevno.

Aktivne žene, trudnice, dojilje ili starije osobe trebaju 1,2 – 1,6 g/kg.

> Primjer: Žena od 65 kg → oko 80–100 g proteina dnevno ako je fizički aktivna.

🥩 4. Izvori proteina

✅ Životinjski izvori (potpuni proteini):

Piletina, puretina, riba, jaja, mliječni proizvodi, nemasno crveno meso.

🌱 Biljni izvori (često nepotpuni, pa ih treba kombinirati):

Mahunarke (leća, grah, slanutak), soja i tofu, orašasti plodovi, sjemenke, žitarice (kvinoja, zob).
---
💪 5. Posljedice nedostatka proteina

Umor, slaba koncentracija

Gubitak mišićne mase i snage

Krhki nokti, kosa i koža

Smanjena otpornost imunološkog sustava

Problemi s plodnošću ili hormonalnom ravnotežom

🧡 Zaključak

Proteini su temeljni makronutrijent za zdravlje žene u svim životnim fazama. Pravilnim unosom podržava se:

stabilna hormonska funkcija,

zdrava tjelesna kompozicija,

optimalna plodnost i trudnoća,

očuvanje mišića i kostiju

10/11/2025

Jaje je referentni standard za kvalitetu bjelančevina — sve esencijalne aminokiseline nalaze se u idealnom omjeru.

Bjelančevine iz jajeta se lako probavljaju i iskorištavaju (biološka vrijednost ≈ 100).

Posebno su važne za rast, regeneraciju tkiva i održavanje mišićne

Jaja su prirodan izvor vitamina D, što je rijetkost među namirnicama.

Bogata su željezom i folnom kiselinom, važnim za krv i imunitet.

Sadrže antioksidanse lutein i zeaksantin, koji štite oči od starenja i makularne degeneracije.

Zbog visoke nutritivne gustoće, idealna su za djecu, sportaše, starije osobe i rekonvalescente.

Jaje je nutritivno savršena i svestrana namirnica, koja uz umjerenu konzumaciju doprinosi zdravlju, rastu i pravilnom funkcioniranju organizma.

03/11/2025

Da li ću pojesti ovaj komad kolača i popiti kavu? Da, hoću, jer znam da se od jednog komada kolača neću udebljati a jedan cappuccino dnevno mi neće toliko naštetiti. I što je bitnije "došao mi gušt" i odlučila sam guštat😊
Nemojte si nikada uskraćivati "sitna zadovoljstva", ali budite umjereni!
Ugodan vam početak tjedna ❤️❤️

31/10/2025

🧠 Zašto je trening snage važan u menopauzi
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Tijekom menopauze razina estrogena značajno opada, što dovodi do:

gubitka mišićne mase,‼️

smanjenja gustoće kostiju,‼️

usporavanja metabolizma,‼️

i većeg rizika od debljanja i srčanih bolesti.‼️

➡️ Trening snage pomaže ublažiti sve te promjene i očuvati zdravlje, vitalnost i kvalitetu života.

💪 Glavne prednosti treninga snage

1. Očuvanje i povećanje mišićne mase
– sprječava gubitak snage i poboljšava funkcionalnost u svakodnevnim aktivnostima.

2. Jačanje kostiju i prevencija osteoporoze
– vježbe s opterećenjem stimuliraju stvaranje nove koštane mase.

3. Poboljšanje metabolizma i kontrola težine
– više mišića znači i veća potrošnja kalorija u mirovanju.

4. Smanjenje rizika od kroničnih bolesti
– pozitivno utječe na krvni tlak, razinu šećera i kolesterola.

5. Bolje raspoloženje, san i samopouzdanje
– fizička aktivnost dokazano ublažava stres, tjeskobu i valunge.

🏋️‍♀️ Kako pravilno trenirati snagu u menopauzi

1. Učestalost

2 do 3 p**a tjedno

Između treninga istih mišićnih skupina ostaviti barem jedan dan odmora.

2. Vrste vježbi

Fokusiraj se na velike mišićne skupine i pokrete koji imitiraju svakodnevne aktivnosti:

Donji dio tijela: čučnjevi, iskoraci, most na kukovima (hip thrust), mrtvo dizanje (s manjom težinom).

Gornji dio tijela: potisak bučicama, veslanje, sklekovi (na koljenima ako treba), rameni potisak.

Trbuh i core: plank, bird-dog, “dead bug”.

> Ako imaš osteoporozu, izbjegavaj nagle rotacije trupa i skokove.

3. Intenzitet i opterećenje

Počni s vlastitom težinom ili laganim bučicama/trakama.

Radi 2–3 serije po 10–15 ponavljanja.

Kad vježbe postanu prelagane, postupno povećavaj težinu (tzv. progresivno opterećenje).

Ciljaj na osjećaj napora 7/10 – teško, ali izvedivo.

4. Zagrijavanje i istezanje

Zagrijavanje: 5–10 minuta laganog kretanja (hodanje, kruženje zglobovima).

Na kraju: lagano istezanje

⚠️ Dodatni savjeti

Ako imaš povišen tlak, osteoporozu, bolove u zglobovima ili izražene valunge, vježbe treba prilagoditi.

Kombiniraj trening snage i kardio (brzo hodanje, vožnja bicikla..)

Osiguraj dovoljan unos proteina, kalcija i vitamina D.

Važnija je dosljednost i kontinuitet nego savršena forma.Napredak ne može izostati!

26/10/2025

🥒🥦🍆🥔🥔🥑🫒🍅🍄‍🟫🫛