13/11/2025
Melatonin je posljednjih godina postao jedan od najtraženijih dodataka prehrani za bolji san. Nalazi se u sprejevima, tabletama pa čak i gumenim bombonima.
No, kako upozorava mr. sc. Vjera Matković Ferreri, dr. med., specijalistica psihijatrije i neurologije te iskusna somnologinja iz Specijalne bolnice Primamed, riječ je o hormonu, a ne o bezazlenom dodatku prehrani.
Što je zapravo melatonin?
Melatonin proizvodi pinealna žlijezda. Naziva se i “hormonom mraka” jer se najviše luči noću, između jedan i tri sata ujutro, dok mu razina naglo pada pred samo buđenje.
Njegova uloga je regulirati naš unutarnji sat koji određuje kada smo budni, a kada pospani.
Kako starimo, proizvodnja melatonina se smanjuje, no to ne znači da svaka starija osoba mora imati nesanicu. Taj odnos, kaže dr. Ferreri, nije jednostavan ni linearan. Iako melatonin može pomoći kod poremećaja ritma spavanja, poput jet-laga ili kod osoba koje rade u smjenama, on nije čarobna pilula za san.
Melatonin nije bez rizika
Iako se može kupiti bez recepta, važno je znati da se radi o hormonu, a svaki hormon djeluje prema principu povratne sprege.
Ako ga unosimo izvana, tijelo može smanjiti vlastitu proizvodnju, što dugoročno može dovesti do suprotnog učinka.
Osim toga, većina pripravaka nije standardizirana. Doze variraju od 0,1 do čak 10 mg, dok tijelo prirodno proizvodi oko 0,3 mg. Prevelike doze mogu izazvati dnevnu pospanost, glavobolju, vrtoglavicu i probavne tegobe.
Melatonin može pomoći u određenim situacijama, ali nije lijek za sve. Ključ je u razumijevanju vlastitog tijela, uspostavi zdravog ritma, pravilnom korištenju te po mogućnosti uz savjet stručnjaka.
Više o temi pročitajte u intervjuu s dr. Vjerom Matković Ferreri za Živim.hr 👉 https://zivim.jutarnji.hr/zivim/ucim/pomama-je-za-melatoninom-a-moze-vam-napraviti-kaos-u-tijelu-lijecnica-matkovic-ferreri-upozorava-na-veliki-problem-15633620
