30/11/2025
Sziasztok 🧘♀️🧘♂️!
Az előző héten fellobbantottuk a belső tűzünket - megéreztük az erőnket, kitartásunkat.
Most pedig a Nyilas lángja tovább világít egy fontos kérdésre:
Mit viszel tovább az utadon - és mi az, amit ideje letenni?
A vállak, ahol „a világ terhét” cipeljük, gyakran elárulják:
többet vállalunk, mint amennyit szükséges vagy egészséges lenne.
A valódi erő azonban nem azt jelenti, hogy mindent egyedül viszünk.
Hanem hogy felismerjük:
mi az enyém - és mi az, amit már nem kell cipelni.
A jövő heti gyakorlásban:
• erősítjük a vállöv izmait – hogy azt elbírjuk, ami fontos;
• nyújtjuk a mellkast és vállakat – hogy oldódjanak a felhalmozott feszültségek, és letehessük a felesleges terheket;
• légzőgyakorlatokkal teret adunk a szív körül – hogy több levegő, több élet jusson ide.
🔥 Fizikai szinten
A vállövi feszültségek gyakran jelzik, hogy:
• túl sok a teher a mindennapokban
• kevés az idő pihenni és elcsendesedni
• az ünnepek közeledtével nő a nyomás és a megfelelési vágy.
A jobb váll a materiális, anyagi félelmeket,
a bal váll a kapcsolati-érzelmi terheket hordozhatja.
A test megmutatja, hogy hol szorulunk, hol visszük túl a terheket.
Most megengedjük magunknak, hogy:
✨ kérjünk és elfogadjunk segítséget
✨ nemet mondjunk, ha szükséges
✨ és igen-t önmagunkra!
💞 Lelki szinten
Amikor a vállak fellélegeznek, a lélek is megkönnyebbül.
Elengedhetjük a belső hiedelmeket, mint például:
• „Nekem kell megoldanom mindent.”
• „Mások boldogságáért én vagyok felelős.”
• „Nem kérhetek segítséget.”
• „Ha nemet mondok, akkor cserben hagyok valakit.”
🔮 Szellemi szinten
A Nyilas tanítása itt válik igazán mélyen érthetővé:
a hit nem csak előre visz - felemel.
Ha letesszük, ami már nem szolgál,
a tűz bennünk nem elhamvad -
hanem tisztábban, fókuszáltabban ég tovább.
Tisztul a cél.
Erősödik az irány.
Megszületik a könnyedebb haladás.
🌟 Otthoni fókusz a hétre
„Ami nem az enyém - leteszem.”
1️⃣ Napi 5 perc váll-lélegzés
• Ülj egyenesen, lazítsd a vállaidat lefelé-hátra
• Belégzés: „Felvehetem, ami az enyém”
• Kilégzés: „Elengedem, ami nem az enyém”
(Érezd, ahogy minden kilégzésnél olvad a feszültség)
2️⃣ Terhek listája
Írd le:
• Mit cipelsz most a válladon?
• Mi az, ami tényleg a Te felelősséged?
• Mi az, amit átadhatsz - vagy elengedhetsz?
A lista aljára írj egy mondatot:
👉 „Megengedem magamnak a könnyedséget.”
3️⃣ Segítség elfogadása – legalább egyszer a héten
Kisebb dolog is lehet: hagyd, hogy valaki bevásároljon, segítsen a munkában, megöleljen, meghallgasson.
Figyeld meg, milyen érzés nem egyedül vinni mindent. ✨
4️⃣ Vállfelszabadító mini gyakorlatsor
Este lefekvés előtt:
• vállkörzések (lassan, finoman)
• kulcsolt kézzel mellkasnyitás hátra
• 1 perc baba póz vagy fal mellett vállnyújtás
Minden mozdulatnál mondd magadban:
„Letehetem. Könnyebb vagyok.”
5️⃣ „Igen” és „nem” figyelése
Amikor kérés érkezik feléd, tedd fel ezt a kérdést:
👉 „Ha most igent mondok, magamnak mondok-e nemet?”
Ha a válasz igen, akkor itt az idő a határhúzásra.
(A szeretettel mondott „nem” önmagunk iránti tisztelet.)
+1 Bónusz: Sál-terápia 🧣
Tedd egy sálat a vállaidra, érezd a súlyát.
Majd lassan vedd le.
Figyeld, milyen érzés: könnyebbnek lenni.
💭 Önismereti kérdések
• Mikor vállalom túl magam - és miért?
• Mely terheket cipelem egyedül, pedig már megoszthatnám?
• Miben mondok nemet magamnak, amikor másnak igent mondok?
• Képes vagyok-e segítséget kérni és elfogadni?
• Kinek a boldogságát érzem túlzottan a saját felelősségemnek?
✨ A hét üzenete
Az erő nem a terhek számában van,
hanem abban, hogy tudom:
mit viszek tovább - és mit engedek el.
🥰 Várlak szívvel-lélekkel jövő héten,
egy felszabadító, vállközpontú gyakorlásra,
ahol teret adunk annak, hogy
ami túl sok - végre letehessük.
Stresszoldó jógaóra:
hétfő (12.01.) este 19.15-20.30h
szerda (12.03.) este 19.15-20.30h
Bejelentkezés a Gabala sms számán: 06703919820
Várlak szívvel és lélekkel!
Eszter 🧘♀️
