Manipura Jóga

Kezdőlap
Magyarország
Érd
Manipura Jóga

Beregszászi Gabriella vagyok, a jóga 2010. óta az életem szerves része.

Szeretem, mert egyensúlyba hoz, inspirál, utat mutat, folyamatosan fejleszt, tanulásra sarkall, ha kell, energiával tölt fel, ha arra van szükségem, megnyugtat.

12/03/2026

A korai szövegekben az ászana nem a fizikai pózokat jelenti, hanem egy stabil ülőhelyzetet a meditációhoz. Patanjali jóga szútrái szerint “sthira-sukham asanam”, azaz az ászana stabil és könnyű ülés.
Sthira = stabil.
Sukha = könnyed, könnyű (gondolj a sukhasanára).
Asana = olyan ülőhelyzet, amelyben hosszú ideig lehet mozdulatlanul maradni. A jóga nem egyenlő a fizikai testgyakorlással, hanem egy kiegyensúlyozott belső állapot megtalálása, teret adva a figyelemnek.

Amikor ászanákat gyakorolsz, mozdul a tested, és mozdul a figyelmed, az érzéseid, a tudatod is. A gyakorlások során a mozdulat beíródik a testbe, mint amikor a ceruza nyomot hagy a papíron. Addig gyakorolsz, míg a vékony ceruzavonalból az ismétlések során vastag, szénnel rajzolt vonal lesz. Ekkor lesz tiéd a tudás.

11/03/2026

Szeretem, amikor visszajelzést adtok, milyen volt az óra, mit mutatott meg, mit értettetek meg belőle, mi volt könnyű és mi jött nehezen. Néha egymásnak ellentmondó mondatok hangzanak el …. sokan vagyunk sokfélék .., de egy dologban mindig egyetértünk. A végkövetkeztetés ugyanaz: gyakorolni és tanulni kell.

Sokan vagyunk a teremben, tizen, tizenketten egy órán. Többnyire ugyanazok járnak egy csoportba, együtt tanulunk. Ugyanaz a szekvencia és ugyanazok az instrukciók, a mondatok, amiket hallotok tőlem, mégis mindenkiben más ragad meg, mást visz haza magával. Mint amikor ugyanazt a könyvet olvassuk, és ahogy a szöveget forgatjuk, mindenki más nézőpontból engedi át magán.

Parshva Virasana, Marichyasana I és III, Bharadvajasana I és II, Ardha Matsyendrasana - a kedvenc ülő csavarásaink.
Az alap stabil. A csípő előre néz, a gerinc hosszú, a vállöv széles. Ebből a stabilitásból kezdődik a csavarás.

A megértés útja nem mindig egyenes. Kell, hogy képesek legyünk más irányból, más szemszögéből is ránézni egy témára. Néha el kell tudni fordulni attól az iránytól, amelybe eddig néztünk, és érdemes hátrapillantani is, hogy tudjuk, mit hagyunk magunk mögött, mert valami új vár ránk.

Az előrehajlás az alázat és befelé figyelés, a csavarás az új nézőpont.

Ezen a héten ezekkel dolgozunk.
Figyelünk, új nézőpontot kapunk, megérkezünk.

10/03/2026

A tanulásnak van egy régi, ismerős képe. Valaki ül az asztalnál, a könyv fölé hajol, közelebb megy a szöveghez és figyel. A testtartás ugyanaz, mint az ülő előrehajlásoknál. Közeledés, figyelem, csend.

Az ülő előrehajlásokhoz a kulcs az alázat, a befelé figyelés képessége, a nem erőből történő közelítés.

Paschimottanasana, Janu Sirsasana, Trianga Mukhaekapada Paschimottanasana, a szanszkrit nyelv gyönyörű, ahogy a mozdulat is az.
Ülünk és a törzs közelít a láb felé, de aki gyakorolja, tudja, hogy ez nem a lehajlásról szól. A combok munkájáról, a gerinc hosszáról, előre kiterjesztéséről szól, mert ezek közös munkája vezet el a teljes pózhoz. És arról a türelemről is szól, amely nélkül ezek az ászanák - és a test - nem nyílnak meg.

Az előrehajlások csendesítenek, már nem sietünk, figyelmesebbek leszünk bennük. A fej lehajtása a belső figyelem, az alázat és az elmélyülés jele, annak felismerése, hogy van valami nálunk nagyobb, és ehhez csend kell.

Lábfej, térd, csípőproblémákkal küzdők nem megijednek, mindenre van megoldásom.
Ezen a héten ezekkel dolgozunk.

Előrehajolunk. Figyelünk. Megértünk.

09/03/2026

Az ember leül, kinyit egy könyvet, tanul és időt ad a megértésnek. Így van ez az ülő ászanákkal is.
Egyszerű formák, Dandasana, Swastikasana, Sukhasana, Virasana, Baddha Konasana, Upavistha Konasana, Siddhasana.. ez utóbbi például nem is annyira egyszerű.

Látszólag csak ülünk, különböző láb- és kéztartásokkal, de mennyi munka van mögötte, mire valójában megértjük, hogyan gyakoroljuk őket jól, és közben mi minden történik a testben és a fejben.
A megértés, a tudás lassú folyamat, az ülő pózok nekem ezt mutatták meg. Gyakorlóként és tanárként is türelmet, figyelmet, finom építkezést tanítottak.

Ezen a héten ezekkel dolgozunk.
Leülünk. Figyelünk. Tanulunk.

05/03/2026

A tanulásban soha nem vagy kész.
Egy adott ászanát gyakoroltál már velem százszor. A száz, mondjuk, az a pont, ahol már megvan a tudás. A százegyedik lesz az, amikor kényszer nélkül visszatérsz, a tanulás iránti elkötelezettségből és a tanulás iránti alázatból.

Mindig jó emlékeztetni magunkat, hogy valaha kezdők voltunk, és mert idővel hajlamosak vagyunk átsiklani a részleteken.
A technikai pontosság újrakalibrálása lesz a fókusz, hogy megértsd, egy jó gyakorlás során sosem a pózok bonyolultak. Sokkal fontosabb az alap instrukciók és ezáltal a mozdulatok pontossága.

Visszatérünk az alapokhoz. Nem azért, mert egyszerűek, hanem azért, mert mindennél fontosabbak.

Március 29., vasárnap:
🕘 délelőtt 09:00-11:30 és/vagy
🕑 délután 14:00-16:30

30/01/2026

Valamelyik órán azt a kérdést kaptam, hogy otthoni gyakorlásnál, ha a fejenállás gyakorlása a fókusz, mi a jó sorrend, hogyan csináljuk jól.

A fejenállást nem lehet önmagában gyakorolni, szükséges előtte néhány előkészítő ászana, és utána a válltámasz, Sarvangasana. Fontos a sorrend, fontos az időzítés, időtartam. Ha érdekel a szekvenciálás elmélete, az órák felépítése, egyszer szívesen írok róla, mondjátok, ha igen. 🙂

Egy lehetséges jó szekvencia otthoni gyakorláshoz, fókuszban a fordított testhelyzetű pózok:
Adho Mukha Virasana
Adho Mukha Svanasana
(Aki szokott kézenállni: Adho Mukha Vrksasana - ki is hagyható)
Sirsasana és variációi
Sarvangasana és variációi
Savasana

Az ellenjavallatokat ismered, a személyre szabott, neked megfelelő verziót tudod, emlékszel, hogy szoktalak igazítani, ha kell. A tendenciáidon dolgozol, és szem előtt tartod, hogy fejlődni szeretnél és nem lesérülni. Otthoni, önálló gyakorlásnál (is) első a biztonság.

Fotók a helyes sorrendben mellékelve, jó gyakorlást!
A savasanáról nincs fotó, de szerintem menni fog 🙂

25/01/2026

Január utolsó hete következik. Regenerálunk, megpihenünk, minden fájó testrészt a helyére teszünk. A gyakorlásokat pránájámával zárjuk majd le, szóval jó lesz nagyon, meglátod.
Február elején én is pihenek, szabadságon leszek, de lesz helyettesítés. Szilvi vár mindenkit a teremben, gyere!
Aki szeretne a héten még találkozni velem, regisztráljon, néhány szabad hely még van. Nézd meg a reserviot, és jelentkezz be 🙂

19/01/2026

Az érzés, amikor egy kicsit meghaladod önmagad. Milyen az, amikor valami erődön felülit viszel végbe?
Utólag érzed, tudod, hogy csak úgy tűnt, még nem tartok itt, de a vágy, hogy fejlődj, tanulj, és a beletett munka, az időd, a figyelmed, az önfegyelmed téged igazolt.

Jó volt ez a vasárnapi hosszú gyakorlás, nagyon jó. A “biztos, hogy nekem helyem van itt?” gondolattól messze jutottunk. Így született a stabilitásból szabadság.

Szabadabb lett a fizikai test, és megszabadultál azoktól a gondolatoktól, melyek eddig visszatartottak. Mostmár tudod, hogy képes vagy rá.

Egy szakértő ismerősöm ma azt mondta, izomláz esetén két dolog segít. Egy forró zuhany és egy kis édesség. Utánaolvastam, tényleg így van. Intenzív vagy szokatlan terhelés után az izmok glikogénraktárai kiürülnek. A szénhidrátbevitel elősegíti glikogén-visszatöltést, jobb lesz az energiaellátás, megszűnik a kimerült izomérzet. Ettem egy kis csokit - ok, vegán, tejmentes, de csoki - azóta sokkal jobb, és persze nagyon várom a heti masszázst.

Neked hol lett izomlázad?

13/01/2026

Hosszú gyakorlás január 18-án, vasárnap

A múlt héten álló ászanákkal dolgoztunk, ezen a héten ülő pózokkal. A vasárnapi hosszú gyakorlás során összekötjük ezeket, és azt fogjuk megvizsgálni, hogyan teremt stabil alapot a lábak munkája az álló ászanákban, és hogyan jön létre ebből a stabilitásból fokozatosan szabadság az ülő pózokban.

Ez valójában nem két külön dolog, hanem egymásból születő minőségek. Aki és ami stabil, az nem köt meg, hanem teret ad.

Az időjárás miatt lehet, hogy nem jutottál el úgy órára, ahogy szoktál, és szívesen gyakorolnál. Van még szabad hely, tudsz jelentkezni, és ha nehézkes a közlekedés, jöhetsz online is, amennyiben vannak eszközeid - egy jó matrac, két tégla, két takaró, egy heveder, és a válltámaszhoz négy blokk vagy sok takaró.

Ha egész napra nem tudsz jönni, de akár a délelőtt, akár a délután jó lenne, üzenj nekem, és regisztrállak.

🕘 Délelőtt: 09:00–11:30
🕑 Délután: 14:00–16:30

Várlak szeretettel.

07/01/2026

Új videó 😎

06/01/2026

Korán reggel eltoltam a havat a bejárat előtt 🪏, mindkét irányból meg tudtok állni. Előttem az út teljesen tiszta, egész éjjel takarították, de ha te nem tudsz elindulni otthonról, mert olyan utcában laksz, ahonnan nehéz most kijönni, vagy nem szívesen vezetsz ilyenkor, megértem. Fő a biztonság, csak az a kérésem, hogy időben jelezd, ha nem tudsz ma (ezen a héten) jönni. ❄️🌨️☃️

You want it to be one way. But it’s the other way.”
„Te azt akarod, hogy így legyen. De nem így van.” - mondja Omar Little a The Wire sorozatban, és Omar jó arc volt, erős mondatokkal.

Még a szünet előtt volt egy kis fennakadás a parkolásunk körül.
Parkolás megoldva, terep megtisztítva, illegális lerakó megszűntetve. 🛞🚙 Mert nem úgy van.
Neeem, nem Omar módszereit alkalmaztam, nyugi, de van olyan helyzet, amikor érdemes azt az emailt elküldeni, akkor is, ha gyűlölöm a bejelentgetős világot. Velünk senki nem fog kib.kibabrálni, mondanám, de Omar szebben fogalmazott.
“Te azt akarod, hogy így legyen. De nem így van.”

[A takarók mosása, a bejelentés-ügyintézés, és a 2026-os pénzügyek, tervek és naptár összerakása mellett újranéztem a The Wire, A drót sorozatot. A valaha volt egyik legjobb sorozat, nézd meg.]

05/01/2026

A viszontlátás öröme az első pillanatban még nem érezhető, a légzésednek és testednek is kell egy kis idő, míg az első ászanában feloldódik.

Ez valószínűleg nem lesz eufória, kicsit berozsdásodtál, kimaradt két hét, mert most ennek volt itt az ideje, de a pohár pontosan ott áll, ahol hagytad, a fény ugyanabban a szögben esik a padlóra, a takarók frissen mosva várnak.

A visszatérés örömére kíméletes álló pózokkal kezdünk, majd ismertetem az idei terveket -:)
A takarók mosása mellett ezt is kidolgoztam részletesen.

Cím

Szent István út 82.
Érd
2030

Telefonszám

+36205626247

Weboldal

http://manipurajoga.hu/

Értesítések

Ha szeretnél elsőként tudomást szerezni Manipura Jóga új bejegyzéseiről és akcióiról, kérjük, engedélyezd, hogy e-mailen keresztül értesítsünk. E-mail címed máshol nem kerül felhasználásra, valamint bármikor leiratkozhatsz levelezési listánkról.

A Rendelő Elérése

Üzenet küldése Manipura Jóga számára:

Parancsikonok

Szeretnéd, hogy a(z) rendelőod elsőként szerepeljen az Klinika tematikájú vállalkozások között Érd városában?

Megosztás

Kategória

Jógastúdió