AJARA

16/02/2026

16/02/2026

Yogalates vježbe za kralježnicu
Ovaj program osmišljen je kako bi:
✨ ojačao duboke mišiće trupa
✨ poboljšao mobilnost i fleksibilnost kralježnice
✨ smanjio bolove u leđima i vratu
✨ poboljšao držanje i svijest o tijelu

Kombinacija yoge i pilatesa donosi najbolje od oba svijeta – snagu, stabilnost, ali i istezanje, disanje i opuštanje.
Za koga je program?
- za osobe sa sjedilačkim načinom života
-za one koji osjećaju bolove u leđima, vratu ili križima
-za rekreativce koji žele zdravu i funkcionalnu kralježnicu
-za sve koji žele vježbati nježno, ali učinkovito

Ako želiš dugoročno zdravu kralježnicu – pokret je lijek.

Vidimo se danas u 17h ✨️😊✨️

16/02/2026

Flow Yoga & House Music DJ Session

Kada: 20.2.2026., Petak
Vrijeme: 19 - 20.15 Dj set & Yoga class,
20.30-21.30 Druženje & Chill
Lokacija: Ajara centar, Svetice 34
Cijena: 25 Eura
Rezervacije: Rezervacije su obvezne. Broj mjesta ograničen.
Rezervacije na mail - ajaracenter@gmail.com

Sat yoge vođen ritmom lagane house glazbe uživo. Pokret i dah stapaju se s beatom, stvarajući opušten i fluidan flow.

Nakon prakse glazba ostaje, svjetla se malo mijenjaju i prostor se otvara za ples, druženje i chill. Bez granica između yoge i partyja.

Ovaj event spaja yogu, glazbu i slobodno bivanje u jedno iskustvo. Sat yoge vodi se uz lagani house DJ set uživo, gdje ritam prirodno prati dah i pokret te pomaže da se lakše uđe u flow.

Praksa je pristupačna, bez pritiska na formu – fokus je na osjećaju, prisutnosti i uživanju u trenutku.

Nakon yoge glazba se nastavlja, matovi se miču i prostor se pretvara u mjesto za druženje i opušteno chillanje.

Ne postoji jasan rez između yoge i aftera – sve teče u prirodnom ritmu.

Dođi otvorenog uma i srca, ponesi udobnu odjeću i uživaj s nama.

Za DJ set bit će zadužena Iva - Solar spirit
Više o Ivi : https://solar-spirit.net/

A kroz yoga praksu vodit će vas Darija.

Veselimo se susretu! ✨️😊💃🕺

08/02/2026

O perimenopauzi i menopauzi by MenoCure u suradnji s Ajarom

Datum: 15. 3. 2026., Nedjelja
Vrijeme: 16:00 – 19:30
Lokacija: Ajara Centar, Svetice 34
Cijena: 50 €

Prijave i rezervacija mjesta:
ajaracenter@gmail.com, broj mjesta je ograničen, a sudjelovanje je moguće uz prethodnu prijavu.

u suradnji s Ajara Centrom poziva te na edukativnu i podržavajuću radionicu namijenjenu ženama koje žele razumjeti što se događa s njihovim tijelom – i kako kroz perimenopauzu i menopauzu proći snažno, informirano i s više lakoće.

U trajanju od 3,5 sata (s pauzom), na jednostavan i praktičan način dijelimo znanja i alate kako:

-sačuvati zdravlje

-održati elan i vitalnost

-zadržati oštrinu uma

-njegovati lijep izgled

Bez tabua, bez kompliciranja – jasno, razumljivo i primjenjivo u svakodnevnom životu.

Radionicu vodi ,kineziologinja – instruktorica i edukatorica pilatesa, bivša reprezentativka u bodybuildingu te vlasnica prvog pilates studija u Hrvatskoj.

Ako osjećaš da je vrijeme da bolje upoznaš svoje tijelo i promjene koje dolaze – ovo je radionica za tebe.

Vidimo se!

05/02/2026

Današnja tema bit će vrsta treninga koju odabiremo za sebe s obzirom na cilj koji želimo postići.
Zdravlje kao cilj. Pa krenimo od početka...

ŠTO JE OSTEOPOROZA I ZAŠTO JE TRENING JAKOSTI BITAN?
Osteoporoza je stanje smanjene gustoće i kvalitete kostiju, zbog čega kosti postaju krhke i podložnije prijelomima – čak i pri malim opterećenjima ili padovima. Najčešće pogađa žene nakon menopauze, ali i muškarce te mlađe osobe koje su neaktivne.
Kosti reagiraju na opterećenje.
Ako ih ne koristimo – slabe. Ako ih pametno opterećujemo – jačaju.

Zašto su jaki gluteusi ključni za zdrava leđa?
Gluteusi (stražnjica) su najveća i jedna od najvažnijih mišićnih skupina u tijelu. Njihova uloga nije samo estetika.
✔️ stabiliziraju zdjelicu i kralježnicu
✔️ smanjuju opterećenje na donja leđa
✔️ pomažu pravilnoj mehanici hoda, čučnja i podizanja
✔️ prevencija su bolova u donjem dijelu leđa
Slabi gluteusi = leđa “rade umjesto njih” → bol, prenaprezanje, loša postura.

TRENING JAKOSTI s vanjskim opterećenjem
(utezi, sprave, bučice, elastične trake)
✔️ povećava gustoću kostiju (najjači dokaz u znanosti)
✔️ najefikasniji za jačanje gluteusa
✔️ gradi mišićnu masu koja štiti zglobove
✔️ smanjuje rizik od padova i prijeloma
✔️ direktno pomaže kod kroničnih bolova u leđima
➡️ Trening jakosti doslovno “uči” tijelo kako pravilno nositi opterećenje u stvarnom životu.

PILATES ( s malim vanjskim opterećenjem ili bez opterećenja )
✔️ jača duboke stabilizatore (core)
✔️ poboljšava kontrolu pokreta
✔️ odličan za posturu i rehabilitaciju
✔️ svjesnost tijela i disanje
Ali: opterećenje je relativno malo i progresija ograničena
➡️ dobar za stabilnost, ali nedovoljan stimulans za kosti i snažne gluteuse dugoročno.

JOGA:
✔️ fleksibilnost i mobilnost
✔️ ravnoteža i koordinacija
✔️ regulacija stresa (kortizol utječe i na zdravlje kostiju)
Ali: nema progresivnog mehaničkog opterećenja
➡️ odlična za živčani sustav, slaba za izgradnju kostiju.

Pilates i joga = kontrola, mobilnost, svjesnost tijela
Trening jakosti = kosti, gluteusi, leđa, funkcionalnost.
Nema bolje ili lošije vrste vježbanja samo je pitanje što služi tvome zdravlju, da u zdravom tijelu možeš uživati u aktivnostima koje te vesele! 😊