17/12/2025
San se ne popravlja jednom savršenom noći, ne nadoknađuje se, ne možeš ga spremiti ili “uštediti” za crne dane/noći.
San se gradi, kao navika. Kao !
San je vještina, dakle, svatko je može savladati. 🛌
Doktorica Cheri Mah, koja radi s elitnim sportašima, stalno naglašava isto: “Male, ponovljive stvari rade dugročno veću razliku nego eskstremne promjene”.
I ne tvrdi to samo ona, to tvrde svi stručnjaci za izgradnju dobrih navika, za usvajanje novih vještina. Mudrije je malenu promjenu napraviti danas, nego planirati ogromnu, čekati savršene uvjete…na koncu odustati.
⏩ Buđenje u isto vrijeme, da, čak i kad putuješ i mijenjaš vremenske zone, čak i kad si legla baš prekasno.
⏩ Rutina ne mora značiti proces od sat vremena - čaj kao završetak dana, masiranje kreme na ruke, čitanje jedne stranice/poglavlja knjige. Repetitivno.
⏩ Svijetlo - odmah ujutro ti treba prirodno svijetlo, otvori 🪟, ne moraš imati posebne jutarnje rutine.
Navečer, kako odmiče večer smanjuj osvijetljenje, idealno je izbjegavati ekrane. Ne ide odmah sve? Nema veze - večeras dok gledaš Netflix, ostavi mobitel, stavi ga na punjač izvan dosega. To je sitnica. Ali pomak!
⏩ Hladnija soba za spavanje = dublji san i veća kvaliteta sna. Nije samo koliko si sati spavala, nego i koliko kvalitetno. Dovoljno je prije spavanja ugasiti grijanje, otvoriti prozore i dobro prozračiti. Za početak.
⏩ San je VJEŠTINA! Meni je to genijalno saznanje - sve se može naučiti i izvježbati. Pa savršeno! 🏋️♀️
⏩ U krevet lagana kao pero 🪶 - zadnji obrok neka bude barem sat, dva prije spavanja. Tako se mozak i tijelo bave repariranjem, a ne probavom. 😉
Ovaj tjedan se učimo spavati u stvarnom životu, ne samo u teoriji. 💪🏽
🟧 Izaberi jednu stvar koju možeš već DANAS napraviti
🟧 Spremi objavu kao podsjetnik
Javi s čim krećeš! Što ti djeluje najizvedivije već danas?
