Nutriforma by Alma

Nutriforma by Alma dipl.ing.univ.spec.nutr., wellness manager Alma Bunić
+385 (0)91 2727 067

POKLON ZA PRVIH 10 PRIJAVA!Ako se već neko vrijeme borite s nadutošću, plinovima, bolovima u trbuhu ili vam liječnici sp...
14/11/2025

POKLON ZA PRVIH 10 PRIJAVA!

Ako se već neko vrijeme borite s nadutošću, plinovima, bolovima u trbuhu ili vam liječnici spominju SIBO ili IBS - ova radionica je baš za vas. Pripremila sam edukaciju u kojoj ćete saznati kako razlikovati SIBO i IBS, koje simptome pratiti, koje dijagnostičke metode postoje i kako prehranom možete olakšati svakodnevne tegobe. Ovo je prilika da izravno pitate sve što vas muči i dobijete jasne, praktične savjete.

A sada ono najbolje; prvih 10 uplata dobiva na poklon ekskluzivnu knjižicu s SIBO receptima - jednostavne, provjerene i prilagođene osjetljivim crijevima, koje ćete moći odmah primijeniti u svojoj kuhinji.

Prijavite se na nutriformaalma@gmail.com ili u DM, cijena radionice je 50€, održava se online.

Ako već razmišljate o prijavi, sad je idealan trenutak. Poklon ide samo najbržima. 💛

12/11/2025

Radionica 21.11. U 18 , trajanje 2 h , ,

Mnogi misle da su proteini samo u mesu. ali zapravo biljke su prava mala riznica proteina.Grah, leća, slanutak, kvinoja,...
12/11/2025

Mnogi misle da su proteini samo u mesu. ali zapravo biljke su prava mala riznica proteina.

Grah, leća, slanutak, kvinoja, orašasti plodovi i sjemenke ne samo da sadrže proteine, već i vlakna, vitamine i minerale koji pomažu energiji, mišićima i probavi. Mali trik koji možete koristiti svakodnevno je kombinirati različite izvore biljnih proteina (npr. grah + quinoa ili orašasti plodovi + sjemenke) i tako dobivate cjeloviti spektar esencijalnih aminokiselina, baš kao u mesu.

Dakle, uravnoteženi obroci koji podržavaju energiju i mišiće ne zahtijevaju uvijek meso, a uz ovakve kombinacije, možete jesti ukusno i raznoliko.

Zlatne energetske kuglice (anti-upalne slastice)Sastojci (za 10–12 kuglica): • 1 šalica mljevenih badema (ili oraha, lje...
10/11/2025

Zlatne energetske kuglice (anti-upalne slastice)

Sastojci (za 10–12 kuglica):
• 1 šalica mljevenih badema (ili oraha, lješnjaka)
• ½ šalice zobenih pahuljica (ili kokosovog brašna za bezglutensku verziju)
• 2 žlice meda ili javorovog sirupa
• 1 žlica kokosovog ulja, otopljenog
• 1 žličica kurkume u prahu
• ½ žličice mljevenog cimeta
• ½ žličice mljevenog đumbira (ili 1 žličica svježeg naribanog)
• Prstohvat crnog papra (pojačava apsorpciju kurkume)
• 1 žličica sjemenki chia ili mljevenog lana (za omega-3)
• 1 žlica nasjeckanih datulja ili sušenih marelica (za slatkoću i vlakna)
• (po želji) malo tamne čokolade 85%+ rastopljene za preljev

Priprema:
1. U blenderu ili sjeckalici pomiješaj sve suhe sastojke.
2. Dodaj mokre sastojke (med, kokosovo ulje) i miksaj dok se smjesa ne poveže.
3. Ako je presuha, dodaj žličicu tople vode ili još malo meda.
4. Oblikuj kuglice i stavi ih u hladnjak 30 minuta da se stisnu.
5. (Po želji) Prelij ih tamnom čokoladom i pospi s malo kurkume ili kokosa

Svaka mala promjena u prehrani može donijeti velike rezultate, i uvijek je vrijedno ulagati u sebe. ❤️ ...
07/11/2025

Svaka mala promjena u prehrani može donijeti velike rezultate, i uvijek je vrijedno ulagati u sebe. ❤️

Sezona kihanja je krenula…Ali prije nego posegnete za suplementima i čajevima ‘za imunitet’, krenite od tanjura. Hrana k...
04/11/2025

Sezona kihanja je krenula…

Ali prije nego posegnete za suplementima i čajevima ‘za imunitet’, krenite od tanjura. Hrana koju jedete svaki dan vaš je prvi obrambeni zid. 🥦

U ovo doba godine volim naglasiti:

Vitamin C iz agruma, kivija i paprike nije samo ‘klasični saveznik’ – on pomaže regeneraciji stanica i boljem upijanju željeza.
Češnjak, đumbir i kurkuma djeluju protuupalno i toplo na organizam.
Topla juha od povrća i mahunarki ne grije samo tijelo, već i hrani crijevni mikrobiom – ključan dio imuniteta.

Ne čekajte da vas gripa iznenadi. Podržite imunitet svakim zalogajem.

Jeste li se ikada osjećali napuhano i “teško” već nakon par zalogaja? Ili imate periode kad ne znate hoće li vam crijeva...
01/11/2025

Jeste li se ikada osjećali napuhano i “teško” već nakon par zalogaja? Ili imate periode kad ne znate hoće li vam crijeva “usporiti” ili “ubrzati”? Možda nije samo “osjetljiv želudac” – možda se radi o SIBO-u ili IBS-u.

SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth) znači da se bakterije koje normalno žive u debelom crijevu “preseljavaju” u tanko crijevo, gdje im nije mjesto.
Rezultat? Nadutost, plinovi, bolovi u trbuhu, promjene u stolici, pa čak i umor, magla u glavi ili problemi s kožom.

IBS (Iritabilni kolon) je funkcionalni poremećaj crijeva – kad crijeva “rade”, ali ne baš skladno. Stres, prehrana, hormoni i crijevna mikrobiota često igraju glavne uloge.

Iako se SIBO i IBS često preklapaju, uzrok i pristup su različiti.
Dobra vijest? U većini slučajeva, uz pravi plan prehrane, podršku probave i pažljivo vođenu terapiju, tijelo se može vratiti u ravnotežu.

Ako se već neko vrijeme borite s napuhanošću, plinovima, umorom ili “nepredvidivim” crijevima – niste sami i niste si umislili.
Vrijeme je da poslušate što vam crijeva pokušavaju reći.

Savjet: ne tražite “instant rješenja” ni drastične dijete. Crijeva vole dosljednost, mir i podršku – ne ekstremne promjene.
Želite li znati više prijavite se putem maila ili u DM za webinar 21.11. U 18 h.
Cijena 50€

Zašto volimo pileću juhu? Topla, lagana i lako probavljiva, prava mala superhrana za naš probavni sustav i imunitet. Kol...
31/10/2025

Zašto volimo pileću juhu? Topla, lagana i lako probavljiva, prava mala superhrana za naš probavni sustav i imunitet. Kolagen iz kostiju pomaže crijevnoj sluznici, a povrće i začini donose vitamine, minerale i prirodne protuupalne tvari.

SAVJET: lagano ju povremeno pijuckajte kad želite podržati probavu ili osjećate umor.❤️

Tu sam za vas. Za vaša pitanja, za vaše tijelo, za vaš mir u svakodnevnom životu.Svaka promjena u prehrani, svaki simpto...
30/10/2025

Tu sam za vas. Za vaša pitanja, za vaše tijelo, za vaš mir u svakodnevnom životu.

Svaka promjena u prehrani, svaki simptom koji vas muči, svaka nedoumica - važno je da ne morate sami prolaziti kroz to. Bilo da želite savjet online ili osobno, zajedno možemo:

razumjeti što vaše tijelo treba,
osmisliti prehranu koja vas podržava te
napraviti prvi korak prema zdravijem i ispunjenijem životu.

Rezervirajte svoju konzultaciju ili mi se javite u DM – otvorena sam da vas saslušam i podržim. Jer vaše zdravlje zaslužuje pažnju. 💛

Granola “Zlatno Jutro” (GF + LF)Sastojci (za oko 800 g granole): • 200 g bezglutenskih zobenih pahuljica • 100 g badema,...
29/10/2025

Granola “Zlatno Jutro” (GF + LF)

Sastojci (za oko 800 g granole):
• 200 g bezglutenskih zobenih pahuljica
• 100 g badema, grubo nasjeckanih
• 80 g oraha ili pekana, grubo sjeckanih
• 50 g kokosovih listića
• 40 g chia sjemenki ili lanenih sjemenki
• 1 žličica cejlonskog cimeta
• ¼ žličice morske soli
• 3 žlice kokosovog ulja (otopljenog)
• 4 žlice javorovog sirupa ili meda (ako nije strogo veganski)
• 1 žličica vanilije u prahu ili ekstrakta
• 80 g sušenih marelica ili brusnica (bez dodatnog šećera)
• (Opcionalno: 1 žlica tahini paste ili maslaca od badema za dublji okus)

Priprema:
1. Zagrij pećnicu na 165°C i obloži veliki lim papirom za pečenje.
2. U velikoj zdjeli pomiješaj:
• zobene pahuljice, orašaste plodove, kokos, chia sjemenke, cimet i sol.
3. U manjoj posudi sjedini:
• kokosovo ulje, javorov sirup, vaniliju (i tahini ako koristiš).
4. Prelij mokru smjesu preko suhih sastojaka i dobro promiješaj da se sve ravnomjerno obloži.
5. Rasporedi granolu u ravnomjernom sloju po limu.
6. Peci 25–30 minuta, miješajući jednom na pola pečenja.
• Kad dobije zlatno-smeđu boju i zamiriše, gotovo je!
7. Pusti da se potpuno ohladi – tada postaje super hrskava.
8. Umiješaj suho voće tek kad se ohladi.
9. Čuvaj u staklenci do 3 tjedna.

Sastojci (za 6 muffina)Suhi sastojci: • 100 g bademovog brašna • 2 žlice mljevenog lana • 1 žličica psilijum ljuskica (z...
27/10/2025

Sastojci (za 6 muffina)

Suhi sastojci:
• 100 g bademovog brašna
• 2 žlice mljevenog lana
• 1 žličica psilijum ljuskica (za dodatna vlakna i čvrstoću)
• 1 žličica praška za pecivo bez glutena
• ½ žličice morske soli
• ½ žličice kurkume (po želji – daje boju i djeluje protuupalno)

Mokri sastojci:
• 2 jaja
• 1 srednja tikvica, naribana i dobro ocijeđena
• 2 žlice maslinovog ulja (ili kokosovog ulja)
• 1 žlica soka od limuna
• 1 žlica biljnog mlijeka (bademovo, kokosovo ili neko drugo bez laktoze)

Po želji:
• 2 žlice sjemenki suncokreta ili chia sjemenki
• prstohvat papra i sušenog češnjaka ako voliš slaniju varijantu
Priprema
1. Zagrij pećnicu na 180°C i pripremi kalup za muffine (s papirnatim košaricama ili lagano nauljen).
2. U većoj zdjeli pomiješaj suhe sastojke.
3. U drugoj zdjeli umutiti jaja, dodaj ulje, limunov sok i biljno mlijeko.
4. Umiješaj naribanu i ocijeđenu tikvicu u mokru smjesu.
5. Spoji sve zajedno i ostavi 5 minuta da psilijum i lan nabubre – smjesa će se zgusnuti.
6. Rasporedi u kalupe i, ako želiš, pospi sjemenkama.
7. Peci 20–25 minuta dok muffini ne dobiju zlatnu boju i ne postanu čvrsti na dodir.
8. Ohladi ih 10 minuta prije vađenja iz kalupa.

Zdrava probava počinje iznutra, kako naše tijelo koristi hranu jednako je važno kao i što jedemo. U praksi često susreće...
27/10/2025

Zdrava probava počinje iznutra, kako naše tijelo koristi hranu jednako je važno kao i što jedemo. U praksi često susrećem klijente koji se bore s izazovima poput nadražene crijevne sluznicekroničnih upalaIBS-a ili IBD-aposljedica stresa, loših prehrambenih navika i antibiotikaKod ovakvih situacija nije dovoljno samo smanjiti upalu - važno je obnoviti crijevnu barijeru i podržati mikrobiom.

Jedan od mojih saveznika u takvim trenucima je Intesta Max, koji sadrži natrijev butirat - sol maslačne kiseline koju proizvode dobre bakterije u crijevima razgrađujući vlakna.

Zašto je butirat ključan?

Hrani stanice crijevne sluznice
Pomaže smanjiti upalu
Održava zdravu barijeru između crijeva i ostatka tijela

Posebno mi se sviđa što je natrijev butirat u Intesta Maxu mikroenkapsuliran s produljenim otpuštanjem, što znači da djeluje tamo gdje je najpotrebnije - u debelom crijevu. Naravno, temelj dugoročnog zdravlja uvijek su uravnotežena prehrana, dobre navike i pažnja prema tijelu, ali kada je potrebna dodatna podrška, Intesta Max može biti dragocjen saveznik u vraćanju ravnoteže i jačanju crijevne funkcije. ❤️

Address

Tratinska 74, 2. Kat
Zagreb
10000

Telephone

+385912727067

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nutriforma by Alma posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Nutriforma by Alma:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category