Empatho savjetovanje

23/09/2024

10/08/2024

Save the date!
Svi ste pozvani na live online event tijekom kojeg ću izložiti suvremene spoznaje o mentalnom zdravlju u žena koje se bore s PCOS-om.

Imati PCOS nije lako...ima perioda kada smo sretne, ispunjene, držimo ga pod kontrolom...a ima perioda i kada nam baš ne ide...u nastavku slijedi popis stvari koje možemo učiniti za sebe kako bismo postigle veću kontrolu:Suočavanje s PCOS-om (sindromom policističnih jajnika) može biti izazovno i fizički i mentalno. Evo nekoliko detaljnih načina kako se brinuti o svom mentalnom zdravlju dok upravljate PCOS-om:

Postavite i provodite granice:
Prepoznajte okidače: Prepoznajte situacije ili razgovore koji pogoršavaju vaš stres ili anksioznost. To mogu biti razgovori o težini, plodnosti ili drugim pitanjima vezanim uz PCOS.

Jasno komunicirajte: Obavijestite druge o svojim granicama, bilo da vam treba prostora, izbjegavanje određenih tema ili ograničenje obveza. Budite asertivni u izražavanju svojih potreba.

Samoprioritet: Ne bojte se reći ne stvarima koje vas emocionalno ili fizički iscrpljuju. To pomaže u očuvanju energije za ono što je zaista važno.

Krećite se:

Redovita tjelovježba: Tjelesna aktivnost izvrstan je način za smanjenje stresa i anksioznosti. Bilo da se radi o hodanju, jogi, plivanju ili nekom drugom obliku vježbanja, pomaže u oslobađanju endorfina koji poboljšavaju raspoloženje.

Uključite svjesno kretanje: Aktivnosti poput joge ili tai chija kombiniraju tjelesno kretanje sa svjesnošću, pomažući smiriti um i smanjiti stres.

Rutina: Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti neki oblik kretanja, čak i ako je to samo kratka šetnja ili vježbe istezanja.

Prioritet dajte snu:

Uspostavite rutinu spavanja: Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme svaki dan kako biste regulirali unutarnji sat svog tijela.

Stvorite opuštajuću okolinu: Učinite svoju okolinu za spavanje ugodnom, bez ometanja i pogodnom za opuštanje. To može uključivati smanjenje vremena ispred ekrana prije spavanja ili korištenje umirujućih mirisa poput lavande.

Prakticirajte dobru higijenu spavanja: Izbjegavajte kofein ili teške obroke neposredno prije spavanja i pokušajte se opustiti kroz aktivnosti poput čitanja ili meditacije.

07/08/2024

U studiji iz 2023. godine, koju su proveli Majidzadeh i suradnici, žene s policističnim jajnicima (PCOS) sudjelovale su u osam grupnih sesija kognitivno-bihevioralne terapije (KBT). U usporedbi s kontrolnom skupinom žena s PCOS-om koje nisu primale KBT, one koje su prošle terapiju doživjele su značajno smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Osim toga, poboljšala im se ukupna kvaliteta života, što ističe učinkovitost KBT-a u upravljanju ovim aspektima PCOS-a.

05/08/2024

04/08/2024

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj karakteriziran neravnotežom androgena (muških hormona) u jajnicima, što može dovesti do razvoja brojnih cista na jajnicima, neredovitih menstrualnih ciklusa, izostanaka menstruacije i nepredvidljive ovulacije. PCOS može uzrokovati niz simptoma, uključujući neplodnost, debljanje, akne, abnormalan rast dlaka, tamnjenje kože, prorjeđivanje kose i razvoj psiholoških simptoma poput anksioznosti, depresije, problema s tjelesnom slikom, poremećaja prehrane i određenih razina seksualne disfunkcije.

PCOS može izazvati menstrualne nepravilnosti, što može biti posebno izazovno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti, jer otežava praćenje ovulacije i planiranje trudnoće. Hormonske neravnoteže povezane s PCOS-om također mogu biti emocionalno i fizički izazovne za žene. Psihološko savjetovanje može biti korisna opcija za žene s PCOS-om koje doživljavaju psihološke simptome poput anksioznosti, depresije ili problema s tjelesnom slikom. Online savjetovanje pruža siguran i povjerljiv prostor za raspravu o emocionalnom i psihološkom utjecaju PCOS-a te razvijanje strategija za upravljanje simptomima. Vaš terapeut može vam također pomoći u razvoju pozitivne slike o sebi i poboljšanju samopoštovanja.

04/08/2024

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj karakteriziran neravnotežom androgena (muških hormona) u jajnicima, što može dovesti do razvoja brojnih cista na jajnicima, neredovitih menstrualnih ciklusa, izostanaka menstruacije i nepredvidljive ovulacije. PCOS može uzrokovati niz simptoma, uključujući neplodnost, debljanje, akne, abnormalan rast dlaka, tamnjenje kože, prorjeđivanje kose i razvoj psiholoških simptoma poput anksioznosti, depresije, problema s tjelesnom slikom, poremećaja prehrane i određenih razina seksualne disfunkcije.

PCOS može izazvati menstrualne nepravilnosti, što može biti posebno izazovno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti, jer otežava praćenje ovulacije i planiranje trudnoće. Hormonske neravnoteže povezane s PCOS-om također mogu biti emocionalno i fizički izazovne za žene. Psihološko savjetovanje može biti korisna opcija za žene s PCOS-om koje doživljavaju psihološke simptome poput anksioznosti, depresije ili problema s tjelesnom slikom. Psiholosko savjetovanje pruža siguran i povjerljiv prostor za raspravu o emocionalnom i psihološkom utjecaju PCOS-a te razvijanje strategija za upravljanje simptomima. Vaš terapeut može vam također pomoći u razvoju pozitivne slike o sebi i poboljšanju samopoštovanja.

03/08/2024

NOVO!!
U rujnu krećemo s novom grupom za ženice s PCOS. Tko ga ima, zna koliko poteškoća može izazvati, s kojim sve izazovima se djevojke/zene/buduće majke suocavaju. Naučiti ćemo vas kako prihvatiti dijagnozu, kako živjeti s njom, kako tijelo i psiho dovesti "u red", kako biti zadovoljna i opuštena usprkos ovom sindromu. Educirati ćemo vas o najnovijim spoznajama iz ovog područja te tehnikama mijenjanja vlastitih misli i vjerovanja koji su disfunkcionalni.

Zamišljeno je da se grupa od 6 žena sastaje jednom tjedno u trajanju od 90 min uzivo. Postoji mogućnost i online grupe.

Zainteresirane neka se jave na 099 66 81 758 ili psiholog.miljanovic@gmail.com

26/06/2024

Javite se na 099 66 81 758 ili na mail psiholog.miljanovic@gmail.com

12/05/2024

Drage mame sretan vam današnji dan!! ❤️